Dieta para Desarrollar Músculo Rápidamente

Te voy a enseñar cómo estructurar esta dieta y qué debe incluir para asegurar que tus músculos crezcan rápidamente.


Como he mencionado antes, la regla número 1 de una dieta para engordar músculo es comer al menos 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso corporal, o 2.2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal.

Por eso, tu dieta debe tener una o varias fuentes de proteína en cada comida para lograr cumplir con esta regla número 1. La proteína es lo que más te ayuda a engordar tus músculos… NO dejes de cumplir con esta regla número 1 o estarás perdiendo el tiempo en el gimnasio.

¿Entendido? Muy bien. Sigamos adelante…



A diferencia de una dieta para engordar grasa corporal, en una dieta para engordar músculo debes comer frecuentemente. Cuando digo frecuentemente quiero decir entre 6 a 7 veces al día.

¿Por qué? Porque tus músculos necesitan proteína constantemente. A diferencia de la grasa corporal, el cuerpo NO almacena proteínas. Por eso tienes que consumir proteínas constantemente durante el día para que tus músculos continúen creciendo.

Yo recomiendo que comas cada 2 ó 3 horas para que siempre tengas tu cuerpo bien alimentado y con suficiente proteína para tus músculos.

Por ejemplo… si te levantas a las 7 AM, tus comidas serán así si las divides cada 3 horas…

·         Desayuno: 7:30 AM

·         Merienda: 10:30 AM

·         Almuerzo: 1:30 PM

·         Merienda: 4:30 PM

·         Cena: 7:30 PM

·         Merienda Pre-Descanso: 10:30PM

Claro, esto puede variar dependiendo de tu horario y costumbre. Pero, la regla es comer entre 2 ó 3 horas cada comida para mantener tu cuerpo siempre con comida y proteínas.

Ahora pongamos un ejemplo concreto para que entiendas mejor…

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Nuestro ejemplo se llamará Pedro…

Digamos que Pedro pesa 120 libras. Por lo tanto, Pedro necesita 120 gramos de proteína al día para cumplir con la regla número 1.

120 gramos de proteína dividas entre 6 comidas diarias… 120/6 = 20 gramos de proteína en cada comida.

Lo que significa que en promedio Pedro necesita consumir 20 gramos de proteína en cada comida. Y digo en promedio porque Pedro puede variar la cantidad de proteínas dividas en cada comida.

Me explico…

Pedro puede comer en el desayuno 25 gramos de proteína, mientras que en la próxima comida (la merienda), consume solamente 15 gramos de proteína.

Si sumamos 25 + 15 = 40 gramos de proteína, que es lo que debe comer Pedro en 2 comidas, ¿cierto?

Muy bien. Vas entendiendo…

Lo importante es que Pedro al final del día (luego de haber comido la merienda pre-descanso) complete 120 gramos de proteína o más.

Ahora…

¿Cuántos carbohidratos y calorías debes consumir al día?

El asunto de las calorías lo voy a discutir más adelante, pues esto es algo que envuelve otros factores y debo explicártelo con calma.

Pero no te preocupes, no es ninguna ciencia ni nada complicado. Recuerda que yo no soy ningún doctor ni alguien inteligente, soy simplemente alguien que fue delgado como tú y descubrió cómo engordar exitosamente.

Ahora discutamos el tema de los carbohidratos…

Como ya debes haber leído, los carbohidratos son la fuente principal de energía para tu cuerpo. Además de esto, los carbohidratos si se consumen en exceso pueden convertirse en azúcares en el cuerpo que luego llegarán a convertirse en grasa corporal.

Por esa razón, muchas personas que desean adelgazar, se limitan en el consumo de carbohidratos. Por el hecho de que pueden convertirse en grasa.

Pero, tú no tienes que preocuparte por eso. Estás delgado y seguramente no te importa tener unas libritas de grasa.

Por lo tanto, mi consejo es: ¡Come TODO lo que quieras!

¡Créeme! No te limites en nada… Pizza, helado, hamburguesas, etc.…, come todo lo que tú quieras, siempre que sea comida saludable y NO comida chatarra.

Come muchos carbohidratos complejos ya que la energía que proveen estos te darán mucha fuerza cuando vayas al gimnasio a castigar tus músculos.

Al tener una dieta bien estructurada, cumplas con la regla número 1 y comas cada 2 ó 3 horas con una buena fuente de carbohidratos y proteínas, tu dieta para engordar músculo será todo un éxito. Verás cómo tu delgadez queda en el pasado muy rápidamente.

Como Ganar Músculo Para Obtener Fuerza Y Un Gran Volumen Corporal

El estilo de vida es el principal componente que da salud mental y física como ganar músculos para verte bien y mucho mas varonil, dejando lejos a tu etapa de flaco débil; muchas enfermedades son evitadas si nos alimentamos bien, como ganar músculos producto de salud usa alimentos que te generen desarrollo de tejido muscular y actividad que produzca desecho de estrés y abre puertas a un mejor funcionamiento orgánico.

Como debes pertenecer a los delgados por genética, o que padece este tipo de problemas durante años, por curiosidad ya debiste hacer una consulta medica, y si t familia hay muchas mas con este tipo de apariencia puede ser determinante hereditario, por consiguiente siempre es ideal que consultes para asegurarte de que no presentas alguna enfermedad que te este dando señales para un tratamiento temprano.

Si ese es tu caso, englobar tu dieta hacia alimentos mas abundante, no siempre es la clave de cómo ganar músculo, porque puede que te resulte muy embrollado. No te saltes comidas, es el peor error que se hace, come de 120 a 150 gramos de carbohidratos en cada comida y como pasen los días iras subiendo esta cifra, las proteínas obtenidas de quesos, leche, carnes deben poseer de en total del día de 1g por cada 1200 calorías que consumas, y si mantienes actividad aumenta esta cifra.

Comer antes y después de tu mayor esfuerzo físico ayuda como ganar músculo a lo grande, es por eso que tendrás como base 3 comidas fuertes o de mayor sustancia, el desayuno, el almuerzo, y después del entrenamiento y una cena regular, constando hasta 5 comidas por día, dependiendo de lo que puedas consumir a tu costumbre, por eso come mas cosas pequeñas para acostumbrar a tu estomago a una ingesta mayor y de calidad. Las verduras te darán las vitaminas para el complemento de tu régimen dietético, prepara ensaladas o agrega vitaminas que ofrecen de manera comercial.

Subir Masa Muscular – 10 Consejos Que Te Ayudarán A Aumentar El Tamaño De Tus Músculos

1. Los ejercicios ideales para subir masa muscular son los que implican levantar un cierto peso repetidas veces, hasta que el músculo sienta el esfuerzo.

2. En cualquier gimnasio puedes encontrar aparatos y pesas destinados a este tipo de ejercicios, diseñados para ejercitar cuádriceps, gemelos, espalda, brazos, pectorales, hombros, etc. Es importante aprender correctamente a hacer cada ejercicio, ya que una técnica adecuada ayuda a evitar lesiones y hace que aproveches mejor el ejercicio.

3. Para empezar, elije uno o dos ejercicios para cada grupo muscular, y hazlos todos en el mismo día de entrenamiento. Con esto lograrás tonificar tu cuerpo de manera pareja.

4. Lo ideal es que logres hacer dos series de ocho o doce repeticiones, para cada ejercicio, y que te cueste un poco terminar las series. Si las terminas sin esfuerzo, es que estás usando poco peso. Si no logras terminarlas, debes disminuir la carga.

5. El descanso es muy importante para subir masa muscular. Cuando el músculo está en reposo, las fibras musculares dañadas son reparadas, y en este proceso de reparación el músculo crece. Sin descanso no hay crecimiento, así que si eres principiante, no debes entrenar más de dos o tres veces por semana.

6. Una alimentación adecuada es fundamental para que los músculos puedan crecer. Debes ingerir entre 500 y 1000 calorías extra por día.

7. El 60% de estas calorías deben ser alimentos ricos en carbohidratos: leche, yogur, bananas, higos, uvas, avena, arroz integral, copos de maíz, etc.

8. El restante 40% deben ser alimentos ricos en proteínas: carnes rojas magras, pollo, pavo, pescados, claras de huevo, productos lácteos.

9. Algunos deportistas deciden complementar su alimentación con suplementos que contienen creatina, glutamina, proteínas de la leche, varias vitaminas y minerales.

10. Si bien estos suplementos ayudan a subir masa muscular, lo fundamental es que tengas constancia con los ejercicios y te alimentes correctamente. En un par de meses comenzarás a notar los resultados.