Los músculos son todos hechos del mismo material, un tipo del tejido elástico (clase de parecido el material en una goma).
Los miles, o hasta decenas de miles, de pequeñas fibras arreglan cada músculo. Usted tiene tres tipos diferentes de musculos en su cuerpo: el músculo liso, cardíaco, y esquelético. Los Músculos Lisos que los músculos Lisos — a veces también llamaron músculos involuntarios — están por lo general en hojas, o capas, con una capa del músculo detrás del otro. Usted no puede controlar este tipo del músculo.
Su cerebro y cuerpo dicen a estos músculos que hacer sin usted hasta pensando en ello. Usted no puede usar sus músculos lisos para hacer un músculo en su brazo o salto en el aire. Pero los músculos lisos están en el trabajo por todas partes de su cuerpo. En su estómago y sistema digestivo, ellos se contraen (apriétese) y relájese para permitir que el alimento hiciera su viaje por el cuerpo.
Sus músculos lisos entran práctico si usted está enfermo y usted tiene que vomitar. Los músculos empujan el alimento atrás del estómago entonces esto sube por el esófago y de la boca. Los músculos lisos también son encontrados en su vejiga. Cuando ellos son relajados, ellos permiten que usted sostenga en la orina (pis) hasta que usted pueda ponerse al cuarto de baño.
Entonces ellos se contraen de modo que usted pueda eliminar la orina. Estos músculos están también en el útero de una mujer, que es donde un bebé se desarrolla. Allí ellos ayudan a empujar al bebé del cuerpo de la madre cuando esto es el tiempo para nacer. Usted encontrará músculos lisos en el trabajo entre bastidores en sus ojos, también. Estos músculos guardan los ojos enfocados. Este es un breve ensayo sobre los musculos del cuerpo, para saber más visita el siguiente sitio web: Musculos del cuerpo humano
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13/2/11
Como Hacer Ejercicios Musculares
Como Hacer Ejercicios Musculares
La musculación debería ser considerada como un método más para entrenar la fuerza, no siendo, ni mucho menos, el único como parece haberse difundido.
Podemos hablar de una musculación aplicada al entrenamiento deportivo que llamaríamos musculación deportiva, la cual busca un aumento de la masa muscular que sea útil, es decir, que se acompañe con un incremento de la fuerza, que es lo que nos interesa en un contexto de entrenamiento deportivo.
Por otro lado, existiría lo que denominaremos musculación estética, cuyo objetivo es el desarrollo muscular a nivel hipertrófico, de definición muscular, simetría corporal y la máxima reducción posible de grasa corporal. Estos objetivos, entre otros, son los que persigue el físico-culturismo en todos sus niveles; desde el profesional hasta el practicado como recreación o satisfacción personal.
Los ejercicios musculares pueden ser anaeróbico o aeróbico, para que se pueda ejercitar nuestros músculos y desarrollarse de acuerdo a nuestro cuerpo. Y desarrollar los músculos como los bíceps, la espalda, antebrazos, pectorales, abdomen, muslo, piernas, hombros, para su mejor definición y fortaleza.
La actitud metal positiva mejorará el crecimiento muscular en varios sentidos. La calidad del entrenamiento mejorará si uno puede iniciar cada sesión con confianza y una expectativa que alcanzarán las metas del entrenamiento. Si uno está experimentando sensaciones negativas, éstas tendrán un impacto negativo en su entrenamiento.
Por ejemplo, estar pensado en algo negativo provocará un perjuicio sobre un entrenamiento, debe haber una conexión positiva entre mente y cuerpo. Debemos esforzarnos en mantener una actitud positiva hacia el entrenamiento y durante toda la sesión de entrenamiento. Por que el cuerpo siente las sensaciones negativos o positivos durante el entrenamiento.
De hecho, la visualización de nuestros objetivos y metas es la base de un éxito seguro.
Claro esta siendo constantes en nuestra rutina y entrenamiento para llegar a nuestro objetivo, que es verse bien y fortalecidos nuestros músculos del cuerpo.
La musculación debería ser considerada como un método más para entrenar la fuerza, no siendo, ni mucho menos, el único como parece haberse difundido.
Podemos hablar de una musculación aplicada al entrenamiento deportivo que llamaríamos musculación deportiva, la cual busca un aumento de la masa muscular que sea útil, es decir, que se acompañe con un incremento de la fuerza, que es lo que nos interesa en un contexto de entrenamiento deportivo.
Por otro lado, existiría lo que denominaremos musculación estética, cuyo objetivo es el desarrollo muscular a nivel hipertrófico, de definición muscular, simetría corporal y la máxima reducción posible de grasa corporal. Estos objetivos, entre otros, son los que persigue el físico-culturismo en todos sus niveles; desde el profesional hasta el practicado como recreación o satisfacción personal.
Los ejercicios musculares pueden ser anaeróbico o aeróbico, para que se pueda ejercitar nuestros músculos y desarrollarse de acuerdo a nuestro cuerpo. Y desarrollar los músculos como los bíceps, la espalda, antebrazos, pectorales, abdomen, muslo, piernas, hombros, para su mejor definición y fortaleza.
La actitud metal positiva mejorará el crecimiento muscular en varios sentidos. La calidad del entrenamiento mejorará si uno puede iniciar cada sesión con confianza y una expectativa que alcanzarán las metas del entrenamiento. Si uno está experimentando sensaciones negativas, éstas tendrán un impacto negativo en su entrenamiento.
Por ejemplo, estar pensado en algo negativo provocará un perjuicio sobre un entrenamiento, debe haber una conexión positiva entre mente y cuerpo. Debemos esforzarnos en mantener una actitud positiva hacia el entrenamiento y durante toda la sesión de entrenamiento. Por que el cuerpo siente las sensaciones negativos o positivos durante el entrenamiento.
De hecho, la visualización de nuestros objetivos y metas es la base de un éxito seguro.
Claro esta siendo constantes en nuestra rutina y entrenamiento para llegar a nuestro objetivo, que es verse bien y fortalecidos nuestros músculos del cuerpo.
11/2/11
Musculos—Tips De Como Desarrollar Musculo-- Pesas
MUSCULOS cuando uno quiere desarrollarlos, el perder grasa es la ambición típica de cientos de aspirantes a atletas así como de fisiculturistas en particular.
Los 2 conceptos en un principio parecen contradictorios ya que los requisitos fisiológicos son distintos.
Para desarrollar MUSCULO, incluye alta resistencia y del tipo de bajas repeticiones pero también un consumo alto de calorías para impulsar el crecimiento.
Para perder grasa, la disciplina científica podría sugerir un consumo bajo de comida y calorías.
Así que el desarrollo de músculo y la perdida de grasa aparentemente son fenómenos contradictorios.
Aun así para desarrollar masa muscular y perder grasa, necesitamos enfocarnos en unos cuantos conceptos fisiológicos al entrenar.
Varios análisis han establecido que el tejido muscular tienen un tasa mas alta en el metabolismo que la mayoría de los tejidos del cuerpo.
Subsecuentemente este tejido absorbe oxigeno adicional y consume mas calorías aun durante los periodos de reposo.
Al desarrollar mas tejido muscular, un deportista puede quemar mas calorías dentro de su sistema corporal.
Así, la primera receta para desarrollar masa muscular es deshacerse de la grasa para el crecimiento de los musculos. El incremento de la MASA MUSCULAR también facilitara la quema de grasa del cuerpo. Para lograr esto, se puede utilizar programas de levantamiento de pesas que te permitan ganar masa muscular rápidamente.
Ten en mente que ninguno de nosotros podemos intentar esto por si solo. Cualquier régimen de entrenamiento para el desarrollo de masa muscular y perdida de grasa, también uno debe de consumir elementos nutrimentales.
Nuestra química del cuerpo necesita calorías. Y eso llega con la comida que ingerimos. El combustible predominante que usa nuestro cuerpo para generar energía son los carbohidratos.
Después, el cuerpo iniciara el proceso de perder la grasa corporal acumulada en su sistema. Si un deportista consume una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, esto indica que habrá una cantidad menor de carbohidratos disponibles para el ejercicio. En este caso el cuerpo tomara de los depósitos de grasa para suplir las condiciones del ejercicio.
El desarrollo del músculo activado por medio del ejercicio se beneficiará de la ingesta diaria de alta proteína.
Esta formula de ejercicio físico y de una dieta baja en carbohidratos y alta proteína, te ayudara a ser el deportista que desarrolla músculo y quema grasa.
Eventualmente para disparar los efectos del desarrollo de músculos y quemar grasa, el deportista puede investigar la manera en que los entrenamientos se llevan a cabo.
Como se menciono anteriormente, para el desarrollo del tejido muscular, alta resistencia y bajas repeticiones se pueden describir como el modelo mas efectivo de entrenamiento para estimular el desarrollo. Si se logra una cantidad especifica de masa muscular, el atleta deberá cambiar el modelo de entrenamiento entre alta resistencia, baja repetición y baja intensidad a un entrenamiento de alta repetición
El entrenamiento de alta repetición es efectivamente aeróbico en naturaleza que quema mas grasa que carbohidratos en el cuerpo.
Esto tiende a facilitar a que las células de tu cuerpo se deshagan de la grasa excesiva en el sistema y resulta en crecimiento de masa muscular y terminar con el cuerpo gordo. Estos 3 simples hechos clave de incrementar músculos, el uso de una dieta de bajos carbohidratos y alta proteína y la variación del tipo de ejercicio e intensidad, te llevara lejos en asistir a aquellos que desean lograr sus objetivos de desarrollar masa muscular, reducir grasa y conseguir un físico mas saludable y estético.
Los 2 conceptos en un principio parecen contradictorios ya que los requisitos fisiológicos son distintos.
Para desarrollar MUSCULO, incluye alta resistencia y del tipo de bajas repeticiones pero también un consumo alto de calorías para impulsar el crecimiento.
Para perder grasa, la disciplina científica podría sugerir un consumo bajo de comida y calorías.
Así que el desarrollo de músculo y la perdida de grasa aparentemente son fenómenos contradictorios.
Aun así para desarrollar masa muscular y perder grasa, necesitamos enfocarnos en unos cuantos conceptos fisiológicos al entrenar.
Varios análisis han establecido que el tejido muscular tienen un tasa mas alta en el metabolismo que la mayoría de los tejidos del cuerpo.
Subsecuentemente este tejido absorbe oxigeno adicional y consume mas calorías aun durante los periodos de reposo.
Al desarrollar mas tejido muscular, un deportista puede quemar mas calorías dentro de su sistema corporal.
Así, la primera receta para desarrollar masa muscular es deshacerse de la grasa para el crecimiento de los musculos. El incremento de la MASA MUSCULAR también facilitara la quema de grasa del cuerpo. Para lograr esto, se puede utilizar programas de levantamiento de pesas que te permitan ganar masa muscular rápidamente.
Ten en mente que ninguno de nosotros podemos intentar esto por si solo. Cualquier régimen de entrenamiento para el desarrollo de masa muscular y perdida de grasa, también uno debe de consumir elementos nutrimentales.
Nuestra química del cuerpo necesita calorías. Y eso llega con la comida que ingerimos. El combustible predominante que usa nuestro cuerpo para generar energía son los carbohidratos.
Después, el cuerpo iniciara el proceso de perder la grasa corporal acumulada en su sistema. Si un deportista consume una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, esto indica que habrá una cantidad menor de carbohidratos disponibles para el ejercicio. En este caso el cuerpo tomara de los depósitos de grasa para suplir las condiciones del ejercicio.
El desarrollo del músculo activado por medio del ejercicio se beneficiará de la ingesta diaria de alta proteína.
Esta formula de ejercicio físico y de una dieta baja en carbohidratos y alta proteína, te ayudara a ser el deportista que desarrolla músculo y quema grasa.
Eventualmente para disparar los efectos del desarrollo de músculos y quemar grasa, el deportista puede investigar la manera en que los entrenamientos se llevan a cabo.
Como se menciono anteriormente, para el desarrollo del tejido muscular, alta resistencia y bajas repeticiones se pueden describir como el modelo mas efectivo de entrenamiento para estimular el desarrollo. Si se logra una cantidad especifica de masa muscular, el atleta deberá cambiar el modelo de entrenamiento entre alta resistencia, baja repetición y baja intensidad a un entrenamiento de alta repetición
El entrenamiento de alta repetición es efectivamente aeróbico en naturaleza que quema mas grasa que carbohidratos en el cuerpo.
Esto tiende a facilitar a que las células de tu cuerpo se deshagan de la grasa excesiva en el sistema y resulta en crecimiento de masa muscular y terminar con el cuerpo gordo. Estos 3 simples hechos clave de incrementar músculos, el uso de una dieta de bajos carbohidratos y alta proteína y la variación del tipo de ejercicio e intensidad, te llevara lejos en asistir a aquellos que desean lograr sus objetivos de desarrollar masa muscular, reducir grasa y conseguir un físico mas saludable y estético.
15/1/11
Si Quieres Mantener El Peso Ideal... A Comer Proteinas
¿Ha renunciado a esos kilos de más o libras, y el miedo de que vuelvan cuando usted deja de hacer dieta? No se desanime! Naturalmente, puesto que este es uno de grandes desafíos que le puede quitar el sueño, cuando a controlar su peso. Más aún cuando usted trabajó durante la temporada de vacaciones
y durante las vacaciones.
Hasta ahora, varios estudios han demostrado que el gasto de más calorías que usted consume se puede bajar de peso, pero poco se sabe sobre la forma de gestionar y mantener el peso deseado.
En este sentido, un estudio reciente desarrollado por científicos europeos en la Universidad de Copenhague, encontró que una dieta alta en proteínas y baja en hidratos de carbono puede ayudar a alcanzar este objetivo.
Las proteínas se encuentran en los alimentos de origen animal como carne, pollo, pescado, cerdo, pavo y huevos, y en algunos alimentos vegetales, como frijoles (porotos), lentejas, soja y nueces y semillas en general.
Las proteínas desempeñan un papel importante en la dieta, y tratar de construir y reparar la piel, los músculos y órganos. Además, alimentos que contienen proteínas, en general, también contienen hierro, que ayuda a la sangre para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Si te falta hierro, es posible que sienta cansancio o debilidad, dolor de cabeza.
La cantidad de proteína que cada uno necesita depende de la edad, altura, peso y nivel de actividad física. En los niños y en adolescentes está cambiando con el crecimiento se estanca y la edad adulta. Por lo tanto, la cantidad de proteínas que debe consumir un adulto alrededor de 60 gramos por día en promedio.
¿Quieres saber cómo muchas proteínas son los alimentos que usted come? Siempre que sea posible, recuerde revisar las etiquetas de los alimentos.
Sino, aquí le damos una referencia para que usted pueda tener en cuenta:
-Atún (3 onzas / 85 gramos): 22 gramos de proteína
-Hamburgo (3 onzas / 85 gramos) 21 gramos de proteína
-Pollo (3 onzas / 85 gramos) 21 gramos de proteína
-Camarones (3 onzas / 85 gramos): 18 gramos de proteína
-Yogur (1 taza): 11 gramos de proteína
-Queso de soja (½ taza) de 9 gramos de proteína
-Lentejas, cocidas (½ taza) de 9 gramos de proteína
-La leche de vaca (1 taza) de 8 gramos de proteína
-Mantequilla de maní (2 cucharadas): 8 gramos de proteínas
-Frijoles (habichuelas) cocidos (½ taza): 8 gramos de proteínas
-Queso (1 onza): 7 gramos de proteínas
-Huevo escalfado (3 onzas): 7 gramos de proteína
-Leche de soja (1 taza) 6 gramos de proteína
-Harina de avena, cocida (½ taza): 3 gramos de proteína
No hay necesidad de obsesionarse con las cuentas, sólo en cuenta estos datos cuando los menús armes, en un principio puede ser necesario para calcular pero ya ves que luego se pueden combinar los alimentos a su gusto sin pensar mucho.
Junto con las proteínas, recuerde agregar las frutas y vegetales a su dieta y los límites, sin eliminar los carbohidratos por completo, ya que ellos también son necesarios para mantener el peso que quieras. Y recuerde que la cantidad de calorías que consume durante el día, y el actividad física lo hace, seguirá siendo importante. La mayoría de la gente no necesita más que una dieta sana, sin polvo, suplementos, edicamentos o vitaminas y mantenerse activo para perder peso y mantenerlo.
Si usted tiene otras preguntas o inquietudes acerca de cómo mantener su peso, no dude en consultar a su médico o a un dietista registrado.
22/11/10
¿Vince DelMonte es un fraude? Entrenamiento fuerza explosiva
¿Quieres hacer mañana algo por tu enjuto cuerpo?¡Déjame decirte una gran verdad: el ‘mañana’ sólo existe en la mente de soñadores y fracasados! entrenamiento fuerza explosiva!
Más informaciones sobre el libro:
- Vince DelMonte, ¿un fraude?
- ¿Qué tanto éxito puedo esperar?
- Culturismo Sin Tonterías ventajas del programa de entrenamiento.
- ¿Quién es Vince DelMonte?
- Entrenamiento en casa según Vince DelMonte
“Culturismo Sin Tonterías” ¿no es otra cosa que una tomada de pelo…?
Vince DelMonte antes de su transformación El libro electrónico “Culturismo Sin Tonterías” de Vince DelMonte se ha vuelto actualmente una discusión controvertida. Son varios los foros en donde Vince DelMonte es expuesto como un fraude en cuanto a sus consejos, de cómo lograr el aumento de masa muscular, como si esto fuera una utopía imposible de lograr.
Sin embargo, lo curioso de esta crítica es que viene de personas que ni siquiera han leído el libro, como tampoco han puesto en práctica los métodos de entrenamiento descritos en él.
Por lo que a mí respecta, no sólo he leído el libro, sino también he puesto en práctica las técnicas descritas por Vince DelMonte. Me ha sorprendido que Vince DelMonte realmente haya encontrado un nuevo enfoque, concentrándose en aquellas personas que no cuentan con una estructura corporal perfecta obteniendo éxito incrementando su masa muscular considerablemente.
¿Son sólo 2 a 3 horas a la semana de entrenamiento realmente suficientes?
Demasiado entrenamiento físico no ayuda al incremento de masa muscular. Este punto es totalmente desconocido por muchos deportistas. Todavía es común la opinión de hace muchos años, que afirma que entre más se entrenen los músculos más rápido crecerán y aumentarán en masa muscular. Este punto de vista es completamente erróneo y anticuado.
¡Los músculos crecen cuando se les estimula y no cuando se sobre ejercitan!
Si sobre ejercitas tu musculatura, ésta tenderá a crear músculos más bien largos y delgados. Los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino durante la fase posterior de regeneración.
¡Estimular los músculos es la clave! Por lo mismo es que Vince DelMonte en su entrenamiento fuerza explosiva “Culturismo Sin Tonterías” recomienda entrenar no más de 3 veces por semana. 3 horas por semana son más que suficientes. Hasta con tan sólo 2 horas por semana puedes obtener buenos resultados si sigues un buen programa moderno de incremento muscular. Si entrenas mucho más tiempo repercutirá éste en tu contra porque no le das suficiente tiempo a tus músculos para su recuperación y por lo tanto tampoco suficiente tiempo para su crecimiento.
¡Algunos puntos clave que debes de considerar y entender antes de comprar cualquier libro!
La mayoría de los manuales de entrenamiento muscular están enfocados a fisicoculturistas entrenados que cuentan ya de por sí con una estructura corporal idónea. Para el consumidor común son esta clase de instrucciones más bien inapropiadas. Puedes comprar uno de estos manuales y pasar en el gimnasio horas sudando. No tendrás éxito palpable aún después de entrenar por meses.
En cambio Vince DelMonte ofrece un manual de entrenamiento para el ciudadano normal y común para que logre una forma rápida de incrementar su masa muscular. ¿Qué es lo diferente en su sistema? En vez de recomendar ejercicios por separado como lo hacen tradicionalmente en los círculos del fisicoculturismo; el programa de “Culturismo Sin Tonterías” ofrece una serie de ejercicios integrales para el cuerpo entero que permiten incrementar las “fibras musculares de contracción rápida de tipo I” (Fast-Twitch-Fibers). Estas fibras de contracción rápida (FTF) son células musculares de crecimiento muy rápido y que al crecer se despliegan hacia afuera. La mayoría de los fisicoculturistas profesionales están dotados ya desde su nacimiento con un mayor número de Fast.Twitch-Fibers (fibras musculares de contracción rápida).
Sin embargo, lo curioso de esta crítica es que viene de personas que ni siquiera han leído el libro, como tampoco han puesto en práctica los métodos de entrenamiento descritos en él.
Por lo que a mí respecta, no sólo he leído el libro, sino también he puesto en práctica las técnicas descritas por Vince DelMonte. Me ha sorprendido que Vince DelMonte realmente haya encontrado un nuevo enfoque, concentrándose en aquellas personas que no cuentan con una estructura corporal perfecta obteniendo éxito incrementando su masa muscular considerablemente.
¿Son sólo 2 a 3 horas a la semana de entrenamiento realmente suficientes?
Demasiado entrenamiento físico no ayuda al incremento de masa muscular. Este punto es totalmente desconocido por muchos deportistas. Todavía es común la opinión de hace muchos años, que afirma que entre más se entrenen los músculos más rápido crecerán y aumentarán en masa muscular. Este punto de vista es completamente erróneo y anticuado.
¡Los músculos crecen cuando se les estimula y no cuando se sobre ejercitan!
Si sobre ejercitas tu musculatura, ésta tenderá a crear músculos más bien largos y delgados. Los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino durante la fase posterior de regeneración.
¡Estimular los músculos es la clave! Por lo mismo es que Vince DelMonte en su entrenamiento fuerza explosiva “Culturismo Sin Tonterías” recomienda entrenar no más de 3 veces por semana. 3 horas por semana son más que suficientes. Hasta con tan sólo 2 horas por semana puedes obtener buenos resultados si sigues un buen programa moderno de incremento muscular. Si entrenas mucho más tiempo repercutirá éste en tu contra porque no le das suficiente tiempo a tus músculos para su recuperación y por lo tanto tampoco suficiente tiempo para su crecimiento.
¡Algunos puntos clave que debes de considerar y entender antes de comprar cualquier libro!
La mayoría de los manuales de entrenamiento muscular están enfocados a fisicoculturistas entrenados que cuentan ya de por sí con una estructura corporal idónea. Para el consumidor común son esta clase de instrucciones más bien inapropiadas. Puedes comprar uno de estos manuales y pasar en el gimnasio horas sudando. No tendrás éxito palpable aún después de entrenar por meses.
En cambio Vince DelMonte ofrece un manual de entrenamiento para el ciudadano normal y común para que logre una forma rápida de incrementar su masa muscular. ¿Qué es lo diferente en su sistema? En vez de recomendar ejercicios por separado como lo hacen tradicionalmente en los círculos del fisicoculturismo; el programa de “Culturismo Sin Tonterías” ofrece una serie de ejercicios integrales para el cuerpo entero que permiten incrementar las “fibras musculares de contracción rápida de tipo I” (Fast-Twitch-Fibers). Estas fibras de contracción rápida (FTF) son células musculares de crecimiento muy rápido y que al crecer se despliegan hacia afuera. La mayoría de los fisicoculturistas profesionales están dotados ya desde su nacimiento con un mayor número de Fast.Twitch-Fibers (fibras musculares de contracción rápida).
Sin embargo, el ciudadano promedio no las posee y podrías pasar años en el gimnasio, si no aprendes a activar y estimular estas fibras musculares de rápido crecimiento, no podrás nunca parecerte al cuerpo musculoso de un buen fisicoculturista.
Por todo esto es de gran importancia el libro “Culturismo Sin Tonterías” de Vince DelMonte, porque no hay en el mercado otras alternativas que se asemejen a tan novedoso sistema de entrenamiento fuerza explosiva
16/11/10
Acido Lactico: tonicidad muscular
Los entrenadores siempre dicen a sus atletas que deben aprender a entrenar por debajo del “umbral láctico” y algunos llegan a hacerse pruebas de sangre para conocer sus umbrales lácticos.
Pero resulta que este, el ácido láctico, es en realidad un combustible, no un producto que el cuerpo desecha. Los músculos lo producen a partir de la glucosa y lo queman para generar energía. Es la razón por la que los atletas pueden llegar a puntos que personas normales no podrian durante un largo tiempo. Es uno de los errores fundamentales en la ciencia del deporte.
Los principios del malentendido surgen del estudio de un Premio Nóbel, Otto Meyerhoff, que a principios del siglo XX cortó un sapo por la mitad y puso la parte inferior en una jarra. Los músculos no tenían circulación ni fuente de oxígeno. Cuando Myerhoff los examinó, descubrió que estaban bañados en ácido láctico, que conduce a la fatiga.
Hoy es bien sabido que las células musculares convierten la glucosa en glicógeno o ácido láctico. Este se absorbe y utilizado como combustible por las mitocondrias, que son las generadoras de energía de las células. Las mitocondrias son tan especiales que tienen proteína especial dedicada solo para transportarlo a su interior.
El entrenamiento intenso hace gran diferencia porque puede duplicar la masa de las mitocondrias y hacer que estas quemen más ácido láctico y sus músculos puedan trabajar más duro por más tiempo adquiriendo asi mas tonicidad muscular .
1 de las 6 claves de como desarrollar masa muscular magra
Comencemos con las claves para tu maximizar tu buen acondicioniento fisico y aprendas a como desarrollar masa muscular magra:
#1. Comía CADA 3 horas, seis veces al día. Comía
desayuno, almuerzo y cena y añadí tres bebidas caseras
sustitutas de comida para las otras tres comidas (una
estaba planificada para ser bebida inmediatamente después
de mi ejercicio).
El desayuno constaba de 3-4 huevos enteros con 6 claras.
Unas cuantas tazas de vegetales y 2-4 rebanadas de pan
tostado con mantequilla de cacahuate natural.
El almuerzo constaba de dos sándwiches de atún de pan
integral y unas cuantas tazas de leche entera. Usualmente
no ingería vegetales en esta comida porque no me gustaba
comer vegetales.
La cena constaba de algún tipo de carne que mi Mamá
hubiera cocinado, es decir, pollo, carne de res, salmón,
pescado, etc., combinado con arroz, pasta o papas y siempre
vegetales (porque ella los cocinaba para mí).
Mis licuados constaban de 30-60 gramos de polvo de
proteína, 1-2 tazas de moras congeladas, mantequilla de
cacahuate natural y algunas veces les ponía avena y/o
helado lo cual fácilmente sumaba hasta ¡1000 calorías!
Mirando en retrospectiva, consumía mucho más de lo que
necesitaba pero creía que si ganaba algo de grasa, podría
disminuirla y/o añadir algunos entrenamientos de carreras.
También obtuve mejores bombas cuando mis músculos estaban
llenos y nunca me quedé sin energía, por lo que disfruté
la energía que me proporcionaban las calorías. Nunca
conté las calorías pero estoy seguro de que puedo decir
que consumía de 4,000-6,000 calorías, lo cual explica que
haya subido de peso tan rápido. Mi cuerpo se estaba
poniendo más marcado y musculoso y eso era lo único que
me importaba.
Espero que esta clave te alla dado una idea de lo que debes de hacer para que comiences a aprender como desarrollar masa muscular magra inteligentey rapidamente,te recuerdo que aprietes este link debajo.
SALUDOS!
13/11/10
Acondicionamiento Muscular - Cuerpos Musculosos
Permitirás que tus limitaciones genéticas te afecten en tu capacidad de marcartey perder grasa?
Este es un extracto el famoso programa para pero perder grasa y ganar musculos de Vince
entra al link oficial y extiende tu sabiduria >>> CulturismoSinTonteria.Com
Culturismo Sin Tonterías, entonces ya sabes que es posible derrotar los genes antipáticos al músculo porque estás estrenando cuerpo! Has sido dedicado a tus metas y ahora eres la prueba viviente de que puedes transformarte si sabes hacer las cosas correctas.
Los mismos principios van a aplicarse a quienes se están preparando para derrivar a los antipáticos genes de la gordura y perder grasa. que tu, muchos flacos pensaban que estaban condenados a una vida total de flacura, sabe que ésta no es ninguna razón para tirar la toalla.
En esta primera sección es my importante entender el papel de la genética y en este caso la tuya! Te has preguntado por qué algunas personas pueden empezar un programa de crecimiento, aumentar masivamente los músculos y no perder su ‘lavadero’ mientras que otras comienzan a aumentar y pierden sus abdominales en apenas algunos días?
Algunas personas harán un programa de recorte después de aumentar y parecerán extremadamente musculosos porque no pierden ni una onza de músculo en el proceso de perder grasa. Otros intentan perder grasa después de un programa de crecimiento y parecen volverse blandos y perder todo el músculo que desarrollaron.
Has oído el refrán: "¡Elije a tus padres sabiamente!" Pero si tus padres son gordos u obesos, esto no te condena a una vida de gordo o a tener lonja y panza. Al igual
No sé a ti, pero a mí la palabra genética me daba miedo, me asustaba! Me recordaba siempre (todavía intimidado) a los maestros de la secundaria, imágenes de extrañas estructuras de ADN, y mi peor materia en la secundaria, sabes cual?, biología. Pero es la respuesta para disipar la confusión sobre perder grasa.
Aqui, te enseñaré por qué no debes temer o intimidarte por tu genética y acondicionamiento muscular. En capítulos posteriores de este libro te enseñaré cómo manipular ciertas variables del entrenamiento y la nutrición basándose en tu tipo de cuerpo, para que adquieras tantas masa magra como esos cuerpo musculosos que ves en revistas y el gimnacio. La llave del éxito es estar completamente educado, creer en sí, tener un buen equipo de ayuda y seguir el plan correcto.
Este es un extracto el famoso programa para pero perder grasa y ganar musculos de Vince
entra al link oficial y extiende tu sabiduria >>> CulturismoSinTonteria.Com
12/11/10
Que es la intensidad a la hora de hacer ejecicio ?
INTENSIDAD
La primera cosa para hacer un entrenamiento de fuerza certero es la intensidad. Más
específicamente, el Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad. La intensidad es una palabra que se dice muchas veces en los gimnasios y centros de acondicionamiento físico a la hora de hacer ejercicio como el llanto de un niño recién nacido cuando esta hambriento.
A veces escucharás que alguien dice que hizo un ejercicio intenso o que se sienten exhaustos por haber entrenado intensamente, etc. No obstante, definamos lo que realmente es intensidad cuando se relaciona con el entrenamiento de fuerza.
La intensidad a la hora de hacer ejecicio, es, simple y llanamente, la cantidad o porcentaje de esfuerzo momentáneo generado por el que se ejecita o entrena. Observemos un ejercicio estándar de entrenamiento de fuerza para demostrarte qué es lo que estoy diciendo. Por ejemplo, la flexión con barra de peso parado para los bíceps, en la cual el que entrena sostiene la barra con pesas con un agarre con las palmas hacia arriba, descansando sobre sus muslos.
Supongamos que el que entrena puede hacer flexiones con 50 libras por un máximo de 10 veces, esto significa que él/ella no podría completar una repetición más a pesar de que él/ella se esforzaran totalmente.
Si esta persona hiciera 5 repeticiones y luego bajara la barra, esto apenas equivaldría a un 50% de intensidad. En cambio, si hiciera su máxima cantidad posible de repeticiones de 10, estaría entrenando con un 100% de intensidad. El 100% de intensidad a la hora de hacer ejecicio también se refiere a entrenar un ejercicio “hasta la fatiga” o “fatiga muscular momentánea”.
Esto pasa cuando la persona que entrena no es capaz de hacer otra repetición a pesar de que ponga todo su animo. Esto es lo que estamos buscando en la porción de fuerza de este programa. ¿Por qué? Porque ejercitar un músculo hasta o muy cerca de su punto de fatiga es un punto clave para el crecimiento muscular y para que ocurra un incremento de fuerza.
El cuerpo no tiene necesidad para hacer que crezca músculo o ponerse más fuerte a menos que lo forzamos nosotros a adaptarse a un estímulo intenso... en este caso, entrenamiento de fuerza de alta intensidad.
A la hora de hacer ejecicio debes de centrarte en un entrenamiendo de fuerza efectivo, para mas informacion conoce la pagina web original de este articulo.
15/10/10
Para hacer ejercicio, hay que aprender a respirar
A los pocos minutos de haber empezado a hacer ejercicio ¿sientes que te falta el aire y que tu respiración se vuelve más agitada? ¿Te sientes agotado(a) cuando no llevas ni media hora de hacer ejercicio? Si este es tu caso, quizá el problema no radica en que no estés “en forma” o que tu estado físico no esté bien. Quizá el agotamiento y el cansancio que sientes sea causado porque no sabes respirar bien. Cuando no respiras correctamente, tu cuerpo no obtiene el oxígeno que necesita para moverse. Desde luego, si tienes síntomas y ante la duda, siempre es importante consultar al médico.
Pero todos sabemos que la respiración correcta es fundamental a la hora de hacer ejercicio. Muchas personas no pueden practicar deportes tan sencillos como trotar, nadar o caminar simplemente por que nunca han aprendido a respirar correctamente, o al menos, no pueden desempeñarlos tan bien como podrían. La respiración del día a día no es igual que aquella que requieres cuando te ejercitas.
Para muchas personas, la respiración es sólo una cuestión de inhalar y exhalar aire. Pocas veces están concientes del poder de la respiración no sólo a la hora de ejercitarse, sino en su vida diaria. La respiración es tan importante, que existen actividades físicas como el Yoga que fijan gran parte de su atención en ella. El
Yoga le da gran importancia a aprender a respirar ya que ésta te ayuda, no solamente, a controlar tu cuerpo sino también tu mente.
¿Es posible aprender a respirar?
Cuando hablo con algunas personas acerca de aprender a respirar, esto les parece verdaderamente extraño ya que se tiene la idea de que respirar es algo que se hace de forma natural. En términos generales esto es cierto. Sin embargo, no es lo mismo respirar cuando vas a hacer ejercicio. A continuación te doy tres consejos sencillos para que prepares y acostumbres a tu cuerpo a que respire correctamente. En la medida que conozcas y cuides tu respiración te darás cuenta como cambia tu desempeño físico.
1: Sé consciente de tu respiración
El primer consejo y el más sencillo de todos es que aprendas a ser consciente de tu respiración. Respira lentamente y presta atención en la forma en que el aire entra en tu cuerpo y cómo se desplaza dentro de él.
Mentalmente sigue el camino que el aire recorre desde tu nariz hasta que llena tus pulmones y recorre todo tu cuerpo. Haz lo mismo cuando el aire va saliendo lentamente. Trata de disminuir el ritmo de tu respiración, de esta manera tanto tu cuerpo como tu mente podrán enfocarse en el bienestar que siente tu cuerpo con la llegada del oxígeno.
2: Inhala por la nariz y exhala por la boca
Habitualmente inhalas y exhalas el aire por la nariz, pero intenta ahora el siguiente ejercicio inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Para que este ejercicio de respiración sea más efectivo, intenta relajar los músculos de tu cuello y de tus hombros. Ahora respira por la nariz por dos segundos manteniendo la boca cerrada. Exhala el aire en cuatro segundos a través de tu boca. Para obtener mejores resultados, cuando exhales presiona tu boca como si fueras a dar un beso hacia fuera, de forma exagerada.
3: Llena el diafragma
¿Recuerdas que te aconsejé estar consciente de tu respiración? Ahora llegó el momento de ver como el aire llega más allá de los pulmones. Sé que vas a disfrutarlo.
Busca un sitio cómodo y tranquilo en donde puedas recostarte. Además necesitarás un cojín o una almohada para ponerla debajo de tus rodillas. Para hacer este ejercicio debes acostarte sobre tu espalda dejando tus rodillas dobladas y la almohada debajo de ellas. Pon una mano en tu abdomen (la barriga) y la otra en el pecho. Haz que el aire llene tu abdomen, mientras que mantienes quieto el pecho. Haz esta respiración en tres tiempos. Exhala el aire por la boca en 6 tiempos (en forma de beso exagerado) manteniendo los músculos del estómago apretados. La barriguita baja su nivel, pero el pecho no se mueve.
Pon en práctica lo que aprendiste
Cuando aprendes nuevas técnicas, te das cuenta cuan importante es aprender a ser consciente de la respiración. Quizá te des cuenta que ya no sientas la sensación de ahogo y fatiga que experimentabas antes. Además de los ejercicios de respiración, no te olvides de ayudarte de otras maneras. Si tu cuerpo funciona adecuadamente, podrás fijar tu mente en la respiración.
- Antes de cualquier actividad física recuerda tener un buen calentamiento y estiramiento de tus músculos.
- Comienza ejercitándote por un tiempo adecuado. No vayas más allá de lo que tu cuerpo puede resistir. Si tu meta es 1 hora al día, comienza con 20 o 30 minutos, mientras que tu cuerpo comienza a acostumbrarse. Incrementa algunos minutos gradualmente. (Si tienes 40 años o más y no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, consulta a tu médico antes de iniciar un plan de ejercicio vigoroso).
- Comienza con dos días a la semana, si sientes que tu cuerpo reacciona adecuadamente sigue con 3 y así sucesivamente hasta que logres alcanzar tu meta.
- Date cuenta que cuando comienzas una actividad, inicias lentamente y luego el ritmo se puede ir incrementando. Para finalizar intenta seguir el mismo patrón. No termines la actividad intempestivamente, trata de bajar el ritmo progresivamente.
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