12 tips para hacer ejercicio mientras trabajas

Que no tienes tiempo para hacer ejercicio debido a tu trabajo es una excusa que está dejando de ser válida. Existen maneras de mantenerte activo/a en tu oficina y no perderte de los beneficios del ejercicio. No dejes de leer para que pongas en práctica el movimiento en tu lugar de trabajo.

Luciana siempre fue deportista, pero desde que empezó a trabajar como asistente en una oficina de Relaciones Públicas hace 3 años, el ejercicio se ha vuelto cosa del pasado. Para ella, los días de trabajo son largos y las horas, muchas veces impredecibles. Por eso, dice que no tiene tiempo para hacer ejercicio.

Muchas personas como Luciana quieren hacer ejercicio pero tienen trabajos que les consumen el día entero.

Para cuando llegan a sus casas, lo único que quieren hacer es irse a dormir. ¿Cómo puedes hacer para incorporar la actividad física con esos horarios de trabajo tan estrictos? La respuesta es sencilla: haciendo ejercicio en tu oficina.

¿Cómo? Te preguntarás.  Aquí te doy algunas ideas para que tus días de trabajo sean productivos en todo sentido. También para tu salud.

1. Si puedes, camina al trabajo o ve en bicicleta. Si tomas el camión o bus, bájate unas cuadras antes para caminar el resto. Si tu oficina es en un piso alto, sube las escaleras. Si vas en carro, auto o coche, estaciónalo lejos de la entrada.
2. Busca oportunidades para estar de pie: de esa manera se queman más calorías que sentado/a en la silla. Por ejemplo, contesta tus llamadas de pie, quédate parado/a durante una reunión, no te sientes para tomar tu café, etc.
3. Reemplaza tu silla por una pelota de ejercicio. Esto te ayudará a fortalecer tus músculos centrales.
4. Sentado/a en tu silla, levanta una pierna, extiéndela y cuenta 3 segundos. Luego baja el pie sin tocar el piso y sostenlo por varios segundos. Repite con la otra pierna y haz 15 veces con cada una.
5. Haz sentadillas con una pierna (o con las dos) mientras esperas a que salgan tus fotocopias o el fax que te mandaron.
6. Mantén unas pesas pequeñas o bandas de estiramiento en el cajón de tu escritorio. Así puedes tomarte descansos y trabajar tus bíceps, por ejemplo, entre una llamada y otra; o mientras esperas para una reunión.
7. Si te da sed, levántate a buscar el agua, el té o lo que tomes. Es mejor hacer varios viajes a la cocina de la oficina durante el día, que tener todo a la mano. De esa forma podrás caminar.
8. Si tu escritorio es sólido y fuerte como para soportar tu peso, puedes hacer lagartijas (push ups) para fortalecer tus brazos. De pie, pon tus manos sobre el escritorio. Aleja tus piernas para que quedes con una inclinación de 45 grados sobre el escritorio y haz 15 repeticiones.
9. Para descargar y liberar la tensión puedes hacer ejercicios de estiramiento: levanta tus brazos por encima de tu cabeza como si quisieras tocar el cielo. Sostén por al menos 10 segundos.
10. Para estirar y relajar tu cuello, inclina tu cabeza de manera que tu oreja casi toque el hombro. Luego, con tu mano presiona suavemente la cabeza hacia el hombro. Repite con cada lado.
11. Para estirar la parte posterior de tu muslo y tu espalda, aleja tu silla del escritorio y pon el pie sobre el, de manera que la pierna quede estirada. Inclínate hacia la pierna hasta que sientas un estiramiento en la parte de atrás de ésta. Repite con la otra pierna.
12. Camina durante tu hora de almuerzo y ¡sube las escaleras!

Con estos ejercicios no vas a ser un/a deportista estrella, pero sí lograrás algo, que es mejor que nada.

Recuerda que la recomendación es hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario. Piénsalo: media hora al día en medio de tu horario de trabajo (por más enloquecedor que sea), no es nada. Y en cambio puede ser una pausa que te dará un respiro para poder seguir siendo productivo/a.

No hay más excusas: ¡haz ejercicio mientras trabajas!

Un Enfoque De Todo El Cuerpo Para La Pérdida De Grasa

¿Cuál es el secreto para perder grasa corporal y mantener el peso?
Pregunte a 100 expertos diferentes de fitness esta pregunta, y usted probablemente obtendrá 80 o más respuestas diferentes. Esa es una razón por la que se pone tan confuso el asunto de perdida de grasa y todo el mundo parece tener "la respuesta".

Tienes 101 teorías diferentes acerca de cómo inducir a la pérdida de grasa incluida la formación super-lenta, ritmo cardíaco de entrenamiento, entrenamiento en circuito,

Pilates, los principios del yoga, entrenamiento de alto representante de peso y aeróbicos, y mucho mas.

En lo que respecta a la nutrición, hay aún más dietas de moda que las teorías de ejercicio.

Bueno, voy a simplificar las cosas para usted. Trabaja todo el cuerpo cada sesión! No hay rutinas difíciles divididas, sin formación de partes del cuerpo... debe trabajar el cuerpo, de la misma forma en que va a utilizarse, y es en su conjunto.

El movimiento humano, la estabilización, el equilibrio y la fuerza son el resultado de un enfoque de todo el cuerpo entrenado con fuerza. Hasta hace poco, la industria del fitness se había olvidado de cómo incorporar el cuerpo entero en la programación de ejercicios.

El cuerpo humano tiene más de 600 músculos, todos destinados a trabajar como un sistema completo y gratuito. Los programas tradicionales de ejercicio han dejado de lado la mayoría de estos músculos por el entrenamiento en un entorno de una sola dimensión. Este tipo de entrenamiento tiene desventajas para el cuerpo, con el desempeño de la forma en que está diseñado para funcionar.

Formación en un entorno plano fijo conduce a resultados aislados, el desequilibrio muscular y lesiones. En contraste, el enfoque de todo el cuerpo al entrenamiento de resistencia prepara a los participantes de cualquier nivel de condición física para lograr grandes mejoras en la composición corporal y funcionar mejor en la vida diaria también.

El entorno tridimensional de los movimientos de formación, no los músculos individuales, permite que el cuerpo se convierta en eficaz tanto en ambientes estáticos y dinámicos. Los participantes logran el equilibrio, de larga duración, y resultados efectivos.

Este método es divertido porque es un enfoque de todo el cuerpo. Los patrones de movimiento son los mismo que usaron en la niñez (empujar, jalar, torcer, trabajo a la cuerda, en cuclillas, paso a paso y el equilibrio en planos múltiples) son el núcleo de su acercamiento a la pérdida de grasa. Desde principiantes hasta los fanáticos del ejercicio más avanzados, son destinatarios de este enfoque de pérdida de grasa y de la aptitud que ofrecerá un entrenamiento divertido y con resultados eficaces y duraderos.

La formación de todo el cuerpo es una manera muy eficaz para perder peso que consiste en el movimiento dinámico, es necesario que todo el cuerpo que aumentan el gasto calórico.
Los movimientos de formación, en lugar de músculos individuales, también pueden ayudar a cambiar la composición corporal mediante el aumento de masa muscular, aumento de la producción de hormona de crecimiento, aumentar el metabolismo, la maximización de la producción de calorías, y en última instancia, reducir la grasa corporal.

Un Plan Sencillo Para Bajar De Peso

La matemática es muy simple. Una 450 gs de grasa equivale a 3.500 calorías. ¿Quieres perder un kilo por semana? Luego hay que consumir 3500 calorías menos por semana. Eso es alrededor de 500 calorías al día. Al eliminar 500 calorías diarias de su dieta diaria normal, manteniendo su nivel de actividad, usted puede perder aproximadamente un ½ kilo por semana.

Muy bien – tal vez no parece mucho, especialmente si estás pasado en 11 kilos de sobrepeso. Sin embargo, estudio tras estudio han demostrado, que las personas que pierden peso de forma gradual - a un ritmo de 1 kilo por semana-son mucho más propensas a mantener ese peso y mantener un peso normal para toda la vida.

Entonces, ¿cuánto exactamente es en 500 calorías? Si usted va a reducir su consumo diario a 500 calorías, ayuda a saber lo que usted necesita comer, ¿no? Esto es lo fácil para perder 500 calorías al día:

* Use leche en lugar de crema en su café. Ahorro? 50 calorías por taza.

* Pasar la mantequilla en su papa al horno. Ahorro? 100 calorías

* Beba agua con sabor a frutas en lugar de una soda de 16 onzas. Ahorro? 200 calorías

* Evite las Big Mac y tome una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con aderezo ligero? Menos de 100! Ahorro? 360 calorías

* Pasa por alto la bolsa de papas fritas. Una bolsa de aperitivos de chips tamaño medio son más de 300 calorías. Ahorro? 300 calorías

* Coma el maíz de planta. Una porción de 1 taza de maíz en lata tiene 165 calorías. Una mazorca de maíz tiene 85. Ahorro? 80 calorías.

* Cambiar a queso crema bajo en grasa en su bagel. Ahorro? 90 calorías por onza.

* Tiene demasiado amor a las papas fritas y no puede renunciar a ellas? Intercambie por papas fritas delgadas por las cortadas gruesas. Piense, las papas fritas absorben más aceite cuando estan mas gruesas. Ahorro? 50 calorías por cada porción de 4 onzas

Si prefiere mirar como perder peso desde el punto de vista del ejercicio, también se puede perder una ½ kilo por semana, simplemente subiendo su nivel de actividad en 500 calorías al día. ¿Qué tan fácil es de hacer? Eche un vistazo:

* Tome un paseo de media hora por el parque. Trate de mantener un ritmo un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para estar sin aliento. Quemadura: 160 calorías.

* Salga en su bicicleta y de un paseo. Hacer frente a unas pocas colinas moderadas y el objetivo será de cinco millas totales. Quemadura: 250 calorías

* Vaya a bailar - y realmente salga DANZAR. Cuanto más tiempo está en la pista en lugar de en la mesa bebiendo bebidas de alto contenido calórico, más vamos a quemar calorias. Baile hasta que sienta que esta sin aliento y su cuerpo se calienta, estaras quemando hasta las calorías que tenia de ahorro, de una manera agradable. Quemadura: 400 calorías durante una hora

Piscina * es ideal para usted, porque se encontrara con un montón de diversión, también. La resistencia al agua significa que usted quema más calorías, y ademas esta evitando el impacto de estrés en las articulaciones de los aeróbicos, bailar o caminar. Hacer un par de vueltas en la psicina lo ayudara a trabajar todo su cuerpo y quemar ai muchas calorías , si es posible quedese una hora nadando. Quemaduras: 510 calorías

* Trabajar en su jardín. Una hora de cultivar un huerto, con tareas que incluyen la flexión y estiramiento frecuente, puede quemar hasta tantas calorías como una caminata rápida. Quemadura: 250 calorías.

* Juegue un partido de tenis. Arregle con un amigo para un partido de tenis por semana y usted se sorprenderá de la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías. Quemadura: 800 calorías

Es importante tener en cuenta que todos los ejercicios / números de calorías se basan en una mujer que pesa 58,500 kg. Si usted pesa más, usted quema más. ¿Quiere una ventaja añadida de quemar calorías mediante el ejercicio? Cuando hace ejercicio, ayudas a construir el músculo mediante la conversión de las grasas.

Tres conjeturas sobre qué tipo de tejido del cuerpo quema más calorías - incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Usted lo consiguió - que el cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar a los músculos y ellos se alimentan de la grasa.

Para obtener los mejores resultados, mezcle y combine los ahorros de alimentos con ejercicios que queman calorías. Ten en cuenta que el consumo de menos de 1000 calorías al día durante más de unos días va a convencer a su cuerpo que está muriendo de hambre y reduce la velocidad del metabolismo. Mantenga los rangos razonables de calorías, y consulte a un médico si desea perder peso más drásticamente.

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10 Consejos Para Bajar De Peso Rápido

Antes de comenzar una dieta, debe determinar su peso ideal. Este será su guía en el viaje de la pérdida de peso. "Rápida" pérdida de peso no implica que se sacara 50 kilos en una noche, unas pocos kilos pueden tomar meses para quitarlos y para las personas obesas, puede tomar años perder la cantidad de kilos demas y llegar al peso deseado.

¿Qué tan rápido se pierde peso? Dependerá de la forma en que enfoque la dieta.

Éstos son algunos pasos sencillos para ayudarlo a perder peso:
1.Antes de iniciar la dieta, debe saber cuántas calorías necesita, para un dia normal. Recuerde que debe establecer su peso al momento de iniciar el régimen y tener en cuenta que estilo de vida esta llevando en ese momento, si es sedentario, moderadamente activo, o totalmente Esto es mjuy importante para no sacarle a su cuerpo la energía diaria que necesita.

2. Recuerde comer frutas y verduras! Usted necesita por lo menos cinco porciones de ellas, por día. Haciendo esto, ira por el camino correcto para un cuerpo sano, porque las frutas y hortalizas tienen fibras beneficiosas, vitaminas y antioxidantes. También llenan el estómago rápidamente, para que no coma en exceso y tienen pocas calorías.

3. Controle la cantidad de alimentos que come. Evite los alimentos altos en calorías y coma en pequeñas porciones. Un consejo útil, es masticar la comida lentamente, porque esto hace que la digestión sea mas fácil para su cuerpo y también será menos probable que coma en exceso.

4. No salte las comidas. Cuando usted quiere perder peso puede ser tentador morirse de hambre. Pero comer pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia puede ayudar a mantener un consumo saludable y equilibrado en calorías durante el día. Además, su nivel de azúcar en la sangre se verá negativamente afectado si usted no come con frecuencia. Incluso se puede dividir la asignación estándar de tres comidas en cinco o seis comidas más pequeñas.

5. Frutas frescas y verduras son ideales. Los alimentos envasados y procesados tienen alto contenido de sodio y grasa. Usted tiene más probabilidades de perder peso si come alimentos que son frescos.

6. No limite demasiado su ingesta de alimentos. Siga adelante y disfrute de comer su comida favorita. Está bien tener esa rebanada de pastel de cumpleaños en la fiesta de vez en cuando. Sólo asegúrese de que comer con moderación y no abuse de esos postres especiales como recompensa, en verdad son enemigos, para la pérdida de peso.

7. No crea siempre todo lo que lee en la etiqueta de los alimentos. "Sin grasa" no significa necesariamente bajos en calorías. La sabiduría indica que eso mismo ocurre con los alimentos que dicen "bajos en carbohidratos." Recuerde no presumir "bajo en azúcar" o echar un vistazo a la etiqueta de nutrición – ahí se encuentra el número de calorías que contiene.

8. Intente limitar el número de jugos y bebidas azucaradas que consume. En cambio, el agua puede beber ocho vasos al día - Esto limpia las toxinas de su cuerpo y los residuos.

9. Si es posible, mantenga un diario de alimentos. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su consumo de calorías y será un recordatorio diario de los tipos de alimentos que necesita.

10. No olvide hacer ejercicio! Treinta a sesenta minutos de actividad física al día serán suficientes para resguardar su salud y ayudarlo a bajar de peso (sin mencionar, que reafirma los músculos). Los ejercicios con carga son formas especialmente grandes para quemar esas calorías demás y los molestos kilos.

Comidas Para Bajar De Peso

Antes de ilusionarte con el título, deseo y tengo que aclararte lo siguiente: Es muy difícil lograr la pérdida de peso si usted no hace nada más que comer y comer. Por supuesto, es esencial seguir una dieta saludable, pero la pérdida de peso es un objetivo y que seran aun mejor y de forma mas efectiva si incorporamos la actividad física regular a nuestros hábitos.

Hechas estas precisiones, es cierto que hay comidas para bajar de peso. No son pociones mágicas que le daran la silueta como así tu lo  deseas, pero los alimentos saludables que le dan muy pocas calorías y por lo tanto ayudará a perder esos kilos de más,si de esos que estas tan avergonzado(si es tu caso). Si nuestra meta es la pérdida de peso no es lo mismo que comer un pastel de chocolate que comerse una manzana?o SI?

A continuación le mostraremos cuales de estos alimentos seran excelentes para bajar de peso, por lo que debe de incluirlos en su menú:

Toronja o pomelo. Las frutas son alimentos deliciosos, saludables y bajos en calorías. Que no le quepa la menor duda que con las frutas que añadas a tu dieta, logrará más rápidamente la pérdida de tu peso, ademas vas a hacerlo con buena salud. El pomelo es uno de los muchos frutos que le ayuda, le da una mayor sensación de saciedad, evitando así los ataques repentinos de hambre.

Sardinas. El pescado es muy bueno para la salud. Ellos son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, proporciona proteínas, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y regula la actividad metabólica. Si usted es uno de muchos que no me gusta el pescado, hacer el esfuerzo de intentarlo. Que va a hacer bien!

Calabaza. Las verduras son súper saludable. Calabaza, por ejemplo, tiene mucha fibra y nos proporciona muy pocas calorías. Por ejemplo, una calabaza en lata tiene sólo 40 calorías.

Carnes. Sí, la carne nos ayudan a perder peso ya que proporcionan proteínas. Las proteínas son necesarias para aumentar la actividad del metabolismo y quemar grasa. Además, hara que tengas el estómago satisfecho por más tiempo. Sí, elegir carnes magras, es decir, los que tienen poco o nada de grasa.

El té verde. Un preparado natural que se utiliza para bajar de peso, acelera la actividad metabólica. El té verde es un poderoso antioxidante que promueve la salud del corazón, ayuda a la digestión y regula la temperatura corporal. Dicen que 5 tazas de té verde al día nos hace perder peso. Obtenga más información
acerca de la pérdida de peso del té verde, haga clic aquí.
Estas comidas para bajar de peso será muy eficaz, pero recuerde que siempre debe incluir al menos una hora de ejercicio al día. Suerte!

Adelgaza Con La Dieta Inteligente

Adelgaza Con La Dieta Inteligente

Adelgaza Con La Dieta Inteligente....Existen innumerables dietas para bajar de peso, todos ellos representan todo tipos de sacrificio diferentes y ofrecen resultados inmediatos, aunque hasta cierto punto son visibles, los resultados a largo plazo se invierten y, peor aún, aumenta el doble de peso que se disponía de reducir la primera vez.

Teniendo en cuenta este hecho, algunos expertos sugieren que la mejor dieta es aquella en la que "se come todo, pero en pequeñas cantidades". Y esto es un fatal error, ya que esto conduce a la combinación de alimentos tan diversos como la leche, carnes, féculas, grasas y azúcar, que finalmente conduce al exceso de peso y una serie de trastornos de la salud.

La forma de comer inteligente es una dieta alternativa para bajar de peso con todos los sistemas existentes y cuya propuesta es sencilla: saber qué alimentos combinar en la misma comida y cómo elegir los alimentos con menos calorías. Sin embargo, para entender cómo la dieta inteligente te funcionaria es necesario saber y entender como es el arte de comer y el mecanismo de la digestión.

La importancia de la digestión

El verdadero arte de comer es completamente digerir los alimentos, de modo que todos los nutrientes, incluyendo aminoácidos, vitaminas y minerales, se asimilen. Para ello, el cuerpo  separa los alimentos en componentes más simples.

Todo el proceso se llama digestión y se realiza a través de los órganos digestivos. Durante el recorrido que sigue el alimento desde la boca hasta el intestino en contacto con sustancias llamadas enzimas que descomponen en partes cada vez más pequeños, para obtener los nutrientes en forma que el cuerpo los pueda absorber por esta razón son esenciales para la vida.

En nuestro cuerpo existen muchas enzimas digestivas, cada una con acción específica. Así, tenemos enzimas para digerir el almidón, otras que capturan las proteínas y otras capaces de separar los grasos.

Cada enzima requiere condiciones especiales de acidez para actuar con la máxima eficacia. El cuerpo está en disposicion de proporcionar estas condiciones en los distintos órganos implicados en la digestión, de acuerdo con el tipo de alimento en cuestión.

Por ejemplo, al comer un alimento que contiene almidón como el pan o harina, en la cavidad oral se activan las condiciones para la digestión y segrega la enzima ptialina, que es la encargada de digerir los carbohidratos. Una vez que el bolo de pan o la harina se ingiere en el estómago, el cuerpo disminuye la producción de ácido clorhídrico (el jugo gástrico principal) para permitir que la ptialina seguir actuando lo suficientemente en tiempo.

Por el contrario, cuando se ingieren proteínas la digestión de los alimentos comienza en el estómago por la obra de otra enzima, la pepsina, que se activa en un ambiente ácido. Así que comer carne, el estómago debe producir ácido clorhídrico de inmediato a aumentar su nivel de acidez y por lo tanto prepararse para la digestión rápida.

En este sentido, es evidente que el consumo de alimentos ricos en proteínas y alimentos ricos en almidón en una comida tiene el efecto de obligar al cuerpo a un trabajo muy difícil, cada vez más lento y menos eficaz todo el proceso de la digestión.

Podemos decir entonces que el proceso de la secreción de enzimas, es como correr un reloj. Cada una de las enzimas es clara según el tipo de alimentos que comió. Ya sea una proteína, almidón, azúcar o verduras.

El fisiólogo Emil Fischer dio probablemente la explicación más clara de la relación entre los alimentos y las enzimas. En comparación con la relación bioquímica con una cerradura y llave, el alimento que es una cerradura y una enzima clave demuestra que se necesita una llave especial para abrir cada cerradura distinta.

Si la llave no encaja en la cerradura, el alimento no seara descompuesto, y el proceso de la digestión sera lenta o nada en absoluto. Entonces, sólo se puede abrir la cerradura con la enzima que tiene la clave correcta.

Cada enzima actúa como una forma especializada: descomponiendo una clase de alimento y sólo esa clase. Una enzima que se combina con una molécula de hidratos de carbono no reacciona con una proteína o una combinación de grasa.

Por lo tanto no se mezclarán en la misma comida diferentes clases de alimentos, sin embargo, intente de combinar los alimentos que requieran condiciones digestivas similares y simple como sea posible asi el trabajo del cuerpo sera menos intenso y mas saludable para usted.

Propiedades Del Té Para Adelgazar

¿Sabías que una taza de té en cada comida de manera significativa puede bajar de peso? Y se trata precisamente de té verde, una bebida que da muchos beneficios de salud. Entre ellos, previene el cáncer, fortalece el sistema inmunológico, reduce el colesterol y mejora la apariencia de la piel.

Pero seguramente lo que más te interesa en este momento es perder esos kilos de más y aquí está la buena noticia: El té verde es también un gran impulsor de la pérdida de peso.

Más información sobre las propiedades de este té para bajar de peso:

Acelerar el metabolismo. Según científicos de la revista American Journal of Clinical Nutrition, el té verde aumenta la tasa metabólica en un 4%, acelerando el gasto de energía o la grasa acumulada en nuestro cuerpo. El té verde tiene concentraciones de polifenoles y tiende a intensificar los niveles de oxidación de grasas y la termogénesis, es decir, la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.

Inhibe la absorción de grasa. El té verde es regulador de la glucosa e inhibe su movimiento en las células grasas. Como detener el aumento de azúcar en la sangre después de las comidas, evitar los picos altos de insulina y el almacenamiento de grasa posterior.

Reduce el apetito. Sabemos que la pérdida de peso requiere porciones moderadas de alimentos. En este punto, el té verde también tiene beneficios porque se ha demostrado que disminuye el apetito. Según la investigación, las ratas inyectadas con extractos de té verde consume casi el 60% menos de los alimentos y la pérdida de hasta un 21% de su peso corporal.

De cualquier manera, tenga en cuenta que el té verde no hace magia. Con esto quiero decir que si usted excede las comidas y no hace un poco de ejercicio, el té verde por sí sola no te hará perder peso. Por otro lado, si usted adopta una práctica física sana y equilibrada la actividad física de manera regular y se agrega un par de tazas de té verde le hará muy bien. Les aseguro que en un par de semanas notará la diferencia!

Si usted tiene problemas de corazón o sufren de hipertensión, consulte a su médico antes de incorporarse a la dieta de té verde, puede hacerle daño su cafeína. En estos casos, sustituir con extractos de té verde, que surge de té verde descafeinado también tiene beneficios para la pérdida de peso. Si está embarazada, también consulte a su médico.

Bajar de Peso con Dieta y Ejercicio

Bajar de Peso con Dieta y Ejercicio

Dieta para bajar de peso y el ejercicio ... Perder kilos es un proceso que debe incorporarse a la vida cotidiana. Para reducir el peso, debe establecer un plan guiado siempre por un profesional, porque no todos los métodos son promovidos y una alimentación sana.

La mayoría de las personas para controlar el exceso de peso son como los partidos, un flash rápido, un poco de calor y una explosión momentánea de energía.
Sólo tienen un objetivo: perder kilos, pero este objetivo es sólo el comienzo de un verdadero plan para controlar el exceso de peso. Por lo tanto, tenemos que hacer un compromiso, un plan acordado para lograr beneficios en el tiempo.

La adopción de un estilo de vida saludable, con cambios en los hábitos alimenticios, tales como la reducción del consumo de azúcar, dulces, grasas, alimentos fritos, moderar las porciones, puede ser una buena idea. Es muy importante combinar la dieta y el ejercicio físico, preferentemente todos los días de la semana. La mejor manera de perder peso es lenta, constante, y basada en una dieta equilibrada.

La dieta ideal es aquella que es equilibrada, de conformidad con las asociaciones científicas como la Asociación Dietética Americana o la Asociación Americana del Corazón, que son los que ofrecen una buena guía en este sentido. Lo mejor es ver a un profesional en el área para mantener o lograr la reducción de peso. Siempre consulte a un especialista, porque lo que funciona para una persona no funciona para otra.

Muchas veces, no comer, no implica la reducción de peso porque hay situaciones metabolismo para adaptarse a un alimento en particular y, aunque la persona a comer lo suficiente, no va a reducir el peso. Un objetivo saludable es la reducción de una a dos unidades del índice de masa corporal, aproximadamente 4,5 a 7,5 kg por debajo del peso actual, para reducir los riesgos de la enfermedad y mejorar los problemas de salud.

Según la Organización Mundial de la Salud, la máxima pérdida de peso por semana, no debe haber más de un kilogramo, y hace hincapié en que la reducción de 500 a 700 gramos de peso de facilitar la estabilización a largo plazo. Esto significa poner en un mes de kilogramos dos, tres o cuatro, dependiendo del seguimiento de la dieta y la frecuencia de actividad física.

El peso objetivo debe ser realista. Por lo tanto, cada persona debe ser capaz de cumplir las promesas y son el resultado de cambiar sus hábitos. Para ello, la American Dietetic Association define la más importante en el control del peso es lograr un peso saludable.

Este peso se define por la Asociación Americana como el resultado de la adopción de una alimentación y el ejercicio práctico de manera sostenida, que se manifiesta por la reducción del riesgo de la enfermedad y una sensación de energía y bienestar.

De acuerdo con esta definición, la reducción de peso debe centrarse en mejorar la salud, que se evalúa cuando el índice de reducción de masa corporal en una o dos unidades, que había comenzado cuando el programa de control de peso. Bajar de peso es un proceso que requiere asesoramiento nutricional por un profesional, que evalúa en los términos de la edad, sexo, actividad, salud y hábitos alimenticios.

Recomendaciones

Rebajar de peso es un proceso y como tal hay que graduarlo y hacerlo parte de la vida diaria. Es por eso que se recomiendan una serie de principios que le ayudarán en el logro de los objetivos propuestos, según indicó Magnolia Escobar Castrillón.

Así, por ejemplo, existe un control de los estímulos, en las compras, los planes y las actividades.

En las compras, adquiera los alimentos después de haber comido. Compre con una lista. Evite alimentos listos para comer. No lleve más dinero del necesario.

En cuanto a los planes, planee limitar el consumo de alimentos. Haga ejercicio en vez de estar consumiendo mecato. Consuma las comidas y refrigerios en horas fijas. No acepte alimentos ofrecidos por otros.

Entre las actividades, prepare estrictamente lo necesario. Almacene los alimentos donde no los vea fácilmente. Sirva todos los alimentos en un mismo plato. Emplee platos y utensilios más pequeños. Párese de la mesa en forma inmediata después de comer.

De modo que siga la dieta que le prescriba el especialista y tenga muy presentes sus consejos a lo largo de la vida.

Claves para realizar una buena dieta

•Ser sensato en cuanto al propósito de reducción de peso.

•Realizar actividad física, mínimo tres veces por semana.

•Tener un plan alimentario orientado por un profesional en este campo.

•No omitir ninguna comida, realizar mínimo tres comidas al día.

•No tomar medicamentos sin prescripción médica. Los medicamentos son específicos para cada tipo de persona, de sobrepeso y obesidad. Tampoco ingerir bebidas o batidos, sin la orientación médica.

Dietas “de moda”

Hay dietas que están de moda y se promocionan en publicaciones y libros.

Entre ellas está la dieta Athinks, que es baja en carbohidratos, buena para reducir de peso, pero normalmente es muy alta en grasas, y no tiene los beneficios que se requieren en el área de la salud.

También hay una muy de moda que se conoce como la dieta South Beach, la cual propende por una alimentación balanceada, pero cuando se van a ver las recetas, se encuentra con una gran cantidad de productos que no se hallan en el mercado, lo cual la hace poco práctica.

Ideas bajas en calorías

•Prefiera los alimentos bajos en grasas y sin azúcar, denominadas generalmente light. Por ejemplo, el pescado, el jamón bajo en grasa, leche descremada, queso blanco bajo en grasa.

•Observe que los jugos o bebidas refrescantes no tengan azúcar o que la hayan sustituido por endulzantes.

•Lea las etiquetas para cerciorarse sobre el contenido de calorías.

Consecuencias negativas de algunos planes

Los planes alimentarios que son muy restrictivos empiezan a generar ansiedad en los pacientes por comer algún alimento, lo que conduce a que se produzca irritabilidad. Si son muy restrictivas pueden conducir a problemas de desnutrición.

Un ejemplo de este problema está en suprimir las harinas, pero resulta que los carbohidratos son fundamentales porque mantienen el nivel de glicemia (azúcar) en la sangre y si hay ausencia de glicemia aparece la ansiedad.