Descansa, Duerme Y Quema Grasa

Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico, Creador del "Incinerador de Grasa". Para poder cosechar los beneficios del ejercicio intenso que recomiendo a los estudiantes de mi sistema Incinerador de Grasa, debes de tener un descanso adecuado. No puedo poner mayor énfasis a este punto. De hecho, el descanso es igual de importante, sino es que más, que el ejercicio.

Durante el ejercicio de resistencia de alta intensidad que realizan mis estudiantes, los músculos experimentan pequeñas lesiones o desgarres. La respuesta del cuerpo es adaptarse y repararse, desarrollando músculos más fuertes y grandes, lo cual hace que quemes más grasa y tengas un cuerpo más delgado.

Sin embargo, este proceso de crecimiento y reparación no tendrá lugar si no se le permite al cuerpo tener el tiempo necesario para hacer su trabajo. Muy a menudo, la gente regresa corriendo al gimnasio, ya que muchos han sido inundados con el axioma "más es mejor" en lo que concierne al ejercicio. Sin embargo, si no nos hacemos a un lado y permitimos que el cuerpo haga su magia, experimentaremos resultados pobres. No quemaremos grasa como lo deseamos, y terminaremos desmotivados o muy posiblemente, renunciemos totalmente a nuestros esfuerzos.

Si no obtienes suficiente descanso o sueño, te costará mucho trabajo desarrollar el músculo quemador de grasa que transformará tu cuerpo. Además, ¡también te costará mucho trabajo quemar grasa! Esa es la razón por la que no debemos de ejercitarnos mucho tiempo o muy a menudo cuando nos ejercitamos con la intensidad suficiente. Cuando le aplicamos al cuerpo un estímulo intenso, como el del entrenamiento con pesas, no debemos de seguir ejercitándonos todos los días.

Si hiciste esto, rápidamente sobre-entrenarás tus músculos y le negarás a tu cuerpo su habilidad para recuperarse del ejercicio. De hecho, tu sistema inmune podría debilitarse, por lo que podrías enfermarte... esto me pasó un par de veces en el pasado cuando todavía no le prestaba atención a tener un descanso y sueño adecuado.

Además, este proceso de reparación y recuperación no ocurre de la noche a la mañana, usualmente requiere de 2 días o más. Por dicha razón, asegúrate de tener entre 1-3 días de descanso entre cada entrenamiento de resistencia llevado a cabo de manera apropiada, de lo contrario, estarás saboteando tus posibilidades de quemar grasa y desarrollar músculo delgado y fuerte.

Ahora que sabemos lo importante que es el descanso para quemar grasa y desarrollar músculo, también debemos de comprender el componente más importante de descanso... mejor conocido como dormir. Dormir es la máxima herramienta de recuperación, no solo para recuperarte del ejercicio. Es una herramienta para recuperarte de cualquier estrés que tengas durante todo el día.

Sin importar si proviene de las presiones familiares, por problemas en el trabajo, por las finanzas, etc., el estrés incrementado puede ser disuelto si dormimos adecuadamente. Además, no creas que podrás quemar grasa al máximo si estás sobre-estresado por las demás cosas de tu vida. Un nivel alto de estrés puede apagar la efectividad de tu habilidad para quemar grasa, entre otras cosas.

Por lo anterior, asegúrate de dormir adecuadamente. ¿De qué hablamos? Te recomendaría que no durmieras menos de siete o más de nueve horas. De hecho, ¡siete horas y media por noche podría ser la cantidad perfecta!

La investigación ha demostrado que dormimos en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Se ha sugerido que si nos despertamos mucho antes o mucho después de estos ciclos de 90 minutos, probablemente nos sintamos atontados buena parte del día. Por ello, haz la prueba con 5 ciclos de 90 minutos, o 7 horas y media... probablemente despertarás sintiéndote bien descansado y lleno de energía, además tu incinerador de grasa te demostrará su aprecio, permitiéndote quemar más grasa, más rápido.

Acondicionamiento Muscular - Cuerpos Musculosos

Permitirás que tus limitaciones genéticas te afecten en tu capacidad de marcartey perder grasa?

  Culturismo Sin Tonterías, entonces ya sabes que es posible derrotar los genes antipáticos al músculo porque estás estrenando cuerpo! Has sido dedicado a tus metas y ahora eres la prueba viviente de que puedes transformarte si  sabes hacer las cosas correctas.

Los mismos principios van a aplicarse a quienes se están preparando para derrivar a los antipáticos genes de la gordura y perder grasa. que tu, muchos flacos pensaban que estaban condenados a una vida total de flacura, sabe que ésta no es ninguna razón para tirar la toalla.

 En esta primera sección es my importante entender el papel de la genética y en este caso la tuya! Te has preguntado por qué algunas personas pueden empezar un programa de crecimiento, aumentar  masivamente los músculos y no perder su ‘lavadero’ mientras que otras comienzan a aumentar y pierden sus abdominales en apenas algunos días?

 Algunas personas harán un programa de recorte después de aumentar y parecerán extremadamente musculosos porque no pierden ni una onza de músculo en el proceso de perder grasa. Otros intentan perder grasa después de un programa de crecimiento y parecen volverse blandos y perder todo el músculo que desarrollaron.

Has oído el refrán: "¡Elije a tus padres sabiamente!" Pero si tus padres son gordos u obesos, esto no te condena a una vida de gordo o a tener lonja y panza. Al igual

No sé a ti, pero a mí la palabra genética me daba miedo, me asustaba! Me recordaba siempre (todavía intimidado) a los maestros de la secundaria, imágenes de extrañas estructuras de ADN, y mi peor materia en la secundaria, sabes cual?, biología. Pero es la respuesta para disipar la confusión sobre perder grasa.

Aqui, te enseñaré por qué no debes temer o intimidarte por tu genética y acondicionamiento muscular. En capítulos posteriores de este libro te enseñaré cómo manipular ciertas variables del entrenamiento y la nutrición basándose en tu tipo de cuerpo, para que adquieras tantas masa magra como esos cuerpo musculosos que ves en revistas y el gimnacio. La llave del éxito es estar completamente educado, creer en sí, tener un buen equipo de ayuda y seguir el plan correcto.

Este es un extracto el famoso programa para pero perder grasa y ganar musculos de Vince
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Que es la intensidad a la hora de hacer ejecicio ?

INTENSIDAD

La primera cosa  para hacer un entrenamiento de fuerza certero es la intensidad. Más

específicamente, el Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad. La intensidad es una palabra que se dice muchas veces en los gimnasios y centros de acondicionamiento físico a la hora de hacer ejercicio como el llanto de un niño recién nacido cuando esta hambriento.

A veces escucharás que alguien dice que  hizo un ejercicio intenso o que se sienten exhaustos por haber entrenado intensamente, etc. No obstante, definamos lo que realmente es intensidad cuando se relaciona con el entrenamiento de fuerza.

La intensidad a la hora de hacer ejecicio, es, simple y llanamente, la cantidad o porcentaje de esfuerzo momentáneo generado por el que se ejecita o entrena. Observemos un ejercicio estándar de entrenamiento de fuerza para demostrarte qué es lo que estoy diciendo. Por ejemplo, la flexión con barra de peso parado para los bíceps, en la cual el que entrena sostiene la barra con pesas con un agarre con las palmas hacia arriba, descansando sobre sus muslos.

Supongamos que el que entrena puede hacer flexiones con 50 libras por un máximo de 10 veces, esto significa que él/ella no podría completar una repetición más a pesar de que él/ella se esforzaran totalmente.

Si esta persona hiciera 5 repeticiones y luego bajara la barra, esto apenas equivaldría a un 50% de intensidad. En cambio, si hiciera su máxima cantidad posible de repeticiones de 10, estaría entrenando con un 100% de intensidad. El 100% de intensidad a la hora de hacer ejecicio también se refiere a entrenar un ejercicio “hasta la fatiga” o “fatiga muscular momentánea”.

Esto pasa cuando la persona que entrena no es capaz de hacer otra repetición a pesar de que ponga todo su animo. Esto es lo que estamos buscando en la porción de fuerza de este programa. ¿Por qué? Porque ejercitar un músculo hasta o muy cerca de su punto de fatiga es un punto clave para el crecimiento muscular y para que ocurra un incremento de fuerza.

El cuerpo no tiene necesidad para hacer que crezca  músculo o ponerse más fuerte a menos que lo forzamos nosotros a adaptarse a un estímulo intenso... en este caso, entrenamiento de fuerza de alta intensidad.

A la hora de hacer ejecicio debes de centrarte en un entrenamiendo de fuerza efectivo, para mas informacion conoce la pagina web original de este articulo.

Como Influye tu Genetica en tu Grasa Corporal

Tus antecedentes genéticos te pueden dar una idea de tu estructura ósea, potencial para desarrollar músculo y fuerza; y tambien cómo y dónde llevas tu grasa corporal.
Dado que esto último (grasa corporal) es algo que la mayoría de la gente no desea, primero demos veamos  la grasa corporal.

Todos nacimos  con un cierto número de células adiposas, ubicadas en ciertas áreas del cuerpo.
Por ejemplo, normalmente los hombres tienen la mayoría de su grasa alrededor de su estómago (la clásica barriga cervecera),mientras que las mujeres por lo general tienden a  llevar la mayor parte de su grasa corporal en el área de la cadera,muslos y trasero.

Las mujeres también tienen más grasa corporal que los hombres, por razones relacionadas con el nacimiento de los hijos después de años y años de evolución, la idea es que una madre pueda alimentar a su bebé con el exceso de grasa corporal en caso de falten los alimentos.

Por lo tanto,algunos hombre no tienen mucha grasa en el área de su abdomen y algunas mujeres inusualmente tienen cadera, muslos y traseros delgados. Al igual que con todas las características genéticas, son un accidente de nacimiento, una coincidencia cosmica!

También es importante comprender que no podemos eliminar las células adiposas con las que nacimos... nos quedamos con ellas o bien ellas se quedan con nosotros.

 (Técnicamente pueden ser eliminadas con una cirugía, ¡pero espero que no prefieras esa opción!). No obstante,lo que podemos hacer es reducir esas células adiposas, lo cual muchas personas conocen como quemar grasa.

Además por si no lo sabias tu cuerpo quema la grasa uniformemente, es decir, toda al mismo tiempo no solo en un área. Es debido a la variación de la distribución de la grasa por lo que mucha gente se siente tan frustrada con ciertas áreas de sus cuerpos.

Hay miles de hombres, por ejemplo, que no creen que sean “gordos” o que tengan “sobrepeso”; sin embargo, les gustaría perder solamente la grasa de su abdomen pero ni se imaginan ni tienen idea de cómo hacerlo.

Realmente es que la única forma de deshacernos de la grasa localizada en nuestro abdomen, muslos o cualquier otro lugar es bajamdo nuestro porcentaje de grasa corporal general.

¡Eso es todo!

===>Vea El Video Y Unete A Los Que Ya Bajaron De Peso