Dieta para Desarrollar Músculo Rápidamente

Te voy a enseñar cómo estructurar esta dieta y qué debe incluir para asegurar que tus músculos crezcan rápidamente.


Como he mencionado antes, la regla número 1 de una dieta para engordar músculo es comer al menos 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso corporal, o 2.2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal.

Por eso, tu dieta debe tener una o varias fuentes de proteína en cada comida para lograr cumplir con esta regla número 1. La proteína es lo que más te ayuda a engordar tus músculos… NO dejes de cumplir con esta regla número 1 o estarás perdiendo el tiempo en el gimnasio.

¿Entendido? Muy bien. Sigamos adelante…



A diferencia de una dieta para engordar grasa corporal, en una dieta para engordar músculo debes comer frecuentemente. Cuando digo frecuentemente quiero decir entre 6 a 7 veces al día.

¿Por qué? Porque tus músculos necesitan proteína constantemente. A diferencia de la grasa corporal, el cuerpo NO almacena proteínas. Por eso tienes que consumir proteínas constantemente durante el día para que tus músculos continúen creciendo.

Yo recomiendo que comas cada 2 ó 3 horas para que siempre tengas tu cuerpo bien alimentado y con suficiente proteína para tus músculos.

Por ejemplo… si te levantas a las 7 AM, tus comidas serán así si las divides cada 3 horas…

·         Desayuno: 7:30 AM

·         Merienda: 10:30 AM

·         Almuerzo: 1:30 PM

·         Merienda: 4:30 PM

·         Cena: 7:30 PM

·         Merienda Pre-Descanso: 10:30PM

Claro, esto puede variar dependiendo de tu horario y costumbre. Pero, la regla es comer entre 2 ó 3 horas cada comida para mantener tu cuerpo siempre con comida y proteínas.

Ahora pongamos un ejemplo concreto para que entiendas mejor…

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Nuestro ejemplo se llamará Pedro…

Digamos que Pedro pesa 120 libras. Por lo tanto, Pedro necesita 120 gramos de proteína al día para cumplir con la regla número 1.

120 gramos de proteína dividas entre 6 comidas diarias… 120/6 = 20 gramos de proteína en cada comida.

Lo que significa que en promedio Pedro necesita consumir 20 gramos de proteína en cada comida. Y digo en promedio porque Pedro puede variar la cantidad de proteínas dividas en cada comida.

Me explico…

Pedro puede comer en el desayuno 25 gramos de proteína, mientras que en la próxima comida (la merienda), consume solamente 15 gramos de proteína.

Si sumamos 25 + 15 = 40 gramos de proteína, que es lo que debe comer Pedro en 2 comidas, ¿cierto?

Muy bien. Vas entendiendo…

Lo importante es que Pedro al final del día (luego de haber comido la merienda pre-descanso) complete 120 gramos de proteína o más.

Ahora…

¿Cuántos carbohidratos y calorías debes consumir al día?

El asunto de las calorías lo voy a discutir más adelante, pues esto es algo que envuelve otros factores y debo explicártelo con calma.

Pero no te preocupes, no es ninguna ciencia ni nada complicado. Recuerda que yo no soy ningún doctor ni alguien inteligente, soy simplemente alguien que fue delgado como tú y descubrió cómo engordar exitosamente.

Ahora discutamos el tema de los carbohidratos…

Como ya debes haber leído, los carbohidratos son la fuente principal de energía para tu cuerpo. Además de esto, los carbohidratos si se consumen en exceso pueden convertirse en azúcares en el cuerpo que luego llegarán a convertirse en grasa corporal.

Por esa razón, muchas personas que desean adelgazar, se limitan en el consumo de carbohidratos. Por el hecho de que pueden convertirse en grasa.

Pero, tú no tienes que preocuparte por eso. Estás delgado y seguramente no te importa tener unas libritas de grasa.

Por lo tanto, mi consejo es: ¡Come TODO lo que quieras!

¡Créeme! No te limites en nada… Pizza, helado, hamburguesas, etc.…, come todo lo que tú quieras, siempre que sea comida saludable y NO comida chatarra.

Come muchos carbohidratos complejos ya que la energía que proveen estos te darán mucha fuerza cuando vayas al gimnasio a castigar tus músculos.

Al tener una dieta bien estructurada, cumplas con la regla número 1 y comas cada 2 ó 3 horas con una buena fuente de carbohidratos y proteínas, tu dieta para engordar músculo será todo un éxito. Verás cómo tu delgadez queda en el pasado muy rápidamente.

Musculos—Tips De Como Desarrollar Musculo-- Pesas

MUSCULOS cuando uno quiere desarrollarlos, el perder grasa es la ambición típica de cientos de aspirantes a atletas así como de fisiculturistas en particular.

Los 2 conceptos en un principio parecen contradictorios ya que los requisitos fisiológicos son distintos.

Para desarrollar MUSCULO, incluye alta resistencia y del tipo de bajas repeticiones pero también un consumo alto de calorías para impulsar el crecimiento.

Para perder grasa, la disciplina científica podría sugerir un consumo bajo de comida y calorías.
Así que el desarrollo de músculo y la perdida de grasa aparentemente son fenómenos contradictorios.
Aun así para desarrollar masa muscular y perder grasa, necesitamos enfocarnos en unos cuantos conceptos fisiológicos al entrenar.

Varios análisis han establecido que el tejido muscular tienen un tasa mas alta en el metabolismo que la mayoría de los tejidos del cuerpo.

Subsecuentemente este tejido absorbe oxigeno adicional y consume mas calorías aun durante los periodos de reposo.

Al desarrollar mas tejido muscular, un deportista puede quemar mas calorías dentro de su sistema corporal.

Así, la primera receta para desarrollar masa muscular es deshacerse de la grasa para el crecimiento de los musculos. El incremento de la MASA MUSCULAR también facilitara la quema de grasa del cuerpo. Para lograr esto, se puede utilizar programas de levantamiento de pesas que te permitan ganar masa muscular rápidamente.

Ten en mente que ninguno de nosotros podemos intentar esto por si solo. Cualquier régimen de entrenamiento para el desarrollo de masa muscular y perdida de grasa, también uno debe de consumir elementos nutrimentales.

Nuestra química del cuerpo necesita calorías. Y eso llega con la comida que ingerimos. El combustible predominante que usa nuestro cuerpo para generar energía son los carbohidratos.

Después, el cuerpo iniciara el proceso de perder la grasa corporal acumulada en su sistema. Si un deportista consume una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, esto indica que habrá una cantidad menor de carbohidratos disponibles para el ejercicio. En este caso el cuerpo tomara de los depósitos de grasa para suplir las condiciones del ejercicio.

El desarrollo del músculo activado por medio del ejercicio se beneficiará de la ingesta diaria de alta proteína.

Esta formula de ejercicio físico y de una dieta baja en carbohidratos y alta proteína, te ayudara a ser el deportista que desarrolla músculo y quema grasa.

Eventualmente para disparar los efectos del desarrollo de músculos y quemar grasa, el deportista puede investigar la manera en que los entrenamientos se llevan a cabo.

Como se menciono anteriormente, para el desarrollo del tejido muscular, alta resistencia y bajas repeticiones se pueden describir como el modelo mas efectivo de entrenamiento para estimular el desarrollo. Si se logra una cantidad especifica de masa muscular, el atleta deberá cambiar el modelo de entrenamiento entre alta resistencia, baja repetición y baja intensidad a un entrenamiento de alta repetición

El entrenamiento de alta repetición es efectivamente aeróbico en naturaleza que quema mas grasa que carbohidratos en el cuerpo.

Esto tiende a facilitar a que las células de tu cuerpo se deshagan de la grasa excesiva en el sistema y resulta en crecimiento de masa muscular y terminar con el cuerpo gordo. Estos 3 simples hechos clave de incrementar músculos, el uso de una dieta de bajos carbohidratos y alta proteína y la variación del tipo de ejercicio e intensidad, te llevara lejos en asistir a aquellos que desean lograr sus objetivos de desarrollar masa muscular, reducir grasa y conseguir un físico mas saludable y estético.

Rutina de Ejercicios para Gimnasio - Pesas Vs Máquinas

En una ocasión, tuve un sueño terrible, en el las poderosas fuerzas de las mancuerna libres y las máquinas, luchaban para dominar el mundo y en ese proceso, arrasaron con millones de ejercitadores rodeando del mundo.

Muy proporcionadamente; esto no es verdad, pero platique con cualquier defensor
de una u otra opción y creerían que este sueño está sucediendo efectivamente. La multitud se apasiona mucho con respecto a su comicios de equipo.

Habiendo dicho esto, pueden beneficiarse tanto de las mancuerna libres como de las máquinas.
Las pesas libres dan una sensación más natural que la mayoría de las máquinas, ya que no se limitan a un movimiento en específico que puede; o no, ser adecuado para su estructura física.

Además son menos caras cuando se está equipando un gimnasio casero, ya que una sola máquina puede costar miles de dólares.

Por otra parte, una buena máquina también tiene sus ventajas. Generalmente, los principiantes las encuentran más sencillas de usar y pueden evitar cualquier clase de dislocación al hacer un pronunciamiento, la cual podría ocurrir al colocar una pesa vacuo en la posición auténtico de un examen.

Las máquinas, igualmente mantienen la resistencia aplicada durante todo el rango de movimiento de un prueba, mientras que la mayoría de las contrapartes de pesas libres no lo hacen. Por ejemplo, en la flexión con barra de peso, hay poca o ninguna resistor en los bíceps en la parte entrada del movimiento; sin requisa, con una buena máquina de flexión de bíceps, tendrá resistencia en cada punto del movimiento, creando un gimnasia más efectivo y valioso.

Por lo tanto, si tienes llegada a buenas máquinas, delante... úsalas. Si te gusta usar mancuerna libres, delante... úsalas. Experimenta con ambas y llegarás a tener algunas favoritas, siempre haz algunas sustituciones para evitar el aburrimiento.

Adicionalmente, puedes hacer muchos de los ejercicios que te enseñaré usando simplemente tu propio peso corporal actuando como resistencia. Para obtener mejores y más rápidos resultados, te recomendaría tener por lo menos un pareja de mancuernas ajustables y una banca; sin secuestro,puedes hacer grandiosos ejercicios para malgastar manteca sin ningún equipo.

Aqui te presento un buen programa de Rutina de Ejercicios para Gimnasio ,mira el video aqui debajo>>>