Cuándo Hacer Tus Ejercicios Aeróbicos para Quemar Más Grasa

Dependiendo del momento del día en el que hagas tus ejercicios aeróbicos quemarás más o menos grasas.

Obviamente a ti lo que te interesa es hacer tus aeróbicos en el momento que más grasa quemen para rentabilizar al máximo el tiempo que les dedicas y adelgazar más rápido.

De hecho, hay ciertos momentos en el día en los que realizar ejercicio aeróbico es muy poco efectivo para quemar grasas, así que debes de evitarlos.

Es decir, si no haces tus ejercicios aeróbicos en el momento adecuado del día perderás muy poca grasa en cada sesión y así estar meses y meses sin ver resultados... por eso, voy a enseñarte a hacer tus ejercicios aeróbicos en el momento correcto del día para maximizar tu quema de grasas...

Elegir correctamente el momento del día en el que hacer tus ejercicios aeróbicos puede suponer una gran ventaja
para tu quema de grasas.

Empecemos un poco por entender el ejercicio aeróbico y así comprenderás más adelante porque hay horas del día en las que es más efectivo hacerlo...

El ejercicio aeróbico utiliza como fuente principal de energía tus reservas de grasa, ya que aportan energía de forma lenta y constante. Sin embargo, la cantidad de glucosa que tienes en sangre influencia mucho en la cantidad de grasa que tu cuerpo puede quemar durante el ejercicio.

La cantidad de glucosa en sangre depende principalmente de la cantidad de carbohidratos que has ingerido recientemente (la glucosa proviene de los carbohidratos de tu comida). Si una persona ingiere una comida rica en carbohidratos (pan, pasta, zumos, legumbres, cereales, lácteos, fruta, etc.) en las 2 o 3 horas previas a su sesión de aeróbicos, la cantidad de grasa que puede llegar a quemar será mucho menos que si no hubiese ingerido esos carbohidratos.





¿A qué se debe esto?... la respuesta está en las hormonas... la presencia de glucosa en la sangre hace que tu cuerpo produzca insulina, una hormona que se encarga de transportar esa glucosa hacia las células musculares y las células grasas. A su vez, la insulina hace que los niveles de lipoproteína lipasa aumenten dando como resultado un efecto cerrojo sobre las células grasas impidiendo que estas liberen su contenido.

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Es decir, mientras más elevados sean los niveles de glucosa en tu sangre cuando haces ejercicio aeróbico, menos grasa quemarás. En vez de quemar grasa, lo que estarás haciendo es quemar la glucosa sobrante que hay en la sangre y las reservas de glucógeno de los músculos (el glucógeno es la forma en la que la glucosa se almacena en las células musculares).

Sin embargo, si realizas tu ejercicio aeróbico con el estómago vacío, tus niveles de glucosa en sangre serán muy bajos, al igual que los niveles de insulina, por lo que los ácidos grasos provinientes de tus reservas de grasa serán la principal fuente de energía de tus aeróbicos.

Además, cuando los niveles de glucosa en sangre son reducidos, tu cuerpo secreta la hormona glucagón que tiene un efecto opuesto a la insulina... el glucagón activa la producción de la enzima sesitiva lipasa que literalmente abre las células grasas para que liberen su contenido y este sea quemado para obtener energía.

Aunque toda esta explicación te pueda parecer un poco complicada, la conclusión es fácil de obtener... el mejor momento del día para hacer tus ejercicios aeróbicos y quemar más grasa es cuando tus niveles de glucosa en sangre son más reducidos.

Ese momento del día es por la mañana recién levantada, ya que, al no haber consumido ningún alimento durante toda la noche, tus niveles de glucosa en sangre están bajo mínimos y, por lo tanto, la quema de grasas de tus ejercicios aeróbicos será máxima.

Si te resulta muy complicado realizar tus ejercicios aeróbicos recién levantada por la mañana con el estómago vacío, también puedes probar a hacerlos en otro momento del día si en las 2 o 3 horas previas no has consumido carbohidratos, aunque el resultado no será tan efectivo como recién levantada.  

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Grasas trans, ¿son, realmente, tan dañinas?

Las grasas trans son un tipo de grasas que se encuentran en muchos de los alimentos que consumimos y que son muy perjudiciales para nuestro organismo.

¿Qué son las grasas trans?

Cuando se añade hidrógeno a algunos aceites vegetales, proceso llamado hidrogenación, aparecen las llamadas grasas trans.

Este proceso transforma los aceites vegetales (soja, girasol, etc.), de estado líquido a sólido, transformando parte de las grasas poliinsaturadas en grasas saturadas.

Cuando este tipo de grasas trans se incorporan a los productos se consigue que aumente la duración del producto y también se potencia el sabor.

Otra de las razones por las que en industria alimentaria  se usan las grasas trans es el abaratamiento de los costes de producción con el consiguiente aumento de beneficios.

¿Por qué son perjudiciales las grasas trans?

Una dieta en la que abunden las grasas saturadas o las grasas trans puede causar muchos perjuicios al organismo:

• El aumento del colesterol "malo" o LDL y la disminución del colesterol "bueno" HDL sea, posiblemente, una de las peores consecuencias del abuso en el consumo de grasas trans, aunque no es la única.
• Al aumento del colesterol se suma el de los triglicéridos, lo que aumenta la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares e incluso de padecer infartos de miocardio.
• Un exceso de consumo de grasas trans puede perjudicar al cerebro llegando a retrasar su crecimiento y maduración.
• También pueden aumentar el riesgo de padecer diabetes del tipo dos.

¿En que alimentos se encuentran las grasas trans?

Son muchos los alimentos de cuya elaboración forman parte las grasas trans.
Debemos saber que las grasas trans aparecen en la mayoría de productos precocinados, snacks, aperitivos salados, galletas, margarinas y bollería industrial.

Hay que tener en cuenta que las grasas saturadas también pueden estar presentes en la carne y en algunos productos lácteos.

Tenemos que acostumbrarnos a leer la composición del producto pues desde el año 2006 en el etiquetado del mismo debe aparecer especificado la cantidad de grasas trans que contiene.

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¿Qué podemos hacer para evitar las grasas trans?

Ante todo leer siempre el etiquetado de los productos de nuestra cesta de la compra.
También podemos desterrar de nuestra dieta los platos precocinados y repostería industrial, al hacerlo ya estamos rebajando el consumo de este tipo de grasas.
Incorporar a nuestra dieta una mayor cantidad de frutas y verdura, pues estos alimentos no contienes grasas trans.

Comer pescado con más frecuencia y reducir el consumo de carnes.
Acostumbrarnos a consumir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en aceites vegetales como el de oliva, de girasol, de soja, de maíz, etc. y en algunos tipos de pescado como el salmón, la barracuda, el arenque o la trucha.

¿Sabías que…?

Las grasas trans fueron fruto de la investigación para conseguir una mantequilla más barata: la margarina o "mantequilla para pobres".

Elia Arcas Colaborador de http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=2716

Beneficios De Cardio En Eliptica Para Mujeres

Conocer los beneficios que la bicicleta eliptica tiene para el cardio para mujeres puede ser muy útil y saludable para aquellas que desean bajar de peso. Es una realidad que muchas mujeres se aburren de correr en la cinta una y otra vez o subir escalón tras escalón en la escaladora.

Así que para aquellas que deseen algo más que una bicicleta fija o que simplemente busque de lo mejor en máquinas de fitness para adelgazar rápidamente, la eliptica puede ser su gran alternativa.

Si te pones a pensar en las alternativas para las mujeres para hacer cardio, el impacto en las articulaciones puede ser una gran preocupación. Correr en la cinta por ejemplo tiene impacto en las articulaciones que hace que el ejercicio se sienta más intenso y lleva a dolores y en algunos casos a lesiones, en especial cuando se la utiliza excesivamente con el paso del tiempo. En la máquina eliptica, como tus pies no dejan los pedales grandes o la plataforma en ningún momento, y además como estás utilizando todo el tren superior en el ejercicio, esta máquina te dará un ejercicio completo, un ejercicio para todo el cuerpo mientras se elimina de la ecuación el dolor en las rodillas o tobillos al tiempo que incrementa el gasto de calorías.

Además consigues más flexibilidad en las piernas y en los femorales ya que las opciones con inclinación simulan en ejercicio en cuesta.

En relación a lo que es cardio específico para mujeres, los investigadores han comparado los beneficios de la bicicleta eliptica con los de la cinta de correr, con los del escalador y con los de la bicicleta fija. No había diferencia entre la cinta y la eliptica en relación al ritmo cardiaco, gasto de calorías o consumo de oxígeno (y habría que descontar el impacto en las articulaciones por supuesto); pero la escaladora y la bicicleta fija (no de spinning, sino fija vertical) se quedaban atrás. Al comparar impactos la eliptica obviamente ganaba.

Hay algunos puntos a considerar cuando buscas una bicicleta eliptica que será tema de otro artículo. Pero en lineas generales obtendrás por el valor de lo que pagues. Si buscas calidad puede que sea más costosa, pero el tiempo, el bajo mantenimiento y el potencial de uso muy extendido, quizás años y años por delante te convenga antes que comprar algo inferior a los 300 dólares que no te durará mucho tiempo.

Sin embargo, considerar este aparato como una alternativa importante para ti e incluso para toda tu familia es algo que deberías tomarte con total seriedad a la hora de elegir el aparato de fitness para tu hogar.

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¿ Cómo Quemar Grasa ? - 7 Consejos Útiles

Seguramente te preguntas, cúal es la mejor manera para adelgazar, aquí te voy a explicar 7 sencillos tips que te ayudarán en tu travesía por descubrir cómo quemar grasa, cuando tengas una rutina de ejercicio.

Tip #1 - Mide el tiempo en que merienda.Comer una barra de proteína baja en carbohidratos 90 minutos antes de entrenar en el gimnasio le permitirá ejercitarse más duro (y quemar más calorías) que si lo hiciera sin esa merienda. Sin embargo, la marca de 90 minutos es crucial. Si come poco antes de su entrenamiento, la sangre se apresurará a su estómago, y obtendrá una disminución en su rendimiento.

Tip #2 - Respire por la nariz.
Inhalar y exhalar por la nariz, en lugar de la boca, ayuda a estabilizar su ritmo cardíaco y (como la merienda antes de ejercitarse) y aumentar su resistencia. ¿El resultado? Usted trabaja más tiempo y quemar más calorías. Pero no se desanime si al principio le puede parecer difícil, toma de seis a ocho sesiones de entrenamiento para perfeccionar el respirar.

Tip #3 - Hacer las sesiones de cardio al final de la rutina de ejercicios.
Utilizar la fuerza de tren que tienes para hacer tu rutina de pesas antes del trabajo cardiovascular. ¿Por qué? Toma 15 minutos a tu cuerpo calentar y empezar a quemar grasa, así por ejemplo, si haces una rutina cardio de bicicleta de 30 minutos, los primeros 15 te ayudarán a calentar y sólo quemarás grasa los últimos 15 minutos. Pero si ud levanta pesas en primer lugar, primero vas a formar músculo (los verdaderos quemadores de grasa) y cuando llegues a la bicicleta estarás caliente y quemarás grasa los 30 minutos de tu rutina.
Si lo haces al revés, llegarás exhausto a las pesas y no formarás el músculo que después te ayudará a quemar grasa cuando estés reposando en tu casa.

Tip #4 - Variedad de ejercicios
Si haces una rutina de ejercicio una y otra vez tu cuerpo empezará a adaptarse y por consecuente no quemará grasa de la manera que lo hacía antes. Tienes dos opciones:
a) Cambiar tu rutina cada 6 semanas
b) Quedarte con tu rutina pero modificar la cantidad de peso, la cantidad de series, y cantidad de repeticiones.
Lo importante es que tu cuerpo siempre tenga que adivinar qué sigue: romper tus límites responderá tu pregunta cómo quemar grasa.

Tip #5 - No te recuestes en la bicicleta
Si eres un fan de la bicicleta estacionaría o spining, recostarte sobre el volante inhibe la cantidad de oxígeno que tu cuerpo necesita, y consecuentemente, reduce la combustión de grasa. La barras, manijas, en sí el volante que tiene la bicicleta, están ahí para ayudar a equilibrar, no para apoyarlo. Si usted no te puedes moverse sin sujetarlo, disminuye la velocidad.

Tip #6 - Entrena en intervalosDe nuevo esta recomendación es en ejercicios cardiovasculares, que deben de hacerse de último. Entrenar en intervalos es una de las maneras más efectivas de cómo quemar grasa. Te daré un ejemplo, en una caminadora: Empieza digamos con 7km/h los dos primeros minutos, seguido por dos minutos a 5km/h, luego dos minutos a 7km/h, y así sucesivamente de 20 a 45 minutos.
Esto te ayudará a erosionar las fibras y construir resistencia. Si usted continúa con esto, al final será capaz de aumentar el período de alta intensidad (y disminuir en los periodos de baja intensidad), hasta que todo su entrenamiento se haga a toda velocidad.

Tip #7 - Entrenamiento de pesasEsto es algo 100% comprobado: entre más tono múscular tenga mayor cantidad de calorías su cuerpo va a necesitar, que deriva en que va a quemar más grasa , incluso cuando usted está descansando.
El entrenamiento con pesas es muy recomendado como un quemador de grasa, si desarrollar músculo, tendrás un ritmo cardiaco diferenet y vas a necesitar energía extra para mantenerte que el cuerpo tomará de la energía almacenada como grasa. Esto es verdad y ha sido mostrado en estudios de metabolismo.
En conclusión, el desarrollo muscular te dará una apariencia más estética, bella y firme. Si haces sólamente ejercicios cardiovasculares posiblemente sí quemes grasa, pero a la larga te verás un poco flojo; y ahí es donde las pesas te harán ver diferente.

Tip #8 - Bonus
Ahora bien, si deseas saber cuáles ejercicios debes hacer, cuántas series, cuántas repeticiones, la frecuencia en que te ejercitas, ejercicios para hacer en tu casa y en fin cómo quemar gasa te recomiendo que visites el enlace debajo.

Quema Grasa, Agua, El Milagro Para Bajar De Peso

Sí, seguramente has escuchado mas que suficiente sobre los maravillosos poderes de este abundante elemento quema grasa.

Aun así, hay cientos de razones por las cuales debes de empezar a consumir entre 8 y 10 vasos de 10 onzas por día (aproximadamente de 2 a 3 litros al día).

¿La razón más importante?
El consumir agua adecuadamente provee la cimentación de cualquier programa de perdida de peso, sin importar que tipo de programa sea. Esto es probablemente la estrategia más subestimada y mas pasada por alto que existe.

¿Sabes cual es la mejor parte? es barata, segura, siempre disponible, deliciosa y totalmente libre de efectos secundarios.

Esto es perfecto, no necesitas gastar gran cantidad de dinero en suplementos alimenticios que solo ayudan moderadamente.

Así que, ¿Por que el agua es la cimentación adecuada para los programas de perdida de peso?
De hecho, el consumo adecuado es mucho más que eso; son los fundamentos de una vida saludable.

También es básico en varios procesos críticos del cuerpo como:

* Regular la temperatura corporal.
* Lubricación de coyunturas.
* Transportación de nutrientes.
* Remoción de diferentes materiales de desecho del cuerpo.
* Ayuda a la digestión apropiada.
* Mantiene un tono de piel saludable.
* El agua mantiene y motiva el funcionamiento apropiado de los riñones, el cual incrementa la eficiencia de la habilidad de quemar grasa del hígado.
* También funciona como supresor de apetito, la gente que están en un régimen de dieta y que no incrementan si consumo de agua, por lo general tienen mas apetito que aquellos que la consumen.
* El consumo de agua reduce la retención de líquidos, si, así es. Si tu cuerpo es privado del agua, es más probable que intente retener la poca agua que tenga.

Por otro lado, el aumento en el consumo de agua hará que tu cuerpo detenga su acción preventiva de retención de líquidos. No es algo raro que gente pierda de 1 a 2 kilos de peso después de aumentar su consumo de agua.

Ayuda al cuerpo a funcionar en su nivel optimo, lo que significa que es mucho más fácil de quemar grasa no deseada.

El café y el te contienen cafeína, la cual tiene un efecto de deshidratación, el refresco y los jugos están llenos de azúcar, y los refrescos de dieta tienen químicos endulzantes que pueden ser nocivos para tu salud.

Pero el agua... simplemente H2O.

¿Por que la gente no toma suficiente agua? Por principio de cuentas, sospecho que al ser un líquido sin ingredientes "mágicos", es difícil imaginar que pueda tener efectos tan dramáticos.

Más razones. A algunas personas no les gusta como sabe, a algunos otros temen ser despedidos de su empleo al necesitar el baño cada 20 minutos.

Existen todo tipo de razones, pero te prometo algo: Si haces un esfuerzo conciente de tomar 2 botellas de litro y medio diariamente dentro de los siguientes 4 días, te garantizo que te sentirás indudablemente mejor.
Porque, a menos que ya estés tomado esa cantidad de agua, existe una posibilidad del 99% que ahora mismo estés deshidratado.

Lo mejor de esto, Solo por que la mayoría de nosotros nunca hemos estado totalmente hidratados, no podemos reconocer como nos sentimos en este momento, es el resultado de estar privados de agua, después de todo, nos hemos sentido de esta forma toda la vida, no? Así es. Pero si haces el esfuerzo de tomar 2 botellas al día al menos entre 3 y 5 días, notaras una diferencia inmediata, sobre todo si haces un alto abrupto después de esos cuantos días.

Créeme, en realidad me abrió los ojos, y te garantizo que hará lo mismo contigo. Aunque no te guste el sabor del agua, te invito a probar este método. Puede ser tu mejor aliado en la dieta quema grasa que buscas.

Descansa, Duerme Y Quema Grasa

Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico, Creador del "Incinerador de Grasa". Para poder cosechar los beneficios del ejercicio intenso que recomiendo a los estudiantes de mi sistema Incinerador de Grasa, debes de tener un descanso adecuado. No puedo poner mayor énfasis a este punto. De hecho, el descanso es igual de importante, sino es que más, que el ejercicio.

Durante el ejercicio de resistencia de alta intensidad que realizan mis estudiantes, los músculos experimentan pequeñas lesiones o desgarres. La respuesta del cuerpo es adaptarse y repararse, desarrollando músculos más fuertes y grandes, lo cual hace que quemes más grasa y tengas un cuerpo más delgado.

Sin embargo, este proceso de crecimiento y reparación no tendrá lugar si no se le permite al cuerpo tener el tiempo necesario para hacer su trabajo. Muy a menudo, la gente regresa corriendo al gimnasio, ya que muchos han sido inundados con el axioma "más es mejor" en lo que concierne al ejercicio. Sin embargo, si no nos hacemos a un lado y permitimos que el cuerpo haga su magia, experimentaremos resultados pobres. No quemaremos grasa como lo deseamos, y terminaremos desmotivados o muy posiblemente, renunciemos totalmente a nuestros esfuerzos.

Si no obtienes suficiente descanso o sueño, te costará mucho trabajo desarrollar el músculo quemador de grasa que transformará tu cuerpo. Además, ¡también te costará mucho trabajo quemar grasa! Esa es la razón por la que no debemos de ejercitarnos mucho tiempo o muy a menudo cuando nos ejercitamos con la intensidad suficiente. Cuando le aplicamos al cuerpo un estímulo intenso, como el del entrenamiento con pesas, no debemos de seguir ejercitándonos todos los días.

Si hiciste esto, rápidamente sobre-entrenarás tus músculos y le negarás a tu cuerpo su habilidad para recuperarse del ejercicio. De hecho, tu sistema inmune podría debilitarse, por lo que podrías enfermarte... esto me pasó un par de veces en el pasado cuando todavía no le prestaba atención a tener un descanso y sueño adecuado.

Además, este proceso de reparación y recuperación no ocurre de la noche a la mañana, usualmente requiere de 2 días o más. Por dicha razón, asegúrate de tener entre 1-3 días de descanso entre cada entrenamiento de resistencia llevado a cabo de manera apropiada, de lo contrario, estarás saboteando tus posibilidades de quemar grasa y desarrollar músculo delgado y fuerte.

Ahora que sabemos lo importante que es el descanso para quemar grasa y desarrollar músculo, también debemos de comprender el componente más importante de descanso... mejor conocido como dormir. Dormir es la máxima herramienta de recuperación, no solo para recuperarte del ejercicio. Es una herramienta para recuperarte de cualquier estrés que tengas durante todo el día.

Sin importar si proviene de las presiones familiares, por problemas en el trabajo, por las finanzas, etc., el estrés incrementado puede ser disuelto si dormimos adecuadamente. Además, no creas que podrás quemar grasa al máximo si estás sobre-estresado por las demás cosas de tu vida. Un nivel alto de estrés puede apagar la efectividad de tu habilidad para quemar grasa, entre otras cosas.

Por lo anterior, asegúrate de dormir adecuadamente. ¿De qué hablamos? Te recomendaría que no durmieras menos de siete o más de nueve horas. De hecho, ¡siete horas y media por noche podría ser la cantidad perfecta!

La investigación ha demostrado que dormimos en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Se ha sugerido que si nos despertamos mucho antes o mucho después de estos ciclos de 90 minutos, probablemente nos sintamos atontados buena parte del día. Por ello, haz la prueba con 5 ciclos de 90 minutos, o 7 horas y media... probablemente despertarás sintiéndote bien descansado y lleno de energía, además tu incinerador de grasa te demostrará su aprecio, permitiéndote quemar más grasa, más rápido.