Rutina de Abdominales Perfectos

Para tener tus abdominales marcados, perfectos y fuerte debes de saber varias maneras para lograrlo y sabes que no es imposible, solo debes de saber que rutinas hacer.
El entrenamiento, la alimentación, la hidratación y el descanso son la clave para lograr esto.

Considere estos 30 consejos para mejorar estos aspectos y le permite tener los sueños abdomen plano y perfecto.

1. Si usted es un principiante aprender a ejecutar correctamente las rutinas de ejercicios.

2. entrenamiento abdominal limitada a los movimientos de base.

3. No ponga sus manos en su cuello o mantenerlos cerca de los lados de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.

4. El cuello debe ser en línea recta con el tronco.

5. Nunca hasta la barbilla pegada al pecho.

6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello.

7. No eleves el cuerpo usando los músculos de la espalda.

8. Si tiene problemas para hacerlo, sólo el estómago empieza a apretar.

9. Realice movimientos lentos y movimientos controlados de neumáticos con más lentitud, pero es mucho más eficaz y segura.

10. Mantenga un momento de la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de los músculos y estimula el desarrollo de su poder.

11. Si no está entrenando correctamente sus abdominales corre el riesgo de lesión más.

12. Aumentar progresivamente la intensidad.

13. incluyen variedad en su rutina de abdominales, un ejercicio para la parte superior de la parte baja y otro para los oblicuos.

14. Entrena a tus abdominales como la fortaleza de cada región: en primer lugar la parte inferior más débil, a continuación, el músculo oblicuo, y finalmente la parte superior.

15. La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución.

16. Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si se puede hacer más de 25 hay que añadir dificultades en la aplicación.

17. Si desea agregar fuerza y construir el músculo se puede trabajar con pesos o cargas.

18. Descanso de 20 a 45 segundos entre repeticiones dependiendo de su condición física.

19. Incluye períodos de descanso entre los entrenamientos abdominales recuerda: no siempre "más es mejor".

20. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: dos o tres días a la semana es suficiente.

21. Controles para respirar, respirar por la boca cuando hagas la contracción e inspirar por la nariz después de que suelte.

22. El control de la respiración aumentará considerablemente la intensidad del ejercicio de manera significativa.

23. No utilice los flexores de la cadera, trata de sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los músculos que están cerca del Inglés.

24. Evite levantar las piernas extendidos y se vuelve excesivo, no son muy eficaces y muy perjudicial.

25. Siempre haga sus crujidos con las piernas dobladas, las rodillas dobladas mientras realiza el ejercicio.

26. Realizar abdominales rizos hasta 30 grados, después de que se realiza el trabajo por el músculo psoas-ilíaco.

27. Si usted no ve resultados, incluso si la lucha es porque no están haciendo bien los ejercicios abdominales. Si usted está entrenando bien, se debe empezar a ver resultados en aproximadamente un mes.

28. Hacer ejercicio aeróbico de intensidad media y largo plazo para lograr la definición muscular en su zona abdominal.

29. Controlar lo que come, no se puede lograr definición muscular sin tener dieta.

30. No basta con tener una musculatura abdominal grande, el secreto de una buena sección media es que se vea.

       Visite este sitio web y conosca las mejores maneras para que sus  abdominales, sean mas  perfectos