Cambia de Mentalidad y Comienza a Quemar Grasa Más Rápido

 

En el medio en que me desenvuelvo, suelo hablar con personas sobre salud, condición física etc, ellos también me hablan sobre  "ponerse en forma"  y veo cuando me hablan de este tema que realmente lo que me dicen esta muy lejos de los objetivos y metas que ellos se proponen para quemar grasa. Me explicare bien para que puedan entenderme mejor.

No se si te suena familiar, pero en mi caso lo escucho a diario, muchas personas se lamentan por que "no están en forma", suelen decir "quiero estar en forma, quiero quemar grasa". Pero lo que creo que casi nunca se escucha es a una persona decir "quiero estar en forma, quemar esta grasa y mantenerme en este estado una vez alcance mi meta"

Entonces, lo que veo aquí es que estas personas no están alineadas, Si, su cuerpo y su mentalidad están por caminos diferentes, y no te digo que esas personas quizás no quieran estar en forma, pero lo único que su mentalidad pide es solamente ponerse en forma, y ese es el fallo. Fallo por que? Porque esto los vuelve mas dispuesto a realizar dietas de moda y a comprar el ultimo aparato de ejercicios del mercado que les hará milagros! Estas personas no tienen como objetivo la salud, pero si solo el estar en forma.

Vuelvo al punto de la mentalidad que tienen estas personas, están tan enfocados en el solo hecho de ponerse en forma a costa de lo que sea, que probaran todas las ideas, productos, maquinas, en fin cualquier cosa, sin importar lo ridícula que pueda ser, e incluso atentar contra su propia salud. Y esto por que?.....Todo lo que este tipo de personas buscan es la meta de bajar de peso a corto plazo y nada mas, y te diré que en esto, los milagros no existen.

Bien, basta ya de cosas negativas, ahora te diré algo importante, y necesito TU atención en esto. Si comenzamos a cambiar la mentalidad de "soluciones a corto plazo" por otra que nos de un éxito mas a largo plazo y de manera recurrente, nos llevara por el camino que debe de ser. Con este simple cambio de mentalidad ya esos anuncios que ves en la television bombardeandote de publicidad engañosa y confusa no te afectaran, estarás mas concentrado en hacer las cosas adecuadas y que si funcionen para lograr tu meta a largo plazo, y mantenerla también de por vida.

Te hago una pregunta ahora ¿Estarías de acuerdo con que una buena salud y condición física que dure toda la vida es lo más importante?

Se que dirás que Si, crear un ambiente en el que a tu cuerpo se le permita quemar grasa rápido es fundamental para esta meta de largo plazo que hablamos. Fíjate en algo, quien llama mas la atención, una persona que esta en forma a los 50 y 60 años, o una persona que esta en forma a los 20 y 30 años. Espero que tu respuesta sea la de 50 y 60, por que de ello te hablare ahora.
En personas mayores por lo general, no existen ya un plan de dedicacion, una conciencia de salud así como también mantener una buena nutrición, un buen plan de ejercicios por el resto de sus vidas, esto, es muy raro de verlo. Para esto hay que tener una mentalidad inusual.

Me detengo un momento aquí para decirte uno de los puntos de este articulo, y es que si tu en realidad quieres transformar tu salud y ponerte en forma por siempre, solo existe una forma, y esa forma es que deberás de convertirlo en tu nuevo estilo de vida, hacerlo un habito, y aquí el otro punto, esto comenzara en TU mente!

Este es el gran secreto! esto es lo que hacen las personas que están en forma de por vida. De la misma manera, si pienso en toda esa gente que conozco personalmente que posee una grandiosa forma desde hace mucho tiempo, comienzo a comprender que ellos aplican sus mentes para estar en forma.

"Es bien sabido que los pensamientos se materializan."

Estas personas piensan en esto día y noche, y no de forma obsesiva, eso ya sale solo, ellos vibran en una frecuencia, y esa frecuencia es estar en forma y saludables de por vida, estas personas con cada decisión que toman, su subconsciente le irán guiando en lo que le afecta para bien o que les afectara para mal a su salud y condición física, recuerda siempre a largo plazo.

"¿Razonablemente estoy haciendo todo lo que puedo para quemar grasa y vivir un estilo de vida saludable?"

Te tengo una buena noticia, y es que investigaciones muestran que tu puedes desarrollar habitos sumamente sencillos, involucrados también los una buena alimentacion y el hacer ejecicios adecuados, todo esto en poco tiempo(menos de un mes)

Por lo tanto con un plan de dieta y ejercicios correctos, no necesitas renunciar a toda tu vida, por estar haciendo ejercicios todo el día, o hacer todo ese tipo de dietas locas e ilógicas a las cuales nos solemos someter, que al final no las podemos incorporar a nuestro estilo de vida...y allí es cuando fallamos.

En el mismo orden, he descubierto que después de unos cuantos meses practicando estos métodos, tu cuerpo empezara a decirte que desea seguir haciendo ejercicio y comer adecuadamente... no te sentirás bien si no lo haces. ¿Por qué? Porque tu mente y tu cuerpo ya se alinearon y naturalmente desean que tu estés sano y delgado.

Por lo tanto, te insisto en que abandones esa mentalidad de solo "ponerse en forma", y adoptes la idea de estar en forma y crear ese incinerador de grasa interno que es tan esencial para tener una salud y condición física que dure toda tu vida.



¿Pero como logro todo esto que tu me dices? Lo se para esto vas a necesitar una buena guia, te dejare este enlace Clic Aquí solo por si no sabes el camino, si ya lo sabes pero no lo haz puesto en acción, entonces pon manos a la obra, si no hacemos no conseguimos, y el éxito en cualquier caso, dependera de nuestra acción sabia a ese preciso momento.

Quiero que si estas covencido de que tu salud es el activo mas importante que tienes te dirijas a este vídeo, donde mi amigo Rob te va hablar sobre como el adelgazo rápido y seguro. Clic Aquí
Éxitos en tu nueva mentalidad y forma de por vida!

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Ejercicios de Intervalos Para Quemar Grasa

Si estás buscando una forma de eliminar kilos o libras de grasa, esto es una alternativa que puede ser eficaz y, lo mejor de todo, es muy fácil de implementar. Se llama entrenamiento ejercicios de intervalo, tu puedes comenzar desde 0, o incorporarla a tu rutina actual, ya sea en tus paseos, cuando sales a correr o andar en bicicleta. Descubre de qué se trata el entrenamiento.

Cada uno tiene su propio estilo de entrenamiento. ¿Cuál es el tuyo? Algunas actividades como la moderada y continua, que son más bien lentos y armónicos y con el tiempo, podran tonificar los músculos y le permiten ver los resultados en el cuerpo. Otros, en cambio, prefieren los mas demandantes, los ejercicios de gran alcance que requieren mayor esfuerzo físico. Entre estos dos estilos encontramos una alternativa llamada entrenamiento de intervalos, que utiliza un poco de ambas cosas para obtener mejores resultados.

¿Cómo? El entrenamiento de intervalos es una técnica de ejercicio que combina breves periodos de esfuerzo con pocos descansos. Por ejemplo, si caminas en una cinta en el gimnasio puedes hacer 4 minutos de caminata normal combinados con un minuto de caminata acelerada, luego 4 minutos de caminata normal para reponer energías y entonces 3 minutos de caminata acelerada para volver a descansar 4 minutos con una caminata normal y repetir 1 minuto de caminata acelerada.

Las opciones son variadas y se pueden aplicar al montar o andar en bicicleta o correr, por ejemplo. También puede combinar las sesiones de entrenamiento en el gimnasio. Antes de comenzar, a ser posible, si se quiere, es consultar con un entrenador calificado para obtener asesoramiento sobre cómo debe empezar y cómo debe ser la modificación de esta rutina ya que si llegas a exagerar este tipo de entrenamiento puede causar el efecto contrario al deseado, con síntomas de debilidad y fatiga, entre otros.

Cuando se practica correctamente, estos ejercicios le ayudarán a quemar calorías y perder esos kilos o libras, mientras tonifica los músculos y permite mantenerse en forma.

En resumen, los principales beneficios del entrenamiento de intervalos son:

• Quemar más calorías, incluso si aumenta unos pocos minutos cada vez.
• Mejora la capacidad aeróbica y el rendimiento, veras como el entrenamiento cardiovascular mejora, y le permite ejercitar más largo y muy intenso.
• Proporciona resultados similares a los de entrenamiento aeróbico tradicional, pero en menos tiempo.
• Comenzará a notar los cambios en cuestión de semanas después de comenzar esta rutina.
• También aumenta la resistencia. Esto es importante en algunos deportes como el tenis, el baloncesto  y el fútbol, ​​entre otros.
• Le ayuda a evitar el aburrimiento, porque puedes variar la intensidad de los intervalos cortos, añadiendo variedad a su rutina de ejercicios.
• Usted no necesita ningún equipo especial, simplemente modificar su actual rutina un poco.
• Al igual que con otras actividades físicas, en este caso hay algunas precauciones que se deben considerar, sobre todo porque en los momentos de mayor intensidad, el ejercicio hace que su intervalo de ritmo cardíaco se acelera y el cuerpo se va a exigir mucho más.

Esto puede no ser adecuado para personas con problemas del corazón o las articulaciones, como las personas con asma u otros problemas respiratorios. Así que si usted tiene preguntas o saber que usted tiene una condición de salud particular, o si tiene más de 40 años y no han realizado ejercicio durante mucho tiempo, siempre es mejor consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Incluso las personas sanas pueden abusar de este tipo de entrenamiento, ya que puede ser riesgoso. Algunos expertos recomiendan tomar al menos dos días de descanso entre las sesiones , especialmente si se notan síntomas no deseados que pueden ser causados ​​por la exageración de ella en su entrenamiento. Por ejemplo, puede causar:

• Debilidad, malestar general y decaida.
• Pérdida del apetito.
• Problemas para dormir.
• Dolor crónico y la inflamación.
• Crónica resfriados o infecciones respiratorias.
• El uso excesivo lesiones como la tendinitis
• Cansancio inusual.
• Irritabilidad.

Si usted nota cualquiera de estos síntomas, tome un descanso y no debes de tener el temor de que vas a perder tu condición física, pues vas a recuperarlo cuando te sienta mejor de nuevo. Recuerde que cada persona es diferente y por lo tanto es importante que ajustes tu entrenamiento de acuerdo a tu capacidad. En caso de duda, siempre es mejor consultar a un especialista para que seas consiente de los cuidados de lo que deberías considerar para mantener una buena salud y mejorar los beneficios del ejercicio regularmente.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

¿Por Qué No Puedo Bajar De Peso Ahora Mismo?

¿Que distingue a la sociedad de hoy?

Que quiere todo y lo quiera ya. No busca al largo plazo, todo lo quiere en este preciso momento, ya sea el auto, la casa, el sueldo millonario, terminar la carrera, y claro, perder peso. El gran deseo de todas las personas con sobrepeso u obesidad es tomar una "pastilla mágica" en la noche y amanecer delgados y con una gran figura por la mañana.

Desafortunadamente para todos, perder peso no algo que sucede de la noche a la mañana. Si así fuera, no habría tanta obesidad ni tantos productos que prometen bajar peso en el mercado. Sin embargo, podemos decir que bajar de peso es fácil y algo muy, pero muy simple. "¿Que, entonces por qué no logro bajar de peso después de tantos intentos?" muchos se pueden preguntar.

Todo lo que tienes que hacer para perder peso es comer menos calorías de las que quemas y hacer más ejercicio. Es un enfoque sencillo que si se combina con una buena alimentación y un compromiso al mediano y largo plazo, es imposible no bajar de peso.

Claro, nos gustaría oírlo mucho mejor, con ese toque "mágico" y "milagroso" que los infomerciales de la televisión tienen. Pero no es así, la realidad es la realidad y no tiene que ser algo bonito o que nos guste. De hecho, te lo puse mucho más fácil que otras personas, que dicen que tienes que comer puras verduras y hacer 4 horas diarias de ejercicio por meses o años para bajar de peso.

Olvida eso y mejor apunta muy bien el enfoque sencillo que mencionamos anteriormente.

Si estás implementando una dieta nutritiva, razonable y que incluye los nutrientes que tu cuerpo necesita para quemar grasa y tener un óptimo desempeño, perderás peso, así de simple. No es una fórmula matemática muy difícil de enetender.

No importa cual excusa pongas y por más justificado que sea tu caso, siempre va a ser posible que bajes de peso. Las excusas son solo para huir del compromiso y permancer en la zona de confort. No dejes que esto te pase a ti.

Lo primero que tienes que hacer contigo mismo es aceptar tu situación y ser honesto(a) contigo mismo. Las excusas y la grasa son los mejores amigos, mientras haya una, la otra no podrá faltar. En cuento elimines una, la otra también se irá. Todo depende de ti.

Lo siento si esperabas que te diera algun método nuevo e innovador que te permitiría bajar 20 kilos en una semana. Si eso es lo que esperabas o esperas que te den, lo más seguro es que continues en ese camino de las falsas esperanzas y las excusas, un camino que trístemente no lleva a perder peso.

Recuerda, si consigues comer menos calorías de las que quemas y además hacer ejercicio (de preferencia cardiovascular de intervalos) con regularidad, bajarás de peso si o si. Ten muy en cuenta que no es algo que sucede en pocos días. Si esperas resultados inmediatos, lo más seguro es que renuncies al ver que no aparecen los resultados deseados. Todo a su tiempo

Espero que estos consejos y nuevos enfoques te hayan ayudado para que puedas bajar de peso rápido y de forma real.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Para Quemar Grasas Comer Antes De Hacer Ejercicio?

En este articulo te revelare 2 teorias sobre como quemar grasa mas eficientemente, que seran comer entes de hacer el ejercicio, o hacer el ejercicio sin comer.

Siempre se ha dicho a comer antes de hacer ejercicio es ideal. Sin embargo, estudios recientes dicen que lo mejor sería no comer antes de hacer ejercicio para quemar grasa y calorías. Aquí te contamos más sobre esta nueva investigación para entender de dónde viene la teoría y si es absoluta o si los cambios se deben tomar con cautela. El debate está abierto.

¿Qué fue primero, el huevo o la gallina? Preguntas como esta aún no hay respuesta absoluta. Del mismo modo, una cuestión que genera debate es: Para quemar  grasas comer antes de hacer ejercicio?

A diferencia de antes se creía, es aconsejable consumir carbohidratos antes del ejercicio, estudios recientes parecen demostrar locontrario: que lo mejor sería que el ejercicio se hiciera antes del desayuno, es decir, sin comer, para que el metabolismo se encarguen de consumir las grasas acumuladas (en lugar de las calorías que aportan los alimentos) .

Los atletas y las personas que se dedican a la formación física tienden a comer carbohidratos antes del ejercicio porque losmúsculos tomam las calorías de los alimentos para funcionar con mayor eficacia. Sin embargo, si usted no le aporta en la manana lascalorías a consumir, los músculos comienzan a quemar de la grasa almacenada.

Con esto en mente, un grupo de investigadores europeos, de la Universidad de Birmingham y otras instituciones realizaron un estudio que analizó dos grupos de ciclistas que se entreno durante un mes, el grupo primero en ayunas y el segundo se les dio de comer antes del entrenamiento.

Después del período de prueba, los miembros del grupo que hicieron ejercicio en el estado de ayuno, perdio más kilos / libras que esos otros ciclistas que habían comido antes del entrenamiento. Pero su rendimiento deportivo era peor que sus colegas que habían comido.

Pero ¡cuidado! Ante estos resultados, que refuerzan los de otras investigaciones anteriores también sugieren que es preferible evitar comer antes de un entrenamiento físico, algunos expertos recomiendan precaución con esta idea y no consideran el hecho de hacer ejercicio sin haber comido sea del todo saludable, por ejemplo, cuando el cuerpo esta en la fase de ayuno tiene azúcar en la
sangre baja y hacer ejercicio, este baja nivel mucho mas, que puede causar mareos y otros malestares que no le permiten hacer el ejercicio correctamente.

Además, tenga en cuenta que es importante comer para el cuerpo obtenga los nutrientes necesarios para recuperarse después de una sesión de entrenamiento pesado.

Por lo tanto, antes de implementar cualquier tipo de práctica, tenga en cuenta que estos estudios fueron realizados con personas sanas que realizan entrenamiento deportivo pesados ​​y recordar que tanto la rutina de ejercicios y la dieta debe adaptarse a las características personales de cada uno.

Lo que usted come y el tipo de actividad recomendada para usted dependerá de su estructura corporal (el tipo de su cuerpo, robusto, etc) de la actividad diaria que está haciendo y si sufren alguna condición de salud particular, como por ejemplo, la diabetes , el corazón o las articulaciones.

Así que si desea implementar buenas prácticas, que también ayuda a perder kilos / libras consulta con un especialista o compra algun programa en internet que te enseñe como comer y hacer ejecicios de manera correcta, debes de informarte de que es mejor para ti y si recomienda que tu, en tu caso particular estas apto para comer antes de hacer ejercicio. Recuerde que esta investigación está en
discusión y no debe tomarlo como definitivo.

Mi consejo es seguir lo que tu cuerpo dice: escuchar a sus señales y hacer su caso. Si usted siente que debe comer algo antes de hacer ejercicio, sin duda hagalo, Sí, pero algo que sea ligero y que no valla a interferir con sus actividades físicas. Y tome su tiempo, no lo comas justo antes de entrenar.En promedio entre 45 a 1 hora, siempre que sea algo ligero.

Bien yo siempre he entrenado con el estomago vacio y los resultados siempre han sido satisfactorios, siempre que sea por la mañana, si es en la tarde obvio que ya tendre varias comidas.En mi opinion personal he visto mas resultados y funciona mejor para quemar grasa comer antes de hacer ejercicios, pero como como les dige anteriormente, deben de evaluarse fisicamente.
Saludos.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
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Las Calorías

Calorías deriva del latín "calor", en los seres vivos es la energía que se obtiene de los alimentos y que es utilizada para las funciones normales del metabolismo y la actividad física. Las calorías son la unidad de energía requerida para aumentar la temperatura de un gramo de agua de 14,5 a 15,5 grados celsius, es medida en Kilocalorías o Kcal.

El cuerpo humano necesita enería para su existencia, esta se obtiene de los alimentos que ingerimos, aparte de energía, el organismo necesita de vitaminas y minerales, pero estos no aportan energía al cuerpo. Cuando el aporte de esta energía en el cuerpo es mayor a lo que se consume entonces el cuerpo tiende a ganar peso y a engordar.

Hay 4 elementos que nutren al cuerpo humano de energía, sólo 3 de ellos aportan nutrientes, los carbohidratos, las proteínas y las grasas, el cuarto es el alcohol que sólo aporta energía en forma de calorías sin aportar nutrientes.

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Los alimentos que son quemados en las diferentes etapas de transformación, producen calor y energía, cada uno de los elementos posee una potencia calórica distinta al ser consumidos por el cuerpo. Los diferentes alimentos que consumimos por lo regular no son puros, muchas veces proteínas, grasas e hidratos de carbono en diferentes proporciones además de agua, enzimas y sales minerales. Para conocer el valor en calorías de los alimentos se necesita consultar una tabla para tal fin, que especifica los valores en proporción de los elementos que se encuentran en cada alimento y que indique cual es su valor en calorías total.

Cuando el cuerpo está en reposo el consumo calórico es mínimo y a medida que se incrementa la actividad física este consumo aumenta proporcionalmente, además las necesidades de energía varían de un individuo a otro dependiendo de múltiples factores tales como la edad, el peso, la altura, el sexo, la raza, la constitución, su temperamento y metabilismo aparte de otros más.

Operacion Bikini - l carnitina para adelgazar

Operacion Bikini  l carnitina para adelgazar

La televisión y muchas revistas han difundido articulos sobre los efectos de la l carnitina para adelgazar en nuestro cuerpo a a la hora de quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Personas utilizan esta sustancia para bajar de peso y, sobre todo cuando se acerca el verano. Es importante saber que sin ejercicio no sirven de nada.

La  l carnitina para adelgazar lo hace de la siguiente manera, acelera la quema de las reservas corporales de grasa, estas misma reservas que normalmente se usa para obtener energía. L-carnitina se apoderan de estas reservas directamente dando paso a  un mejor proceso natural de quema de grasa de nuestro cuerpo.

Garantizar que esta situacion explicada se lleve a cabo de manera mas efectiva y potenciada, es necesario que hagamos deporte, y solo asi podremos activar este proceso con la ayuda de la l-carnitina, puesto que el únicamente no puede hacer nada. Es importante que sepamos esto y no consumas de l-carnitina sin deporte, y ya sabes que los milagros no existen y que esta sustancia no es excepcion.

Quemar Grasa Crear Masa Muscular En Salud Y Forma Inteligente

El punto fundamental de casi todas las personas que hacen dietas y también ejercicios es perder peso, o mejor dicho quemar grasa. SI!, quemar grasa ya que cuando hacemos dieta y ejercicio en forma inteligente y correcta solemos comer y ejercitarnos de forma que la masa muscular no se degrade, debemos de cuidarla  y por el contrario de reducirla debemos aumentarlas lo mas que podamos.

Recordemos que les he venido diciendo en capítulos anteriores que la masa muscular nos ayudara a mantener un metabolismo mas acelerado puesto que al cuerpo le resulta algo trabajoso para mantener la tan preciada masa muscular, lo que hace que el metabolismo se mantenga disparado, consumiendo tu cuerpo mas calorias al dia. Por eso es que en lo personal, veo que es vital la concervacion y construccion de la masa muscular magra.
Con algunos principios básicos, podemos darle paso a un verdadero y efectivo plan de construccion muscular si lo hacemos en forma inteligente y sobre todo saludable.

 Veremos algunos puntos que no deben de faltar:

1.Un adecuado descanso nocturno.Pues sin descanso, tu cuerpo no puede reparar los daños del día a día, no solo de los ejercicios que haces o deberías hacer, sino, también el estres producido por el sol , aire, psicológico y otros factores ya sea externos como internos.

2.Una alimentación correcta.Esta es parte critica ya que pocas personas por el estilo y nivel de vida moderno no suelen comer las veces requeridas o la calidad de sus alimentos no son las apropiadas o se suele comer en el camino y demás cosas que son perjudiciales para nosotros.Causándonos problemas físicos graves, como podría ser ulceras etc.

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3.Entrenamiento cardiovascular.Este entrenamiento es parte importante de tu éxito, pues de aquí dependerán, junto con una buena nutrición, la realización de tu metas sobre quemar grasa, trabajo duro para fortalecer tu corazón y demás sistemas, movilidad de tus articulaciones, fortaleza de tus sistemas como el respiratorio y mantenerte en salud y buena forma, lógicamente se debe de realizar esto con técnicas provadas ya, hay que saber lo que se hace, normalmente hacemos lo que siempre hemos visto o hecho, y esto realmente quizás no sea funcional.

4.Entrenamiento con pesas. Esto es VITAL ya que solo con las pesas lograras quemar grasa(indirectamente), preservar y crear la masa muscular y así mantenerte en salud y forma de una inteligente y rápida manera.

Si! que fácil suena....es fácil cuando se sabe hacerlo, pero te diré, es la única forma de hacer, no existe otra, al menos saludable, lo mas inteligente es leer documentase y si es posible comprar libros electrónicos que tienen un sin numero de información de primera clase.Así el trabajo duro y largo se te hará menos duro y mas corto.

Aquí te recomiendo un programa avanzado de construcción de masa muscular consta de vídeos y varios libros, es muy completo allí hay información valiosa y certera, para mi que conosco todos los programas de salud, perdida de peso, etc, de venta en la Internet(que son bien buenos también), este es el que mas me ha gustado, no importa si eres mujer, esto va también para ti, recuerda que no te veras como un hombre por mas duro que le des a las pesas. Solo si usas hormonas y estoy seguro que no las usaras, debajo te dejo el link para que veas el vídeo.
Saludos.

Antes De Descargar El Metodo Gabriel Para Adelgazar LEER ESTO

Foto De Gabriel Antes Y Despues..Fotos Sin Retoques

 Hola  lector de Enformainteligente, esta es la historia de Hector Steven y estoy seguro que te interesara, es una historia de lucha contra el sobrepeso, duro trabajo para adelgazar, por otro lado, la información que aqui te dare es la más completa y honesta hasta el momento de el Método Gabriel para adelgazar, se que quizas haz estado buscando por aqui y alla, y te dire de antemano que estas en el lugar correcto, es la mejor decision que haz tomado, y si aun no la tomas pues hazlo, pues es un programa que lo considero completo, cientifico y a la vez facil de entender.

Hector Steven dice; Hace algo más de 1 año tenía una situacion en que yo estaba con sobrepeso, pesaba algo más de 116 kilos y lamentablemente no me sentia del todo bien conmigo mismo y me producia un malestar en mi cuerpo y mente…

Una vez, estaba en el trabajo y decidí buscar por la internet un programa, curso o algo que me ayudara a quemar toda esa grasa indeseada que me traia encima, no recuerdo como fue que llegue a una pagina web, donde hablaba sobre este metodo, el metodo gabriel, me di cuenta de todos esos testimonios sorprendentes, e historias conmovedoras de personas que me inspiraron, y fue entonces cuando decidí que tenia que bajar de peso, si Jon Gabriel pudo bajar de peso PORQUE YO NO PODRIA  yo sabía que lo podía lograr, solo era cuestión de decision!

Comenzé a buscar el metodo gabriel en algunas librerias…

En primer orden decidi buscar el metodo gabriel en las librerias en mi pais y lamentablemente no lo encontre,pero habia una manera, y era comprarlo en los Estados Unidos, el libro fisico!, pero tambien existia la opción de pago por internet, y sin rodeos TENIA MUCHO MIEDO DE PAGAR CON TARGETA, enserio! debia tener bastante cuidado, ya saben, el miedo de que me hubieran estafado, asi que simplemente me olvide de el método gabriel …

Al cabo de algunas semana, recibi un correo electronico donde  recomendaban de nuevo el método gabriel, mire y mire la pagina y cada vez estaba mas convencído de que ese método gabriel podia cambiar mi vida!

Hubo una vocecita que me decía “El Metodo Gabriel es Para Ti”

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Lo recuerdo como si fuese ahora… Era un fin de semana por la tarde, no se que paso pero mi instinto me dijo “Héctor COMPRALO Y CAMBIARAS TU VIDA” NO LO SE, algo en mi interior me decía que todo lo que bajo Jon Gabriel tambien podria hacerlo yo! Comence a ver una y otra vez  las imagenes y los testimonios de esas personas que pasaron por lo que yo estaba en ese momento pasando, y eso me animaba más!

Fue cuando saque mi billetera de mi bolsillo y me decidi comprarlo, tenia 2 subconsientes en ese momento uno me decía “EY CUIDADO TE PUEDEN ESTAFAR” y mi otro lado de mi subconsiente me decia “HOY MISMO PODRIAS ESTAR BAJANDO DE PESO” y por alguna razon y desde luego le hize más caso a mi segunda opción…

Comenze a agregar mis datos bancarios y personales,sin pensarlo termine de agregarlos, era el gran momento…. entonces...hice click en “PAGAR AHORA” sin relajo, estaba MUY NERVIOSO, y en aproximadamente unos 20 segundos de cargar la pagina me envio a una pagina de “confirmación” e inmediatamente procedí, ciertamente es que despues de ver ese mensaje de confirmación mis nervios pasaron de 1000 por hora a normal ya que parecía que todo marchaba bien…

Por Fin Ya Lo Tenia El metodo gabriel !

Entonces lo grandioso ocurrio, antes de descargar me fui a la pagina donde estaba el libro de el método gabriel, y tambien todos sus increibles regalos ofrecidos en la pagina de ventas, todo bien! Así que rapidamente comenze a descargar a mi computadora el metodo gabriel, sin mas demoras YA LO TENIA!

A travez de toda la noche estudie el método gabriel, comenzé a las 6 P.M. y termine de estudiar a las 3 de la mañana! ME SENTIA MUY ANIMADO, y aunque a las 3 A.M. ya no pude mas, pare de estudiar (ya estaba muy cansado) dormi confortablemente, muy bien y ya por la manaña estaba en  dispocision de concluir con el programa!

Comenzé a aplicar las estrategias aprendidas, tantos los planes y métodos, y aunque esas tecnicas, te dire que parecian de un cuento de hadas.. Comenzé a bajar de peso CONSTANTE! Para mi era como un MILAGRO, todas las personas me decían “Mira a Hector! 

Que Te Esta Pasando Estas Enfermo o Que...Estas Bajando Muchisimo de Peso!!!Pero Que Bien te Vez! Solo yo era el que sabía lo que estaba pasando… Y pase de  pesar 116.22 Kilos o lo equivalente a 255 Lbs a tan solo pesar 77 Kilos o equivalente en libras a 169 Libras Gracias a el Método Gabriel! Increiblemente estaba adelgazando!

Y ahora me siento tan bien, que hasta he compartido mi historia de exito contigo, mi lucha contra la obesidad, la grasa indeseada que llevaba siempre a cuestas, ya hoy no es mas que un recuerdo.He creado una revisión muy Honesta de el metodo gabriel donde te explico como funciono en mi, y es muy real, muy realista, sobre todo cuendo lo lei y decia cosas tan para mi en ese momento UTOPICAS, pero funcionaron!

*TU lector de En forma inteligente, Espero que si tienes el problema que tenia Hector Steven te apresures a tomar TU decision de Vida, y sin miedos a ser estafados, ya EL lo probo,espero que tu tambien compres este tan excepcional programa. Aqui debajo te dejo el enlace oficial SALUDOS!

Acelerar El Metabolismo Para Adelgazar

La mayoría de las personas obesas o con sobrepeso suben de peso por tener un metabolismo lento, esta es la razón por lo que las dietas no funcionan, porque ellas disminuyen el metabolismo y aumentan la ansiedad.

El Metabolismo es la cantidad de energía que el cuerpo consume y quema para su funcionamiento, a medida que el metabolismo se acelere, en la misma proporción el cuerpo quemará sus calorías, en esencia, un metabolismo lento es el responsable de hacernos ganar peso aun cuando comamos lo necesario. Acelerar el metabolismo para bajar de peso es una estrategia que es muy utilizada por especialistas y nutricionistas para aumentar el consumo de calorías en reposo, entre las prácticas que podemos llevar a cabo para acelerar nuestro metabolismo tenemos las siguientes:

Toma un buen desayuno, no dejes pasar el desayuno si así lo haces tu cuerpo bajará el metabolismo economizando energía, no dejes pasar más de 1 hora después de levantarte para desayunar, esto desacelera tu metabolismo.

No esquives las comidas, al ingerir pequeñas porciones frecuentemente, se mantienen los niveles de insulina en forma equilibrada, de esta manera, se previene el hambre y al esquivar las comidas el metabolismo disminuye con el objetivo de ahorrar energía, la última comida debe ser al menos 3 horas antes de acostarse a dormir.

Hacer ejercicios, el ejercicio acelera el metabolismo, en estudios realizados recientemente, se ha observado que es posible perder una mayor cantidad de peso y mantener el metabolismo acelerado por más tiempo, si se hacen 4 sesiones cortas de entrenamiento de 10 minutos por días, que una sesión larga de 40 minutos.
Evita las dietas rápidas, las dietas afectan el metabolismo, debido a que le envían un mensaje al cuerpo y este lo interpreta como signo de escases obligándolo a ahorrar energía.

Toma de 2 a 3 litros de agua fría al día, investigaciones recientes han encontrado que luego de tomar 17 onzas de agua el metabolismo se acelera hasta un 30% en los siguientes 10 minutos luego de tomarla. Mantener el cuerpo todo el tiempo hidratado es muy bueno para éste, además ayuda a mejorar el uso de las grasas como energía.

Ingiere proteinas y fibras, esto aumenta tu metabolismo, consumiendo alimentos ricos en fibra tales como vegetales crudos se crea un efecto llamado "Efecto Calórico Negativo" que consiste en el hecho de que al tratar el cuerpo de consumirlos quema más calorías de las que se gana, literalmente se pierde peso comiendo.

Ingiere al menos 5 comidas de porciones más pequeñas, el cuerpo debe quemar más calorías para digerirlas, por supuesto deben estar compuestas de fibras y proteínas para lograr ese efecto, el cuerpo disminuye su metabolismo para conservar energía si existe mucho tiempo entre cada comida.

Toma té verde, está demostrado de que es un muy buen acelerante del metabolismo, siendo además oxidante de las grasas. Una buena práctica es tomarlo antes de acostarse y después de levantarse.
Baja tu consumo de alcohol, con el alcohol la grasa se acumula en el hígado en lugar de desplazarse al cuerpo para poder ser utilizada como energía.

Duerme 8 horas al día, con el cansancio el cuerpo no tendrá la suficiente energía para cumplir con sus funciones, incluso las de quemar las calorías eficientemente.
Toma café, la cafeína acelera y estimula el metabolismo, pero sin exagerar, limítalo de 2 ó 3 tazas por día.

NOTA IMPORTANTE: Hay quienes aconsejan a las personas que quieren perder peso pasar frío para acelerar el metabolismo y quemar más calorías, pero esto puede ser una herramienta de doble filo, ya que si se usa en exceso esta práctica, el organismo se acostumbra y en lugar de quemar grasa lo que hace es acumularla, tal como lo hacen los mamiferos, para contrarestar el frío al que se le es sometido con el objetivo de adaptarse a esta nueva circunstancia. Otra cosa, todos los excesos son malos, si vas a poner en práctica algunos de estos consejos, hazlo con moderación.

Cómo Bajar Fácilmente 0,75 Kg De Grasa Por Semana Hasta Alcanzar Tu Peso Ideal

Si no bajas a tu peso ideal (de 7% a 15% para los hombres y de 13% a 25% para las mujeres), nunca tendrás verdaderamente el cuerpo que deseas. No te sentirás bien y estarás aumentando drásticamente la probabilidad de enfermedades cardíacas, diabetes, alta presión sanguínea, artritis, cáncer, problemas respiratorios, colelitiasis, accidentes cerebrovasculares, impotencia, etc.. Si no tomas la responsabilidad de bajar de peso en este mismo momento, entonces probablemente seguirás engordando y cada vez te sentirás peor contigo mismo.

Si bajas a tu peso ideal, tendrás el cuerpo ideal, mas energía y mayor concentración. Tu piel será mas linda y sana, te sentirás mejor y la gente a tu alrededor también lo notará.

Para entender cómo puedes bajar 0,75 kg de grasa por semana y nunca mas volver a subirlos, necesitas tener en claro los siguientes conceptos:

Glucosa: La glucosa es un monosacárido, es decir, una molécula que no se puede descomponer en partes más pequeñas. Cuando la glucosa que tienes en la sangre entra en las células de tu organismo y se une con oxígeno, ésta funciona como "combustible" para tu cuerpo. La glucosa que tienes en la sangre, se absorbe de los carbohidratos que comes.

Índice Glucémico: El índice glucémico de un alimento te indica con qué rapidez entra la glucosa de los alimentos a tu sangre. Mientras más alto sea este número, más rápida será la absorción de los carbohidratos, por lo tanto, el nivel de glucosa de tu sangre también aumentará rápidamente.
Isulina: La insulina es una hormona que se encuentra en tu torrente sanguíneo, que es secretada por tu páncreas. Su función es permitir que la glucosa que tienes en la sangre, entre en las células de tu cuerpo. La insulina reduce los niveles sanguíneos de glucosa.

Cuando comes carbohidratos de un índice glucémico alto (como por ejemplo pan, arroz o pasta), la glucosa de los alimentos se absorbe rápidamente. Esto hace que tu nivel de insulina también suba más alto de lo deseado. El alto nivel de insulina no permite que la glucosa se absorba en las células en forma óptima y por eso la glucosa se almacena en forma de grasa. Es decir, engordas. Después de esto, debido a los altos niveles de insulina, el nivel de glucosa baja rápidamente. Como tu cerebro no tiene el nivel de "combustible" adecuado para funcionar, te ordena: "Come!" Por eso sientes hambre poco después de comer.

Si el índice glucémico de los carbohidratos que comes es bajo, entonces tu nivel de insulina en las próximas horas será óptimo, lo cual llevará a tu organismo a funcionar de forma perfecta y en caso de que tengas fuentes de energía no necesarias, éstas se consumirán de poco a poco.

Considera la siguiente metáfora: Piensa en las células de tu cuerpo como las "calderas" de tu organismo que funcionan a leña (glucosa). La insulina es el ingeniero vestido de blanco y casco amarillo, parado en la puerta de la caldera, que supervisa cuanta leña se echa al fuego. Si los obreros traen la madera de a uno (índice glucémico bajo), entonces el ingeniero se hace cargo de que la caldera funcione de una forma óptima. Con una cantidad ni muy alta, ni muy baja.

En cambio, si llega un camión lleno de leña a la puerta de la caldera, el ingeniero, siendo muy astuto, ve que no puede echar toda la leña al fuego al mismo tiempo. Para solucionar este problema se sube al lado del chofer del camión y lo guía al depósito, para almacenar esa leña para un uso futuro. Pero mientras tanto, no hay nadie en la entrada de la caldera. Los obreros están confundidos y desperdician la madera que tienen en las manos. Cuando el ingeniero vuelve a su puesto, ve que no hay mas combustible y le avisa al jefe, que traigan mas.

Para bajar 0,75 kg de grasa por semana, tendrás que comer porciones de alimentos de tamaño adecuado, con la cantidad de carbohidratos adecuados, en el momento adecuado. Suena complicado pero es realmente muy fácil una vez que sepas como hacerlo.
Ahora te daré tres consejos que puedes empezar a utilizar ahora mismo, para empezar a bajar de peso:

1. Reemplaza los carbohidratos de alto índice glucémico como el arroz, el pan y la pasta, por carbohidratos de índice glucémico bajo como las frutas y las verduras.
2. No comas porciones grandes. Como regla general, no comas mas carne de la que cabe en la palma de tu mano .
3. Cambia las grasas saturadas (en general las grasas de origen animal) por grasas insaturadas como el aceite de oliva.

En este artículo, has aprendido por qué es importante bajar de peso y alcanzar tu peso ideal. Tienes una idea de como elegir tus alimentos para que éstos sean hormonalmente correctos. Ya sabes por qué engordas cuando comes pan, arroz o pasta.

La próxima ves que veas a alguien con sobrepeso, piensa en toda la cantidad de carbohidratos de índice glucémico alto que habrá comido en su vida. Piensa en las enfermedades que tendrá a causa de ellas y que las podría haber evitado si hubiera sabido cómo hacerlo.

Sólo con la información de éste artículo, no podrás bajar 0,75 kg de grasa semanales, ya que para realmente bajar de peso en forma natural, necesitas mucho más que unos simples consejos. Necesitas un sistema completo que sea sencillo de usar y aplicable para tu vida. Si estás interesado en conocerlo, visita mi blog donde te daré mas información gratuita acerca del tema:

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Mitos Y Verdades Sobre El Adelgazamiento Y Algunos Alimentos

Autor: Ivan Revilla

Para adelgazar sólo hay que hacer una comida al día. Para bajar de peso es necesario comer las 3 comidas diarias, siempre controlando las calorías que se ingieren.

La fruta no engorda. En términos generales la fruta engorda menos que otros alimentos, sin embargo como cualquier otro, también tienen calorías, por tanto también es necesario controlarlas con base al número de calorías que se consumen.

Hay ciertos alimentos que adelgazan, porque queman la grasa o consumen más energías en ser digeridos. Todos los alimentos pueden engordar aunque unos más que otros.

Las vitaminas engordan? Por si mismas no engordan, pero son vitales para nuestra salud, los alimentos pueden engordar pero no por las vitaminas que contiene sino por las grasas, proteinas e hidratos, las vitaminas son elementales para el buen funcionamiento del organismo y para la salud.

No hay que comer pan para adelgazar. El pan aporta y nos suministra nutrientes como proteinas y fibra, lo que se puede hacer es bajar la cantidad que se consume, todo en exceso engorda.

Las bebidas gaseosas engordan. Si, lo hacen por el azucar y no por el gas.
No se debe comer entre comidas. Esto permite dividir el consumo de calorías a lo largo del día,disminuyendo el riesgo de comer más de la cuenta a la hora de la comida.

El agua engorda. No, no solamente no aporta calorías, sino que es muy beneficioso tomarla en abundancia, aparte de esto, llena el estómago y da la sensación de saciedad, sin importar el momento en que sea ingerida. Es falso que beber mucha agua elimina grasas del organismo.

Sudar adelgaza. No, se pierde peso porque se pierde agua, pero se recupera nuevamente al rehidratarse , es el ejercicio lo que quema las calorías, independientemente de que se sude o no, hacer ejercicio con fajas o bolsas para generar sudor es insalubre y nada efectivo para la pérdida de peso.

Después de los 40 años de edad es inevitable engordar. Lo que realmente pasa es que disminuye el metabolismo, si se continua ingiriendo la misma cantidad de calorías sin actividad física, se engordará inevitablemente.

La Sal engorda. Si la tomamos en exceso nos produce la elevación de la tensión arterial, por eso es conveniente reducir su consumo, además hace que se retenga líquido, pero ésta no engorda, no suma calorías.

Los hidratos engordan. Por unidad de peso engordan menos que las proteinas y mucho menos que las grasas.

Para adelgazar es necesario pasar hambre. No conviene pues puede provocar un efecto de retorno y con la tendencia a comer más de lo necesario tras el hambre. Otra cosa es la ingestión de comidas sólo por el placer de comer.

Tomar anticonceptivos engorda. Tiene efectos secundarios pero no engordan como tal, pero si en esos efectos secundarios modifica el metabolismo de la mujer, entonces si puede ser contraproducente.
La obesidad es hereditaria. En estudios realizados en gemélos idénticos que han sido separados desde temprana edad, se ha comprobado que el factor genético influye, pero también se sabe que la obesidad es el resultado de hábitos y comportamientos.

Más calorías, mayor saciedad.  Muchas personas creen que la capacidad de los alimentos para saciar depende de su contenido de calorías, pero investigaciones recientes indican precisamente lo contrario, en igualdad de calorías consumidas, algunos alimentos sacías más que otros, entonces hay alimentos poco convenientes de ingerir, pues tienden a saciar menos que otros y con ello tenderemos a comer más de ellos y por tanto a ingerir más calorías.

Dejar algunas comidas permite bajar peso. No es recomendable hacerlo, especialmente el desayuno, porque produce altas y bajas de azucar en la sangre entonces el organismo reacciona pidiendo azucar o alimentos fáciles de digerir ricos en azucares tales como dulces y postres que son muy ricos es calorías, además se puede causar una sobre compensación y una causar mayor ingestión de alimentos en la próxima comida.

Debo hacer dietas para adelgazar. No, se adelgaza cuando se consume menos calorías de las que se ingieren, para adelgazar se necesita comer menos y moverse más, esto puede lograrse sin depender de una dieta estricta.

Para adelgazar es necesario hacer dieta estricta y ejercicios. Es posible adelgazar tan sólo haciendo dieta, más sin embargo es más difícil mantenerse en el peso ideal de esta manera, cuando se adelgaza tan sólo haciendo dieta, se pierde músculo y grasa, de esta manera se queman menos calorias y se puede aumentar de peso más facilmente, además de que el cuerpo se pone flacido por esta razón.

Para adelgazar es necesario suprimir grupos alimenticios. Toda dieta saludable permite comer todo con moderación, pero hay ciertos alimentos en los que se recomienda suprimirlos tales como los postres, pan blanco y todo aquello que contiene harina refinada.

Puedo adelgazar con pastillas, dispositivos u otros trucos. Es posible que funcionen, pero no existe nada aun demostrado, lo que si está demostrado es que al comer menos y hacer ejercicios si nos permite adelgazar.

Con ejercicio siempre puedo adelgazar. Depende de cuales son los ejercicios, en el caso de los aeróbicos se logra resistencia baja masa muscular y bajar de peso, los ejercicios de gimnacios que no sean aeróbicos, aumentan la masa muscular y por lo tanto no se baja de peso, incluso se puede subir de peso.

Hacer ejercicio aumenta el apetito. Las calorías que se queman  durante el ejercicio deben ser mayores a las calorías de los alimentos que se ingieren, el apetito aparece si se ejecuta un ejercicio de fuerza, pero en cuanto a resistencia se refiere como caminar o correr el hambre disminuye, en realidad esta pregunta se responde por si misma, sólo hay que ver alrededor, ¿existe algún deportista que le sobren kilos?.

Los alimentos sin grasas ayudan a bajar de peso en muy poco tiempo. Las grasas no son calorías, el hecho de que no contenga grasas o sea bajo en grasas, es el contenido de calorías lo que realemente importa.

El jengibre, cola y café acelera el metabolismo y por esta razón se queman rapidamente más calorías. Pueden acelerar el metabolismo levemente sin embarlo no lo suficiente como para que hagan el trabajo por si solos.

Lo que importa es ingerir pocas calorías sin importar lo que se come. No es igual obtener las calorías que necesitamos con base en una dieta sana y equilibrada a obtenerla de una dieta rica en grasas y azúcares, alimentos como las proteinas consumen más energía al ser metabolizadas, lo contrario ocurre con los azúcares y grasas que aportan calorías extras. Lo mismo las verduras que son importantes en una dieta por su contenido en fibra y agua que crea la sensación de saciedad  y evita que comamos en exceso.

Caminar no ayuda a adelgazar, es necesario correr. El correr es un deporte agresivo, traumático para las articulaciones y no es conveniente para una persona obesa o con sobrepeso, el caminar es un ejercicio perfecto para perder peso, es de muy bajo impacto y factible ejecutar para aquellas personas gordas, hacer caminatas cada vez más largas e intensas ayuda a quemar un alto número de calorías.

Hay alimentos que nos ayudan a perder peso. Hay alimentos con menos cantidad de calorías que ayudan a adelgazar, debido a que nos dan nutrientes y dan la sensación de plenitud aportando una menor cantidad de energía que otros.

El agua engorda. El agua no contiene calorías y es esto lo que nos hace engordar.
Los carbohidratos engordan. Los carbohidratos nos dan menos calorías que las grasas y que las proteinas, el problema está cuando se les ingiere en exceso y en conjunto con éstas.

Ayunar adelgaza. Para perder peso hay que comer de forma sana y equilibrada, dejar de hacerlo es contraproducente porque el cuerpo lo interpreta como una crisis ahorrando la mayor cantidad de energía posible.

Las calorías nos dan la sensación de plenitud. Los alimentos tienen una capacidad muy diversa de darnos esa sensacion de plenitud, los alimentos grasos que tienen muchas calorías por lo regular generan más ganas de comer alimentos de ese tipo, los que más nos dan esa sensación de saciedad son las proteinas, carnes rojas y blancas, legumbres, los que menos sacian son los más ricos en calorías y grasas.

Los alimentos integrales adelgazan. No adelgazan, sólo ayudan a regular el trásnsito intestinal, ellos tienen la misma composición de los otros alimentos.

La comida rápida engorda. Cierto, contienen mucha grasa y calorías, una mejor opción para estos casos son las frutas, ensaladas y verduras.

El azucar engorda. El ázucar es energizante y se encuentra en la miel y frutas, pero también se relaciona con los postres, pasteles y chocolate, es en éstos en los que se recibe el principal aporte calórico y no tanto por el ázucar como tal.

El aceite crudo tiene menos calorías que el frito. El aceite nos da por igual las mismas calorías frito o crudo.

Adelgazar Muslos - 6 Consejos Que Te Haran Quemar Grasa Y Alcanzar Tu Sueño

Si quieres adelgazar muslos te tengo una buena noticia: la región de las piernas tienen los músculos más grandes de todo tu cuerpo, por lo tanto será más fácil trabajarlos y por lo tanto embellecerlos.

Ahora puedes decirme, pero yo sólo quiero que se elimine la grasa, no necesito músculos, y yo te diré, que fortalecer los músculos acelerará el proceso de manera increíble. Los músculos por sí mismos son catalizadores de tu metabolismo, harán que se queme la grasa incluso en reposo cuando la región trabajada ha sido muy ejercitada.

Para las mujeres es muy importante que sepan esto: NO tengan miedo a hacer rutinas de pesas, siempre se tiene el mal pensamiento que se llegarán a ver muy musculosas. Esto es mentira, las mujeres que se ven extra musculosas se entrenan demasiado o se inyectan hormonas. Las mujeres no producimos la cantidad de testosterona de un hombre lo que imposibilita que nos veamos abultadas. Hacer ejercicios para nosotras, hará que nos veamos firmes e increíbles.

De nuevo, antes de decirte qué hacer exactamente, ten en cuenta que adelgazar tus muslos es una operación de todo tu cuerpo, trabaja todo tu cuerpo y tus muslos adelgazarán. Los siguientes pasos ponen énfasis en los muslos pero no olvides enfocarte en todo tu cuerpo.
Sigue estos pasos para quemar grasa de tus muslos.

1. Vigila lo que comes.
Agrega más proteína y fibra a tu dieta. La fibra mantiene tu cuerpo delgado y saludable, mientras que la proteína acelerará el proceso de recuperación de tus músculos y el efecto de tus ejercicios

2. Salta la cuerda
Intenta saltar la cuerda de 3 a 4 veces por semana. Es un ejercicio para adelgazar muslos, para precalentamiento o enfriamiento después de tu entrenamiento con pesas. Empieza saltando hacia delante y luego intenta alternar tus piernas usando un ritmo de trote. Trata siempre de doblar tus rodillas durante cada salto para proteger tus rodillas del impacto del salto. Puedes incrementar la dificultad siempre saltando con ambas piernas en lugar de alternarlas. Si no posees una cuerda una alternativa es saltar con las puntas de tus pies o jugar al piso caliente saltando sólo con una pierna y alternando.

3. Ejercidos aeróbicos
No soy muy aficionada a los ejercicios aeróbicos pero podrían servirte. Hazlos siempre después de tu rutina de entrenamiento con pesas, nunca antes. Algunos de los ejercicios que recomiendo son bicicleta o nadar, porque mueven muchas partes de tu cuerpo. Estos ejercicios inténtalos hacer con alta intensidad. Por ejemplo después de calentar, corre o nada tan rápido como puedas por 1 minuto. Luego desacelera el ritmo por 2 minutos. Seguido al máximo ritmo que puedas 30 segundos, seguido de 1 minuto de ritmo para tomar aliento. De nuevo 15 minutos a tu máxima capacidad, seguido de 30 segundos a ritmo suave.

Esto es solo un ejemplo, como puedes ver es siempre cierta cantidad de tiempo rápido y el doble de tiempo para tomar aliento. Intenta hacer eso 30 minutos en total entre tiempo rápido y lento.

4. Sentadillas
Incorpora siempre a tu rutina de ejercicios de pesas, este ejercicio básico. Es sin duda el mejor ejercicio que encontrarás en el gimnasio. No hablo sólo del mejor ejercicio para adelgazar muslos sino del mejor para todo tu cuerpo. Hazlo 3 veces por semana. Empieza de manera suave con pesos pequeños, e intenta incrementar todas las veces que lo hagas. A manera que se haga más difícil, incrementa los pesos por semana. La base está en fortalecer las piernas, y créeme que lo lograrás. Las sentadillas trabajan todo el grupo muscular de las piernas y hasta un 30% de todo tu cuerpo, incluyendo abdomen y espalda. Pídele a la persona de tu gimnasio que te enseñe a hacerlos, o de igual manera conozco el lugar perfecto donde aprenderás a realizar este fantástico ejercicio.

5. Peso muerto
Al igual que las sentadillas es un excelente ejercicio, y son casi complementarios. Este ejercicio realízalo de 1 – 2 veces por semana. Te dará soporte a la parte baja de la espalda, fortalecerá tu abdomen, tus deltoides, hombros. Entre las sentadillas y peso muerto lograrás unas piernas increíblemente tonificadas. Acuérdate que las piernas contienen los músculos más grandes y por lo tanto quemarás mucha grasa.

6. Mi recomendación
Ahora bien… todos los consejos que te he dado funcionan, de no ser así, no me hubiera tenido la molestia de escribirlos para ti. Anhelo que logres tener el cuerpo que deseas, y anhelo que tengas una mejor calidad de vida.

PRECAUCION: Obtener el cuerpo que deseas solamente es posible si sabes jugar bien tus cartas. Si quieres una estrategia paso a paso para saber como adelgazar muslos, visita el enlace de abajo


Estudios han comprobado que entre más tiempo esperes para establecer un plan para recuperar bajar de peso, más difícil es lograrlo, así que actúa hoy mismo y descarga ESTA GUÍA la cual te enseña todo lo necesario para obtener la figura que quieres.

Quema Grasa, Agua, El Milagro Para Bajar De Peso

Sí, seguramente has escuchado mas que suficiente sobre los maravillosos poderes de este abundante elemento quema grasa.

Aun así, hay cientos de razones por las cuales debes de empezar a consumir entre 8 y 10 vasos de 10 onzas por día (aproximadamente de 2 a 3 litros al día).

¿La razón más importante?
El consumir agua adecuadamente provee la cimentación de cualquier programa de perdida de peso, sin importar que tipo de programa sea. Esto es probablemente la estrategia más subestimada y mas pasada por alto que existe.

¿Sabes cual es la mejor parte? es barata, segura, siempre disponible, deliciosa y totalmente libre de efectos secundarios.

Esto es perfecto, no necesitas gastar gran cantidad de dinero en suplementos alimenticios que solo ayudan moderadamente.

Así que, ¿Por que el agua es la cimentación adecuada para los programas de perdida de peso?
De hecho, el consumo adecuado es mucho más que eso; son los fundamentos de una vida saludable.

También es básico en varios procesos críticos del cuerpo como:

* Regular la temperatura corporal.
* Lubricación de coyunturas.
* Transportación de nutrientes.
* Remoción de diferentes materiales de desecho del cuerpo.
* Ayuda a la digestión apropiada.
* Mantiene un tono de piel saludable.
* El agua mantiene y motiva el funcionamiento apropiado de los riñones, el cual incrementa la eficiencia de la habilidad de quemar grasa del hígado.
* También funciona como supresor de apetito, la gente que están en un régimen de dieta y que no incrementan si consumo de agua, por lo general tienen mas apetito que aquellos que la consumen.
* El consumo de agua reduce la retención de líquidos, si, así es. Si tu cuerpo es privado del agua, es más probable que intente retener la poca agua que tenga.

Por otro lado, el aumento en el consumo de agua hará que tu cuerpo detenga su acción preventiva de retención de líquidos. No es algo raro que gente pierda de 1 a 2 kilos de peso después de aumentar su consumo de agua.

Ayuda al cuerpo a funcionar en su nivel optimo, lo que significa que es mucho más fácil de quemar grasa no deseada.

El café y el te contienen cafeína, la cual tiene un efecto de deshidratación, el refresco y los jugos están llenos de azúcar, y los refrescos de dieta tienen químicos endulzantes que pueden ser nocivos para tu salud.

Pero el agua... simplemente H2O.

¿Por que la gente no toma suficiente agua? Por principio de cuentas, sospecho que al ser un líquido sin ingredientes "mágicos", es difícil imaginar que pueda tener efectos tan dramáticos.

Más razones. A algunas personas no les gusta como sabe, a algunos otros temen ser despedidos de su empleo al necesitar el baño cada 20 minutos.

Existen todo tipo de razones, pero te prometo algo: Si haces un esfuerzo conciente de tomar 2 botellas de litro y medio diariamente dentro de los siguientes 4 días, te garantizo que te sentirás indudablemente mejor.
Porque, a menos que ya estés tomado esa cantidad de agua, existe una posibilidad del 99% que ahora mismo estés deshidratado.

Lo mejor de esto, Solo por que la mayoría de nosotros nunca hemos estado totalmente hidratados, no podemos reconocer como nos sentimos en este momento, es el resultado de estar privados de agua, después de todo, nos hemos sentido de esta forma toda la vida, no? Así es. Pero si haces el esfuerzo de tomar 2 botellas al día al menos entre 3 y 5 días, notaras una diferencia inmediata, sobre todo si haces un alto abrupto después de esos cuantos días.

Créeme, en realidad me abrió los ojos, y te garantizo que hará lo mismo contigo. Aunque no te guste el sabor del agua, te invito a probar este método. Puede ser tu mejor aliado en la dieta quema grasa que buscas.

Aeróbicos… Definir Abdominales Un 30% Más

Los ejercicios aeróbicos no son la única forma de quemar grasa que tenemos, también la forma en que nos nutrimos, va a incidir para que el organismo queme más o menos grasa. Y no me refiero a no acumular grasa. Me refiero a quemar grasa elevando el metabolismo a través de la nutrición, y generando también a través de ella un clima más favorable para que las hormonas responsables cumplan mejor con su función de quema y remoción de grasa.

En cuanto a los ejercicios aeróbicos estos resultan clave si lo que buscas es definir más los abdominales y hacerlo más rápido. Si los haces de la forma adecuada, los ejercicios aeróbicos pueden ayudarte de forma directa, pues consumen grasa para sostener el gasto calórico de la actividad, y de forma indirecta por elevar el metabolismo (esto sucede principalmente cuando combinamos aeróbicos de baja intensidad y de alta intensidad).

Además los ejercicios aeróbicos mejorarán la captación de glucosa por parte de los músculos, lo que determinará no solo más energía en forma de glucógeno en tus músculos, sino que evitas que esa energía se deposite como reserva de energía en forma de grasa.
¿Podrías definirte sin hacer aeróbicos? Dependería de varios factores, de como estés de salud, lo bueno de tu plan de entrenamiento para abdominales, de tu genética, de lo bueno que sea tu plan de nutrición, entre otros factores. Una cosa es segura, no lograrás definirte tanto, ni hacerlo tan rápido sin los beneficios de los ejercicios aeróbicos.

Te sugiero que incluyas los ejercicios aeróbicos en tu plan, ya que estos van a ser determinantes para que puedas lucir abdominales más definidos y estéticos, y en un menor tiempo. Personalmente llevo a la práctica un plan de ejercicios aeróbicos desde que comienzo con el plan de recorte y definición, y sigo realizando ejercicios aeróbicos durante mi plan de mantenimiento de los logros alcanzados.

Benefíciate de los ejercicios aeróbicos, utiliza su fuerza para ayudarte a lucir los abdominales definidos que quieres. Puedes realizar aeróbicos en bicicleta, corriendo, con circuitos en el gimnasio, nadando, tú decides. Lo primordial es que comprendas su importancia, que los integres y articules con un plan de nutrición, y con un plan de ejercicios abdominales específicos como forma de acelerar los procesos y definirte más.

Adelgazar Comiendo Verduras

No se limite a comer algo sólo porque tiene ganas de comerlo. Pregúntele a su cuerpo si realmente lo necesita.

Vuélvase loco por las verduras
Las verduras son la mejor opción cuando se trata de perder kilos. La naturaleza nos ofrece una variedad increíble de verduras para nuestra alimentación. Y de todas ellas, las de hoja verde serán su mejor apuesta. Trate de incluir siempre ensaladas en la dieta que usted siga.

Trate de comer los vegetales crudos
Las verduras frescas son mejores que los vegetales cocidos o enlatados. Cuando los cocinamos lo que hacemos es quitarles casi la mitad de las vitaminas que hay en ellos. Y las verduras enlatadas también son procesadas y no son ni la mitad de buenas que las verduras frescas. Cuando usted compra sus verduras sería buena cosa observar si la etiqueta dice que están libres de pesticidas.

Trate de adoptar una dieta vegetariana
Una dieta vegetariana es, sin duda, lo mejor para aquellos de nosotros que queremos controlar lo que comemos, mirando por nuestra dieta. Seguir una dieta vegetariana tiene un montón de ventajas pero tampoco debemos creer que ser vegetariano es la única forma de estar sano. Lo que si debemos hacer es seguir las bases de la dieta vegetariana en lo que podamos pero sin agobiarnos excesivamente. Podemos comer carne de vez en cuando y no por ello dejaremos de estar delgados y saludables.

Hervir las verduras en vez de cocinarlas, o mejor aún, comerlas crudas
Sin embargo, si no le gusta comer las verduras tal cual salen de la tierra, trate de cocinarlas al vapor, sin añadir nada en absoluto. Esta es probablemente la manera más sana de comer coles, coliflores y muchos otros vegetales.

Y por último si entre comida y comida le apetece comer algo, prepárese un pequeño un bocadillo de verduras. Usted puede así controlar el hambre entre horas. O mejor aún, coma zanahorias. Son una excelente manera de engañar al hambre y además estos vegetales son muy buenos para los ojos y los dientes.

Dieta Para Quemar Grasa Abdominal

El cuerpo utiliza las grasas como reserva energética y le sirven para protegerse frente a golpes y cambios climáticos. Al no utilizar las energías, las grasas e hidratos de carbono consumidos de más, se transforman en ácidos grasos en el hígado y también se acumulan en los tejidos musculares.
Mientras que las caderas son para la mujer una de las mayores zonas conflictivas donde acumulan grasa, para los hombres el área problemática es la región abdominal.

De acuerdo a un estudio publicado en la revista European Health Journal, la grasa acumulada en esta área representa más peligro para la salud, ya que aumenta la probabilidad de arterias obstruidas y por ende es símbolo de futuros problemas cardíacos.

Dicha investigación señala que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.

La grasa abdominal se acumula por varios motivos, entre ellos podemos mencionar: alimentación inadecuada, vida sedentaria, estrés, hormonas, genes, enzimas hepáticas y nivel de triglicéridos.

A continuación le damos algunas recomendaciones que le ayudarán a deshacerse de esa molesta y dañina grasa abdominal:

- Implemente un régimen alimenticio saludable y variado e inicie una rutina de ejercicios que le ayude a eliminar el sobrepeso.

- Ingiera cinco o seis pequeñas comidas diarias, compuestas de alimentos nutritivos de bajo valor calórico.

- Beba como mínimo dos litros de agua diariamente para mantener el cuerpo hidratado.

- Evite consumir alimentos como mayonesa, chocolates, manteca y helados. En cuanto a grasas opte por las monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado, etc.

- Reduzca la ingesta de azúcar y procure hacer una cena liviana con frutas y vegetales. Consúmalos dos horas antes de ir a la cama.

- Realice una actividad aeróbica de intensidad liviana durante 40 minutos o más. Lo ideal es entrenar en la mañana ya que el estómago se encuentra vacío y esto hace que la combustión de grasas se acelere.

- Aunque no lo crea los ejercicios abdominales para bajar grasa se consideran un mito, pero una vez haya bajado de peso y eliminado grasa abdominal, los resultados de este tipo de ejercicios serán notorios.

Finalmente tenga presente que lo que rápido se va, rápido regresa, así que sea paciente, perseverante, y verá como mejorará no sólo su apariencia física, sino también su salud.

Como puedo adelgazar o quemar grasa eficientemente

Si siempre te haz preguntadado como puedo adelgazar, es la pregunta que todo mundo siempre se hace, aqui te dare algunas ideas para tu inquietud, asi que pon tu atencion. Si tienes la suficiente edad para recordar la fiebre de los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares que comenzó en la década de los setenta, te daras cuenta que en su gran mayoría los gurus del acondicionamiento físico proclamaban a este ejercicio como la parte elemental de la rutina para quemar grasa.

Después de todo, investigaciones ya habían dicho que los ejercicios cardiovasculares queman calorías y grasa. Aunque esto podría sonar bien, tienes que analizar  algo más importante sobre este dato, entonces vuelves a preguntarte como puedo adelgazar o quemar grasa pues continua leyendo:

El ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, como se hacía usualmente, solo quemar grasa mientras lo haces. Sin embargo, esto le envía un mensaje a tu cuerpo de que necesitas mantener una cierta reserva de grasa disponible para tu siguiente ejercicio. ¡Esta es una malanoticia! Tu cuerpo termina almacenando más grasa como resultado de tu ejercicio.

Esta es una de las razones por las que hacer horas interminables de ejercicios aeróbicos no logrará hacerte perder grasa posteriormente.
Entonces te preguntas denuevo como puedo adelgazar ,lo que probablemente sea peor es que los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad pueden de hecho minar tu salud. Permíteme explicarme.

Cuando te ejercitas así, estás trabajando dentro de tus límites aeróbicos existentes sin mejorar tu capacidad para trabajar. Nunca estás forzando a tu cuerpo a mejorar más allá de su capacidad, por lo tanto tu sistema cardiovascular (tu corazón y tus pulmones) se vuelve más eficiente pero siguiras sin quemar grasa.

Por otro lado, estás entrenando para ser eficiente al ejercitarte dentro de su capacidad. El problema es que con el paso del tiempo, esto puede reducir la capacidad de reserva de tu corazón y pulmones. La capacidad de reserva le permite a tu corazón bombear más rápido cuando hay un estrés y a tus pulmones les permite lidiar con un esfuerzo excesivo como subir una escalera muy larga o un spring. Sin esta capacidad de reserva, tu corazón y pulmones no podrán combatir el estrés, lo cual puede llevar a diversos problemas incluyendo un mayor riesgo de sufrir un ataque cardiaco.

Este es solo un extracto con buena informacion, para que si te preguntas como puedo adelgazar o quemar grasa eficientemente visita este enlace aqui debajo donde se te ampliara mas detalladamente, esta fue la solucion a mis problemas de salud y por eso la comparto contigo, si este es tambien tu problema.

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