Cómo Engordar Músculo Sin Esteroides Ni Sustancias Peligrosas

Para engordar músculo no se necesita ninguna clase de esteroides ni cualquier otra sustancia que atente contra tu salud. Para aumentar masa muscular lo más importante es conocer cómo funciona tu cuerpo y qué hace que tus músculos crezcan. Y en este artículo te voy a explicar cómo funciona.

El cuerpo humano tiene la grandiosa capacidad de adaptarse a cualquier ambiente o circunstancias. Por esa razón hay personas que pueden tolerar temperaturas muy frías, también hay personas que pueden comer mucho pique, y también hay personas que pueden correr largas distancias sin problema.

Quizás tú ahora no puedes tolerar temperaturas muy frías, ni puedes comer mucho pique porque te arden mucho los labios y la lengua. Quizás tampoco puedes correr largas distancias y te cansarías rápido.

Pero, ¿sabes qué?
Si sometes tu cuerpo a temperaturas frías por un periodo de tiempo considerable, tu cuerpo se acostumbrará a estas temperaturas. Al igual que si comes mucho pique y comienzas a correr regularmente, llegará el momento en que puedes comer mucho pique sin problema y también podrás correr largas distancias con el tiempo.

¿Estás entendiendo cómo funciona tu cuerpo?
Así también funciona para engordar músculo. Ahora tu cuerpo no tiene mucha masa muscular, y no tienes mucha fuerza. Pero cuando comiences a someter a tu cuerpo a intensos entrenamientos de fuerza, tu cuerpo se verá obligado a hacerse más fuerte.

Por lo tanto, tu cuerpo estará obligado a crear más masa muscular para poder resistir el intenso entrenamiento al cual lo estás sometiendo. Por eso, tu entrenamiento para engordar músculo debe ser intenso y debe retar tus capacidades musculares. Es muy importante que los ejercicios que hagas dejen tus músculos agotados e hinchados.

Esto provoca que tu cuerpo comience a crear músculo para poder soportar el entrenamiento la próxima vez. Esa es la respuesta de defensa ante un entrenamiento de fuerza.

Pero esto no es todo. Para que tu cuerpo sea capaz de construir músculo, debes aprender cuál es la alimentación adecuada, cómo el descanso es esencial en el proceso, y muchos otros factores importantes.

Para descubrir todos los pasos a seguir y cómo facilitar el proceso para acelerar tus resultados, visita la página donde explico todos los secretos sobre cómo engordar músculo rápidamente

Claramente, el uso de esteroides y otras sustancias peligrosas no es nada necesario si aprendes a conocer tu cuerpo y su funcionamiento. En realidad, no vale la pena arriesgar tu salud por no saber lo que estás haciendo.

Suplemento Para Crecer Masa Muscular Magra

¿Recuerdas ti primer entrenamiento?, ¿recuerdas que buscabas información erronea en los lugares más equivocados?, o leías revistas enteras buscando la frase que dijera "Esta es la única fórmula que te muestra como puedes estimular el crecimiento muscular".

¿Al igual que yo, creo que nunca fuiste afortunado en encontrar esa frase célebre, no es ojalá?

Lo sé, te acercaste al tipo más ínclito de tu recinto y le preguntaste su secreto, y aunque difícilmente sabía articular algo como: entrena como yo y come como yo.

En la mayoría de los casos, su explicación muscular cuadro resultado de experimentos farmacéuticos con su propio cuerpo, los cuales harían temblar al mismo Mr. Hyde, además de que la mayoría de las veces estaba acompañado de una genética impresionante, a fin de cuentas sus consejos simplemente no te sirvieron.

Ahora que surge Neogénesis esto será más sencillo, los tips que mencionaré a continuación si los llevas a punta, marcarán una gran diferencia en tu entrenamiento, recuperación y lógicamente en tu cuerpo.

Léelos, memorízalos y ponlos en práctica cuanto antaño.

Entrena con mancuerna
Paciencia, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos porqué no pensé en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma?

Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo contesta incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes.

Ojalá que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes indultar un similar de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan.

Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.

No entrenes demasiado
Claro de sostener, ¿pero que es exactamente entrenar demasiado?, puedes realizar una serie de pruebas científicas para determinarlo exactamente, aunque definitivamente no es práctico.

Existen tantas teorías acerca de la recuperación muscular como clubes de fans de los Backstrettboys, aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, he descubierto que un excelente indicador es el dolor muscular.

Por ejemplo, digamos que te toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos de la sesión preparatorio, descansa un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo ocasionará que te sobreentrenes, recuerda que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansas, no cuando entrenas.

Consume una dieta entrada en proteína
Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteíco, existe tanto daño en las células musculares a posteriori de un entrenamiento, que si lo viéramos a través de un microscopio, luciría como Polonia a posteriori de que los Alemanes la destruyeron en la segunda erradicación mundial.

Las personas que entrenan con mancuerna necesitan de más proteína para reparar ese daño, esta debe ser proporcionada a lo holgado del día.

¿Pero cuanta proteína es recomendable consumir? La faro aceptada por casi cualquier fisicoculturista y avezado en alimentación es 2 gramos de proteína por Kg. de peso. Estas fuentes de proteína deberán provenir de alimentos como el pollo, atún, carne de res magra y complementarla con proteína de suero de goma en polvo de calidad.

Solo asegúrate de consumir proteína a la primera hora del día y antes dormir.

Come frecuentemente
¡No desayunas, comes hasta la tarde y aún te preguntas porque no progresas?, o comes consumado por unos días y luego mandas todo al díablo.

Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se distribuyen en 5 o 6 comidas a lo derrochador del día, los nutrientes se asimilan mejor, todo exceso de calorías se irá directamente a tu cintura. Olvídate de hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar.

¡Las comidas frecuentes están perfectamente! y las comidas poco frecuentes no.

Usa creatina monohidratada
Prohormonas, glutamina, ácido alfalipóico, estos complementos están en boca de todos, puede que exista evidencia de que funcionen, pero faltan muchas cosas por comprobar.La creatina es de los pocos suplemento para crecer masa muscular magra en que puedes confiar.

Sin confiscación existe un complemento aceptado internacionalmente para promover la rendimiento en masa muscular y fuerza, es la creatina monohidratada, esta se encuentra en nuestros músculos y es usada para producir energía.

Podemos complementarla y saturar a nuestros músculos de creatina, las células musculares se vuelven más fuertes y se recuperan más rápido, la creatina tiene además un meta que hace que las células musculares se voluminizen, hace que se retengan más fluidos intracelulares, lo cual en teoría aumenta la síntesis de la proteína y evita su degradación.

Básicamente la creatina te ayuda a superar masa muscular rápidamente y te hace más resistente, los mejores resultados se obtienen cuando la creatina se toma en un periodo de carga por 5 días.

La dosis recomendada es tomar 5 gramos de creatina con un vaso que contenga 250 ml. de miga de uva 4 veces al día por el periodo antes mencionado de 5 días. Alternativamente puedes comerse el beneficio de uva si utilizas una fórmula hecha con dextrosa.

Luego del periodo de carga, solo necesitas de unos 5 gramos al día para mantener a tus músculos saturados de creatina, asegúrate de tomar al menos 3 litros de agua al día.

Nodriza el dolor
Debes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor, tratar de concretar lo que es intensidad es como tratar de explicar porqué algunos individuos pasan horas bajando fotografías de Salma Hayek semidesnuda en la nasa.

En verdad me refiero a que entrenes duro, por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones, descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más, el cuerpo pide que ya lo dejes descansar.

Pero si hiciéramos lo que el cuerpo pide, estaríamos en casa viendo la tele y comiendo helado, debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello.

Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a arrostrar a promontorio, eres tú el que levanta esos pesos en forma perfecta, da su máximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro.

Se consistente y aplica una metodología a tu entrenamiento y comida
Si quieres aventurar, debes de hacerlo con las reglas del surtido, si vas al pabellón por dos semanas y dejas de ir, definitivamente no vas a progresar, la concurrencia que no conoce tu nombre en el pabellón se va a citar a ti como el pequeño que se ve igual año con año.

Es obvio que debes ser constante, posteriormente debes tomar una metodología a tu entrenamiento y a tu alimentación con la ayuda de un diario, anota tus levantamientos y lo que comes.

Cada determinado tiempo evalúa tu progreso con la ayuda de este diario.

Alimenta a tu cuerpo con proteína y carbohidratos a posteriori de entrenar
Luego de entrenar, no te quedes sentado viendo los traseros de las chicas que están en las escaladoras, es sobrado gratificante, pero no te conducirá al crecimiento muscular.

En empleo de eso, ve a tu casa y prepara una bebida que contenga carbohidratos con un índice glicémico elevado y proteína en polvo.

Existe una válido evidencia científica acerca de que posteriormente de un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita de nutrientes, con lo que conocemos acerca de la insulina, carbohidratos y proteínas, sería increíble si una bebida como esta no te ayudara a espléndido plazo a incrementar tu masa muscular.

Una bebida con los ingredientes adecuados puede hacer que disminuyan los niveles de cortisol, incrementar los niveles de glucógeno y proporcionar proteína a los músculos que haz dañado después de un entrenamiento.

Esto es lo que una buena bebida luego de entrenar debe contener:

Un litro de agua.

*En torno a de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. de peso.

*30-50 gramos de proteína en polvo de calidad.

*5 gramos de creatina monohidratada.

En recapitulación

*Entrena con mancuerna y realiza series de 4 a 12 repeticiones.

*Si un camarilla muscular está adolorido no lo entrenes, aplazamiento a que este completamente recuperado.

*Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso corporal.

*Ingiere seis comidas pequeñas al día.

*Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina monohidratada.

*Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres más.

*Lleva un diario de entrenamiento y sustento, antes de entrenar motívate para mejorar tus números anteriores.

*Ingiere una bebida suscripción en carbohidratos y proteína en polvo a posteriori de entrenar.

Aunque estos tips pueden ser los más relevantes, les aseguro que ocho de cada diez expertos estarían de acuerdo con estas recomendaciones, si las sigues, vas crecer, ¡no existe duda alguna!

Cómo ganar peso muscular sin engordar

Cómo ganar peso muscular sin engordar

Siempre he dicho que hay dos metas de acondicionamiento comunes: ganar masa muscular y perder grasa corporal. Para mala noticia en su mayoría, estos dos propositos están en los extremos opuestos del vector.

Para desarrollar masa muscular se va a requerir que ingieras un excedente de calorías porque, bien, seamos honestos, no puedes desarrollar músculo por arte de magia(a menos que, por supuesto, tengas alguna ayuda química).

Por otro lado, perder la masa grasa va a requerir que tengas un balance negativo de calorías porque eso es lo que va a hacer que tu cuerpo queme la grasa corporal adicional como combustible para sus tejidos.

Si te pones a una dieta de pasar hambre para lograr ambas metas al mismo tiempo, raramente va a ser un buen enfoque porque lo que terminaras es dándole vueltas al asunto y yendo a ninguna parte.

La mayoría de los levantadores de pesas tendrán que aceptar ganar algo de grasa cuando están buscando subir de peso; por otro lado,la pregunta del millon siempre sera, cuánta grasa deben de añadir a sus cuerpos? Es la verdadera cuestión. 

Esta es la variable que esperamos influenciar.

Con respecto a añadirle masa muscular a tu cuerpo puedes tomar dos enfoques.

Algunos tan solo toman el enfoque de comer y comor atiborrarse de comida de cualquier tipo calorico,sin ningun balance. De pronto sus vidas se convierten en un buffet de tiempo completo en su búsqueda de masa muscular ya que piensan que entre más comida entre a sus cuerpos, más síntesis muscular ocurrirá.

Esta forma de pensar no es la mas sesata, que no conduce a la meta que se busca esta es una forma  muy errónea. El cuerpo solo puede asimilar una cierta cantidad para la construccion de tejido muscular y después de que lo hizo, todas las calorías remanentes simplemente van a ser almacenadas como grasa en tu amado cuerpo. Simple y llanamente. Y tu, amigo mío, no eres la excepción a la regla.

En el caso de una personas que ingiriere mas cinco mil o más calorías al día, esto obviamente va a ser mucho más de lo que necesitan y resultará en que sus cuerpos almacenaran una considerable cantidad de peso de grasa que no deseas en el transcurso de tres a seis meses (periodo de tiempo en el que la gente ganará “volumen”).

La segunda opción es adoptar un estilo de dieta moderado y solo comer las calorías adicionales como sean necesarias para dar soporte al crecimiento muscular y eso es todo. Esto te permitirá obtener tanto tejido muscular delgado como sea posible, sin tener que preocuparte por la gran  acumulación de una horrible cantidad de grasa corporal.

Por lo tanto, esto te debe de llevar a la siguiente cuestión y que probablemente te  preguntes. ¿Cuánto músculo puedes desarrollar? ¿Cuántas calorías de sobre-mantenimiento debes estar comiendo? Probablemente hayas oído hablar del tipo que declara que añadió mas de 8 kilos de músculo en el corto periodo de tiempo de cinco a seis meses. 

Aunque esto puede ser algo que ocurre muy raramente en alguien que nunca ha hecho levantamiento de pesas, que posee una genética extremadamente buena y que utilizó un excelente programa de entrenamiento y de nutrición, lo cierto es que la mayoría de las personas simplemente no van a poder sumar ni por asomo toda esa cantidad de tejido muscular.

Un individuo entrenado naturalmente puede esperar lograr alrededor de un cuarto a medio kilo de músculo a la semana, si está haciendo todo correctamente. Si no tiene la mejor de las genéticas o no se está alimentando de manera óptima, esto disminuirá mucho más. Entonces, como puedes ver, con uno a dos insignificantes kilos de crecimiento muscular al mes, no vas a necesitar comer calorías extremadamente altas.

Entre más alta sea tu ingesta, estarás en más riesgo de agregar grasa corporal de más. Como regla general, mantenla en alrededor de 250 a 500 calorías por encima de tu valor de mantenimiento con la esperanza de que lo que agregues sea en su mayoría músculo sin demasiada grasa corporal.

Mantén un registro de tus actuales niveles de grasa y apariencia, si observas que gran parte de tu ganancia de peso proviene de la masa grasa, reduce ligeramente tu ingesta de calorías.

Siempre resulta mejor buscar resultados del MUNDO REAL dado que después de todo estás en el mundo real. 

Puedes leer tanto como quieras sobre la cantidad de calorías que deberías estar comiendo, pero esto no significa que ese es el número exacto que producirá resultados. Gente diferente tiene metabolismos diferentes que responderán a un incremento en las calorías de varias maneras. Por lo tanto, a medida que ganes volumen, ve haciendo ajustes de acuerdo con los resultados que estés obteniendo.

Recuerda que entre más paciente seas con tus ganancias de músculo y entre más lento vayas, podrás dedicar más tiempo a añadir masa muscular y menos tiempo a hacer dieta para eliminar la grasa adicional que ganaste, lo cual estoy seguro que muchos de ustedes ya saben, no es una experiencia placentera.

Entonces, la próxima vez que decidas comenzar una fase para ‘hacer volumen’, toma un enfoque más lento. No solo es más probable que de esta manera mantengas una apariencia favorable sino que también tu mente te lo agradecerá. Nada mata la confianza más rápido que ver como toda la definición muscular se va por la ventana en cuestión de semanas, por ello mantén la subida de peso bajo control para que no tengas que lidiar con esto.

Por Vince DelMonte

Autor de Culturismo Sin Tonterías, que puedes encontrar ==>> AQUI

¿Vince DelMonte es un fraude? Entrenamiento fuerza explosiva

 

¿Quieres hacer mañana algo por tu enjuto cuerpo?¡Déjame decirte una gran verdad: el ‘mañana’ sólo existe en la mente de soñadores y fracasados! entrenamiento fuerza explosiva!

Más informaciones sobre el libro:

• Vince DelMonte, ¿un fraude?
• ¿Qué tanto éxito puedo esperar?
• Culturismo Sin Tonterías ventajas del programa de entrenamiento.
• ¿Quién es Vince DelMonte?
• Entrenamiento en casa según Vince DelMonte

“Culturismo Sin Tonterías”  ¿no es otra cosa que una tomada de pelo…?

Vince DelMonte antes de su transformación

El libro electrónico “Culturismo Sin Tonterías” de Vince DelMonte se ha vuelto actualmente una discusión controvertida. Son varios los foros en donde Vince DelMonte es expuesto como un fraude en cuanto a sus consejos, de cómo lograr el aumento de masa muscular, como si esto fuera una utopía imposible de lograr.

Sin embargo, lo curioso de esta crítica es que viene de personas que ni siquiera han leído el libro, como tampoco han puesto en práctica los métodos de entrenamiento descritos en él.

Por lo que a mí respecta, no sólo he leído el libro, sino también he puesto en práctica las técnicas descritas por Vince DelMonte. Me ha sorprendido que Vince DelMonte realmente haya encontrado un nuevo enfoque, concentrándose en aquellas personas que no cuentan con una estructura corporal perfecta obteniendo éxito incrementando su masa muscular considerablemente.

¿Son sólo 2 a 3 horas a la semana de entrenamiento realmente suficientes?

Demasiado entrenamiento físico no ayuda al incremento de masa muscular. Este punto es totalmente desconocido por muchos deportistas. Todavía es común la opinión de hace muchos años, que afirma que entre más se entrenen los músculos más rápido crecerán y aumentarán en masa muscular. Este punto de vista es completamente erróneo y anticuado.

¡Los músculos crecen cuando se les estimula y no cuando se sobre ejercitan!

Si sobre ejercitas tu musculatura, ésta tenderá a crear músculos más bien largos y delgados. Los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino durante la fase posterior de regeneración.

¡Estimular los músculos es la clave! Por lo mismo es que Vince DelMonte en su entrenamiento fuerza explosiva “Culturismo Sin Tonterías” recomienda entrenar no más de 3 veces por semana.  3 horas por semana son más que suficientes. Hasta con tan sólo 2 horas por semana puedes obtener buenos resultados si sigues un buen programa moderno de incremento muscular. Si entrenas mucho más tiempo repercutirá éste en tu contra porque no le das suficiente tiempo a tus músculos para su recuperación y por lo tanto tampoco suficiente tiempo para su crecimiento.

¡Algunos puntos clave que debes de considerar y entender antes de comprar cualquier libro!

La mayoría de los manuales de entrenamiento muscular están enfocados a fisicoculturistas  entrenados que cuentan ya de por sí con una estructura corporal idónea. Para el consumidor común son esta clase de instrucciones más bien inapropiadas. Puedes comprar uno de estos manuales y pasar en el gimnasio horas sudando. No tendrás éxito palpable aún después de entrenar por meses.

En cambio Vince DelMonte ofrece un manual de entrenamiento para el ciudadano normal y común para que logre una forma rápida de incrementar su masa muscular.  ¿Qué es lo diferente en su sistema?  En vez de recomendar ejercicios por separado como lo hacen tradicionalmente en los círculos del fisicoculturismo; el programa de “Culturismo Sin Tonterías” ofrece una serie de ejercicios integrales para el cuerpo entero que permiten incrementar las “fibras musculares de contracción rápida de tipo I” (Fast-Twitch-Fibers). Estas fibras de contracción rápida (FTF) son células musculares de crecimiento muy rápido y que al crecer se despliegan hacia afuera. La mayoría de los fisicoculturistas profesionales están dotados ya desde su nacimiento con un mayor número de Fast.Twitch-Fibers (fibras musculares de contracción rápida).

Sin embargo, el ciudadano promedio no las posee y podrías pasar años en el gimnasio, si no aprendes a activar y estimular estas fibras musculares de rápido crecimiento, no podrás nunca parecerte al cuerpo musculoso de un buen fisicoculturista.

Por todo esto es de gran importancia el libro “Culturismo Sin Tonterías” de Vince DelMonte, porque no hay en el mercado otras alternativas que se asemejen a tan novedoso sistema de entrenamiento fuerza explosiva

Cómo Quemar Grasa Rápido – Dieta Probada Para Quemar Grasa Rápido, Naturalmente

Si eres de las muchas personas que se preguntan ¿Cómo puedo quemar grasa rápido con dieta? Tómate tan solo algunos minutos de tu ocupada vida para leer estas lineas y aprender sobre una dieta probada para quemar grasa rápido por medio de acelerar tu metabolismo al tope.

Nuestro cuerpo necesita de energía para movilizarse. La suma de energía que se requeere es calculada como calorías. Nosotros podemos obtener energía de diversas fuentes, generalmente carbohidratos y grasa, y  proteínas. Estas fuentes de energía están presentes en las comidas que consumes durante el día.

Perder grasa rápido no debe sugerir el que pases hambre. Pasar hambre causará que tu metabolismo disminuya severamente y no perderas grasa!. Si quieres en realidad quemar grasa rápido, deberías comer una dieta balanceada y saludable. Comer hamburguesas y papas fritas no ayudará a esta causa. Por otro lado, hay unas “súper comidas” que te ayudarán a llegar a tu meta de quemar grasa rápidamente.

Las comidas que te ayudan a la quema grasas son comidas de plantas naturales como son las frutas y vegetales. Muchas alternativas asombrosas son disponibles como las manzanas, piñas, fresas, papaya, naranjas, toronjas y tomates. Estas te harán sentir satisfecho por más tiempo y asistirán en la digestión de otras comidas por su contenido alto continido de fibras.

Estas súper comidas también contienen enzimas que elevan el ritmo metabólico de tu cuerpo. Por lo tanto, te ayuda a quemar más calorías rápidamente. Además, para poder quemar grasa rápido debes minimizar de tu dieta el almidón, comidas altas en azúcar, y la comida chatarra.

El comer saludable y el ejercicio regularmente deberían ser parte fundamental en tu nuevo estilo de vida y serán tu mejor arma de ataque contra la grasa de tu cuerpo.

¡Presta Atención!

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Acondicionamiento Muscular - Cuerpos Musculosos

Permitirás que tus limitaciones genéticas te afecten en tu capacidad de marcartey perder grasa?

  Culturismo Sin Tonterías, entonces ya sabes que es posible derrotar los genes antipáticos al músculo porque estás estrenando cuerpo! Has sido dedicado a tus metas y ahora eres la prueba viviente de que puedes transformarte si  sabes hacer las cosas correctas.

Los mismos principios van a aplicarse a quienes se están preparando para derrivar a los antipáticos genes de la gordura y perder grasa. que tu, muchos flacos pensaban que estaban condenados a una vida total de flacura, sabe que ésta no es ninguna razón para tirar la toalla.

 En esta primera sección es my importante entender el papel de la genética y en este caso la tuya! Te has preguntado por qué algunas personas pueden empezar un programa de crecimiento, aumentar  masivamente los músculos y no perder su ‘lavadero’ mientras que otras comienzan a aumentar y pierden sus abdominales en apenas algunos días?

 Algunas personas harán un programa de recorte después de aumentar y parecerán extremadamente musculosos porque no pierden ni una onza de músculo en el proceso de perder grasa. Otros intentan perder grasa después de un programa de crecimiento y parecen volverse blandos y perder todo el músculo que desarrollaron.

Has oído el refrán: "¡Elije a tus padres sabiamente!" Pero si tus padres son gordos u obesos, esto no te condena a una vida de gordo o a tener lonja y panza. Al igual

No sé a ti, pero a mí la palabra genética me daba miedo, me asustaba! Me recordaba siempre (todavía intimidado) a los maestros de la secundaria, imágenes de extrañas estructuras de ADN, y mi peor materia en la secundaria, sabes cual?, biología. Pero es la respuesta para disipar la confusión sobre perder grasa.

Aqui, te enseñaré por qué no debes temer o intimidarte por tu genética y acondicionamiento muscular. En capítulos posteriores de este libro te enseñaré cómo manipular ciertas variables del entrenamiento y la nutrición basándose en tu tipo de cuerpo, para que adquieras tantas masa magra como esos cuerpo musculosos que ves en revistas y el gimnacio. La llave del éxito es estar completamente educado, creer en sí, tener un buen equipo de ayuda y seguir el plan correcto.

Este es un extracto el famoso programa para pero perder grasa y ganar musculos de Vince
entra al link oficial y extiende tu sabiduria >>> CulturismoSinTonteria.Com

Que es la intensidad a la hora de hacer ejecicio ?

INTENSIDAD

La primera cosa  para hacer un entrenamiento de fuerza certero es la intensidad. Más

específicamente, el Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad. La intensidad es una palabra que se dice muchas veces en los gimnasios y centros de acondicionamiento físico a la hora de hacer ejercicio como el llanto de un niño recién nacido cuando esta hambriento.

A veces escucharás que alguien dice que  hizo un ejercicio intenso o que se sienten exhaustos por haber entrenado intensamente, etc. No obstante, definamos lo que realmente es intensidad cuando se relaciona con el entrenamiento de fuerza.

La intensidad a la hora de hacer ejecicio, es, simple y llanamente, la cantidad o porcentaje de esfuerzo momentáneo generado por el que se ejecita o entrena. Observemos un ejercicio estándar de entrenamiento de fuerza para demostrarte qué es lo que estoy diciendo. Por ejemplo, la flexión con barra de peso parado para los bíceps, en la cual el que entrena sostiene la barra con pesas con un agarre con las palmas hacia arriba, descansando sobre sus muslos.

Supongamos que el que entrena puede hacer flexiones con 50 libras por un máximo de 10 veces, esto significa que él/ella no podría completar una repetición más a pesar de que él/ella se esforzaran totalmente.

Si esta persona hiciera 5 repeticiones y luego bajara la barra, esto apenas equivaldría a un 50% de intensidad. En cambio, si hiciera su máxima cantidad posible de repeticiones de 10, estaría entrenando con un 100% de intensidad. El 100% de intensidad a la hora de hacer ejecicio también se refiere a entrenar un ejercicio “hasta la fatiga” o “fatiga muscular momentánea”.

Esto pasa cuando la persona que entrena no es capaz de hacer otra repetición a pesar de que ponga todo su animo. Esto es lo que estamos buscando en la porción de fuerza de este programa. ¿Por qué? Porque ejercitar un músculo hasta o muy cerca de su punto de fatiga es un punto clave para el crecimiento muscular y para que ocurra un incremento de fuerza.

El cuerpo no tiene necesidad para hacer que crezca  músculo o ponerse más fuerte a menos que lo forzamos nosotros a adaptarse a un estímulo intenso... en este caso, entrenamiento de fuerza de alta intensidad.

A la hora de hacer ejecicio debes de centrarte en un entrenamiendo de fuerza efectivo, para mas informacion conoce la pagina web original de este articulo.