Tip #1 - Mide el tiempo en que merienda.Comer una barra de proteína baja en carbohidratos 90 minutos antes de entrenar en el gimnasio le permitirá ejercitarse más duro (y quemar más calorías) que si lo hiciera sin esa merienda. Sin embargo, la marca de 90 minutos es crucial. Si come poco antes de su entrenamiento, la sangre se apresurará a su estómago, y obtendrá una disminución en su rendimiento.
Tip #2 - Respire por la nariz.
Inhalar y exhalar por la nariz, en lugar de la boca, ayuda a estabilizar su ritmo cardíaco y (como la merienda antes de ejercitarse) y aumentar su resistencia. ¿El resultado? Usted trabaja más tiempo y quemar más calorías. Pero no se desanime si al principio le puede parecer difícil, toma de seis a ocho sesiones de entrenamiento para perfeccionar el respirar.
Tip #3 - Hacer las sesiones de cardio al final de la rutina de ejercicios.
Utilizar la fuerza de tren que tienes para hacer tu rutina de pesas antes del trabajo cardiovascular. ¿Por qué? Toma 15 minutos a tu cuerpo calentar y empezar a quemar grasa, así por ejemplo, si haces una rutina cardio de bicicleta de 30 minutos, los primeros 15 te ayudarán a calentar y sólo quemarás grasa los últimos 15 minutos. Pero si ud levanta pesas en primer lugar, primero vas a formar músculo (los verdaderos quemadores de grasa) y cuando llegues a la bicicleta estarás caliente y quemarás grasa los 30 minutos de tu rutina.
Si lo haces al revés, llegarás exhausto a las pesas y no formarás el músculo que después te ayudará a quemar grasa cuando estés reposando en tu casa.
Tip #4 - Variedad de ejercicios
Si haces una rutina de ejercicio una y otra vez tu cuerpo empezará a adaptarse y por consecuente no quemará grasa de la manera que lo hacía antes. Tienes dos opciones:
a) Cambiar tu rutina cada 6 semanas
b) Quedarte con tu rutina pero modificar la cantidad de peso, la cantidad de series, y cantidad de repeticiones.
Lo importante es que tu cuerpo siempre tenga que adivinar qué sigue: romper tus límites responderá tu pregunta cómo quemar grasa.
Tip #5 - No te recuestes en la bicicleta
Si eres un fan de la bicicleta estacionaría o spining, recostarte sobre el volante inhibe la cantidad de oxígeno que tu cuerpo necesita, y consecuentemente, reduce la combustión de grasa. La barras, manijas, en sí el volante que tiene la bicicleta, están ahí para ayudar a equilibrar, no para apoyarlo. Si usted no te puedes moverse sin sujetarlo, disminuye la velocidad.
Tip #6 - Entrena en intervalosDe nuevo esta recomendación es en ejercicios cardiovasculares, que deben de hacerse de último. Entrenar en intervalos es una de las maneras más efectivas de cómo quemar grasa. Te daré un ejemplo, en una caminadora: Empieza digamos con 7km/h los dos primeros minutos, seguido por dos minutos a 5km/h, luego dos minutos a 7km/h, y así sucesivamente de 20 a 45 minutos.
Esto te ayudará a erosionar las fibras y construir resistencia. Si usted continúa con esto, al final será capaz de aumentar el período de alta intensidad (y disminuir en los periodos de baja intensidad), hasta que todo su entrenamiento se haga a toda velocidad.
Tip #7 - Entrenamiento de pesasEsto es algo 100% comprobado: entre más tono múscular tenga mayor cantidad de calorías su cuerpo va a necesitar, que deriva en que va a quemar más grasa , incluso cuando usted está descansando.
El entrenamiento con pesas es muy recomendado como un quemador de grasa, si desarrollar músculo, tendrás un ritmo cardiaco diferenet y vas a necesitar energía extra para mantenerte que el cuerpo tomará de la energía almacenada como grasa. Esto es verdad y ha sido mostrado en estudios de metabolismo.
En conclusión, el desarrollo muscular te dará una apariencia más estética, bella y firme. Si haces sólamente ejercicios cardiovasculares posiblemente sí quemes grasa, pero a la larga te verás un poco flojo; y ahí es donde las pesas te harán ver diferente.
Tip #8 - Bonus
Ahora bien, si deseas saber cuáles ejercicios debes hacer, cuántas series, cuántas repeticiones, la frecuencia en que te ejercitas, ejercicios para hacer en tu casa y en fin cómo quemar gasa te recomiendo que visites el enlace debajo.
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