Si Quieres Mantener El Peso Ideal... A Comer Proteinas

Si Quieres Mantener El Peso Ideal... A Comer Proteinas....Después de meses pasados en una dieta para llegar al peso que quería, es el momento difícil para reanudar una dieta saludable que le permite mantenerse en el camino y no perder el duramente ganado. ¿Qué debe comer? Si bien no hay muchos datos sobre una investigación ha descubierto recientemente que las dietas altas en proteínas ayudan a mantener el peso deseado.

¿Ha renunciado a esos kilos de más o libras, y el miedo de que vuelvan cuando usted deja de hacer dieta? No se desanime! Naturalmente, puesto que este es uno de grandes desafíos que le puede quitar el sueño, cuando a controlar su peso. Más aún cuando usted trabajó durante la temporada de vacaciones
y durante las vacaciones.

Hasta ahora, varios estudios han demostrado que el gasto de más calorías que usted consume se puede bajar de peso, pero poco se sabe sobre la forma de gestionar y mantener el peso deseado.
En este sentido, un estudio reciente desarrollado por científicos europeos en la Universidad de Copenhague, encontró que una dieta alta en proteínas y baja en hidratos de carbono puede ayudar a alcanzar este objetivo.

Las proteínas se encuentran en los alimentos de origen animal como carne, pollo, pescado, cerdo, pavo y huevos, y en algunos alimentos vegetales, como frijoles (porotos), lentejas, soja y nueces y semillas en general.

Las proteínas desempeñan un papel importante en la dieta, y tratar de construir y reparar la piel, los músculos y órganos. Además, alimentos que contienen proteínas, en general, también contienen hierro, que ayuda a la sangre para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Si te falta hierro, es posible que sienta cansancio o debilidad, dolor de cabeza.

La cantidad de proteína que cada uno necesita depende de la edad, altura, peso y nivel de actividad física. En los niños y en adolescentes está cambiando con el crecimiento se estanca y la edad adulta. Por lo tanto, la cantidad de proteínas que debe consumir un adulto alrededor de 60 gramos por día en promedio.
¿Quieres saber cómo muchas proteínas son los alimentos que usted come? Siempre que sea posible, recuerde revisar las etiquetas de los alimentos.

Sino, aquí le damos una referencia para que usted pueda tener en cuenta:

-Atún (3 onzas / 85 gramos): 22 gramos de proteína
-Hamburgo (3 onzas / 85 gramos) 21 gramos de proteína
-Pollo (3 onzas / 85 gramos) 21 gramos de proteína
-Camarones (3 onzas / 85 gramos): 18 gramos de proteína
-Yogur (1 taza): 11 gramos de proteína
-Queso de soja (½ taza) de 9 gramos de proteína
-Lentejas, cocidas (½ taza) de 9 gramos de proteína
-La leche de vaca (1 taza) de 8 gramos de proteína
-Mantequilla de maní (2 cucharadas): 8 gramos de proteínas
-Frijoles (habichuelas) cocidos (½ taza): 8 gramos de proteínas
-Queso (1 onza): 7 gramos de proteínas
-Huevo escalfado (3 onzas): 7 gramos de proteína
-Leche de soja (1 taza) 6 gramos de proteína
-Harina de avena, cocida (½ taza): 3 gramos de proteína

No hay necesidad de obsesionarse con las cuentas, sólo en cuenta estos datos cuando los menús armes, en un principio puede ser necesario para calcular pero ya ves que luego se pueden combinar los alimentos a su gusto sin pensar mucho.

Junto con las proteínas, recuerde agregar las frutas y vegetales a su dieta y los límites, sin eliminar los carbohidratos por completo, ya que ellos también son necesarios para mantener el peso que quieras. Y recuerde que la cantidad de calorías que consume durante el día, y el actividad física lo hace, seguirá siendo importante. La mayoría de la gente no necesita más que una dieta sana, sin polvo, suplementos, edicamentos o vitaminas y mantenerse activo para perder peso y mantenerlo.
Si usted tiene otras preguntas o inquietudes acerca de cómo mantener su peso, no dude en consultar a su médico o a un dietista registrado.