• Haga ejercicio regularmente y controlar el peso
• No fume ni consuma drogas
• No beba demasiado alcohol y evitar completamente si usted tiene un historial de alcoholismo
• Coma una dieta sana y equilibrada
• El cuidado de los dientes
• Controlar la presión arterial alta
• Siga las normas de seguridad buenas para usted
EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a dormir mejor y alivia la depresión.
Si tu apenas está comenzando un programa de ejercicio y tienes alguna enfermedad ya pre-existente, tales como la obesidad, la hipertensión o la diabetes, consulte a su médico acerca de una prueba de esfuerzo para ayudar a establecer los límites de seguridad para el programa de ejercicios.
Consejos para realizar ejercicio saludable:
• Tu debe comenzar a hacer ejercicio poco a poco (tal vez con una caminata rápida) y no esperar resultados muy rápido "ponerse en forma" de la noche a la mañana. Después de al menos tres meses de esfuerzo constante, el estado físico comenzará a mejorar.
• Tu deberas de trabajar lo suficientemente duro para sudar durante cada período de ejercicio, pero no tan fuerte que no puedas mantener una conversación.
• Planea una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, por lo menos tres a cinco días a la semana. Debe incluir estiramiento antes y después del ejercicio, esto es importante ya que ayudan a prevenir lesiones.
Recuerda que debes comenzar lentamente y escuchar a su cuerpo. Si duele mucho, entonces usted probablemente se ha excedido.
• El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y debe ser parte de la rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios incluyen caminar, correr, trotar, natación, esquí de fondo, el remo, saltar la cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo. Para lograr el mayor beneficio, el ejercicio aeróbico debe ser por períodos continuos de al menos 10 a 12 minutos.
• Los ejercicios de fuerza y la flexibilidad son importantes y ayudan a mantener la capacidad de realizar actividades diarias y mantener el equilibrio a medida que crece.
Es necesario un ajuste en el programa de ejercicios para niños, mujeres embarazadas, adultos obesos, los ancianos, los discapacitados y los sobrevivientes de ataques cardíacos. Los programas también deben ser modificados para grandes alturas y caliente o frío extremo.
Ver: La actividad física
TABACO
Se estima que el fumar causa más de 400.000 muertes por año en los Estados Unidos y es la principal causa prevenible de muerte prematura en este país. Uno de cada cinco muertes en los Estados Unidos cada año es el resultado directo o indirecto del tabaco.
La exposición indirecta al consumo de tabaco causa aproximadamente 3.000 muertes por cáncer de pulmón en adultos no fumadores en los Estados Unidos cada año. Estudios también han relacionado humo de segunda mano al tabaco enfermedades del corazón.
La enfermedad grave causada con mayor frecuencia por el tabaquismo son:
• Angina de pecho
• La bronquitis crónica
• Enfisema
• Ataque al corazón
• Dolor en la pierna como resultado de las obstrucciones en las arterias de las extremidades inferiores (claudicación)
• El cáncer de pulmón (el riesgo de los fumadores es 10 veces mayor que los no fumadores)
• Accidente cerebrovascular (el riesgo de los fumadores es casi tres veces mayor que los no fumadores)
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dos años después de dejar de fumar, el riesgo de ataque cardíaco regresa al promedio y el riesgo de cáncer de pulmón disminuye alrededor de un tercio. Después de 10 años de no fumar, el riesgo de cáncer de pulmón vuelve a ser casi normal.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta principalmente a las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Con el consumo continuado, el control motor se deteriora, provocando dificultad para hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tanto si tienes mucha grasa corporal como el consumir alcohol con el estómago vacío, la velocidad de intoxicación se acelerara. Evita esto, si vas a tomar almenos alimentate bien.
Ver también: alcoholismo y consumo de alcohol.
Las enfermedades más frecuentes causadas por el alcoholismo son:
• Enfermedades crónicas y agudas de pancreatitis
• sangrado de las várices esofágicas
• El cáncer de la laringe, el esófago, el estómago y el páncreas
• Miocardiopatía
• La cirrosis del hígado
• Hepatitis
• Impotencia
• Mallory-Weiss
• Irregularidad menstrual
• Trastornos del sueño
• El síndrome de Wernicke-Korsakoff
Evite el consumo de alcohol durante el embarazo. El síndrome de alcoholismo fetal es la principal causa conocida de retraso mental.
Los padres deben hablar con sus hijos sobre los efectos peligrosos del alcohol y de establecer una comunicación confiable con ellos, para que puedan discutir temas sensibles. Usted no debe permitir que los niños se guien exclusivamente por sus amigos. Los niños necesitan una guía firme y amorosa.
Ver: el alcoholismo y la depresión
CONSUMO DE DROGAS Y ABUSO
Todo el mundo reacciona de manera diferente a los medicamentos. Siempre dígale a su médico sobre los medicamentos que está tomando, incluyendo medicamentos sin receta y vitaminas.
Interacciones con medicamentos puede tener consecuencias graves para la salud. Las personas mayores deben ser particularmente cuidadosas acerca de las interacciones con múltiples medicamentos y deben vigilar de cerca esta situación, si procede. Lleve consigo una lista de medicamentos que se están adoptando en el tiempo, especialmente cuando se va a diferentes médicos para el tratamiento de diferentes problemas.
Evite beber alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esta combinación puede ser muy peligroso, sobre todo tranquilizantes y analgésicos.
Las futuras madres deben evitar tomar cualquier droga no prescrita durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre cuando el feto es muy sensible a los medicamentos en el cuerpo de su madre. Si la madre ha de tomar cualquier medicamento antes de quedar embarazada, informe a su médico.
Siempre tome un medicamento en la forma como se prescribe, si tu tomas cualquier medicamento para fines distintos a lo que requiere tu enfermadad, o tambien de una manera o en cantidades diferentes a las indicadas se considera uso indebido de drogas o lo mismo pero aun algo mas fuerte, sera considerado Drogadiccion. El abuso y la adicción no son solamente asociados a las drogas callejeras ilegales. Las drogas legales tales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras de dieta y medicamentos para la tos también son a veces utilizados de manera inapropiada, causando serios problemas de salud.
La adicción se define como el uso compulsivo de una sustancia a pesar de las continuas consecuencias negativas. El hecho de necesitar una droga (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarla en la forma en que fue prescrito no es la adicción.
Los signos y síntomas de la adicción varían según la persona y el tipo de droga, pero pueden incluir:
• Agitación
• Ojos inyectados en sangre
• Aturdido apariencia
• Exceso de sudoración
• Enrojecimiento de la piel
• Insomnio
• rinorrea persistente
• Cambios en la personalidad
• Pérdida de peso inexplicable
• impredecible estado de ánimo
Los signos de abuso de drogas en adolescentes son: apatía, rabietas, faltar a la escuela, descuido en el vestido, la falta de interés en la escuela, las demandas excesivas de la privacidad y confidencialidad, y cambio frecuente de amigos. Sin embargo, es posible que algunos adolescentes con este problema no presenta ninguno de estos síntomas.
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es normal. Puede ser una gran motivación para hacer las cosas, en pequeñas cantidades, puede incluso mejorar la salud. Sin embargo, el estrés excesivo puede causar síntomas tales como insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas con el estado de ánimo y otros.
Es importante que tu como persona aprendas a reconocer los factores que son más te hacen susceptibles de causarte estrés . Aunque puede que no sea capaz de evitarlo, una persona puede sentirse más segura sabiendo la fuente de su estrés y esto ayuda a tener "más control" sobre la situación. Cuanto más control que crea que tienes sobre tu vida, menos daño te sera causado por el estrés.
OBESIDAD
La obesidad es un problema de salud grave que agrega estrés al corazón, los huesos y los músculos y aumenta el riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y la enfermedad de la vesícula biliar.
Comer en exceso, una dieta poco saludable y la inactividad física pueden llevar a la obesidad. La historia familiar también juega un papel importante.
DIETA
Por regla general, usted debe elegir alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, y bajos en colesterol. También, limitar la ingesta de azúcar, la sal (sodio) y alcohol. Comer más fibra, lo que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos integrales y frutos secos.
Ver: dieta equilibrada
CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental es esencial para mantener sus dientes toda la vida y es importante que los niños aprenden buenos hábitos dentales desde temprana edad. Una buena higiene incluye:
• Cepillarse dos veces al día y usar hilo dental diariamente los dientes.
• Utilice una pasta dental con fluoruro.
• Obtener los chequeos dentales regulares.
• Limite el consumo de azúcar.
• Utilice un cepillo de dientes con cerdas suaves (el cepillo de dientes debe ser sustituido pronto como las cerdas comiencen a doblarse).
• Pedirle al odontólogo instrucciones sobre el correcto cepillado y uso de hilo dental.
• Sepa que las cremas dentales "tablero de control" tienen poco o ningún efecto sobre la placa debajo de la encía y, por tanto, no ofrecen ninguna protección contra la enfermedad de las encías.
En fin trata de llevar estos concejos al maximo y veras como el positivismo y la buena vida te invaden.
Espero que si aun no entiendes el concepto de como tener una vida saludable lo vallas adaptando a tu vida lentamente te aseguro sera una de tus mejores decisiones.
Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”
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