10 Alimentos que no Puedes Dejar de Consumir

Como hemos mencionado, el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, requiere del consumo variado de alimentos. Pero según los hábitos, costumbres y disponibilidad, las poblaciones pueden consumir más o menos variedad de estos.

Aquí hemos confeccionado una lista de 10 alimentos que son lo mínimos que se deben consumir para logar un exitoso descenso de peso. Cada cual, aporta al organismo una función diferente, y que se hace esencial, para mantener un óptimo estado de salud.

Lácteos: leche y todos sus derivados yogures y quesos desgrasados.
Alimentos altos en proteínas de buena calidad, ayudan aportando aminoácidos a la dieta, además se ha comprobado que el consumo de calcio favorece el adelgazamiento.

Carnes: siempre desgrasadas, son excelentes colaboradores, aporte alto de proteínas, y vitaminas y minerales esenciales. Producen además un alto poder de saciedad, que conjuntamente con verduras forman un aliado muy poderoso contra el apetito.

Pescado: indispensable 1 vez a la semana, su bajo contenido en grasa, y el alto aporte de minerales, configura un alimento esencial en la dieta.

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Huevos: ricos en proteínas, minerales y vitaminas del complejo B, su uso es recomendado 4 veces en la semana. Importantes por su gran versatilidad para el uso culinario.

Es buena su utilización, porque ofrece muchas variantes al momento de realizar preparaciones, tanto saladas como dulces (con edulcorantes).

Gelatina sin azúcar: el aporte nutricional es insignificante, pero configura una excelente herramienta de saciedad, y para el vehículo de otros alimentos, tales como frutas y verduras.

Brócoli, Acelga alcachofa, Alfalfa: rico en Vitamina C y fibra integral, han pasado a ser parte fundamental de la dieta.

Espinaca, berenjena, zanahoria, pimiento y lechuga: aportan fibras, y tiene bajo índice glicémico, constituyen un efectivo herramienta contra la obesidad.

Nueces, almendras, maní y pistacho: grasas buenas, y pocos carbohidratos, favorecen el poder de saciedad, limitando el consumo de otros alimentos.

Mostaza, pimienta y naranja: alimentos termogénicos, en la actualidad muy utilizados por aumentar las termogénesis, favoreciendo el adelgazamiento.

Frutas: agradable sabor y bajo contenido de azucares, gran aporte de vitaminas.

Se recomiendo su uso con moderación, consultar al nutricionista, lo aconsejable para consumo diario. Y finalmente, recomendamos el uso de agua, tes y tisanas sin azúcar, como forma de eliminar los desechos tóxicos generados en el organismo.

Tips Infalibles para Alcanzar un Peso Adecuado

Mantener un peso adecuado o luchar por alcanzarlo, no es una tarea difícil cuando la persona se arma de fuerza de voluntad y motivación para llegar a la meta.

No se trata de seguir una dieta muy restringida o que suprima algunos tipos de alimentos, sino de ingerir una combinación de comidas saludables y realizar ejercicio física frecuentemente. Sin embargo, si a esto se le añaden algunos secretos o tips que me encantaría comentar, el resultado puede ser mejor y más duradero…

1. Propóngase metas realistas. Diseñe un plan de metas a corto, mediano y largo plazo. Trabaje con su Nutricionista y médico para ello, pero busque una motivación personal para irlas alcanzando poco a poco. No busque imitar a un personaje de la televisión o a un(a) modelo de portada, busque mejor algo con lo que se sienta identificada y trabaje por ello con mucho ahínco, y verá que con paciencia y esfuerzo, logrará lo que quiere.

2. Comience el almuerzo y la cena con un plato de ensalada. Las ensaladas de vegetales constituyen una buena fuente de fibra, la cual, entre sus muchos beneficios, está el de brindar una sensación de satisfacción y llenura al comer, lo que puede favorecer el disminuir la ración de comida del resto de preparaciones del almuerzo y la cena. Algunos vegetales son: lechuga, tomate, zanahoria, repollo, brócoli, etc

3. Prefiera las grasas saludables. El cuerpo humano requiere alimentos que le provean grasa, pues esta cumple gran cantidad de funciones internamente. Entre las grasas más recomendadas están las poliinsaturadas (presentes en aceites de soya o girasol) y las monoinsaturadas (presentes en el aceite de oliva y canola), y entre ellas, los ácidos grasos omega 3 y omega 6, presentes en aceites de pescado, cuyos beneficios van, desde el óptimo desarrollo cerebral en la infancia, hasta el efecto protector contra enfermedades cardiovasculares.

4. Convierta el desayuno en la comida más importante del día. Está comprobado, un buen desayuno favorece la capacidad de aprendizaje, la concentración mental y ayuda a controlar la ingesta de alimentos durante el resto del día. Las personas que deseen mantener o alcanzar un peso adecuado, deben desayunar todos los días, lo que les ayuda a evitar estar "picando" por la mañana o tener atracones de alimentos por la tarde y la noche.

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5. Póngale color a su alimentación. Los antioxidantes son sustancias que, según diversos estudios, contribuyen a combatir numerosos tipos de cáncer. Están presentes, principalmente, en frutas y verduras de colores fuertes y llamativos, como morado, rojo, amarillo, anaranjado y verde. Es por esto, que su dieta diaria debe incluir alimentos como uvas, sandía, tomate, ayote, zanahorias, papaya, espinacas y brócoli, por citar algunos ejemplos. Además, esto le añade diversidad y atractivo a sus platillos.

6. Prohibido saltarse alguna comida. Algunas personas con sobrepeso, tienden a comer 1 o 2 veces al día, creyendo que de esta manera lograrán reducir los kilos de más, cuando en realidad debe ser todo lo contrario. Lo ideal es realizar tres tiempos de comida básicos y moderados por día (desayuno, almuerzo y cena), y de ser posible, ingerir alguna merienda saludable entre estos, es decir, comer por lo menos 5 a 6 veces al día, según el caso. Esto ayuda a mantener un metabolismo más activo y le asegura al organismo una buena provisión de nutrientes.

7. Coma tranquilo. Con el ritmo de vida actual, las personas tienden a olvidarse de comer, o bien, comen de pie, trabajando, viendo televisión, es decir, llenos de distracciones. Esto no está bien. Cuando uno come, debe concentrarse en hacerlo bien, sereno y masticando despacio, de manera que se logre una buena digestión y se lleve un mejor control de la sensación de satisfacción al comer. El no hacerlo, puede provocar que se coma de más, sin control, o que no se incurra en problemas digestivos posteriormente.

8. Calidad vs. Cantidad. Comer es normal, asegurarse de comer sano, es todo un reto. No se trata de quedar lleno con una comida, sino más bien de alimentarse bien y a la vez, quedar satisfechos. Es importante balancear la ingesta de los diferentes grupos de alimentos: cereales, leguminosas, carnes, frutas, vegetales, lácteos y grasas, de manera que el organismo obtenga las calorías y nutrientes que necesita de buenas fuentes, para realizar correctamente sus funciones.

9. La regla de los 8 vasos. El agua es el líquido vital, casi 70% de nuestro cuerpo está compuesta por ella y se requiere para todas las funciones metabólicas. La recomendación general de ingerir 8 vasos con agua diariamente, es muy certera. Perdemos agua al respirar, a sudar, al llorar, en la orina y en las heces, y es necesario reponer la que se pierde. La sed es el primer signo de deshidratación, lo que indica alarma en nuestro cuerpo. Además, una piel que carece de agua se opaca, se arruga con más facilidad y pierde elasticidad y textura. Por eso, ya sabe hay que seguir la regla de los 8 vasos.

10. Haga del ejercicio su aliado. Una de las más eficientes formas de perder calorías, grasa almacenada y toxinas, es por medio del ejercicio físico. No importa si elige caminar o trotar, nadar o bailar, la idea es motivarse y disfrutar de la actividad física mientras la practica. Además, que mejor que tener un sistema cardiorrespiratorio fuerte, unos músculos tonificados y una energía envidiable; bien, eso lo obtiene con solo moverse por lo menos 30 a 60 minutos diarios. Por eso, haga del ejercicio un hábito.

Dieta Y Ejercicios Inteligentes Para Perder Peso Rapido

Dieta Y Ejercicios Inteligentes Para Perder Peso Rapido

Sabemos lo difícil que resulta perder peso, hacemos intentos de dieta muchísimas veces en nuestra vida y acabamos desesperadas sin haber conseguido nada. Nos desesperamos buscando soluciones reales sobretodo en verano o en vacaciones. La ropa no termina por entrar en la barriga, en el trasero o en las piernas. Al final se nos pasa rapido por la cabeza la liposucción y productos milagrosos.

Vamos a sentar la cabeza, porque en este momento os voy a dar un remedio que si no os engañáis a vosotros mismas os va a hacer perder peso y más que perder peso estilizar y modelar la figura.

Lo primero que hay que saber es que en esto del peso hay una balanza:
-Si hacemos ejercicio se pierde peso.
-Si comemos menos se pierde peso.
-Si no nos movemos se gana peso.
-Si comemos mucho se gana peso.

Lo segundo es que el cuerpo no es pura matemática, ya que el cuerpo esta diseñado para adaptarse a casi todo, por ello tenemos que tener en cuenta que cuando dejamos de comer mucho el cuerpo se acostumbra y lo poco que come lo absorbe, es decir, nuestro metabolismo se acostumbra y baja el gasto.
De ahí que muchas veces digamos ¡¡¡¡ pero si yo no puedo comer menos ¡!!!

Recordar lo siguiente:
*Si se come muy poco y pocas veces al día de forma mantenida se baja el metabolismo y se adelgaza poco.

*Si se come adecuadamente y más de 3 veces al día, el metabolismo se mantiene o sube y por tanto se puede adelgazar.

*Lo tercero es que el músculo pesa más que la grasa, cuando empezamos a hacer las cosas correctamente y a hacer ejercicio puede ocurrir que se pongan kilos en vez de quitarlos, por eso muchas veces no es el peso si no la ropa o el metro lo que nos servirá para indicarnos que todo va bien.

*Lo cuarto es que todo esto jamás nos debe hacer sentir mal si no todo lo contrario, nuestra sensación de salud y bien estar es la meta no el peso.

*Lo quinto, nuestra belleza interna es super-importante, muchos problemas de las dietas son los derivados de la frustración de la lucha entre la imagen utópica y la nuestra.

*Lo sexto y no poco importante es que es mejor tener resultados lentos y progresivos que rápidos y cortos.
Después de esta introducción vamos a dar una serie de pasos que son infalibles si se siguen a rajatabla.

PRIMER PASO: LIMPIEZA DE LA DIETA

Más importante que comer poco es erradicar quitar de la dieta lo superfluo o lo que sólo sirve para meter calorías sin más.

Esto significa que hay que quitar las grasas saturadas (chacinas no magras, tocino, pasteles, azúcar en exceso, leche entera, frutos secos....).

Nuestra comida debe tener proteínas: filetes magros de pollo, pescado, pavo, ternera, leche desnatada y claras de huevo.

Nuestra comida debe tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tubérculos... nada que tenga azúcar refinada pura (pasteles...). Las verduras y hortalizas a diario, además tienen fibra. Las frutas que tengan mucho azúcar hay que limitarlas: melocotón....

Nuestra comida puede tener grasas: aceite de oliva... el resto de grasas la justa para cocinar las proteínas o los hidratos de carbono. Nada de tocino, nada de presas con vetas de grasa ( presa ibérica, secreto...). El jamón es bueno pero sin tocino.

SEGUNDO PASO: REDUCCION DE CALORÍAS
Una vez que nos hemos mentalizado y cambiado nuestra forma de comer, calcularemos las calorías que se necesitan para vivir según nuestra edad y peso. Y a esa cantidad se le quitarán 250 calorías. Cualquier dieta que reduzca más las calorías puede ser peligrosa o incomoda para nuestra vida. Recordar que son mejores las luchas lentas y mantenidas que quedarse a lo loco sin comer. Además debéis recordar que cuando se baja mucho las calorías y se mantienen el metabolismo bajará nuestro cuerpo se acostumbrará y ya no será efectivo nuestro sacrificio. Por cierto hay que comer más de 4 veces al día.


TERCER PASO: EJERCICIO AEROBICO MÁS DE TRES VECES SEMANA
La dieta por si misma no es eficaz hay que añadir ejercicio, pero no cualquier ejercicio, el mejor para perder grasa es el ejercicio aeróbico, es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de todo nuestro cuerpo y permite respirar: andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic, step, bailar.....

Además de eso, debe recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar como mínimo más de 30 minutos.

Así que ya sabéis 30 minutos tres veces semana como mínimo.
El ejercicio ha de ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversación. Eso de sudar y correr como una mula no es bueno, gastas calorías pero no quemas grasas.
Ejemplo para perder grasa es mejor recorrer 4 Km. andando a buena marcha que corriendo a todo meter.

Una forma sencilla de conseguir ejercicio aeróbico es dejar el coche aparcado lejos o utilizarlo lo menos posible, usar las escaleras en vez del ascensor. Todo lo que se pueda hacer andando que se haga.


CUARTO PASO: ABDOMINALES
Unos músculos que influyen en el estímulo de perder peso son los abdominales. Provocan un cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y estimula y refuerza las medidas anteriores.
Recordar que los abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello, que se puede lesionar.
Los abdominales hay que hacerlos un día si y otro no.

Esto es lo que hay que hacer ( al principio no forzar hacer menos de lo que pone si no se puede) :
Giros de abdomen en taburete, con un palo de escoba al cuello (50 veces)
Tumbado y levantar un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)
Tumbado y levantar el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)
Tumbado boca abajo y levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda para que no toquen el suelo (4 series de 10).


QUINTO PASO: EJERCICIO MUSCULAR GENERALIZADO
Como punto final para mejorar nuestra figura es el uso de pesas para todo el cuerpo, brazos, hombros, piernas, espalda, pecho.... pues modelan el cuerpo y aumentan el metabolismo con lo que se consume más y se pierde grasa.Todos los pesos han de ser pequeños.


SEXTO PASO: PACIENCIA NO ENGAÑARSEA SI MISMA
Con todo lo visto os aseguramos éxito, han de ir uno detrás de otro y no saltarse ninguno. Nos mediremos con el metro el abdomen, las caderas, piernas y brazo. Así como cogeremos una ropa de referencia. El peso es orientativo ya que incluso puede subir ya que el músculo pesa más que la grasa. Apuntar las medidas cada dos semanas no antes ya que no hay que obsesionarse más vale lo mantenido que lo bruto.
Si tomamos un pastel o hacemos poco ejercicio nos engañamos a nosotros mismos no a los demás.

CALCULO DE CALORIAS
Un método fácil y rápido para calcular el GEB ( Gasto Energético Basal ) es multiplicar el peso por 25.5.
Y además hay que multiplicarlo por el factor de actividad de la persona.
Mujeres:
Ligera: 1.56
Moderada: 1.64
Intensa: 1.82
Ejemplo: Peso 56 x 25.5 = 1428   y ahora se multiplica por la actividad física
1428 x1.64 = 2341,92 calorías / día
2341 – 250  = 2091 cal /día para perder peso.

CONFIDENCIAL: Acelerar Metabolismo Para Adelgazar Con 5 Comidas

CONFIDENCIAL: Acelerar Metabolismo Para Adelgazar Con 5 Comidas

Como les he venido mencionando en los anteriores artículos, la cantidad total de calorías que tu gastas a diario es la suma de las requeridas para respaldar su RMR(taza metabolica), las utilizadas para el ejercicio de las actividades diarias y para los consumido durante la digestión y la absorción de sus alimentos (efecto térmico los alimentos.) Se estima que el efecto térmico de los alimentos representan el 10% de total de calorías que gastas cada día. La proteína tiene el mayor efecto térmico, seguido de los hidratos de carbono y, a continuación de la grasa. Esta es una razón por la cual recomiendo incluir una porción de proteínas magras en cada una de las comidas, para que tenga siempre el beneficio de acelerar el consumo de las calorías a través de la digestión y adelgazar mas rápidamente. En pocas palabras quemaras mas calorías de lo habitual en tu misma digestión.

Coma una porción de proteína con cada comida, esto también ayudará a moderar la respuesta de la glucemia (azúcar en la sangre) a los carbohidratos consumidos, y también le dará la sensación de saciedad. Cada vez que usted come una comida, esta a su vez consume calorías simplemente por digerirse y absorberse. Si usted come 5 o 6 comidas pequeñas al día en lugar de la rutina típica de 2 o 3 comidas por día, tu está acelerando tu gasto de calorías con solo aumentar la frecuencia de la alimentación. Coma 5 o 6 veces al día,que es igual a comer cada 3 horas, entonces 5x3=15, que seria en rango de tiempo en que tu te mantienes despierto durante el día.

 Es importante tener en cuenta que nunca se debe omitir el desayuno. Usted debe comer primero cuando te despiertas por la mañana para conseguir que su metabolismo vuelva a la marcha rápidamente y asi adelgazar con mas facilidad. Si tu  pasa toda la mañana sin comer y tanta gente lo hace, su metabolismo va a correr mucho más lento de lo que debería, y también entras en un estado catabólico donde tu cuerpo se está rompiendo tejido muscular para la entrega de la energía en busca de otros aminoácidos para las funciones esenciales del cuerpo. Al romper el tejido muscular y no comer por largos periodos (por ejemplo, saltarse el desayuno) son esencialmente uno de los gatillos para  reducir tu metabolismo aun más, por lo que es más fácil para ti el aumento de la grasa corporal a largo plazo en tu cuerpo.

Otra razón para aumentar tu frecuencia de alimentacion en función de la pérdida de grasa corporal y promover una figura esbelta, es ayudarle a mantener más estable y constante tus niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Esto mantiene tus niveles de insulina más estable y le permite estar en un modo de quema de la grasa en un porcentaje mayor en el día. Si usted come lo tradicional 2 o 3 comidas grandes al día, tendrás oscilaciones más grandes y abruptas en tu nivel de azúcar y los niveles de insulina. Después de gran comida, el azúcar en la sangre llegará a su pico mucho más alto en comparación con las comidas pequeñas y el aumento subsiguiente de la insulina hará que su nivel de azúcar llegue al colapso, llevándote de los niveles inferiores a los niveles normales, dejandote hambriento y cansado hasta comer tu próxima comida.

Es muy difícil perder la grasa corporal cuando se está comiendo sólo 2 o 3 comidas copiosas al día. Además de promover un cuerpo más delgado, comer 5 o 6 comidas más pequeñas durante el día también le dará más energía nieveles,ser más coherente en tu estado de animo.

Un Plan Sencillo Para Bajar De Peso

La matemática es muy simple. Una 450 gs de grasa equivale a 3.500 calorías. ¿Quieres perder un kilo por semana? Luego hay que consumir 3500 calorías menos por semana. Eso es alrededor de 500 calorías al día. Al eliminar 500 calorías diarias de su dieta diaria normal, manteniendo su nivel de actividad, usted puede perder aproximadamente un ½ kilo por semana.

Muy bien – tal vez no parece mucho, especialmente si estás pasado en 11 kilos de sobrepeso. Sin embargo, estudio tras estudio han demostrado, que las personas que pierden peso de forma gradual - a un ritmo de 1 kilo por semana-son mucho más propensas a mantener ese peso y mantener un peso normal para toda la vida.

Entonces, ¿cuánto exactamente es en 500 calorías? Si usted va a reducir su consumo diario a 500 calorías, ayuda a saber lo que usted necesita comer, ¿no? Esto es lo fácil para perder 500 calorías al día:

* Use leche en lugar de crema en su café. Ahorro? 50 calorías por taza.

* Pasar la mantequilla en su papa al horno. Ahorro? 100 calorías

* Beba agua con sabor a frutas en lugar de una soda de 16 onzas. Ahorro? 200 calorías

* Evite las Big Mac y tome una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con aderezo ligero? Menos de 100! Ahorro? 360 calorías

* Pasa por alto la bolsa de papas fritas. Una bolsa de aperitivos de chips tamaño medio son más de 300 calorías. Ahorro? 300 calorías

* Coma el maíz de planta. Una porción de 1 taza de maíz en lata tiene 165 calorías. Una mazorca de maíz tiene 85. Ahorro? 80 calorías.

* Cambiar a queso crema bajo en grasa en su bagel. Ahorro? 90 calorías por onza.

* Tiene demasiado amor a las papas fritas y no puede renunciar a ellas? Intercambie por papas fritas delgadas por las cortadas gruesas. Piense, las papas fritas absorben más aceite cuando estan mas gruesas. Ahorro? 50 calorías por cada porción de 4 onzas

Si prefiere mirar como perder peso desde el punto de vista del ejercicio, también se puede perder una ½ kilo por semana, simplemente subiendo su nivel de actividad en 500 calorías al día. ¿Qué tan fácil es de hacer? Eche un vistazo:

* Tome un paseo de media hora por el parque. Trate de mantener un ritmo un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para estar sin aliento. Quemadura: 160 calorías.

* Salga en su bicicleta y de un paseo. Hacer frente a unas pocas colinas moderadas y el objetivo será de cinco millas totales. Quemadura: 250 calorías

* Vaya a bailar - y realmente salga DANZAR. Cuanto más tiempo está en la pista en lugar de en la mesa bebiendo bebidas de alto contenido calórico, más vamos a quemar calorias. Baile hasta que sienta que esta sin aliento y su cuerpo se calienta, estaras quemando hasta las calorías que tenia de ahorro, de una manera agradable. Quemadura: 400 calorías durante una hora

Piscina * es ideal para usted, porque se encontrara con un montón de diversión, también. La resistencia al agua significa que usted quema más calorías, y ademas esta evitando el impacto de estrés en las articulaciones de los aeróbicos, bailar o caminar. Hacer un par de vueltas en la psicina lo ayudara a trabajar todo su cuerpo y quemar ai muchas calorías , si es posible quedese una hora nadando. Quemaduras: 510 calorías

* Trabajar en su jardín. Una hora de cultivar un huerto, con tareas que incluyen la flexión y estiramiento frecuente, puede quemar hasta tantas calorías como una caminata rápida. Quemadura: 250 calorías.

* Juegue un partido de tenis. Arregle con un amigo para un partido de tenis por semana y usted se sorprenderá de la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías. Quemadura: 800 calorías

Es importante tener en cuenta que todos los ejercicios / números de calorías se basan en una mujer que pesa 58,500 kg. Si usted pesa más, usted quema más. ¿Quiere una ventaja añadida de quemar calorías mediante el ejercicio? Cuando hace ejercicio, ayudas a construir el músculo mediante la conversión de las grasas.

Tres conjeturas sobre qué tipo de tejido del cuerpo quema más calorías - incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Usted lo consiguió - que el cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar a los músculos y ellos se alimentan de la grasa.

Para obtener los mejores resultados, mezcle y combine los ahorros de alimentos con ejercicios que queman calorías. Ten en cuenta que el consumo de menos de 1000 calorías al día durante más de unos días va a convencer a su cuerpo que está muriendo de hambre y reduce la velocidad del metabolismo. Mantenga los rangos razonables de calorías, y consulte a un médico si desea perder peso más drásticamente.

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Adelgaza Con La Dieta Inteligente

Adelgaza Con La Dieta Inteligente

Adelgaza Con La Dieta Inteligente....Existen innumerables dietas para bajar de peso, todos ellos representan todo tipos de sacrificio diferentes y ofrecen resultados inmediatos, aunque hasta cierto punto son visibles, los resultados a largo plazo se invierten y, peor aún, aumenta el doble de peso que se disponía de reducir la primera vez.

Teniendo en cuenta este hecho, algunos expertos sugieren que la mejor dieta es aquella en la que "se come todo, pero en pequeñas cantidades". Y esto es un fatal error, ya que esto conduce a la combinación de alimentos tan diversos como la leche, carnes, féculas, grasas y azúcar, que finalmente conduce al exceso de peso y una serie de trastornos de la salud.

La forma de comer inteligente es una dieta alternativa para bajar de peso con todos los sistemas existentes y cuya propuesta es sencilla: saber qué alimentos combinar en la misma comida y cómo elegir los alimentos con menos calorías. Sin embargo, para entender cómo la dieta inteligente te funcionaria es necesario saber y entender como es el arte de comer y el mecanismo de la digestión.

La importancia de la digestión

El verdadero arte de comer es completamente digerir los alimentos, de modo que todos los nutrientes, incluyendo aminoácidos, vitaminas y minerales, se asimilen. Para ello, el cuerpo  separa los alimentos en componentes más simples.

Todo el proceso se llama digestión y se realiza a través de los órganos digestivos. Durante el recorrido que sigue el alimento desde la boca hasta el intestino en contacto con sustancias llamadas enzimas que descomponen en partes cada vez más pequeños, para obtener los nutrientes en forma que el cuerpo los pueda absorber por esta razón son esenciales para la vida.

En nuestro cuerpo existen muchas enzimas digestivas, cada una con acción específica. Así, tenemos enzimas para digerir el almidón, otras que capturan las proteínas y otras capaces de separar los grasos.

Cada enzima requiere condiciones especiales de acidez para actuar con la máxima eficacia. El cuerpo está en disposicion de proporcionar estas condiciones en los distintos órganos implicados en la digestión, de acuerdo con el tipo de alimento en cuestión.

Por ejemplo, al comer un alimento que contiene almidón como el pan o harina, en la cavidad oral se activan las condiciones para la digestión y segrega la enzima ptialina, que es la encargada de digerir los carbohidratos. Una vez que el bolo de pan o la harina se ingiere en el estómago, el cuerpo disminuye la producción de ácido clorhídrico (el jugo gástrico principal) para permitir que la ptialina seguir actuando lo suficientemente en tiempo.

Por el contrario, cuando se ingieren proteínas la digestión de los alimentos comienza en el estómago por la obra de otra enzima, la pepsina, que se activa en un ambiente ácido. Así que comer carne, el estómago debe producir ácido clorhídrico de inmediato a aumentar su nivel de acidez y por lo tanto prepararse para la digestión rápida.

En este sentido, es evidente que el consumo de alimentos ricos en proteínas y alimentos ricos en almidón en una comida tiene el efecto de obligar al cuerpo a un trabajo muy difícil, cada vez más lento y menos eficaz todo el proceso de la digestión.

Podemos decir entonces que el proceso de la secreción de enzimas, es como correr un reloj. Cada una de las enzimas es clara según el tipo de alimentos que comió. Ya sea una proteína, almidón, azúcar o verduras.

El fisiólogo Emil Fischer dio probablemente la explicación más clara de la relación entre los alimentos y las enzimas. En comparación con la relación bioquímica con una cerradura y llave, el alimento que es una cerradura y una enzima clave demuestra que se necesita una llave especial para abrir cada cerradura distinta.

Si la llave no encaja en la cerradura, el alimento no seara descompuesto, y el proceso de la digestión sera lenta o nada en absoluto. Entonces, sólo se puede abrir la cerradura con la enzima que tiene la clave correcta.

Cada enzima actúa como una forma especializada: descomponiendo una clase de alimento y sólo esa clase. Una enzima que se combina con una molécula de hidratos de carbono no reacciona con una proteína o una combinación de grasa.

Por lo tanto no se mezclarán en la misma comida diferentes clases de alimentos, sin embargo, intente de combinar los alimentos que requieran condiciones digestivas similares y simple como sea posible asi el trabajo del cuerpo sera menos intenso y mas saludable para usted.

Como Perder Grasa Abdominal Rápido

Hoy quiero hablarte sobre Como Perder Grasa Abdominal Rápido.

Como Perder Grasa Abdominal Rápido

Como Perder Grasa Abdominal Rápido... creo que tenemos muchos ejercicios abdominales y rutinas, por ahora. Hoy voy a discutir estrategias para perder grasa del abdomen. Los ejercicios que activan y estimulan los músculos abdominales son importantes, pero hay otras estrategias que cuando se usan juntos podemos perder más grasa en el abdomen mucho más rápidamente de lo esperado. Mediante el uso de estas estrategias en relación con las rutinas y ejercicios trabajandola  equilibradamente, usted será capaz de conseguir un estómago plano y sexy sin importar su tipo de cuerpo.

Ahora te daré 5 consejos de Como Perder Grasa Abdominal Rápido:

1. Entrena a tu cuerpo más completamente y menos tu abdomen. Aumente su metabolismo y las hormonas que aumentan la pérdida de grasa,para esto debe de hacer ejecicios completos, es decir de cuerpo entero, estos ejercicios utilizan muchos grupos de músculos a la vez. Prestale mas atencion a los ejercicios en que se requieren estar de pie y usan el torso para transportar la carga. Estos ejercicios estimulan la estabilización de su abdomen, y por ser ejercicios a cuerpo completo aumentan su metabolismo más que cualquier ejercicio que trabaja sólo uno o dos músculos a la vez, como por ejemplo los abdominales. Esta es una Buena Manera de Como Perder Grasa Abdominal Rápido.

Ejemplo de  ejercicios que aumentan la estimulación de los músculos de su abdomen,estos son: Dead Lift, Romanian Dead Lift, Squats, Good Morning, Shoulder Press Parado, Push Ups, Lunges, Step Up, Dumbbell o Kettlebell Swing, Mountain Climbers, Plank, Side Plank, Back Plank, Row Parado y muchos mas.

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2. Entrenamientos de intervalos o carrera de velocidad. En caso, debes de olvidarse de la zona de la quema de grasa (abdomen) y también del ejercicio cardiovascular de baja intensidad y largo plazo ya que es ineficaz para la  pérdida de grasa. No es necesario hacer caminatas o trotar 60 minutos, ya que esto no causa un impacto constante en la respuesta metabólica para ayudar a quemar más grasa, Increíble...No?.

El entrenamiento del intervalo y sprints es sin duda la mejor manera de Como Perder Grasa Abdominal Rápido, ya que causa una demanda metabólica en el cuerpo que aumenta el gasto calórico diario y las estimulaciones de las hormonas necesarias para la pérdida de grasa. Además de correr rápido, su cuerpo necesita utilizar su abdomen para producir la energía para acelerar. Por eso, el entrenamiento del intervalo es, acelera y desacelera varias veces. El entrenamiento cardiovascular de baja intensidad es útil sólo cuando la persona no pueden soportar altos niveles de entrenamiento debido a una lesión o enfermedad .

3. Rico en nutrientes y bajo en calorías . Alto contenido de nutrientes en las comidas tales como vitaminas, antioxidantes y minerales. Los alimentos naturales, orgánicos, no se procesan. Tu peor enemigo es el de bebidas azucaradas con edulcorantes artificiales tales como "maíz de alta fructosa de jarabe" y alimentos con alto contenido en sodio, grasas saturadas y conservantes como el "Fast food". Estos alimentos están llenos de calorías y no contienen ningún valor nutritivo, por lo que no quita el hambre. También contienen sustancias químicas que son a la vez adictivas que hace que sea difícil dejar de consumirlas.

4. Aumenta el consumo de agua, proteína y fibra. La combinación perfecta para limpiar su cuerpo. Esta combinación ayuda en el aumento del metabolismo y limpiar su sistema digestivo. Mejore su salud, mientras que la pérdida de grasa continua.

5. No tenga miedo de comer grasas saludables. Las grasas son necesarias para muchas funciones en el cuerpo y sin ellas su cuerpo comienza a almacenarlas. Grasas que se consumen con frutos secos, pescado, aceite de oliva y el aguacate ayudan a que el cuerpo tenga los ácidos grasos esenciales que facilitaran la quema de la grasa almacenada. Por increible que suene comer de estas grasas es punto vital para Perder Grasa Abdominal Rápido

Más consejos para Como Perder Grasa Abdominal Rápido
a. Evite las grasas artificiales trans (grasas trans).
b. No quedarse por más de 50 minutos sentado. Parate de la silla y a estirar su cuerpo!
c. Planee sus comidas con 2 días de antelación. 4-6 al día.
d. Aumenta la intensidad de sus entrenamientos.

*Bien si sigues estos consejos a pie de letra no solo vas a saber ya como perder grasa abdominal rápido, va a estar en muy buena salud! Suscribete en el formulario de abajo y comienza a educarte.

15 Mitos Errados Sobre Los Carbohidratos En La Nutricion

Papa, arroz, pan, pasta, frijoles, banano y bizcocho… el escuchar nombrar esos alimentos o verlos en tu plato cuando estás a dieta, es como si te nombraran a tu peor enemigo. ¿Realmente son tan malos los carbohidratos? Los nutricionistas y los dietistas expertos dicen que no. Entérate para que puedas incluirlos en tu dieta sin percibir que la estás traicionando.

Mito   1. Los carbohidratos son las "harinas".

Este es el primer mito que necesitas derrumbar, pues no es del todo cierto. Aunque es cierto que la mayoría de las harinas contienen carbohidratos, todavía se encuentra en los dulces, los granos (fríjoles, lentejas, maíz) y los cereales (como la avena). Pero adicionalmente, todavía hay carbohidratos en ciertas verduras y ciertas frutas con suspensión contenido de almidones y fructosa (azúcar de las frutas) como la zanahoria, la manzana, el banano o guineo, entre otros. E incluso, la misma cuajada y los productos lácteos contienen carbohidratos.

¿Realmente pueden ser tan malos todos estos alimentos? Sigue leyendo para que te enteres.
Mito   2. Los carbohidratos engordan.
¡No seas injusto! Cuando comes, tu cuerpo digiere los carbohidratos para obtener azúcar, su principal fuente de energía. Pero no creas que es lo mismo que el azúcar que endulza tu café. El azúcar del cuerpo se lumbre azúcar y es poco así como su combustible.

Evidentemente, los alimentos que proporcionan azúcar y calorías a tu cuerpo, deben comerse con precaución. Pero no es justo catalogar a todos los carbohidratos como alimentos que engordan o culparlos de nuestro sobrepeso. Los culpables somos nosotros mismos pues no sabemos cuáles tomar, en qué cantidad y cómo.

En primer emplazamiento, es importante diferenciar los carbohidratos "más saludables" de los "menos saludables". En segundo extensión, si comes muchos carbohidratos pero mantienes una vida sedentaria, ¿qué crees que hará el cuerpo con la energía y las calorías extra? ¡Obviamente acumularlas! Y en tercer espacio, muchas veces no son los carbohidratos los que engordan, sino cómo los preparas y con qué los acompañas, como por ejemplo las papas fritas con catsup (ketchup) o el factura con crema dulce encima.

Mito   3. No hay carbohidratos saludables.

¡Falso! Lamentablemente los carbohidratos que más conocemos o que más acostumbramos yantar, son los que menos beneficios traen, pues sólo brindan azúcar a tu cuerpo y carecen de fibra y otros nutrientes. Estos son los carbohidratos refinados, como la harina blanca o el arroz blanco, y el azúcar refinada con la que se preparan tantos postres.

Pero es posible designar carbohidratos "saludables". Estos son los carbohidratos que están compuestos principalmente de fibra, como los granos y los cereales integrales, los vegetales y las frutas. La fibra es excelente para la vigor y por otra parte para tu dieta porque te da una sensación de saciedad que te evita ingerir en exceso. Adicionalmente, los alimentos integrales así como las frutas y verduras están llenos de vitaminas y minerales muy beneficiosos para tu cuerpo.

Mito   4. Si dejas de manducar carbohidratos, adelgazas inmediatamente.

Esto puede ser verdad, pero no sucede exclusivamente con los carbohidratos. Cuando dejas de comer cualquier alimento rico en calorías con seguridad bajarás de peso. Lo mismo sucede con las dietas bajas en grasas o las dietas vegetarianas, por ejemplo.

Si sueles yantar muchos carbohidratos habitualmente, al desaparecerlos por completo de tu dieta, tu cuerpo sentirá esa marcha y empezará a agenciárselas energía en otras fuentes de reserva que hay en tu cuerpo, como la gordo acumulada. Como resultado vas a perder peso. Pero… ¿a qué costo? El venidero mito te ayudará a comprender los riesgos de dejar de yantar carbohidratos.

Mito   5. El dejar de manducar carbohidratos es saludable.

Todo depende. En huella, el ingerir carbohidratos en exceso, o comer Nada más carbohidratos refinados o procesados, no es saludable pues aumenta los niveles de azúcar en tu casta más rápido que otros, y te brinda calorías de más que tu cuerpo no ignición y que se acumulan haciéndote aumentar de peso.

Pero, el dejar de engullir carbohidratos por completo tampoco lo es. Según el Instituto de Medicina, los carbohidratos deberían ser entre el 45% y el 60% de las calorías que comes a diario (entre 6 y 11 porciones), para cumplir con los requisitos nutricionales de tu cuerpo. Cuando dejas de recibir esa cantidad, a tu cuerpo le podrían agraviar nutrientes y fibra que necesita para funcionar adecuadamente, especialmente por la acotación de frutas (que también son carbohidratos) y eso podría causarte problemas digestivos como estreñimiento.

Encima, ¿sabías que los deportistas tienen una dieta basada en carbohidratos? ¡Sí! Muchos deportistas llevan una dieta incorporación en carbohidratos antes de una competencia de resistencia, pues éstos los llenan de la energía que necesitan para rendir al máximo. Si lo hacen los deportistas, debe ser porque no son tan malos como muchos piensan, ¿no crees?

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Cómo Quemar Grasa Rápido – Dieta Probada Para Quemar Grasa Rápido, Naturalmente

Si eres de las muchas personas que se preguntan ¿Cómo puedo quemar grasa rápido con dieta? Tómate tan solo algunos minutos de tu ocupada vida para leer estas lineas y aprender sobre una dieta probada para quemar grasa rápido por medio de acelerar tu metabolismo al tope.

Nuestro cuerpo necesita de energía para movilizarse. La suma de energía que se requeere es calculada como calorías. Nosotros podemos obtener energía de diversas fuentes, generalmente carbohidratos y grasa, y  proteínas. Estas fuentes de energía están presentes en las comidas que consumes durante el día.

Perder grasa rápido no debe sugerir el que pases hambre. Pasar hambre causará que tu metabolismo disminuya severamente y no perderas grasa!. Si quieres en realidad quemar grasa rápido, deberías comer una dieta balanceada y saludable. Comer hamburguesas y papas fritas no ayudará a esta causa. Por otro lado, hay unas “súper comidas” que te ayudarán a llegar a tu meta de quemar grasa rápidamente.

Las comidas que te ayudan a la quema grasas son comidas de plantas naturales como son las frutas y vegetales. Muchas alternativas asombrosas son disponibles como las manzanas, piñas, fresas, papaya, naranjas, toronjas y tomates. Estas te harán sentir satisfecho por más tiempo y asistirán en la digestión de otras comidas por su contenido alto continido de fibras.

Estas súper comidas también contienen enzimas que elevan el ritmo metabólico de tu cuerpo. Por lo tanto, te ayuda a quemar más calorías rápidamente. Además, para poder quemar grasa rápido debes minimizar de tu dieta el almidón, comidas altas en azúcar, y la comida chatarra.

El comer saludable y el ejercicio regularmente deberían ser parte fundamental en tu nuevo estilo de vida y serán tu mejor arma de ataque contra la grasa de tu cuerpo.

¡Presta Atención!

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Como puedo adelgazar o quemar grasa eficientemente

Si siempre te haz preguntadado como puedo adelgazar, es la pregunta que todo mundo siempre se hace, aqui te dare algunas ideas para tu inquietud, asi que pon tu atencion. Si tienes la suficiente edad para recordar la fiebre de los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares que comenzó en la década de los setenta, te daras cuenta que en su gran mayoría los gurus del acondicionamiento físico proclamaban a este ejercicio como la parte elemental de la rutina para quemar grasa.

Después de todo, investigaciones ya habían dicho que los ejercicios cardiovasculares queman calorías y grasa. Aunque esto podría sonar bien, tienes que analizar  algo más importante sobre este dato, entonces vuelves a preguntarte como puedo adelgazar o quemar grasa pues continua leyendo:

El ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, como se hacía usualmente, solo quemar grasa mientras lo haces. Sin embargo, esto le envía un mensaje a tu cuerpo de que necesitas mantener una cierta reserva de grasa disponible para tu siguiente ejercicio. ¡Esta es una malanoticia! Tu cuerpo termina almacenando más grasa como resultado de tu ejercicio.

Esta es una de las razones por las que hacer horas interminables de ejercicios aeróbicos no logrará hacerte perder grasa posteriormente.
Entonces te preguntas denuevo como puedo adelgazar ,lo que probablemente sea peor es que los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad pueden de hecho minar tu salud. Permíteme explicarme.

Cuando te ejercitas así, estás trabajando dentro de tus límites aeróbicos existentes sin mejorar tu capacidad para trabajar. Nunca estás forzando a tu cuerpo a mejorar más allá de su capacidad, por lo tanto tu sistema cardiovascular (tu corazón y tus pulmones) se vuelve más eficiente pero siguiras sin quemar grasa.

Por otro lado, estás entrenando para ser eficiente al ejercitarte dentro de su capacidad. El problema es que con el paso del tiempo, esto puede reducir la capacidad de reserva de tu corazón y pulmones. La capacidad de reserva le permite a tu corazón bombear más rápido cuando hay un estrés y a tus pulmones les permite lidiar con un esfuerzo excesivo como subir una escalera muy larga o un spring. Sin esta capacidad de reserva, tu corazón y pulmones no podrán combatir el estrés, lo cual puede llevar a diversos problemas incluyendo un mayor riesgo de sufrir un ataque cardiaco.

Este es solo un extracto con buena informacion, para que si te preguntas como puedo adelgazar o quemar grasa eficientemente visita este enlace aqui debajo donde se te ampliara mas detalladamente, esta fue la solucion a mis problemas de salud y por eso la comparto contigo, si este es tambien tu problema.

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