10 Alimentos que no Puedes Dejar de Consumir

Como hemos mencionado, el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, requiere del consumo variado de alimentos. Pero según los hábitos, costumbres y disponibilidad, las poblaciones pueden consumir más o menos variedad de estos.

Aquí hemos confeccionado una lista de 10 alimentos que son lo mínimos que se deben consumir para logar un exitoso descenso de peso. Cada cual, aporta al organismo una función diferente, y que se hace esencial, para mantener un óptimo estado de salud.

Lácteos: leche y todos sus derivados yogures y quesos desgrasados.
Alimentos altos en proteínas de buena calidad, ayudan aportando aminoácidos a la dieta, además se ha comprobado que el consumo de calcio favorece el adelgazamiento.

Carnes: siempre desgrasadas, son excelentes colaboradores, aporte alto de proteínas, y vitaminas y minerales esenciales. Producen además un alto poder de saciedad, que conjuntamente con verduras forman un aliado muy poderoso contra el apetito.

Pescado: indispensable 1 vez a la semana, su bajo contenido en grasa, y el alto aporte de minerales, configura un alimento esencial en la dieta.

**REPORTE GRATUITO: Cómo Perder Grasa Más Rápido en solo pocos Días. ¡Garantizado! HazClic Aquí y Descárgalo AHORA

Huevos: ricos en proteínas, minerales y vitaminas del complejo B, su uso es recomendado 4 veces en la semana. Importantes por su gran versatilidad para el uso culinario.

Es buena su utilización, porque ofrece muchas variantes al momento de realizar preparaciones, tanto saladas como dulces (con edulcorantes).

Gelatina sin azúcar: el aporte nutricional es insignificante, pero configura una excelente herramienta de saciedad, y para el vehículo de otros alimentos, tales como frutas y verduras.

Brócoli, Acelga alcachofa, Alfalfa: rico en Vitamina C y fibra integral, han pasado a ser parte fundamental de la dieta.

Espinaca, berenjena, zanahoria, pimiento y lechuga: aportan fibras, y tiene bajo índice glicémico, constituyen un efectivo herramienta contra la obesidad.

Nueces, almendras, maní y pistacho: grasas buenas, y pocos carbohidratos, favorecen el poder de saciedad, limitando el consumo de otros alimentos.

Mostaza, pimienta y naranja: alimentos termogénicos, en la actualidad muy utilizados por aumentar las termogénesis, favoreciendo el adelgazamiento.

Frutas: agradable sabor y bajo contenido de azucares, gran aporte de vitaminas.

Se recomiendo su uso con moderación, consultar al nutricionista, lo aconsejable para consumo diario. Y finalmente, recomendamos el uso de agua, tes y tisanas sin azúcar, como forma de eliminar los desechos tóxicos generados en el organismo.

Correcta Alimentacion Para Tener Una Vida Saludable

 

En estos día modernos llevar una correcta alimentacion para tener una vida saludable, se nos ha tornado algo un poco difícil. Como sabemos una mala alimentación nos puede provocar diferentes  carencias como son; apatía, irritabilidad, cansancio, perdida de interés hacia las cosas y, en fin, un animo general de malestar.

Recordemos que como les he venido diciendo en diferentes artículos, una correcta alimentacion pasara varias fases, por ejemplo no solo comer solo bien 1 o 2 veces al dia sera lo correcto, sino, comer bien 5 veces al día si sera lo correcto. El comer poco o mal, nos producirán carencias, y estas carencias nos podrán ocacionar trastornos sobre la salud, no olvidemos que por el contrario, una excesiva ingesta de alimentos también nos provocarian cuadros de enfermedades. Esto se puede ver en los países donde hay un nivel de vida adquisitivo alto, en esos países tenemos muchos problemas de obesidad, caries , colesterol, infartos, trombosis, cirrosis y decenas mas.

Volviendo al tema de las 5 comidas aqui debajo de doy un simple ejemplo para que entiendas el concepto:

El desayuno a mi modo de entender es parte fundamental, sera la principal comida, así que no lo saltes, esto te mejora el rendimiento físico e intelectual, el desayuno te permite equilibrar el consumo de calorías, ayudar a prevenir la obesidad en los pequeños y también el desayunar contribuirá a que consigas una dieta mas equilibrada. Un buen desayuno completo debe de tener: lácteos o derivados, cereales y frutas o zumos naturales.

A mitad de la mañana seria recomendable  ingerir algún otro alimento, ejemplo,  un yogur desnatado y fruta o un café y una tostada con tomate y aceite de oliva, esto son algunos ejemplos.

El almuerzo este deberá de contener alimentos de los diferentes grupos que se ven en la pirámide alimenticia. La preparación debe ser sencilla, puedes optar por carnes y pescados a la plancha, hervidos o asados evitando consumir muchos alimentos fritos, puedes también elevar el consumo de guarniciones compuestas por ensaladas o verduras, elevar el consumo de pescado en vez del de carne, y postres a base de fruta es lo que te recomiendo, este es punto vital para realizar una dieta saludable y equilibrada.

Comer frutas, bocadillos o yogur en la merienda nos dará un buen aporte energético en el  día. Por lo que te lo recomiendo que no te la saltes.

La cena debe también de estar compuesta alimentos que esten en la pirámide y mejor aun alimentos que no hayamos ingerido a lo largo del día. Te recomiendo consumir alimentos que tengan fácil digestión, por ejemplo las cremas de verduras o sopas, pescados o filetes de pollo a la plancha, ensaladas.

En fin, como te dije esto es solo un elemplo del cual podrás llevarte, de acuerdo a tus posibilidables.
Si quieres algo mas avanzado entre en este link, para que descargues un reporte que te hablara mas ampliamente de lo que te digo.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”