3 Rutinas Efectivas de Ejercicios de 15 minutos

¿Crees que es posible ponerte en forma con sólo ejercitar 15 minutos al día? 

Independientemente de lo que vendan la mayoría de las publicidades que abundan en Internet, la respuesta es negativa. Sin embargo, si dedicas media hora de tu día a tu meta de ponerte en forma, los resultados serán sorprendentes.

Estas rutinas de 15 minutos han sido diseñadas a fin de realizar los ejercicios más eficaces en un breve período de tiempo. Puedes hacer los ejercicios de cardio y rutinas de estiramiento cada día que lo desees. Sin embargo, lo aconsejable es realizar diariamente los ejercicios destinados a tonificar tus músculos.

Rutina para trabajar los abdominales

Si deseas abdominales perfectos y visibles, debes trabajarlos. Esta rutina te ayudará a desarrollar tus abdominales.

5 minutos: comienza este segmento con un calentamiento.  Realiza flexiones laterales realizando giros y movimientos que permitan extender tus músculos abdominales y oblicuos. Cuando hayas finalizado este calentamiento, ¡ponte a trabajar!

Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con tus piernas derechas y rodillas flexionadas. Esta será tu posición inicial.

Efectuando fuerza con tus músculos abdominales, eleva tus caderas del suelo. Una vez que estés con las caderas arriba, gira la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda y vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio 50 veces. 

Luego, con tus manos detrás de la cabeza, realiza abdominales en posición de bicicleta. Éstos son unos de los abdominales más populares, para realizarlos, eleva tus piernas en un ángulo de 45° y comienza a pedalear lentamente como si estuvieras montando una bicicleta. A medida que tu rodilla izquierda se acerque a tu cabeza, eleva tu codo izquierdo a fin de alcanzarla.  Luego repite este mismo movimiento hacia la derecha. Realiza 50 flexiones de cada lado.

5 minutos: date vuelta y colócate en posición de plancha, esta será tu posición inicial para elevar tu cuerpo. 

Mantén esta posición alrededor de un minuto, realizando presión con tus músculos abdominales. Intenta mantener esta posición por 2 minutos.

Luego, en esta misma posición, eleva una de tus piernas y mantenla  derecha por un minuto. Finalmente repite este movimiento con tu otra pierna. Tómate un minuto para recuperarte.

 5 minutos: ahora llega el turno a los abdominales bajos. 

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Recuéstate boca arriba con las piernas rectas y estiradas, eleva ambas piernas hasta formar un ángulo perpendicular con el suelo y flexionando ligeramente las rodillas. 

Luego baja una de tus piernas hasta que la misma casi alcance el suelo, baja la otra pierna realizando el mismo movimiento. Mantén esta posición por cinco segundos y luego repite nuevamente. Realiza este ejercicio 30 veces. Realiza movimientos ligeros y suaves para obtener mayores beneficios con esta ejercitación. 

Ahora llega el turno de los músculos dorsales. Toma un par de mancuernas o pesas. Utiliza la mayor cantidad de peso que puedas manejar  con comodidad.

Mantén una pesa en cada mano a la altura de tu cintura como si estuvieras levantando las pesas del suelo. 

Eleva tus brazos a la altura de los hombros y mantén esta posición unos segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite esta ejercitación 25 veces. Pasa los cinco minutos restantes enfriando y estirando tus músculos.

Rutina de intervalos de caminata y carrera

El entrenamiento con intervalos es sumamente eficaz para perder peso y para mantener saludable el corazón. La rutina de intervalos de caminata y carrera es aconsejable fundamentalmente para aquellas personas que recién se inician en la práctica de una actividad física. En caso de que tengas algún problema de salud, antes de iniciarte en la práctica una rutina de intervalos de caminata y carrera, consulta a tu médico. 

5 minutos: realiza estiramientos por un minuto y camina a un ritmo cómodo por cuatro minutos.

 5 minutos: camina rápidamente por unos minutos. Luego corre a un ritmo cómodo por minuto. Reduce la velocidad y camina rápidamente por dos minutos más.

5 minutos: corre por un minuto. Camina rápidamente por minuto, camina a ritmo cómodo por tres minutos y luego pasa el último minuto estirando y enfriando tus músculos.

Rutina de Yoga

 Esta rutina te ayudará a adquirir una gran elasticidad. La práctica del Yoga te ayuda a mantenerte calmo y relajado, además ayuda a despejar la mente del estrés diario. 

Si te sientes inseguro con respecto a las posiciones que describimos a continuación, puedes buscar en Internet guías de asanas de Yoga con fotos ilustrativas.

5 minutos: comienza con la postura del Niño, con tus brazos extendidos hacia tus lados, relájate y respira profundamente, manteniendo esta posición por 10 respiraciones. 

Deslízatehacia adelante formando la posición de la Cobra, flexionando tu espalda y descansando tu peso sobre tus antebrazos. Mantén esta asana o postura por 10 respiraciones. 

 Luego muévete para formar la postura del "Gato " manteniendo tu cabeza bien arriba mirando hacia adelante. Mantén esta posición por 10 respiraciones.

Curva hacia afuera tu columna tanto como puedas, manteniendo esta posición por 10 respiraciones.

Elévate para formar la posición del "Perro que mira abajo" con tus manos y pies tocando el suelo con tu cabeza metida entre tus brazos. Mantén esta posición por unas 10 respiraciones.

Avanza rápidamente para formar la posición del Corredor. Mantén esta respiración por cinco latidos y eleva tus brazos sobre tu cabeza, estirando tus dedos hacia el cielo raso. Vuelve a la postura del Gato.

Mante esta posición por 10 latidos, luego relájate formando la posición del Niño por 10 latidos.

Repite esta secuencia completa de posiciones de tres a siete veces hasta alcanzar los 15 minutos de ejercitación.

¿ No Puedo Adelgazar Que Hago ?

Haz intentado todo y aun no puedes adelgazar, no sabes que hacer ? Aqui te diré algo importante.

Hola amigo o hola amiga, quiero primero que todo darte las gracias por haber elegido este blog para buscar soluciones a tus problemas, cuentas aquí con mas de 750 artículos, muy variados, en los cuales se que podrás encontrar tus soluciones. Será un gusto ayudarte.

Volviendo al tema, se que te haz hecho la pregunta de porque ¿ No Puedo Adelgazar Que Hago ? miles de veces y lo peor quizás aun no encuentras la solución, creeme yo se lo que estas sintiendo, se por lo que estas pasando y te digo que no eres la única persona que tiene esta situacion. Como tu hay muchos!

Para tranquilizarte, hace tiempo yo estaba alli mismo donde estas, estaba estancado, hacia todo lo que me decian, algunas dietas ridículas otras algo logicas, ejercicios contraindicados, ya te puedes imaginar...... pero el resultado final fue Nada!

Pues déjame decirte que adelgazar no es una ciencia complicada, pero en mi experiencia de años en este mundo de las dietas y temas para adelgazar, te puedo decir que si no tienes la Información Adecuada a mano te será muy difícil hacerlo, SI, para perder peso hay que saber un sin numero de detalles, por ejemplo, saber cuanta proteína, grasa, carbohidratos tiene un cierto alimento, como combinar los alimentos, también debes de saber cuales alimentos elegir, que porciones comer, cuantas veces al día comerlos...... etc y etc.

También algo importante aquí, los ejercicios, debes de saber cuales hacer y cuales no hacer, cuales son los mas efectivos, y si lo sabes que tiempo durar haciéndolos, otra cosa importante es el descanso entre los ejercicios. Tambien como duermes.

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Bien, lo que quiero es ayudarte desde ahora mismo a que comiences a educarte. Adelgazar no es algo que se hace de la noche a la mañana, lógico si tienes ya los conocimientos te será sumanente mas fácil, por supuesto si tienes la voluntad de hacer lo que se debe de hacer!. Por lo tanto el primer paso que vas a dar es el de educarte, esta es la primera clave del por que no puedes adelgazar.

Te Tengo Un Reporte Gratuito en el que te enseño de forma simple las bases para que puedas ya! ir Educandote, perdiendo grasa, y creando músculos mas tonificados, después que leas este reporte Gratuito la pregunta de porque  No Puedo Adelgazar Que Hago ? será cosa del pasado, te recomiendo lo descargues ahora mismo haciendo CLIC AQUI y de inmediato lo comiences a leer, y lo mas importante es APLICAR las teorias allí expuestas.

Ponle acción a lo que dice en el, y conjuntamente con los correos que te estaré enviando complementarás con muchisima más información referente al tema de salud y adelgazar, así podre ayudarte a alcanzar tus metas y a que las realices, para que de una vez por todas puedas verte como siempre lo haz deseado.

Bien, no te quiero seguir diciendo más, en el reporte vas a ver mucho material avanzado que no todo mundo sabe, no porque esto sea un secreto, sino por que las personas solo quieren, piden, pero no toman accion, no quieren luchar por sus sueños, solo se quedan soñando! asi que leelo y se que el libro te aportará muchos conocimientos.

Si no lo descargas te ASEGURO que vas a caminar en circulos y nunca llegaras a cumplir tus objetivos, no debes de cometer ese ERROR...... Ahora pasemos a la parte de la acción, lo primero, descarga el reporte AQUI, llenas los datos y te enviaré un correo al instante con el Libro Digital, donde lo podrás descargar a tu computadora. Es Todo!

Leelo y aplícalo, ese es el secreto del exito!!!!
¡Te mando un muy fuerte abrazo!
Andres

Una Mirada Cautelosa a La Mesoterapia

Por Stephen Barrett
La mesoterapia es una técnica controvertida en el que las sustancias se inyectan
en las capas de grasa y tejido conectivo debajo de la piel. Fue utilizado originalmente para el alivio del dolor, pero en los últimos años ha sido ampliamente promovido para "rejuvenecer" la piel, para "fundir la grasa", para reducir la "celulitis" y darle otro contorno al cuerpo.

Los ingredientes inyectados pueden incluir agentes que se utilizan para abrir los
vasos sanguíneos, medicamentos anti-inflamatorios no esteroides, enzimas, nutrientes, antibióticos y hormonas. Las sesiones de tratamiento consisten en múltiples pequeñas inyecciones de una fórmula líquida en la (s) zona (s) de interés a través de una aguja fina unida a una jeringa o pistola mecánica. La profundidad, la cantidad entregada por inyección, y los intervalos de tratamiento varían según la condición que se trate. 

Buscando en Google, me encontré con tasas que van desde $130 a $600 por zona
del cuerpo, por sesión, más el cargo adicional por la primera consulta.
Se recomiendan de 3 a 15 sesiones. La mesoterapia no está cubierta por el seguro
de salud. La mayoría de quienes practican esto son médicos, pero otros son laicos inexpertos.

El principal ingrediente de la fórmula líquida es la fosfatidilcolina, un compuesto derivado de la soja, componente de las membranas celulares en muchos organismos, incluidos los seres humanos. Desoxicolato, una sal biliar natural, utilizada para mantener la fosfatidilcolina soluble en agua. La relación de los dos compuestos en una formula dada puede diferir sustancialmente de un proveedor a otro. Algunos también añaden pequeñas cantidades de otros medicamentos, vitaminas, y / o hierbas. No se ha comprobado científicamente la seguridad o eficacia de los mismos en la remoción de la grasa.

La fosfatidilcolina, es un medicamento recetado comercializado como Lipostabil,
está autorizado para uso intravenoso en Alemania para el tratamiento de las obstrucciones de los vasos sanguíneos mediante la disolución de partículas de grasa (embolia grasa). No tiene licencia para inyección subcutánea en la cirugía estética, un procedimiento que su fabricante, Sanofi-Aventis, advierte en su ficha técnica del producto. En los Estados Unidos, donde Lipostabil carece de la aprobación de la FDA, los proveedores pueden obtener sus formulaciones de farmacias de compuestos que mezclan los ingredientes que se solicitan.

Los Informes Adversos

Un estudio de laboratorio que comparó los efectos de la fosfatidilcolina, desoxicolato de sodio, y dos  detergentes comunes de laboratorio observó que la fosfatidilcolina puede romper las células. Sin embargo,
los investigadores pensaron que el desoxicolato era más potente y dijeron que los médicos deben tener precaución hasta que estén disponibles los datos de seguridad adecuados.

Se han reportado reacciones adversas a la mesoterapia cosmética. Los acontecimientos adversos 
localizados  incluyen hinchazón, enrojecimiento, moretones, contornos irregulares, y nódulos sensibles bajo
la piel. La urticaria y otras reacciones de la piel a los medicamentos inyectables, así como las infecciones por micobacterias también han sido reportados. Los efectos secundarios sistémicos de la fosfatidilcolina son suaves elevaciones transitorias de los análisis hepáticos y raras ocasiones náuseas y vómitos después de inyecciones  de gran volumen. Una importante empresa de abogados británicos representa a una mujer joven, que está demandando a un cirujano que le inyectó Lipostabil. El pleito plantea que ella desarrolló una infección en ambas piernas que ha requerido ingreso hospitalario para la reparación quirúrgica, perdió más
de 4  meses de trabajo (a causa del dolor), y tiene cicatrices extensas que requieren cirugía adicional.

La Oficina de Buenos Negocios (Better Business Bureau) de Missouri del Este e Illinois del Sur ha recibido  más de 400 quejas sobre FIG (que trabaja bajo el nombre de Advanced Lipo Dissolve Center), que opera en clínicas de Missouri y otros estados. La mayoría de los problemas se debe al fracaso de los reembolsos, pero algunos denunciantes informaron que el procedimiento fue ineficaz y causó hinchazón y dolor.

FIG cerró la mayoría de sus clínicas en diciembre de 2007 y, posteriormente, se declaró en quiebra.

En abril de 2008, la cadena de TV ABC en su programa "20/20" destacó la historia de tres mujeres que desarrollaron complicaciones graves después de las inyecciones de Lipodissolve. Dos de ellas fueron tratadas en FIG, y la otra fue atendida en Pure Med Spa en St. Louis. Los periodistas que fueron al Pure Med  Spa con cámaras ocultas notaron que los posibles clientes no fueron adecuadamente advertidos sobre las complicaciones.

Los grupos de profesionales que representan a los cirujanos plásticos y dermatólogos en los Estados Unidos han advertido a cerca de la mesoterapia.

• En 2005, la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos y el Comité de Evaluación de Dispositivos y Técnicas (DATA) publicaron un informe aconsejando a los pacientes a tener cuidado con la mesoterapia hasta que la seguridad y la eficacia del procedimiento se confirmen.

• En 2006, la Sociedad Americana de Cirugía Dermatológica concluyó: 
  
  

  • A pesar de la creciente popularidad de la mesoterapia hay escasez de datos disponibles y no hay información aleatoria, los estudios controlados de doble ciego establecen de manera inequívoca que el procedimiento es seguro y eficaz para las condiciones médicas o estéticas. 
  • La dieta y el ejercicio localizados resistentes a depósitos de grasa pueden con seguridad mejorar a través de procedimientos quirúrgicos de contorno corporal como la liposucción tumescente.
  • Hay muchas causas de envejecimiento incluyendo el foto envejecimiento y los cambios propios de la edad, y en la actualidad hay muchas alternativas aprobadas por la FDA para hacer frente a los estigmas del envejecimiento facial. La Mesoterapia en última instancia, puede llegar a ser un complemento viable o la opción en estas preocupaciones, pero el estudio se discutirá aún más antes de que esta técnica pueda ser aprobada.
  • Se recomienda una investigación controlada para determinar la formulación óptima y los regímenes de tratamiento, así como la eficacia, seguridad y una mayor comprensión de los mecanismos de acción de este procedimiento.
• En 2007, la Sociedad Americana de Cirugía Plástica Estética advirtió a cerca del uso de procedimientos a través de inyecciones para perder grasa hasta que se disponga de datos para demostrar su seguridad y efectividad. Para ayudar a resolver el problema la Fundación para la Educación e Investigación de la Cirugía Estética está patrocinando un estudio clínico controlado a través de placebos que seguirá a 20 pacientes durante 46 semanas para evaluar la eficacia de la fosfatidilcolina/deoxicolato y así recopilar datos sobre las reacciones locales y sistémicas como también las complicaciones a largo plazo.

Acciones de Regulación

En 2003, la FDA advirtió a un vendedor de Lipostabil, que era un fármaco nuevo no aprobado, y que era ilegal en el mercado sin la aprobación de la FDA. Ese mismo año, la Agencia Nacional Brasilera llegó a la conclusión de que faltaban datos de apoyo científico y prohibió su uso para reducir la grasa localizada. El Departamento de Salud de Canadá emitió una advertencia similar en 2004.La Agencia Reguladora de Medicamentos y Productos Sanitarios (MHRA) del Reino Unido ha dictaminado que Lipostabil no puede ser legalmente importado o  publicitado con fines cosméticos.

En agosto de 2007, el Kansas State Board of Healing Arts votó a favor de considerar el uso de la mesoterapia con fines estéticos como "conducta deshonrosa" a menos que sea parte de un estudio clínico aprobado por la FDA en virtud de la Solicitud de un Nuevo Fármaco en Investigación. Sin embargo, FIG obtuvo una orden judicial bloqueando la prohibición hasta que el Consejo vaya a una audiencia pública.

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Trucos Para Definir Los Abdominales Antes Del Verano

A lo mejor crees que ya es tarde y has dejado tus abdominales para los buenos propósitos del año que viene, o a lo mejor crees que lo vas a solucionar con agotadoras tablas diarias arriba, abajo, arriba, abajo, que después de dos meses no producen ningún resultado visible, o incluso te has decidido por la electroestimulación que por cierto es muy apropiada pero cuando llegue el momento, no antes.

Pues bien, el camino del éxito cuando se trata de poner firme el abdomen empieza con la organización, sigue con la paciencia y termina con la constancia. Puede que parezca muy abstracto, pero la grasa abdominal es suficientemente dañina con nuestra salud como para que nos tomemos el asunto de eliminarla como un trabajo. Un trabajo que además nos llenará de orgullo cuando lo veamos terminado, como todo lo que se hace bien en la vida.

Los siguientes son algunos trucos para definir abdominales:

- Empieza por examinar tu dieta. Si estás por encima de ti IMC ideal es que debes perder peso. No debes saltarte comidas ni eliminar grupos de alimentos. Si no tienes suficientes conocimientos de nutrición, sencillamente disminuye las cantidades o consulta a un profesional, hay productos muy efectivos para ayudarte a perder peso sin que te falte un solo nutriente.

- Llevar una vida sedentaria tampoco es bueno para tener unos abdominales de película. No es necesario que te obsesiones, ponte una meta que se corresponda con lo que puedes conseguir y llévala a cabo: Haz ejercicio.

- Uno de los trucos para definir abdominales más efectivos es saber que antes debes estrechar la cintura. Deja que pase el día a día, tener paciencia es tener la seguridad de que vas a hacer lo que has dicho que vas a hacer, porque sabes que dará resultado. Intenta mantenerte positivo.

- Cuando tengas tus abdominales en el punto que querías, lo que quiere decir que tu voluntad es firme, sigue con ello. Esto no quiere decir que no vayas a poder darte un atracón de un día, porque alguna debilidad hay que tener, pero sólo de tu constancia a prueba de tentaciones depende el buen mantenimiento de esos fantásticos abdominales.