Tips De Nutrición Infantil

• Recuerda que los niños están en crecimiento por lo que el consumo de proteínas como la leche, huevo, carne, pollo y pescado es muy importante ya que son muy buena fuente de proteínas.
• El primer brote de aumento de grasa y músculo es en las niñas entre los 6 y los 9 años y en los niños entre los 6 y los 12. Estos cambios son necesarios para la adolescencia por lo que su alimentación debe ser adecuada para no tener exceso de grasa y tener buena masa muscular.
• Los niños entre 1 y 3 años (etapa preescolar) suelen tener poco apetito por lo que se necesita asegurar que por lo menos una comida durante el día sea lo más completa posible.
• No sirvas a tu hijo mucho alimento en el plato. Es mejor servirles poco (una cucharada de cada alimento) y servirles más conforme lo vayan solicitando.
• Dar alimentos con menos probabilidad de promover la caries dental como los quesos.
• Es importante hacer que tu hijo participe en tareas sencillas para la preparación de los alimentos: lavar las verduras, hacer el agua de limón, poner y quitar la mesa o elegir el postre para que se sienta involucrado en todo el proceso.
• Evita que se salte alguna comida. Sobre todo el desayuno es muy importante que se realice ya que tendrá mejor aprendizaje y estará mejor nutrido durante el día.
• Elegir alimentos de fácil masticación como salpicón, quesos, carne molida de pollo en vez de fuentes de proteína más duras de masticar.
• Evita darles los alimentos a temperaturas extremas.
• Vigilar que coman en sillas y mesas adecuadas para su tamaño así como platos y vasos irromplibles.
• Es importante definir los lugares donde se permite comer y señalarles que no se deben hacer otras actividades mientras come como ver televisión o leer.
• Poco a poco ve introduciendo alimentos nuevos y deja que los exploren por su color, olor y textura. Recuerda que el alimento también es un medio para explorar el ambiente y practicar sus habilidades motoras finas (sobre todo en niños mas pequeños).
• Evitar prohibir las golosinas pero enseñarles que se pueden consumir solo de vez en cuando y de preferencia no darlos como premio ya que de ser así, adquieren más importancia de la que tienen.
• El consumo de azúcar en exceso no solo promueve el sobrepeso sino también la caries dental por lo que su consumo debe limitarse .
• Procura incluir un alimento de cada grupo de alimentos en cada comida.
• Los niños crecen 25 cm por año durante el primer año, 12 cm por año durante el segundo y 5 a 7 cm por año entre los tres y los nueve años, por esto, es importante que tengan un adecuado consumo de Calcio y Proteínas.
• En niños sedentarios se recomienda aumentar el ejercicio (cuando menos 3 horas a la semana). Los ejercicios recomendados son correr, nadar, bicicleta, patines, tenis, baile, futball, subir y bajar escaleras o ayudar en las labores de la casa.
• Hay que procurar que el niño haga 5 comidas al día (tres principales y dos colaciones) siempre y cuando las colaciones no interfieran con el apetito de las comidas principales.
• Los refrigerios deben ser ligeros ricos en hidratos de carbono (cereales) y proteínas (leche, queso, yoghurt).
• Evita el sobrepeso. Consulta a tu médico y a tu nutriólogo si tu hijo tiene peso de más.
• La deficiencia de Hierro es muy común en los niños de 1 a 3 años. Procura incluir diariamente alimentos ricos en hierro como espinacas, berros, acelgas, carne, frijoles y lentejas.
• Incluye alimentos ricos en Calcio como la leche, queso y yoghurt.
• No forces al niño a comer mas de la cuenta, el te irá indicando la cantidad de alimento que necesita según su cuerpo lo vaya pidiendo de acuerdo a la edad que tenga y a las actividades que realice.
• Confía cuando tu hijo te diga que está satisfecho ya que después del primer año de vida la tasa de crecimiento disminuye por lo tanto no requieren tanta energía como al principio.
• Es importante establecer el hábito de lavarse las manos antes de comer y cepillarse los dientes después de comer.
• Ofrecele a tu hijo su comida en un ambiente tranquilo, de preferencia con la familia en la mesa y sin prisas. Recuerda que el momento de la comida es para comer pero también para compartir y disfrutar.
• Los hábitos que adquiere el niño durante la infancia son los que tendrá a lo largo de su vida.