Perder Peso De Forma Inteligente Y Saludable

Perder Peso De Forma Inteligente Y Saludable

Perder Peso De Forma Inteligente Y Saludable......La razon fundamental de la mayoría de las personas que hacen dieta o ejercicio, su causa de fuerza mayor es bajar de peso. Esto es relativamente simple, pero lo que realmente importa no es simplemente perder kilos, sino la grasa y no masa muscular, y más difícil aun sera el no recuperar el peso perdido.



Para hacer las cosas bien es necesario tener en cuenta varios factores:
• Sea realista: tus metas deberían ser posible,no imposible. Cada persona está limitada por su constitución y estructura ósea. Una mujer que siempre tiene las caderas grandes así sera, por más que el ejercicio o la dieta muy estricta, su cadera no va a desaparecer.

• Sea paciente: Un plan para bajar de peso inteligente siempre debe ser progresiva, las dietas "relámpago" NO las recomiendo, por tanto alejate de ellas. Es aconsejable estar perdiendo entre un kg a ½ kg a la semana, dependiendo de cada individuo.

• Sea consistente: Poco importa si sigues el plan y la próxima semana ya te olvidas de él. Si está abrumado tomate un día de descanso cada 15 días o cada semana, pero nada más.


Con estos tres principios básicos en mente, comenzamos con el plan de pérdida de peso real que constará de cuatro puntos:


1.A sueño apropiado.
2.A la alimentación adecuada.
3.Entrenamiento cardiovascular.
4.Entrenamiento peso.

Hoy quiero mostrar la importancia del descanso adecuado para que entiendan el porque es tan necesario que respetes el horario de sueño.

Como introducción quiero aclarar que vamos a explicar lo que es aplicable para los adultos, los niños y adolescentes, porque a pesar de que tienen diferentes patrones de sueño los beneficios de un descanso adecuado son comunes a todos.

¿Por qué es tan importante el sueño? Un déficit de sueño puede tener un impacto en todos los aspectos de tu vida, tu estado de ánimo, está relacionado con problemas emocionales, depresión, disminución del rendimiento deportivo, disminución de la capacidad de prestar atención ... Pero estos problemas son sólo aquellos que se pueden percibir, las influencias de estos en otros factores que generalmente no sabemos o desconocemos influyen en nuestas vidas a diario: el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la capacidad de inhibir el cuerpo para producir insulina (que aumenta el riesgo de la diabetes) ...

¿Cómo puedo ayudar a aclarar la mejora de mis patrones de sueño? Estudios de la Universidad de Chicago, halló que los niveles de la hormona de la leptina (una hormona relacionada con las células grasas y las señales de saciedad) y la grelina (producida por el estómago para advertir de apetito) en individuos sanos que habían dormido unas nueve horas, fueron 18 % inferior en el caso de la leptina y la grelina 28%, del mismo modo, se despertaron con más hambre, y quisieron más galletas o pan, que fruta o verduras.

En conclusión, es importante vigilar su dieta y entrenar duro, pero se debe a acostumbra a descansar lo suficiente, ya que no sólo va a ser más claro y con más energía, pero sobre todo su vientre y su salud se lo agradecerá.