Cada uno tiene su propio estilo de entrenamiento. ¿Cuál es el tuyo? Algunas actividades como la moderada y continua, que son más bien lentos y armónicos y con el tiempo, podran tonificar los músculos y le permiten ver los resultados en el cuerpo. Otros, en cambio, prefieren los mas demandantes, los ejercicios de gran alcance que requieren mayor esfuerzo físico. Entre estos dos estilos encontramos una alternativa llamada entrenamiento de intervalos, que utiliza un poco de ambas cosas para obtener mejores resultados.
¿Cómo? El entrenamiento de intervalos es una técnica de ejercicio que combina breves periodos de esfuerzo con pocos descansos. Por ejemplo, si caminas en una cinta en el gimnasio puedes hacer 4 minutos de caminata normal combinados con un minuto de caminata acelerada, luego 4 minutos de caminata normal para reponer energías y entonces 3 minutos de caminata acelerada para volver a descansar 4 minutos con una caminata normal y repetir 1 minuto de caminata acelerada.
Las opciones son variadas y se pueden aplicar al montar o andar en bicicleta o correr, por ejemplo. También puede combinar las sesiones de entrenamiento en el gimnasio. Antes de comenzar, a ser posible, si se quiere, es consultar con un entrenador calificado para obtener asesoramiento sobre cómo debe empezar y cómo debe ser la modificación de esta rutina ya que si llegas a exagerar este tipo de entrenamiento puede causar el efecto contrario al deseado, con síntomas de debilidad y fatiga, entre otros.
Cuando se practica correctamente, estos ejercicios le ayudarán a quemar calorías y perder esos kilos o libras, mientras tonifica los músculos y permite mantenerse en forma.
En resumen, los principales beneficios del entrenamiento de intervalos son:
- Quemar más calorías, incluso si aumenta unos pocos minutos cada vez.
- Mejora la capacidad aeróbica y el rendimiento, veras como el entrenamiento cardiovascular mejora, y le permite ejercitar más largo y muy intenso.
- Proporciona resultados similares a los de entrenamiento aeróbico tradicional, pero en menos tiempo.
- Comenzará a notar los cambios en cuestión de semanas después de comenzar esta rutina.
- También aumenta la resistencia. Esto es importante en algunos deportes como el tenis, el baloncesto y el fútbol, entre otros.
- Le ayuda a evitar el aburrimiento, porque puedes variar la intensidad de los intervalos cortos, añadiendo variedad a su rutina de ejercicios.
- Usted no necesita ningún equipo especial, simplemente modificar su actual rutina un poco.
- Al igual que con otras actividades físicas, en este caso hay algunas precauciones que se deben considerar, sobre todo porque en los momentos de mayor intensidad, el ejercicio hace que su intervalo de ritmo cardíaco se acelera y el cuerpo se va a exigir mucho más.
Esto puede no ser adecuado para personas con problemas del corazón o las articulaciones, como las personas con asma u otros problemas respiratorios. Así que si usted tiene preguntas o saber que usted tiene una condición de salud particular, o si tiene más de 40 años y no han realizado ejercicio durante mucho tiempo, siempre es mejor consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Incluso las personas sanas pueden abusar de este tipo de entrenamiento, ya que puede ser riesgoso. Algunos expertos recomiendan tomar al menos dos días de descanso entre las sesiones , especialmente si se notan síntomas no deseados que pueden ser causados por la exageración de ella en su entrenamiento. Por ejemplo, puede causar:
- Debilidad, malestar general y decaida.
- Pérdida del apetito.
- Problemas para dormir.
- Dolor crónico y la inflamación.
- Crónica resfriados o infecciones respiratorias.
- El uso excesivo lesiones como la tendinitis
- Cansancio inusual.
- Irritabilidad.
Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
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