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| Cuanto Calcio Se Debe Consumir Por Dia |
Cuando hablo de calcio, inmediatamente puede pensar en la salud de sus huesos. ¡Tienes razón! El calcio es un mineral que nuestro cuerpo necesita para realizar muchas funciones, incluyendo el mantenimiento de los huesos sanos y fuertes y los dientes. Mientras que el calcio también es esencial para enviar impulsos nerviosos al cerebro, juega un papel crucial en la coagulación de la sangre y la regulación de los latidos del corazón. 99% del calcio se almacena en los huesos y los dientes. Por lo tanto, cuando pensamos en la salud de los huesos y los dientes, inmediatamente pensamos que es necesario consumir calcio.
¿Dónde está el calcio? Lo ideal es que se puede obtener el calcio a través de los alimentos. La leche y sus derivados se consideran una fuente importante de calcio, por lo tanto, entre otros, la pirámide de alimentos de EE.UU. recomienda consumir tres porciones de leche o sus derivados por día.
Obviamente, el calcio también se encuentra en otros alimentos como el tofu, las sardinas, vegetales verdes, frijoles o judías verdes y almendras, entre otros. Pero, ¿cómo sabes que estás recibiendo una cantidad adecuada de calcio?
La Academia Nacional de Ciencias en los Estados Unidos emitió estas recomendaciones en función de la edad de la persona:
Para las personas que tienen entre 19 y 50, la dosis recomendada es de 1.000 miligramos al día.
Los que son mayores de 50 años deben consumir 1.200 miligramos de calcio al día y en el caso de las mujeres embarazadas y lactantes, la recomendación también es de 1.000 miligramos al día.
Por supuesto, si alguien tiene problemas con la osteoporosis o su médico hace recomendaciones diferentes, estos números no son para casos individuales, pero siempre seguir las instrucciones de su médico.
Si desea conocer en detalle cuántos miligramos vas a encontrar un día, su médico o un dietista titulado puede darte una lista o dar recomendaciones.
Si no están cumpliendo con los requisitos para su edad y sexo, tal vez un suplemento de calcio se recomienda para usted. Pero recuerde que siempre alimentos aportan otros nutrientes y que un estudio reciente sugiere que los suplementos pueden incrementar el riesgo de ataques cardíacos en un 30%.
Cuanto Calcio Se Debe Consumir Por Dia...Algunos ejemplos de alimentos que contengan calcio incluyen:
-Una taza de leche descremada evaporada, 742 mg. calcio
-Una taza de yogur sin grasa con 13 gramos de proteína, 452 mg. calcio
-Una taza de yogur sin grasa con 12 gramos de proteína, 415 mg. calcio
-Una taza de yogur sin grasa con 10 gramos de proteína, 354 mg. calcio
-Una taza de yogur entero, con 8 gramos de proteína, 275 mg. calcio
-3onzas (85 gramos) de sardinas en lata con huesos, 325 mgs. calcio
-Una taza de espinacas (cocidas o congeladas) sin sal, 291 mgs. calcio
-Una taza de espinacas en conserva, 272 mgs. calcio
-Una taza de col (cocido) sin sal, 190 mg. calcio
-Una taza de frijoles de soja o soya (cocido) sin sal, 261 mg. calcio
-Una taza de nabo (cocido o congelado), sin sal, 249 mgs. calcio
-Una onza (28 gramos) de queso tipo gruyere suizo, 224 mgs. calcio
-Una onza (28 gramos) de queso mozzarella, 207 mgs. calcio
-Una taza de queso cottage con 1% de grasa, 138 miligramos. calcio
-Un brindis con guacamole, 211 mgs. calcio
De calcio por supuesto es una piedra angular para mantener una buena salud ósea (hueso), pero otros factores también contribuyen a la salud de los huesos:
Después de haber comido suficiente calcio de su hijo para lograr una densidad ósea apropiada.
Ejercicio diario, incluyendo el entrenamiento del peso o de resistencia para mantener los huesos fuertes.
Obtener suficiente vitamina D, que es esencial para la correcta absorción de calcio. Recuerde que la vitamina D se obtiene a través de la leche, los suplementos y una exposición diaria al sol.
No hay que olvidar que los huesos fuertes ayuda a prevenir la osteoporosis y prevenir las fracturas (huesos rotos) en la vejez te mantiene independiente.
Asegúrese de comer alimentos con calcio!
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