La grasa acumulada en la cintura no solo es incómoda y poco estética, además es un riesgo de enfermedades crónicas tan importante como fumar. Entender mejor cómo acelerar el metabolismo, esto es, como aumentar las calorías que el cuerpo consume, nos ayudará a comprender mejor qué es lo que funciona realmente para adelgazar la cintura: quemar más calorías de las que se comen y reducir la grasa corporal total.
A pesar de que a menudo se sabe de supuestos métodos casi milagrosos para adelgazar partes específicas del cuerpo o de ejercicios especiales para reducir la cintura, lo cierto es que para disminuirla es indispensable reducir el porcentaje total de grasa en el cuerpo. Afortunadamente el 99% de la gente que baja de peso pierde grasa precisamente en esta zona antes que en cualquier otra. Esto se debe en parte a que la grasa visceral, es más activa metabólicamente que la grasa que se encuentra debajo de la piel.
Además, mientras mayor sea el exceso de grasa que una persona tenga, más rápidamente comenzará a perder grasa del abdomen al iniciar la pérdida de peso.
Así que para adelgazar la cintura será indispensable iniciar un plan para bajar de peso. Pero hay que bajar de peso sanamente.
Para lograrlo es indispensable seguir una dieta baja en calorías e incrementar la actividad física. Existen diferentes tipos de dietas bajas en calorías, pero se ha encontrado en varios estudios recientes que cualquiera de ellas produce pérdidas de peso y grasa corporal similares. Lo importante es que se consuma menos energía de la que el cuerpo gasta. Un déficit de unas 500 calorías al día promueve una pérdida de alrededor de 500g de grasa corporal por semana, que es bastante aceptable.
El problema es que para la mayoría de la gente mantener este ritmo de pérdida de peso es difícil a mediano y largo plaza a pesar de que al principio todo parezca marchar viento en popa. Es por esto que los nutriólogos insistimos en la importancia de modificar los hábitos diarios de alimentación más que solo seguir una dieta para bajar de peso por un tiempo determinado. El tiempo durante el cual se sigue ese plan para bajar de peso debe servir como entrenamiento para aprender a comer una dieta más saludable y con menor densidad energética (menos calorías por gramo de alimento) para siempre.
Pero además, existen algunos “trucos” que pueden servir para acelerar el metabolismo y aumentar las calorías gastadas al día, lo que nos permitirá bajar de peso o mantener un peso saludable aún consumiendo más alimentos. Algunos de estos trucos son:
Aumentar la masa muscular. El gasto energético de personas con más masa muscular es mucho mayor que el de las personas con menos músculo. Los músculos requieren más del doble de calorías que la grasa corporal para mantenerse. Así que si para acelerar el metabolismo es conveniente agregar a la rutina de ejercicio aeróbico al menos dos sesiones por semana de ejercicios para fortalecer los músculos. Los ejercicios para los abdominales ayudarán a mantener esa área firme y por lo tanto la cintura se verá más estilizada, pero para aumentar gasto metabólico será necesario trabajar todos los grupos musculares: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.
Aumentar la intensidad de la rutina de ejercicio aeróbico. Durante las horas siguientes a una sesión de ejercicio aeróbico el metabolismo se incrementa. El ejercicio de alta intensidad aumenta más el gasto energético y durante más tiempo. Por lo tanto resulta útil para intentar incrementar un poco la intensidad del ejercicio o intercalar intervalos de alta intensidad con otros de intensidad moderada o baja.
Comer con más frecuencia y evitar los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Seguir dietas demasiado bajas en calorías y ayunos acostumbra al cuerpo a la escasez, por lo que se acostumbra a ahorrar y trabajar con menos calorías, por lo tanto el gasto metabólico disminuye. Tomar comidas más pequeñas y refrigerios cada 3 o 4 horas mantiene el gasto energético más alto. Pero es importante escoger con inteligencia los alimentos que habrán de comerse en cada refrigerio para que sean bajos en grasa, azúcar y calorías. Las frutas, verduras y yogurt bajo en grasa son buenos ejemplos.
Tomar té verde. Después de tomar esta bebida, el gasto metabólico se incrementa ligeramente durante algunas horas. Es importante no agregar azúcar o miel para no tomar calorías adicionales.
Comer suficiente proteína. El cuerpo gasta más calorías para digerir proteínas que para digerir carbohidratos o grasas. Así que incluya alguna fuente de proteína en cada una de las comidas principales del día. Pero debe ser una fuente de proteína baja en grasa, por ejemplo pollo, pescado, frijoles o lentejas, carne magra, leche o yogurt bajos en grasa. Para que la dieta sea equilibrada, estos alimentos deben acompañarse con frutas y/o verduras y cereales.
Por otro lado, existen algunas características especiales de algunas dietas, que pueden ayudar a disminuir la probabilidad de que se acumule grasa en el abdomen. Las dietas ricas en cereales integrales, si se acompañan de al menos cinco porciones al día de frutas y verduras, junto con cantidades menores de lácteos y alimentos de origen animal bajos en grasa pueden prevenir la acumulación de grasa abdominal más que las dietas con la misma cantidad de calorías pero con cereales refinados.
Las dietas ricas en granos enteros y bajas en azúcar pueden favorecer cambios en la glucosa en sangre y la insulina que faciliten la movilización de las reservas de grasa. Por el contrario, las dietas ricas en carbohidratos refinados incrementan los niveles de glucosa e insulina en sangre y en consecuencia favorecen los depósitos de grasa.
Por último, es importante recordar que no existen fórmulas mágicas o milagrosas. La disciplina y la constancia son el ingrediente principal para el éxito.
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12/2/11
Cómo Engordar Músculo Sin Esteroides Ni Sustancias Peligrosas
Para engordar músculo no se necesita ninguna clase de esteroides ni cualquier otra sustancia que atente contra tu salud. Para aumentar masa muscular lo más importante es conocer cómo funciona tu cuerpo y qué hace que tus músculos crezcan. Y en este artículo te voy a explicar cómo funciona.
El cuerpo humano tiene la grandiosa capacidad de adaptarse a cualquier ambiente o circunstancias. Por esa razón hay personas que pueden tolerar temperaturas muy frías, también hay personas que pueden comer mucho pique, y también hay personas que pueden correr largas distancias sin problema.
Quizás tú ahora no puedes tolerar temperaturas muy frías, ni puedes comer mucho pique porque te arden mucho los labios y la lengua. Quizás tampoco puedes correr largas distancias y te cansarías rápido.
Pero, ¿sabes qué?
Si sometes tu cuerpo a temperaturas frías por un periodo de tiempo considerable, tu cuerpo se acostumbrará a estas temperaturas. Al igual que si comes mucho pique y comienzas a correr regularmente, llegará el momento en que puedes comer mucho pique sin problema y también podrás correr largas distancias con el tiempo.
¿Estás entendiendo cómo funciona tu cuerpo?
Así también funciona para engordar músculo. Ahora tu cuerpo no tiene mucha masa muscular, y no tienes mucha fuerza. Pero cuando comiences a someter a tu cuerpo a intensos entrenamientos de fuerza, tu cuerpo se verá obligado a hacerse más fuerte.
Por lo tanto, tu cuerpo estará obligado a crear más masa muscular para poder resistir el intenso entrenamiento al cual lo estás sometiendo. Por eso, tu entrenamiento para engordar músculo debe ser intenso y debe retar tus capacidades musculares. Es muy importante que los ejercicios que hagas dejen tus músculos agotados e hinchados.
Esto provoca que tu cuerpo comience a crear músculo para poder soportar el entrenamiento la próxima vez. Esa es la respuesta de defensa ante un entrenamiento de fuerza.
Pero esto no es todo. Para que tu cuerpo sea capaz de construir músculo, debes aprender cuál es la alimentación adecuada, cómo el descanso es esencial en el proceso, y muchos otros factores importantes.
Para descubrir todos los pasos a seguir y cómo facilitar el proceso para acelerar tus resultados, visita la página donde explico todos los secretos sobre cómo engordar músculo rápidamente
Claramente, el uso de esteroides y otras sustancias peligrosas no es nada necesario si aprendes a conocer tu cuerpo y su funcionamiento. En realidad, no vale la pena arriesgar tu salud por no saber lo que estás haciendo.
El cuerpo humano tiene la grandiosa capacidad de adaptarse a cualquier ambiente o circunstancias. Por esa razón hay personas que pueden tolerar temperaturas muy frías, también hay personas que pueden comer mucho pique, y también hay personas que pueden correr largas distancias sin problema.
Quizás tú ahora no puedes tolerar temperaturas muy frías, ni puedes comer mucho pique porque te arden mucho los labios y la lengua. Quizás tampoco puedes correr largas distancias y te cansarías rápido.
Pero, ¿sabes qué?
Si sometes tu cuerpo a temperaturas frías por un periodo de tiempo considerable, tu cuerpo se acostumbrará a estas temperaturas. Al igual que si comes mucho pique y comienzas a correr regularmente, llegará el momento en que puedes comer mucho pique sin problema y también podrás correr largas distancias con el tiempo.
¿Estás entendiendo cómo funciona tu cuerpo?
Así también funciona para engordar músculo. Ahora tu cuerpo no tiene mucha masa muscular, y no tienes mucha fuerza. Pero cuando comiences a someter a tu cuerpo a intensos entrenamientos de fuerza, tu cuerpo se verá obligado a hacerse más fuerte.
Por lo tanto, tu cuerpo estará obligado a crear más masa muscular para poder resistir el intenso entrenamiento al cual lo estás sometiendo. Por eso, tu entrenamiento para engordar músculo debe ser intenso y debe retar tus capacidades musculares. Es muy importante que los ejercicios que hagas dejen tus músculos agotados e hinchados.
Esto provoca que tu cuerpo comience a crear músculo para poder soportar el entrenamiento la próxima vez. Esa es la respuesta de defensa ante un entrenamiento de fuerza.
Pero esto no es todo. Para que tu cuerpo sea capaz de construir músculo, debes aprender cuál es la alimentación adecuada, cómo el descanso es esencial en el proceso, y muchos otros factores importantes.
Para descubrir todos los pasos a seguir y cómo facilitar el proceso para acelerar tus resultados, visita la página donde explico todos los secretos sobre cómo engordar músculo rápidamente
Claramente, el uso de esteroides y otras sustancias peligrosas no es nada necesario si aprendes a conocer tu cuerpo y su funcionamiento. En realidad, no vale la pena arriesgar tu salud por no saber lo que estás haciendo.
11/2/11
Musculos—Tips De Como Desarrollar Musculo-- Pesas
MUSCULOS cuando uno quiere desarrollarlos, el perder grasa es la ambición típica de cientos de aspirantes a atletas así como de fisiculturistas en particular.
Los 2 conceptos en un principio parecen contradictorios ya que los requisitos fisiológicos son distintos.
Para desarrollar MUSCULO, incluye alta resistencia y del tipo de bajas repeticiones pero también un consumo alto de calorías para impulsar el crecimiento.
Para perder grasa, la disciplina científica podría sugerir un consumo bajo de comida y calorías.
Así que el desarrollo de músculo y la perdida de grasa aparentemente son fenómenos contradictorios.
Aun así para desarrollar masa muscular y perder grasa, necesitamos enfocarnos en unos cuantos conceptos fisiológicos al entrenar.
Varios análisis han establecido que el tejido muscular tienen un tasa mas alta en el metabolismo que la mayoría de los tejidos del cuerpo.
Subsecuentemente este tejido absorbe oxigeno adicional y consume mas calorías aun durante los periodos de reposo.
Al desarrollar mas tejido muscular, un deportista puede quemar mas calorías dentro de su sistema corporal.
Así, la primera receta para desarrollar masa muscular es deshacerse de la grasa para el crecimiento de los musculos. El incremento de la MASA MUSCULAR también facilitara la quema de grasa del cuerpo. Para lograr esto, se puede utilizar programas de levantamiento de pesas que te permitan ganar masa muscular rápidamente.
Ten en mente que ninguno de nosotros podemos intentar esto por si solo. Cualquier régimen de entrenamiento para el desarrollo de masa muscular y perdida de grasa, también uno debe de consumir elementos nutrimentales.
Nuestra química del cuerpo necesita calorías. Y eso llega con la comida que ingerimos. El combustible predominante que usa nuestro cuerpo para generar energía son los carbohidratos.
Después, el cuerpo iniciara el proceso de perder la grasa corporal acumulada en su sistema. Si un deportista consume una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, esto indica que habrá una cantidad menor de carbohidratos disponibles para el ejercicio. En este caso el cuerpo tomara de los depósitos de grasa para suplir las condiciones del ejercicio.
El desarrollo del músculo activado por medio del ejercicio se beneficiará de la ingesta diaria de alta proteína.
Esta formula de ejercicio físico y de una dieta baja en carbohidratos y alta proteína, te ayudara a ser el deportista que desarrolla músculo y quema grasa.
Eventualmente para disparar los efectos del desarrollo de músculos y quemar grasa, el deportista puede investigar la manera en que los entrenamientos se llevan a cabo.
Como se menciono anteriormente, para el desarrollo del tejido muscular, alta resistencia y bajas repeticiones se pueden describir como el modelo mas efectivo de entrenamiento para estimular el desarrollo. Si se logra una cantidad especifica de masa muscular, el atleta deberá cambiar el modelo de entrenamiento entre alta resistencia, baja repetición y baja intensidad a un entrenamiento de alta repetición
El entrenamiento de alta repetición es efectivamente aeróbico en naturaleza que quema mas grasa que carbohidratos en el cuerpo.
Esto tiende a facilitar a que las células de tu cuerpo se deshagan de la grasa excesiva en el sistema y resulta en crecimiento de masa muscular y terminar con el cuerpo gordo. Estos 3 simples hechos clave de incrementar músculos, el uso de una dieta de bajos carbohidratos y alta proteína y la variación del tipo de ejercicio e intensidad, te llevara lejos en asistir a aquellos que desean lograr sus objetivos de desarrollar masa muscular, reducir grasa y conseguir un físico mas saludable y estético.
Los 2 conceptos en un principio parecen contradictorios ya que los requisitos fisiológicos son distintos.
Para desarrollar MUSCULO, incluye alta resistencia y del tipo de bajas repeticiones pero también un consumo alto de calorías para impulsar el crecimiento.
Para perder grasa, la disciplina científica podría sugerir un consumo bajo de comida y calorías.
Así que el desarrollo de músculo y la perdida de grasa aparentemente son fenómenos contradictorios.
Aun así para desarrollar masa muscular y perder grasa, necesitamos enfocarnos en unos cuantos conceptos fisiológicos al entrenar.
Varios análisis han establecido que el tejido muscular tienen un tasa mas alta en el metabolismo que la mayoría de los tejidos del cuerpo.
Subsecuentemente este tejido absorbe oxigeno adicional y consume mas calorías aun durante los periodos de reposo.
Al desarrollar mas tejido muscular, un deportista puede quemar mas calorías dentro de su sistema corporal.
Así, la primera receta para desarrollar masa muscular es deshacerse de la grasa para el crecimiento de los musculos. El incremento de la MASA MUSCULAR también facilitara la quema de grasa del cuerpo. Para lograr esto, se puede utilizar programas de levantamiento de pesas que te permitan ganar masa muscular rápidamente.
Ten en mente que ninguno de nosotros podemos intentar esto por si solo. Cualquier régimen de entrenamiento para el desarrollo de masa muscular y perdida de grasa, también uno debe de consumir elementos nutrimentales.
Nuestra química del cuerpo necesita calorías. Y eso llega con la comida que ingerimos. El combustible predominante que usa nuestro cuerpo para generar energía son los carbohidratos.
Después, el cuerpo iniciara el proceso de perder la grasa corporal acumulada en su sistema. Si un deportista consume una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, esto indica que habrá una cantidad menor de carbohidratos disponibles para el ejercicio. En este caso el cuerpo tomara de los depósitos de grasa para suplir las condiciones del ejercicio.
El desarrollo del músculo activado por medio del ejercicio se beneficiará de la ingesta diaria de alta proteína.
Esta formula de ejercicio físico y de una dieta baja en carbohidratos y alta proteína, te ayudara a ser el deportista que desarrolla músculo y quema grasa.
Eventualmente para disparar los efectos del desarrollo de músculos y quemar grasa, el deportista puede investigar la manera en que los entrenamientos se llevan a cabo.
Como se menciono anteriormente, para el desarrollo del tejido muscular, alta resistencia y bajas repeticiones se pueden describir como el modelo mas efectivo de entrenamiento para estimular el desarrollo. Si se logra una cantidad especifica de masa muscular, el atleta deberá cambiar el modelo de entrenamiento entre alta resistencia, baja repetición y baja intensidad a un entrenamiento de alta repetición
El entrenamiento de alta repetición es efectivamente aeróbico en naturaleza que quema mas grasa que carbohidratos en el cuerpo.
Esto tiende a facilitar a que las células de tu cuerpo se deshagan de la grasa excesiva en el sistema y resulta en crecimiento de masa muscular y terminar con el cuerpo gordo. Estos 3 simples hechos clave de incrementar músculos, el uso de una dieta de bajos carbohidratos y alta proteína y la variación del tipo de ejercicio e intensidad, te llevara lejos en asistir a aquellos que desean lograr sus objetivos de desarrollar masa muscular, reducir grasa y conseguir un físico mas saludable y estético.
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