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| Causas Del Dolor De Espalda Baja - Como Prevenir El Dolor De Espalda |
Como Prevenir El Dolor De Espalda.Una mala postura en el trabajo, la oficina e incluso cuando se sienta en el sofá viendo la televisión, a menudo son la causa del dolor de espalda que molesta a veces son tan fuertes que pueden interferir con sus actividades diarias.
Afortunadamente, hay algunos ejercicios simples que usted puede practicar sin mucho esfuerzo para aliviar y prevenir estas molestias dolorosas hacerse cargo de la parte posterior. Y lo mejor de todo: a sólo 15 minutos al día puede ser suficiente para combatir el dolor de espalda.
¿Por qué es importante hacer ejercicio y cuidar de su espalda? Nada más y nada menos que la parte de atrás es el soporte del cuerpo, y es lo que ayuda a mover y el equilibrio. Pero para lograr el cumplimiento de su función, la parte de atrás tiene que ser fuerte. Si pudieras verlo en detalle, te darías cuenta de que la parte trasera se compone de los huesos largos y fuertes como la columna vertebral y los músculos fuertes que mantenerse en forma. Está bien que preocuparse de tener un vientre plano, pero no hay que olvidar que una espalda fuerte es esencial para estar en buenas condiciones y libre de dolor.
Para evitar el dolor de espalda - y mantener los músculos fuertes, se recomienda que haga ejercicio y evite llevar un estilo de vida sedentario.
Además, puede adoptar una actitud de acción contra el dolor y mejorar su postura en las actividades cotidianas como dormir, agacharse, levantar objetos pesados, o para poner de pie y sentarse, por ejemplo, para que sean menos perjudiciales para la espalda.
Además, algunos deportes como la natación puede ser útil en la prevención del dolor de espalda, aunque es recomendable consultar a un médico antes de comenzar cualquier actividad física.
Pero si usted no tiene tiempo para eso, o incluso añadir, aquí hay algunos ejercicios simples que usted puede hacer todos los días. Sólo se tarda un minuto y puede aliviar la tensión en la espalda y mejorar el grado de movilidad y la independencia:
1.Acostado sobre una superficie plana (el piso es ideal), lleva a la baja lentamente el pecho y una rodilla (durante 10 a 30 segundos) y luego otro, luego hacer lo mismo con las dos rodillas juntas. Repita esto varias veces.
2.Con la espalda plana en el suelo, caída de las rodillas lentamente primero en un lado y luego el otro, tratando de que las rodillas toquen el suelo en el lado sin levantar ninguno de los dos hombros del piso (mantener entre 5 y 15 segundos en cada lado). Repita esto varias veces.
3.Mientras están mintiendo con la espalda en el piso, las rodillas dobladas y las plantas de los pies planos, la cintura es de la tierra sin levantar la cola y luego hacia abajo poco a poco (tienen 10 a 30 segundos). Repita esto varias veces.
4.Ahora repite el año anterior, pero esta vez se plantea la cola del piso y la espalda lentamente hacia abajo, para apoyar a todos de nuevo (llevar
10 a 30 segundos). Repita esto varias veces.
5.De las rodillas y apoyar las palmas en el suelo, ponga la espalda recta y la formación de una mesa, cintura baja tanto como sea posible y luego la punta hacia arriba sin despegar las manos o las rodillas en el suelo. Repita esto varias veces.
6.Sentado en una silla sin respaldo, cruzar una pierna sobre la otra y gire la cintura y los hombros por primera vez en un lado y luego el otro.
Repita este ejercicio a través de la otra pierna.
7.Sentado en una silla sin respaldo, con los pies apoyados en el piso y la espalda recta, trata de levantar los hombros desde atrás, la estancia de 5 a 10 segundos y vuelve a su posición normal. Repita este ejercicio varias veces.
En todos los casos, recuerde que usted respira durante el ejercicio y no excederse en el número de repeticiones. Si bien pueden generar alguna incomodidad propia extensión, estos ejercicios no debe doler. Incluso después de realizar estos cambios deben provocar una sensación de placer y reducir el dolor.
Estos ejercicios están contraindicados durante un ataque agudo de dolor de espalda. Si este es tu caso, consulte a su médico que le dé el tratamiento adecuado.
Además, tenga en cuenta que estas sugerencias son para personas sanas. No haga estos movimientos si usted tiene o piensa que tiene otros problemas en la espalda. En este caso, también consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio, él o ella será el que recomiende una rutina diaria de acuerdo a su condición.
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