Programa de Entrenamiento Muscular

Sí, su marido comenzó Programa de Entrenamiento Muscular junto con su mujer, él, después de tres meses, había perdido cinco kilos, y ella sólo tres. El hombre quema más grasa que las mujeres?

En la emoción, los hombres tienen mayor masa muscular que las mujeres maduras. Y como el número de calorías que una persona quema es proporcional al músculo que tienes, los hombres tienden a derretirse más calorías que sus pares mujeres, incluso haciendo la misma cantidad y tipo de control.Por supuesto, el músculo pesa más que las pociones, lo que podría contribuir al aumento de peso debido a la expansión de la misma. Sin embargo, si la intención es pagar sólo fuera de la sustancia viscosa, es necesario efectuar un plan más específico que incluye una nueva dieta y el tipo de prueba realizada.

En impresión, usted necesita seguir un programa equilibrado de ejercicios correctamente, en un principio la combinación de las rutinas de trabajo y el deporte cardiovascular, al entrenamiento de resistencia muscular, finalmente, esto cinco veces a la semana. Gran parte de masa se dedica a una sesión de ejercicios cardiovasculares, está empezando a perder peso, tonificar y luego cuando se inicia el entrenamiento de resistencia muscular. Aún tiene que seguir un plan nutricional que equilibre los carbohidratos, proteínas y grasas, para ayudar a asegurar un buen descanso físico.

Recuerde que si usted está haciendo ejercicio con regularidad aumentará su masa muscular y, como resultado, continuará quemando calorías, incluso cuando no específicamente el ejercicio, por lo que verá resultados muy sorprendentes, en pocos meses o incluso semanas.

¿Por qué entrenar a su corazón?entrenamientos cardiovasculares son esenciales para un programa de entrenamiento efectivo, no sólo a los residuos tocino, sino también para obtener un buen estado de vitalidad. Por definición, los entrenamientos cardiovasculares pueden ser cualquier otra consideración (afirmar, en bicicleta, nadar, saltar la cuerda) para elevar y mantener la frecuencia cardíaca durante un tiempo predeterminado.

Al realizar pruebas cardiovasculares, fortalece el corazón, los pulmones y disminuye la frecuencia cardíaca en reposo, lo que significa que con el tiempo el mismo esfuerzo que permitía caminar una milla en 10 minutos cruzarlo en 9 minutos. Ejercicios cardiovasculares ungüento para quemaduras. Una buena vitalidad cardiovasculares proporciona resistencia y tacto para persistir en los deportes y en la vida.

Beneficios cardiovasculares FitnessSon muchos los beneficios que se obtienen al hacer ejercicios aeróbicos, por ejemplo:
Aumenta la tasa metabólicaMejora de los niveles de colesterolEl aumento de la secreción de la hormona del crecimientoAumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro, que a su vez aumenta la agudeza mental.Prosperidad digestiónReducir los niveles de estrésResistencia estimula el sistema inmunológicoA pesar de todos estos grandes beneficios, todavía hay personas que ponen en más cardio que se compara con un diente extraído.

Excusas para evitar
Para algunas personas les resulta aburrida bicicleta estática o subir escaleras. Para otros, el curso es monótona. Si las excusas que impiden realizar el entrenamiento cardiovascular, o si desea tolerar su condición física y el vigor con el nivel posterior, le recomendamos los siguientes consejos:

A. Entrene con un propósitoUn intenso control cardiovascular, centrado, a 20 minutos, puede ser mucho más eficaz que un juego de 40 minutos que carece de propósito y dirección. Uso de cardio retorno intensidad es la clave. La investigación ha demostrado que una intensidad de retorno entrenamiento del intervalo aumenta la tasa metabólica por un período más prolongado que la pérdida de intensidad de entrenamiento realizado en 40 minutos. Posteriormente un entrenamiento de alta intensidad, la quema de grasa corporal para el día e incluso durante el sueño. Estos niveles de intensidad puede devolver a una persona para ejercer un corto período de tiempo y obtener mejores resultados.

B. Entrene tres veces a la semanaCon cojín en sus metas individuales, reserve tiempo durante la semana por su cardio. El hecho de realizar ejercicios cardiovasculares tres veces a la semana, acompañado por el aumento del entrenamiento del peso y el apoyo adecuado, ha demostrado llevar a un cuerpo musculoso con leche baja en grasa.Un entrenamiento cardiovascular realizado en la mañana no es sólo una gran manera de involucrar al día, pero es más válido y provoca que el cuerpo para mantenerse activo durante el resto del día.

Cuando se ejecuta con el estómago vacío, entrenamiento cardiovascular mejora pociones de contacto para derretir mucho después de que el gimnasio se ha completado.

C. Entrene con variedadAl considerar el examen cardiovascular debe evaluar utilizando tres criterios:
Su capacidad para volar, la grasa corporalSu impacto en la salud cardiovascularSi usted puede mantener detenido al revés, y representan un duelo.No hay reglas que indica que tiene que hacer el mismo tipo de examen cada vez que se realizan ejercicios cardiovasculares. Incluso dicen que hay reglas que hay que hacer en el sótano o en el estadio.

Actividades Clásico cardiovasculares vale la pena, esquí biciclo-país y la natación, pero sólo representan el comienzo de una gran variedad de opciones disponibles. Estamos seguros de nuestro plan de actividades para disfrutar del ejercicio. El más entusiasta estamos a la actividad, es más probable que nos entreguemos por completo. No hay solicitud, si la comodidad es una prioridad, una cinta de correr o biciclo estacionario instalado en casa puede ser una votación perfecta.

D. Establezca metas que representan un dueloSu primer objetivo puede ser simplemente a correr durante 15 minutos, o si es más reformistas, ejercer una zona de frecuencia cardiaca durante un tiempo predeterminado. Uso de la gran cantidad de variables que la oferta de los dispositivos actuales pueden ser aceptados formación impartida sobre el nivel futuro.

Si utiliza una caminadora estacionaria o biciclo una misión claramente definida, lo que representa una batalla por nuestros cuerpos y nuestras resoluciones, nos vemos involucrados en una sesión de ejercicios. Tenemos que hacer un concurso: nosotros contra el dispositivo o nosotros contra nosotros mismos. Siempre debemos tratar de hacer más en cada año. Ejecutar más largo o más rápido cada vez que subimos a la rueda de ardilla.

E. Train en sus áreas de destino de los latidos del corazónEl consumo de frecuencia cardíaca de entrenamiento no sólo es una buena manera de asegurarse de que usted está haciendo ejercicio en las áreas de las intensidades de destino, también medir su progreso en incrementos. Por ejemplo, usted puede entender que ha alcanzado la prosperidad significativa en la formación si son capaces de aumentar la velocidad a una distancia especificada mientras se mantiene una frecuencia cardiaca similar. Un educador de la frecuencia cardíaca es un ejercicio valioso equipo de perforación en intervalos precisos.

F. La forma correcta de eliminar GrasasPara eliminar el exceso de masa grasa, el ejercicio intenso no es una buena posibilidad. Correctamente por el contrario, numerosos experimentos han demostrado que los resultados son mucho mejores con el entrenamiento de fuerza, es afirmar, con un esfuerzo moderado pero sostenido.

G. ¿Por qué? Debido a que el caso de que el cuerpo utiliza los carbohidratos primera área.
Sólo después de un tiempo empieza a molestar a los ácidos Aidos (un poco como un fuego que el fuego consumió maleza ayer las cepas pesados) y es aún más para interrumpir el ejercicio. La mejor prueba de que la quema de grasa es inferior al 50% de nuestra capacidad y debe mantenerse durante el tiempo congruo (por lo menos 30 minutos.) Cuando hacemos un deporte intenso, el aeróbico por ejemplo, devorando rápidamente todas las reservas glucídicas, por lo que agotaron con rapidez y nos vemos obligados a parar.

Y se acumulan los errores: no sólo no hemos alimentado demasiada grasa, pero corremos el riesgo de un desmayo, se deshidratan y teníamos hambre. Este sentimiento de anhelo de ser muertos nos anima a comer (mal universal!) Y nos devuelve al ciclo de la insulina-almacenamiento. Estamos completamente equivocado!

Si usted hace un esfuerzo moderado (una de alta velocidad, bicicleta fija), no se siente dolor o debilidad y puede esperar tranquilamente un poco y dejar que los mecanismos de "reducción de las existencias" continuar su hecho una vez el alimento que provocan el pico de insulina y un nuevo ciclo de almacenamiento.

Lo más importante, en términos del deporte, es el mantenimiento. Lo más importante, en el examen, es el mantenimiento de un mínimo de 30 a 45 minutos y la regularidad. Por lo tanto se recomienda hacer elecciones razonables: caminar rápido, un gran entrenamiento que se mueve alrededor del cuerpo, es el alcance de todo el mundo y no requiere una condición particular.

Si usted camina una hora al día, quemar 300 calorías por día y esto se puede ajustar a cero el contador entre el almacenamiento y la compra. No olvidar tampoco que los músculos están utilizando grasa. El más activo de los músculos, más que aumentar la masa muscular y más ácidos grasos puede ser molesto! Todas son buenas razones para preocuparse: subir las escaleras es una muy buena ...

Un masaje nos hacen perder peso?Ya hemos conocido:.. Ninguna manipulación puede "hacer que la grasa de la célula por el contrario, el masaje tiene una acción beneficiosa sobre el drenaje del tejido, especialmente si se hace en una fase dinámica como el cortejo de la actividad física Acentuar la circulación de los ácidos grasos ácidos liberados y, por tanto, realizado antes o después de la combustión progreso ejercicio.

Un ligero amasado es también excelente en la tarde de ayer a copular, que acompaña un biorritmo natural que aumenta considerablemente (hasta un 200%!) El flujo de sangre en el tejido adiposo, especialmente en las extremidades inferiores.

Este aumento de los resultados de la circulación en una aceleración de la fuga en la oscuridad. Si usted tiene celulitis, se obtiene el máximo provecho de este biorritmo, favoreciendo la fricción de los muslos y las piernas una vez que toque.