3 Rutinas Efectivas de Ejercicios de 15 minutos

¿Crees que es posible ponerte en forma con sólo ejercitar 15 minutos al día? 

Independientemente de lo que vendan la mayoría de las publicidades que abundan en Internet, la respuesta es negativa. Sin embargo, si dedicas media hora de tu día a tu meta de ponerte en forma, los resultados serán sorprendentes.

Estas rutinas de 15 minutos han sido diseñadas a fin de realizar los ejercicios más eficaces en un breve período de tiempo. Puedes hacer los ejercicios de cardio y rutinas de estiramiento cada día que lo desees. Sin embargo, lo aconsejable es realizar diariamente los ejercicios destinados a tonificar tus músculos.

Rutina para trabajar los abdominales

Si deseas abdominales perfectos y visibles, debes trabajarlos. Esta rutina te ayudará a desarrollar tus abdominales.

5 minutos: comienza este segmento con un calentamiento.  Realiza flexiones laterales realizando giros y movimientos que permitan extender tus músculos abdominales y oblicuos. Cuando hayas finalizado este calentamiento, ¡ponte a trabajar!

Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con tus piernas derechas y rodillas flexionadas. Esta será tu posición inicial.

Efectuando fuerza con tus músculos abdominales, eleva tus caderas del suelo. Una vez que estés con las caderas arriba, gira la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda y vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio 50 veces. 

Luego, con tus manos detrás de la cabeza, realiza abdominales en posición de bicicleta. Éstos son unos de los abdominales más populares, para realizarlos, eleva tus piernas en un ángulo de 45° y comienza a pedalear lentamente como si estuvieras montando una bicicleta. A medida que tu rodilla izquierda se acerque a tu cabeza, eleva tu codo izquierdo a fin de alcanzarla.  Luego repite este mismo movimiento hacia la derecha. Realiza 50 flexiones de cada lado.

5 minutos: date vuelta y colócate en posición de plancha, esta será tu posición inicial para elevar tu cuerpo. 

Mantén esta posición alrededor de un minuto, realizando presión con tus músculos abdominales. Intenta mantener esta posición por 2 minutos.

Luego, en esta misma posición, eleva una de tus piernas y mantenla  derecha por un minuto. Finalmente repite este movimiento con tu otra pierna. Tómate un minuto para recuperarte.

 5 minutos: ahora llega el turno a los abdominales bajos. 

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Recuéstate boca arriba con las piernas rectas y estiradas, eleva ambas piernas hasta formar un ángulo perpendicular con el suelo y flexionando ligeramente las rodillas. 

Luego baja una de tus piernas hasta que la misma casi alcance el suelo, baja la otra pierna realizando el mismo movimiento. Mantén esta posición por cinco segundos y luego repite nuevamente. Realiza este ejercicio 30 veces. Realiza movimientos ligeros y suaves para obtener mayores beneficios con esta ejercitación. 

Ahora llega el turno de los músculos dorsales. Toma un par de mancuernas o pesas. Utiliza la mayor cantidad de peso que puedas manejar  con comodidad.

Mantén una pesa en cada mano a la altura de tu cintura como si estuvieras levantando las pesas del suelo. 

Eleva tus brazos a la altura de los hombros y mantén esta posición unos segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite esta ejercitación 25 veces. Pasa los cinco minutos restantes enfriando y estirando tus músculos.

Rutina de intervalos de caminata y carrera

El entrenamiento con intervalos es sumamente eficaz para perder peso y para mantener saludable el corazón. La rutina de intervalos de caminata y carrera es aconsejable fundamentalmente para aquellas personas que recién se inician en la práctica de una actividad física. En caso de que tengas algún problema de salud, antes de iniciarte en la práctica una rutina de intervalos de caminata y carrera, consulta a tu médico. 

5 minutos: realiza estiramientos por un minuto y camina a un ritmo cómodo por cuatro minutos.

 5 minutos: camina rápidamente por unos minutos. Luego corre a un ritmo cómodo por minuto. Reduce la velocidad y camina rápidamente por dos minutos más.

5 minutos: corre por un minuto. Camina rápidamente por minuto, camina a ritmo cómodo por tres minutos y luego pasa el último minuto estirando y enfriando tus músculos.

Rutina de Yoga

 Esta rutina te ayudará a adquirir una gran elasticidad. La práctica del Yoga te ayuda a mantenerte calmo y relajado, además ayuda a despejar la mente del estrés diario. 

Si te sientes inseguro con respecto a las posiciones que describimos a continuación, puedes buscar en Internet guías de asanas de Yoga con fotos ilustrativas.

5 minutos: comienza con la postura del Niño, con tus brazos extendidos hacia tus lados, relájate y respira profundamente, manteniendo esta posición por 10 respiraciones. 

Deslízatehacia adelante formando la posición de la Cobra, flexionando tu espalda y descansando tu peso sobre tus antebrazos. Mantén esta asana o postura por 10 respiraciones. 

 Luego muévete para formar la postura del "Gato " manteniendo tu cabeza bien arriba mirando hacia adelante. Mantén esta posición por 10 respiraciones.

Curva hacia afuera tu columna tanto como puedas, manteniendo esta posición por 10 respiraciones.

Elévate para formar la posición del "Perro que mira abajo" con tus manos y pies tocando el suelo con tu cabeza metida entre tus brazos. Mantén esta posición por unas 10 respiraciones.

Avanza rápidamente para formar la posición del Corredor. Mantén esta respiración por cinco latidos y eleva tus brazos sobre tu cabeza, estirando tus dedos hacia el cielo raso. Vuelve a la postura del Gato.

Mante esta posición por 10 latidos, luego relájate formando la posición del Niño por 10 latidos.

Repite esta secuencia completa de posiciones de tres a siete veces hasta alcanzar los 15 minutos de ejercitación.

Tips Infalibles para Alcanzar un Peso Adecuado

Mantener un peso adecuado o luchar por alcanzarlo, no es una tarea difícil cuando la persona se arma de fuerza de voluntad y motivación para llegar a la meta.

No se trata de seguir una dieta muy restringida o que suprima algunos tipos de alimentos, sino de ingerir una combinación de comidas saludables y realizar ejercicio física frecuentemente. Sin embargo, si a esto se le añaden algunos secretos o tips que me encantaría comentar, el resultado puede ser mejor y más duradero…

1. Propóngase metas realistas. Diseñe un plan de metas a corto, mediano y largo plazo. Trabaje con su Nutricionista y médico para ello, pero busque una motivación personal para irlas alcanzando poco a poco. No busque imitar a un personaje de la televisión o a un(a) modelo de portada, busque mejor algo con lo que se sienta identificada y trabaje por ello con mucho ahínco, y verá que con paciencia y esfuerzo, logrará lo que quiere.

2. Comience el almuerzo y la cena con un plato de ensalada. Las ensaladas de vegetales constituyen una buena fuente de fibra, la cual, entre sus muchos beneficios, está el de brindar una sensación de satisfacción y llenura al comer, lo que puede favorecer el disminuir la ración de comida del resto de preparaciones del almuerzo y la cena. Algunos vegetales son: lechuga, tomate, zanahoria, repollo, brócoli, etc

3. Prefiera las grasas saludables. El cuerpo humano requiere alimentos que le provean grasa, pues esta cumple gran cantidad de funciones internamente. Entre las grasas más recomendadas están las poliinsaturadas (presentes en aceites de soya o girasol) y las monoinsaturadas (presentes en el aceite de oliva y canola), y entre ellas, los ácidos grasos omega 3 y omega 6, presentes en aceites de pescado, cuyos beneficios van, desde el óptimo desarrollo cerebral en la infancia, hasta el efecto protector contra enfermedades cardiovasculares.

4. Convierta el desayuno en la comida más importante del día. Está comprobado, un buen desayuno favorece la capacidad de aprendizaje, la concentración mental y ayuda a controlar la ingesta de alimentos durante el resto del día. Las personas que deseen mantener o alcanzar un peso adecuado, deben desayunar todos los días, lo que les ayuda a evitar estar "picando" por la mañana o tener atracones de alimentos por la tarde y la noche.

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5. Póngale color a su alimentación. Los antioxidantes son sustancias que, según diversos estudios, contribuyen a combatir numerosos tipos de cáncer. Están presentes, principalmente, en frutas y verduras de colores fuertes y llamativos, como morado, rojo, amarillo, anaranjado y verde. Es por esto, que su dieta diaria debe incluir alimentos como uvas, sandía, tomate, ayote, zanahorias, papaya, espinacas y brócoli, por citar algunos ejemplos. Además, esto le añade diversidad y atractivo a sus platillos.

6. Prohibido saltarse alguna comida. Algunas personas con sobrepeso, tienden a comer 1 o 2 veces al día, creyendo que de esta manera lograrán reducir los kilos de más, cuando en realidad debe ser todo lo contrario. Lo ideal es realizar tres tiempos de comida básicos y moderados por día (desayuno, almuerzo y cena), y de ser posible, ingerir alguna merienda saludable entre estos, es decir, comer por lo menos 5 a 6 veces al día, según el caso. Esto ayuda a mantener un metabolismo más activo y le asegura al organismo una buena provisión de nutrientes.

7. Coma tranquilo. Con el ritmo de vida actual, las personas tienden a olvidarse de comer, o bien, comen de pie, trabajando, viendo televisión, es decir, llenos de distracciones. Esto no está bien. Cuando uno come, debe concentrarse en hacerlo bien, sereno y masticando despacio, de manera que se logre una buena digestión y se lleve un mejor control de la sensación de satisfacción al comer. El no hacerlo, puede provocar que se coma de más, sin control, o que no se incurra en problemas digestivos posteriormente.

8. Calidad vs. Cantidad. Comer es normal, asegurarse de comer sano, es todo un reto. No se trata de quedar lleno con una comida, sino más bien de alimentarse bien y a la vez, quedar satisfechos. Es importante balancear la ingesta de los diferentes grupos de alimentos: cereales, leguminosas, carnes, frutas, vegetales, lácteos y grasas, de manera que el organismo obtenga las calorías y nutrientes que necesita de buenas fuentes, para realizar correctamente sus funciones.

9. La regla de los 8 vasos. El agua es el líquido vital, casi 70% de nuestro cuerpo está compuesta por ella y se requiere para todas las funciones metabólicas. La recomendación general de ingerir 8 vasos con agua diariamente, es muy certera. Perdemos agua al respirar, a sudar, al llorar, en la orina y en las heces, y es necesario reponer la que se pierde. La sed es el primer signo de deshidratación, lo que indica alarma en nuestro cuerpo. Además, una piel que carece de agua se opaca, se arruga con más facilidad y pierde elasticidad y textura. Por eso, ya sabe hay que seguir la regla de los 8 vasos.

10. Haga del ejercicio su aliado. Una de las más eficientes formas de perder calorías, grasa almacenada y toxinas, es por medio del ejercicio físico. No importa si elige caminar o trotar, nadar o bailar, la idea es motivarse y disfrutar de la actividad física mientras la practica. Además, que mejor que tener un sistema cardiorrespiratorio fuerte, unos músculos tonificados y una energía envidiable; bien, eso lo obtiene con solo moverse por lo menos 30 a 60 minutos diarios. Por eso, haga del ejercicio un hábito.

Manténganse en salud y forma a buen precio

Tener una membresía en un club deportivo no es requisito indispensable para mantenerse en forma.  La “Mayo Clinic Women’s HealthSource” ofrece sugerencias sobre alternativas baratas para mantenerse en forma sin estirar el presupuesto.

Adquiera equipo de segunda mano: Algunas tiendas de equipos deportivos se especializan en equipos de segunda mano.  En el Internet pueden también encontrarse buenas gangas, pero tenga cuidado que el precio del flete no lo saque de su presupuesto.  Además, sea cauteloso con los anuncios, porque abundan las estafas.

Adquiera equipo de precio razonable (o construya el propio): Las pesas para las manos tienen un precio razonable, están disponibles en varios tamaños y pueden usarse para fortalecer todos los grupos musculares.  Sin embargo, la versión casera improvisada funciona igual de bien, pues las botellas de leche o agua pueden llenarse con arena o agua hasta diferentes niveles y funcionan muy bien como pesas (asegure las tapas con cinta adhesiva fuerte).

Revise lo que ofrece el departamento local de recreación: Muchos centros comunitarios para recreación ofrecen a los residentes locales clases para condicionamiento físico con descuento.  Los centros deportivos de escuelas secundarias y universidades básicas, e incluso las piscinas, podrían estar abiertos a los miembros de la comunidad.

Haga ejercicio con uno o más DVDs: Practique aeróbicos, yoga, fortalecimiento muscular y tai chi con uno o varios DVD, ya sean alquilados o comprados.   Las bibliotecas también son otra buena fuente.

Comparta el costo con un amigo: Intercambie los DVDs de ejercicio con un amigo.  Encuentre un entrenador personal que esté dispuesto a que usted comparta la sesión con uno o dos amigos.

Sepa qué debe evitar: Algunos productos para condicionamiento físico no valen la pena comprar, sin importar su precio.  Evite los productos que ofrezcan beneficios instantáneos o prometan rebajar varias libras de peso sin dieta ni ejercicios.  Igualmente, no adquiera productos que se enfocan en una sola parte del cuerpo, como en los abdominales o muslos.

Saque el máximo provecho de las actividades cotidianas: Caminar, hacer jardinería, subir o bajar escaleras y jugar con los hijos o nietos ofrecen ventajas gratis para mantenerse en forma.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

No A Las Dietas Para Perder Peso

Muchas personas logran bajar de peso inicialmente, pero solo momentaneamente, después de un corto tiempo, vuelven a su peso normal o quizás mas gordos que antes de esa dieta que hicieron, esto es por que vuelven a caer en el estilo de vida que han seguido llevando a travez de su vida.

Hazme caso en esto que te digo, considera estos consejos por si un día decides intentar bajar de peso….. y te des cuenta que las dietas para perder peso no funcionan.

Te mostrare un ejemplo bien comun: Ana Luisa, quien se sometió a una de esas dietas "milagrosas" y logro bajar de peso rápidamente, lógico restringiendo los alimentos, no cenando y todo ese tipo de cosas que creemos nos ayudaran a bajar de peso, pero después de esto, Ana, ve que bajo de peso, pero por supuesto toda flácida, y se reintegra a su vida normal, la que siempre ha llevado, en un lapso de tiempo muy corto ella experimentara una subida en su peso, o la misma o aun mas, aquí ella esta siendo víctima de lo que le llamo yo, "El Efecto Yo-Yo"

Yo te digo que mantengas metas mas realista a la hora de bajar de peso, te dire que seria saludable bajar hasta  de 1 a 1 1/2 libra por semana, pues este tipo de reduccion de grasa lenta y bien balanceada, te ayudara a mantener un peso estable y deseado. Para finalizar este punto NO te dejes de llevar por esas dietas estrictas...son dañinas y al final no veras resultados.

Siempre utilize alimentos bajos en grasa y alejese de los carbohidratos refinados, las sodas, jugos, auque sean naturales, no abuse de ellos, y eso si beba mucha agua. Un tips bien importante es tener en tu nevera varios tipos de frutas, cometela de merienda, o puede ser también de poste. Necesitas estar siempre motivado y enfocado en tu meta  de bajar de peso saludablemente, y todo esto comenzara en tu cocina, así que compra alimentos de calidad, ya que hay una regla que dice "todo los alimentos que estén en tu cocina serán comidas". SI! y no importara si son buenos o malos alimentos.

Siempre escribe semanalmente tus logros, desde que comenzaste en tu cambio de vida alimenticio, cuantas libras haz bajado , pero lo mas importante son tus medidas, en este artículo no te hablaré del ejercicio que es base fundamental para la ayuda en el cumplimiento que tus metas pero te dejo este enlace para que veas mas==> Aquí

No olvides dejar tus estadísticas semanales sobre tu medida y peso corporal a la vista de todos, pues esto  te creara un compromiso mayor con tus seres mas cercanos, y recuerda siempre tendrás personas que estarán observando tu progreso, algo de presión no es malo siempre que la sepas llevar.


Bien, que esperas, desde YA, cambia todo tu estilo de vida antiguo, si , hoy mismo. Debes de tener, escribir un plan primeramente realista, bien balanceado, saludable, y esto te llevara al éxito si lo ejecutas, si le pones acción, piensa en esto, imagina bajando una libra a la semana, piensa en la satisfacción que seria eso para ti, cada semana menos peso, menos grasa, mas tonificado....ese papel en tu nevera con esos numeritos semanalmente bajando se convertirá en tu expresion de Poder y Cambio, y mejor aun la satisfacción de que tuviste un compromiso contigo mismo, y lo Lograste.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

¿Porque El Peso Vuelve, Después De La Dieta?

Ante muchos televidentes australianos, hace muy poco, se presento una historia devastadora desdobla en un popular programa de actualidad. Miramos con compasión como el hombre más gordo de Australia, dijo de su más reciente intento serio para bajar de peso. Aproximadamente 12 meses antes y un peso de cerca de 300 kilos, corriendo peligro su vida se dispuso a atravesar por una cirugía para bajar de peso.

Dudo que cualquier persona no se hubiera sentido movida por la depresión de este hombre y difícil situación que le tocaba vivir. A pesar de someterse a la cirugía, no pudo conseguir recuperarse a través de cada día, ni física ni mentalmente. Él compartió con nosotros su sentido de la desesperanza y el deseo de acabar con todo.

No era sólo su tamaño que causaba la depresión. Tuvo que lidiar con el corazón roto por la decepción. Aunque la cirugía había sido un éxito, el no podía bajar de peso.

Pronto perdió más de 50 kilos después de la operación y el y su familia se alegraron como nunca antes. Pero entonces ocurrió lo impensable.

El peso volvió. Hoy pesa casi más 300 kilos - más que antes de la cirugía.

Este es un caso extremo, pero sin embargo, plantea una pregunta que muchas personas se realizan casi a menudo luego de haber hecho una dieta.

Después de una dieta, ¿por qué el peso vuelve tan rápidamente?

Para responder a esto tenemos que entender la cantidad de energía que un cuerpo requiere. Por cada libra que pesa, cada día se necesitan 12 calorías para mantener su peso corporal. Si usted pesa 120 libras tendrá 120 x 12 calorías, es decir, 1440 calorías por día para mantener que el peso corporal. Si usted come o bebe más calorías de las que su cuerpo necesita, el exceso de energía se almacena como grasa. Se necesitan 3.600 calorías en exceso para hacer una libra de grasa.

En este ejemplo, si su típico consumo calórico diario es de 2000 calorías, en unos 30 días tendrá entre 4-5 libras de grasa extra!

Digamos, entonces que decide comenzar una dieta restrictiva y reducir a la mitad su consumo calórico, es decir a 1.000 calorías por día. Al seguir esta dieta por alrededor de un mes, logra perder 10 libras y ahora pesa 110 libras. Se siente fantástico de perder ese peso, pero no es suficiente para un régimen restrictivo, ya que se encuentra muy irritable y no tiene energía.

Por lo tanto se aleja de su dieta y vuelve a su rutina habitual de 2.000 calorías al día. Recuerde que usted es ahora más ligero y que su cuerpo requiere menos energía para mantener su nuevo peso. Ahora se requieren 110 x 12, es decir, 1320 calorías por día.

En este caso, por el consumo de 2.000 calorías diarias, y considerando que es más ligero que antes, subirá de peso de nuevo, en tan sólo 24 o 25 días!

Si quiere mantener el peso, debe desarrollar un cambio constante en sus hábitos alimenticios para asegurarse de que no consume más de lo que su cuerpo requiere. No se puede continuar comiendo las mismas cantidades y / o combinaciones de alimentos que causaron el sobrepeso. Para ello será necesario desarrollar una comprensión del contenido nutricional de los alimentos y el aumento de metabolismo de su cuerpo a través de incremento de masa muscular y el ejercicio.

Perder Peso De Forma Inteligente Y Saludable

Perder Peso De Forma Inteligente Y Saludable

Perder Peso De Forma Inteligente Y Saludable......La razon fundamental de la mayoría de las personas que hacen dieta o ejercicio, su causa de fuerza mayor es bajar de peso. Esto es relativamente simple, pero lo que realmente importa no es simplemente perder kilos, sino la grasa y no masa muscular, y más difícil aun sera el no recuperar el peso perdido.



Para hacer las cosas bien es necesario tener en cuenta varios factores:
• Sea realista: tus metas deberían ser posible,no imposible. Cada persona está limitada por su constitución y estructura ósea. Una mujer que siempre tiene las caderas grandes así sera, por más que el ejercicio o la dieta muy estricta, su cadera no va a desaparecer.

• Sea paciente: Un plan para bajar de peso inteligente siempre debe ser progresiva, las dietas "relámpago" NO las recomiendo, por tanto alejate de ellas. Es aconsejable estar perdiendo entre un kg a ½ kg a la semana, dependiendo de cada individuo.

• Sea consistente: Poco importa si sigues el plan y la próxima semana ya te olvidas de él. Si está abrumado tomate un día de descanso cada 15 días o cada semana, pero nada más.


Con estos tres principios básicos en mente, comenzamos con el plan de pérdida de peso real que constará de cuatro puntos:


1.A sueño apropiado.
2.A la alimentación adecuada.
3.Entrenamiento cardiovascular.
4.Entrenamiento peso.

Hoy quiero mostrar la importancia del descanso adecuado para que entiendan el porque es tan necesario que respetes el horario de sueño.

Como introducción quiero aclarar que vamos a explicar lo que es aplicable para los adultos, los niños y adolescentes, porque a pesar de que tienen diferentes patrones de sueño los beneficios de un descanso adecuado son comunes a todos.

¿Por qué es tan importante el sueño? Un déficit de sueño puede tener un impacto en todos los aspectos de tu vida, tu estado de ánimo, está relacionado con problemas emocionales, depresión, disminución del rendimiento deportivo, disminución de la capacidad de prestar atención ... Pero estos problemas son sólo aquellos que se pueden percibir, las influencias de estos en otros factores que generalmente no sabemos o desconocemos influyen en nuestas vidas a diario: el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la capacidad de inhibir el cuerpo para producir insulina (que aumenta el riesgo de la diabetes) ...

¿Cómo puedo ayudar a aclarar la mejora de mis patrones de sueño? Estudios de la Universidad de Chicago, halló que los niveles de la hormona de la leptina (una hormona relacionada con las células grasas y las señales de saciedad) y la grelina (producida por el estómago para advertir de apetito) en individuos sanos que habían dormido unas nueve horas, fueron 18 % inferior en el caso de la leptina y la grelina 28%, del mismo modo, se despertaron con más hambre, y quisieron más galletas o pan, que fruta o verduras.

En conclusión, es importante vigilar su dieta y entrenar duro, pero se debe a acostumbra a descansar lo suficiente, ya que no sólo va a ser más claro y con más energía, pero sobre todo su vientre y su salud se lo agradecerá.

Adelgazar En Forma Saludable Es El Secreto Para Una Figura Esbelta Duradera

Adelgazar no es una tarea sencilla. Muchas personas tienen enfermedades como desórdenes hormonales o cierta tendencia genética a la obesidad que les impide adelgazar. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene problemas de sobrepeso básicamente por su mala alimentación, por no hacer ejercicios. Por eso con frecuencia la gente se pregunta como adelgazar en forma saludable.

Lo primero que hay que señalar es que para adelgazar en forma saludable hay que olvidarse de las dietas de shock, que aseguran perder muchos kilos en pocos días. Estas dietas son inefectivas porque al terminarlas se vuelve casi de inmediato al peso anterior, porque la mayoría del peso que se pierde se debe a pérdida de agua en lugar de pérdida de grasa. Además son fuertemente desequilibradas en alguno o varios nutrientes principales, por lo que pueden además provocar problemas físicos como desmayos, deshidratación, etc. Esta es la razón por la que no se pueden seguir por más de una semana.

Con frecuencia se recurre a dietas que no surten efecto, ya sea por cansancio, porque nos hacemos trampa o simplemente porque toman más tiempo del que nos interesa. Por eso, mejor que dietas, si lo que deseas es adelgazar en forma saludable lo recomendable es cambiar los hábitos alimenticios. Deja de lado los alimentos con grasa o con alto contenido de azúcar y cámbialos por frutas y vegetales frescos o cocidos al vapor. La sal tampoco es saludable porque produce retención de líquidos. Puedes sazonar con muchísimos condimentos variados.

Por último, si bien una correcta nutrición es sumamente importante para perder peso, para adelgazar en forma saludable es indispensable realizar ejercicios para quemar grasa más rápido. No es preciso ejercitar todos los días, y es un mito que debas transpirar para quemar grasas. Con 20 a 30 minutos cada dos días de algún deporte aeróbico como nadar, hacer bicicleta, fútbol o incluso bailar, es suficiente para adelgazar.

Adelgaza Con La Dieta Inteligente

Adelgaza Con La Dieta Inteligente

Adelgaza Con La Dieta Inteligente....Existen innumerables dietas para bajar de peso, todos ellos representan todo tipos de sacrificio diferentes y ofrecen resultados inmediatos, aunque hasta cierto punto son visibles, los resultados a largo plazo se invierten y, peor aún, aumenta el doble de peso que se disponía de reducir la primera vez.

Teniendo en cuenta este hecho, algunos expertos sugieren que la mejor dieta es aquella en la que "se come todo, pero en pequeñas cantidades". Y esto es un fatal error, ya que esto conduce a la combinación de alimentos tan diversos como la leche, carnes, féculas, grasas y azúcar, que finalmente conduce al exceso de peso y una serie de trastornos de la salud.

La forma de comer inteligente es una dieta alternativa para bajar de peso con todos los sistemas existentes y cuya propuesta es sencilla: saber qué alimentos combinar en la misma comida y cómo elegir los alimentos con menos calorías. Sin embargo, para entender cómo la dieta inteligente te funcionaria es necesario saber y entender como es el arte de comer y el mecanismo de la digestión.

La importancia de la digestión

El verdadero arte de comer es completamente digerir los alimentos, de modo que todos los nutrientes, incluyendo aminoácidos, vitaminas y minerales, se asimilen. Para ello, el cuerpo  separa los alimentos en componentes más simples.

Todo el proceso se llama digestión y se realiza a través de los órganos digestivos. Durante el recorrido que sigue el alimento desde la boca hasta el intestino en contacto con sustancias llamadas enzimas que descomponen en partes cada vez más pequeños, para obtener los nutrientes en forma que el cuerpo los pueda absorber por esta razón son esenciales para la vida.

En nuestro cuerpo existen muchas enzimas digestivas, cada una con acción específica. Así, tenemos enzimas para digerir el almidón, otras que capturan las proteínas y otras capaces de separar los grasos.

Cada enzima requiere condiciones especiales de acidez para actuar con la máxima eficacia. El cuerpo está en disposicion de proporcionar estas condiciones en los distintos órganos implicados en la digestión, de acuerdo con el tipo de alimento en cuestión.

Por ejemplo, al comer un alimento que contiene almidón como el pan o harina, en la cavidad oral se activan las condiciones para la digestión y segrega la enzima ptialina, que es la encargada de digerir los carbohidratos. Una vez que el bolo de pan o la harina se ingiere en el estómago, el cuerpo disminuye la producción de ácido clorhídrico (el jugo gástrico principal) para permitir que la ptialina seguir actuando lo suficientemente en tiempo.

Por el contrario, cuando se ingieren proteínas la digestión de los alimentos comienza en el estómago por la obra de otra enzima, la pepsina, que se activa en un ambiente ácido. Así que comer carne, el estómago debe producir ácido clorhídrico de inmediato a aumentar su nivel de acidez y por lo tanto prepararse para la digestión rápida.

En este sentido, es evidente que el consumo de alimentos ricos en proteínas y alimentos ricos en almidón en una comida tiene el efecto de obligar al cuerpo a un trabajo muy difícil, cada vez más lento y menos eficaz todo el proceso de la digestión.

Podemos decir entonces que el proceso de la secreción de enzimas, es como correr un reloj. Cada una de las enzimas es clara según el tipo de alimentos que comió. Ya sea una proteína, almidón, azúcar o verduras.

El fisiólogo Emil Fischer dio probablemente la explicación más clara de la relación entre los alimentos y las enzimas. En comparación con la relación bioquímica con una cerradura y llave, el alimento que es una cerradura y una enzima clave demuestra que se necesita una llave especial para abrir cada cerradura distinta.

Si la llave no encaja en la cerradura, el alimento no seara descompuesto, y el proceso de la digestión sera lenta o nada en absoluto. Entonces, sólo se puede abrir la cerradura con la enzima que tiene la clave correcta.

Cada enzima actúa como una forma especializada: descomponiendo una clase de alimento y sólo esa clase. Una enzima que se combina con una molécula de hidratos de carbono no reacciona con una proteína o una combinación de grasa.

Por lo tanto no se mezclarán en la misma comida diferentes clases de alimentos, sin embargo, intente de combinar los alimentos que requieran condiciones digestivas similares y simple como sea posible asi el trabajo del cuerpo sera menos intenso y mas saludable para usted.

Adelgazar En Forma Saludable Es El Secreto Para Una Figura Esbelta Duradera

Adelgazar no es una tarea sencilla. Muchas personas tienen enfermedades como desórdenes hormonales o cierta tendencia genética a la obesidad que les impide adelgazar. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene problemas de sobrepeso básicamente por su mala alimentación, por no hacer ejercicios. Por eso con frecuencia la gente se pregunta como adelgazar en forma saludable.

Lo primero que hay que señalar es que para adelgazar en forma saludable hay que olvidarse de las dietas de shock, que aseguran perder muchos kilos en pocos días. Estas dietas son inefectivas porque al terminarlas se vuelve casi de inmediato al peso anterior, porque la mayoría del peso que se pierde se debe a pérdida de agua en lugar de pérdida de grasa. Además son fuertemente desequilibradas en alguno o varios nutrientes principales, por lo que pueden además provocar problemas físicos como desmayos, deshidratación, etc. Esta es la razón por la que no se pueden seguir por más de una semana.

Con frecuencia se recurre a dietas que no surten efecto, ya sea por cansancio, porque nos hacemos trampa o simplemente porque toman más tiempo del que nos interesa. Por eso, mejor que dietas, si lo que deseas es adelgazar en forma saludable lo recomendable es cambiar los hábitos alimenticios. Deja de lado los alimentos con grasa o con alto contenido de azúcar y cámbialos por frutas y vegetales frescos o cocidos al vapor. La sal tampoco es saludable porque produce retención de líquidos. Puedes sazonar con muchísimos condimentos variados.

Por último, si bien una correcta nutrición es sumamente importante para perder peso, para adelgazar en forma saludable es indispensable realizar ejercicios para quemar grasa más rápido. No es preciso ejercitar todos los días, y es un mito que debas transpirar para quemar grasas. Con 20 a 30 minutos cada dos días de algún deporte aeróbico como nadar, hacer bicicleta, fútbol o incluso bailar, es suficiente para adelgazar.

Existe una forma garantizada para quemar grasa corporal rápidamente. Si te encuentras en un estado de desesperación por perder peso, el siguiente mensaje es el más importante que podrías leer.