La vida saludable - 10 Habitos

1. EQUILIBRIO: una buena alimentación, ejercicio físico y un modo de vida saludable previenen enfermedades y aseguran la calidad de vida.

2. EDUCACIÓN: la educación nutricional y el fomento del deporte debe iniciarse desde la infancia. Y esto debe ser una prioridad para nuestra sociedad.

3. EJEMPLO: los adultos deben dar buen ejemplo con hábitos alimentarios saludables a los niños y adolescentes

4. PAUTAS SALUDABLES: es responsabilidad de los educadores y de los padres establecer los hábitos de vida saludables sobre nutrición, fomentando a la vez la práctica deportiva y limitando las actividades ligadas al ocio sedentario, como un exceso de horas ante el televisor, el ordenador o los videojuegos.

5. COMER DE TODO ES COMER SANO: los alimentos no son “buenos” o “malos”, lo que importa es el equilibrio y la proporción.

6. EL EJERCICIO FÍSICO ES MÁS QUE SALUD: la situación nutricional de niños y jóvenes puede mejorarse diseñando una estrategia que incida sobre el conocimiento, la actitud y la conducta. La práctica deportiva es conveniente, más allá de sus beneficios físicos, por su contribución a la formación integral de la persona y al desarrollo psíquico necesario para alcanzar la madurez.

7. MÁS LÍQUIDOS: En general, los jóvenes toman menos cantidad de líquido de lo aconsejado. Se debe aumentar el consumo de agua, zumos o bebidas hasta un mínimo de 2 - 2,5 litros al día.

8. COMPROMISO DE LA ADMINISTRACIÓN: los poderes públicos tienen una responsabilidad clave al decidir los programas de educación en los colegios, institutos y universidades y en la planificación del entorno urbanístico.

9. EL URBANISMO DEBE CONTRIBUIR: desde el punto de vista urbanístico, las ciudades deben recuperar y desarrollar espacios que permitan la práctica de estos hábitos de vida saludable.

10. EQUILIBRIO PARA EL BIENESTAR: en resumen: una alimentación variada y equilibrada, junto con un aumento de la actividad física, tienen una repercusión positiva en la salud y bienestar.

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Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Recuperar el Control de tu Vida en 5 Pasos

En mi post anterior te presentaba un test que elaboré para ayudarte a identificar si tenías o no el control de tu vida, bueno, si consideras que definitivamente has perdido el control o tienes dudas de tener el control, te sugiero estos 5 pasos para recuperar el control de tu vida, que son básicamente los que yo he seguido para este fin y me han dado excelentes resultados

Paso 1: Aceptar

Tal vez has escuchado que lo primero que debe hacer un alcohólico o adicto, para superar su problema, es aceptarlo, pues bien, nosotros debemos hacer lo mismo y esto es así porque la situación en la que vivimos es de cierta forma una adicción que nos ha atrapado, a causa de los malos hábitos que hemos adquirido con el pasar del tiempo y que nos han llevado por la vida al ritmo que esta nos ha impuesto, convirtiéndonos en la mayoría de los casos, en personas que simplemente aceptan lo que les sucede, sin reaccionar fuertemente para generar un cambio e imponer nuestro propio ritmo de vida y tomar realmente las decisiones de nuestro presente y futuro.

Este paso puede parecer sencillo, pero créeme, no lo es, porque es donde empezamos la lucha con el inconsciente, que al verse amenazado empieza a poner resistencia, demostrándolo con frases que empiezan a aparecer en tu mente, como: yo siempre soy quien toma las decisiones de mi vida, acaso alguien más decide por mí, yo estoy bien, otros están peor que yo, lo que pasa es que la vida es difícil y uno no puede exigir tanto y muchas frases más que probablemente empieces a recordar en este momento.

Esta aceptación debes formalizarla,  es decir, debes hacerlo por escrito, así que te invito a tomar papel y lápiz y escribir una carta, donde pondrás la fecha y escribirás tu aceptación y los compromisos que adquieres para mejorar.

Paso 2: Identificar

Este paso implica identificar nuestros malos hábitos y creencias limitantes para poderlos contrarrestar.

Este es el eje principal del cambio, porque todo nuestro problema nace de los malos hábitos y las creencias que nos mantienen limitados a lo que vivimos en la actualidad, así que al identificarlos ya podemos empezar a pelear contra algo, dado hasta el momento no podíamos dar la pelea simplemente porque no sabíamos contra que pelear, así que una vez logrado esto, felicítate porque vas por muy buen camino.

Ahora, ¿como identificamos nuestros malos hábitos y creencias limitantes?, pues para esto debes tomarte el tiempo necesario cada día, durante los días que sea necesario, para hacer un autoanálisis de tus pensamientos y sentimientos, analiza cada situación que enfrentas e identifica en ella la forma en que reaccionas y como podrías mejorar esa reaccionado.

 

Paso 3: Buscar Ayuda

Este paso es fundamental en nuestro proceso, dado que así seamos muy fuertes y tengamos muchas fuerza de voluntad, nosotros solos no podremos superar nuestro problema, por el simple hecho de no estar solos en este mundo y porque con seguridad no tenemos el conocimiento suficiente para superar la situación.

La ayuda que vamos a necesitar la podemos clasificar así:

• Libros: Debemos hacer todo lo posible por leer libros que nos ayuden en la identificación de los malos hábitos y creencias limitantes, además que nos brinden motivación para seguir adelante aun cuando se presenten todos los obstáculos posibles, libros que nos ayuden a despertar y tomar conciencia de vida.
  Para empezar te recomiendo los siguientes libros:
  • Tus pensamientos crean tu vida – Autor: Louise L. Hay
  • El Poder está dentro de ti – Autor: Louise L. Hay
  • Atrévete!: No pasa nada – Autor: Alex Dey
• Audios y Videos de motivación y superación personal.
• Cursos o Guías: En este aspecto te recomiendo la Guía para Conquistar Metas, de Jordys Gonzales, porque es un excelente producto para ayudarnos en este proceso.
• Familiares: El apoyo de las personas cercanas a nosotros es fundamental, por eso debemos contarles desde un principio cuales son nuestras intenciones y no darnos miedo, ni pena, solicitarles apoyo y colaboración.
• Profesional: Con esto me refiero a un profesional al cual acudamos cada cierto tiempo en el mundo offline o un profesional en el mundo online, que en mi caso fue por el que opté, por facilidad de tiempo ya que puedo acudir en el horario que más me convenga y además resulta más económico y por ello te recomiendo el programa al cual pertenezco, que se llama Metas Inteligentes, en el cual cuento con un Coach y un Mentor que están dispuestos a ayudarme y que tienen preparados una serie de módulos ideales para el proceso de crecimiento y muchos recursos más, que me han ayudado enormemente y por eso te lo recomiendo, créeme que es sorprendente el cambio que se logra desde el primer módulo.

 

Paso 4: Organización

En la gran mayoría de los casos tiramos la toalla o abandonamos nuestro deseo de superación y perdemos la  motivación, por situaciones o áreas desorganizadas de nuestra vida.

Por ejemplo, ¿cuantas veces has dejado algo empezado porque no tienes tiempo?, pero, ¿has intentado realmente tratar de acomodar esa necesidad, al tiempo que tienes? ¿has realizado un análisis de en que estás ocupando tu tiempo, para identificar algunas acciones poco importantes en las cuales estás malgastando el tiempo y que podrías reemplazar por esas otras acciones importantes que quieres emprender?

Así como el tiempo, el dinero es otro aspecto que generalmente nos detiene y que probablemente se puede solucionar con un poco de organización en tus cuentas, así sea a largo plazo, te aseguro que por más deudas que tengas, el solo hecho de identificarlas, organizarlas y generar un plan de acción para solucionar esa parte de tu vida, ya es lo suficientemente motivante para seguir adelante y si persiste en el plan que has armado, con seguridad llegará el momento en que las preocupaciones económicas desaparecerán.

Obviamente hay muchas cosas más que organizar en tu vida, y las irás identificando en la medida en que avances en el paso 2, como por ejemplo en los aspectos laborales, familiares, sociales, entre otros.

 

Paso 5: Evaluar y Planear

Este paso es muy importante porque te permite medir avances y plantear las metas siguientes.

Pero es más importante aun tener claro que no importa si el avance no fue el esperado, lo importante realmente es que continúes con el propósito firme de seguir adelante, ten en cuenta que los malos hábitos llevan muchos años contigo y algunos de ellos (quizás la mayoría) no podrás cambiarlos hasta después de mucho tiempo, paciencia y perseverancia.

Así pues, no te apresures, ten paciencia porque el peor error que podemos cometer es esperar cambios inmediatos, ya que esto causa frustración y desmotivación.

En este paso evaluamos, más no juzgamos, comprendemos, más no nos conformamos. Se trata de analizar que nos faltó, de que otra forma podemos abarcar la situación, que podemos mejorar y luego planeamos nuestras próximas acciones, para volver nuevamente al paso 1, generándose de esta forma un circulo virtuoso con estos cinco pasos, lo cual implica que vamos a estar en continua aceptación de cada situación que queremos mejorar, identificando los aspectos de ésta que debemos modificar, buscando ayuda puntual para ese cambio, organizando los aspectos que rodean la situación a mejorar, evaluando los cambios al final de la fecha establecida con anterioridad y creando nuevamente los planes de acción para seguir mejorando en esa y/o una nueva situación de nuestras vidas.

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Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Como Tener Una Vida Saludable

Hoy te enseñare algunos puntos importantes de como tener una vida saludable, y ten pendiente que aunque el tener o hacer actividades con buenos hábitos de salud no necesariamente podra garantizar que tu vallas a disfrutar de una vida más larga, pero SI puede mejorar su calidad. Si se practica con regularidad, algunas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de las enfermedades y enriquecer su vida:

• Haga ejercicio regularmente y controlar el peso
• No fume ni consuma drogas
• No beba demasiado alcohol y evitar completamente si usted tiene un historial de alcoholismo
• Coma una dieta sana y equilibrada
• El cuidado de los dientes
• Controlar la presión arterial alta
• Siga las normas de seguridad buenas para usted

EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a dormir mejor y alivia la depresión.

Si tu apenas está comenzando un programa de ejercicio y tienes alguna enfermedad ya pre-existente, tales como la obesidad, la hipertensión o la diabetes, consulte a su médico acerca de una prueba de esfuerzo para ayudar a establecer los límites de seguridad para el programa de ejercicios.

Consejos para realizar ejercicio saludable:

• Tu debe comenzar a hacer ejercicio poco a poco (tal vez con una caminata rápida) y no esperar resultados muy rápido "ponerse en forma" de la noche a la mañana. Después de al menos tres meses de esfuerzo constante, el estado físico comenzará a mejorar.

• Tu deberas de trabajar lo suficientemente duro para sudar durante cada período de ejercicio, pero no tan fuerte que no puedas mantener una conversación.

• Planea una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, por lo menos tres a cinco días a la semana. Debe incluir estiramiento antes y después del ejercicio, esto es importante ya que ayudan a prevenir lesiones.
Recuerda que debes comenzar lentamente y escuchar a su cuerpo. Si duele mucho, entonces usted probablemente se ha excedido.

• El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y debe ser parte de la rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios incluyen caminar, correr, trotar, natación, esquí de fondo, el remo, saltar la cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo. Para lograr el mayor beneficio, el ejercicio aeróbico debe ser por períodos continuos de al menos 10 a 12 minutos.

• Los ejercicios de fuerza y ​​la flexibilidad son importantes y ayudan a mantener la capacidad de realizar actividades diarias y mantener el equilibrio a medida que crece.
Es necesario un ajuste en el programa de ejercicios para niños, mujeres embarazadas, adultos obesos, los ancianos, los discapacitados y los sobrevivientes de ataques cardíacos. Los programas también deben ser modificados para grandes alturas y caliente o frío extremo.

Ver: La actividad física

TABACO

Se estima que el fumar causa más de 400.000 muertes por año en los Estados Unidos y es la principal causa prevenible de muerte prematura en este país. Uno de cada cinco muertes en los Estados Unidos cada año es el resultado directo o indirecto del tabaco.

La exposición indirecta al consumo de tabaco causa aproximadamente 3.000 muertes por cáncer de pulmón en adultos no fumadores en los Estados Unidos cada año. Estudios también han relacionado humo de segunda mano al tabaco enfermedades del corazón.

La enfermedad grave causada con mayor frecuencia por el tabaquismo son:

• Angina de pecho
• La bronquitis crónica
• Enfisema
• Ataque al corazón
• Dolor en la pierna como resultado de las obstrucciones en las arterias de las extremidades inferiores (claudicación)
• El cáncer de pulmón (el riesgo de los fumadores es 10 veces mayor que los no fumadores)
• Accidente cerebrovascular (el riesgo de los fumadores es casi tres veces mayor que los no fumadores)
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dos años después de dejar de fumar, el riesgo de ataque cardíaco regresa al promedio y el riesgo de cáncer de pulmón disminuye alrededor de un tercio. Después de 10 años de no fumar, el riesgo de cáncer de pulmón vuelve a ser casi normal.

CONSUMO DE ALCOHOL

El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta principalmente a las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Con el consumo continuado, el control motor se deteriora, provocando dificultad para hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tanto si tienes mucha grasa corporal como el consumir alcohol con el estómago vacío, la velocidad de intoxicación se acelerara. Evita esto, si vas a tomar almenos alimentate bien.


Ver también: alcoholismo y consumo de alcohol.

Las enfermedades más frecuentes causadas por el alcoholismo son:

• Enfermedades crónicas y agudas de pancreatitis
• sangrado de las várices esofágicas
• El cáncer de la laringe, el esófago, el estómago y el páncreas
• Miocardiopatía
• La cirrosis del hígado
• Hepatitis
• Impotencia
• Mallory-Weiss
• Irregularidad menstrual
• Trastornos del sueño
• El síndrome de Wernicke-Korsakoff

Evite el consumo de alcohol durante el embarazo. El síndrome de alcoholismo fetal es la principal causa conocida de retraso mental.

Los padres deben hablar con sus hijos sobre los efectos peligrosos del alcohol y de establecer una comunicación confiable con ellos, para que puedan discutir temas sensibles. Usted no debe permitir que los niños se guien exclusivamente por sus amigos. Los niños necesitan una guía firme y amorosa.

Ver: el alcoholismo y la depresión

CONSUMO DE DROGAS Y ABUSO

Todo el mundo reacciona de manera diferente a los medicamentos. Siempre dígale a su médico sobre los medicamentos que está tomando, incluyendo medicamentos sin receta y vitaminas.

Interacciones con medicamentos puede tener consecuencias graves para la salud. Las personas mayores deben ser particularmente cuidadosas acerca de las interacciones con múltiples medicamentos y deben vigilar de cerca esta situación, si procede. Lleve consigo una lista de medicamentos que se están adoptando en el tiempo, especialmente cuando se va a diferentes médicos para el tratamiento de diferentes problemas.

Evite beber alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esta combinación puede ser muy peligroso, sobre todo tranquilizantes y analgésicos.

Las futuras madres deben evitar tomar cualquier droga no prescrita durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre cuando el feto es muy sensible a los medicamentos en el cuerpo de su madre. Si la madre ha de tomar cualquier medicamento antes de quedar embarazada, informe a su médico.

Siempre tome un medicamento en la forma como se prescribe, si tu tomas cualquier medicamento para fines distintos a lo que requiere tu enfermadad, o tambien de una manera o en cantidades diferentes a las indicadas se considera uso indebido de drogas o lo mismo pero aun algo mas fuerte, sera considerado Drogadiccion. El abuso y la adicción no son solamente asociados a las drogas callejeras ilegales. Las drogas legales tales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras de dieta y medicamentos para la tos también son a veces utilizados de manera inapropiada, causando serios problemas de salud.

La adicción se define como el uso compulsivo de una sustancia a pesar de las continuas consecuencias negativas. El hecho de necesitar una droga (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarla en la forma en que fue prescrito no es la adicción.

Los signos y síntomas de la adicción varían según la persona y el tipo de droga, pero pueden incluir:

• Agitación
• Ojos inyectados en sangre
• Aturdido apariencia
• Exceso de sudoración
• Enrojecimiento de la piel
• Insomnio
• rinorrea persistente
• Cambios en la personalidad
• Pérdida de peso inexplicable
• impredecible estado de ánimo

Los signos de abuso de drogas en adolescentes son: apatía, rabietas, faltar a la escuela, descuido en el vestido, la falta de interés en la escuela, las demandas excesivas de la privacidad y confidencialidad, y  cambio frecuente de amigos. Sin embargo, es posible que algunos adolescentes con este problema no presenta ninguno de estos síntomas.

MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es normal. Puede ser una gran motivación para hacer las cosas, en pequeñas cantidades, puede incluso mejorar la salud. Sin embargo, el estrés excesivo puede causar síntomas tales como insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas con el estado de ánimo y otros.

Es importante que tu  como persona aprendas a reconocer los factores que son más te hacen susceptibles de causarte estrés . Aunque puede que no sea capaz de evitarlo, una persona puede sentirse más segura sabiendo la fuente de su estrés y esto ayuda a tener "más control" sobre la situación. Cuanto más control que crea que tienes sobre tu vida, menos daño te sera causado por el estrés.

OBESIDAD

La obesidad es un problema de salud grave que agrega estrés al corazón, los huesos y los músculos y aumenta el riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y la enfermedad de la vesícula biliar.


Comer en exceso, una dieta poco saludable y la inactividad física pueden llevar a la obesidad. La historia familiar también juega un papel importante.

DIETA

Por regla general, usted debe elegir alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, y bajos en colesterol. También, limitar la ingesta de azúcar, la sal (sodio) y alcohol. Comer más fibra, lo que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos integrales y frutos secos.

Ver: dieta equilibrada

CUIDADO DENTAL

La buena higiene dental es esencial para mantener sus dientes toda la vida y es importante que los niños aprenden buenos hábitos dentales desde temprana edad. Una buena higiene incluye:

• Cepillarse dos veces al día y usar hilo dental diariamente los dientes.
• Utilice una pasta dental con fluoruro.
• Obtener los chequeos dentales regulares.
• Limite el consumo de azúcar.
• Utilice un cepillo de dientes con cerdas suaves (el cepillo de dientes debe ser sustituido pronto como las cerdas comiencen a doblarse).
• Pedirle al odontólogo instrucciones sobre el correcto cepillado y uso de hilo dental.
• Sepa que las cremas dentales "tablero de control" tienen poco o ningún efecto sobre la placa debajo de la encía y, por tanto, no ofrecen ninguna protección contra la enfermedad de las encías.

En fin trata de llevar estos concejos al maximo y veras como el positivismo y la buena vida te invaden.

Espero que si aun no entiendes el concepto de como tener una vida saludable lo vallas adaptando a tu vida lentamente te aseguro sera una de tus mejores decisiones.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
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11 Consejos para llevar una vida saludable.

Si en realidad deseas llevar un estilo de vida saludable amarrate a estos consejos que te irán  llevando de la mano.

1- En primer lugar debemos de ajustar los horarios de comidas a mas o menos siempre las mismas horas tanto para el desayuno, almuerzo, cena, y los demás alimentos que consumimos entre ellas.
Esto es bien importante, pues cuando hacemos un habito de comer a horas puntuales, nuestro cuerpo ya estará preparado para digerir y asimilar los nutrientes de una forma mas efectiva.

2- Siempre debes de masticar despacio, sin prisa, esto ayuda al aparato digestivo de manera apropiada para que tu sistema no se forze y así evitar enfermedades, también acidez y demás problemas asociados con el estomago, que son muy molestos.

3- Esto de los ejercicios es fundamental para un organismo completamente sano...por lo que te exorto a hacer ejercicios de forma regular entre 3 a 4 veces a la semana y no mas de 45 min al dia , pero eso si, bien intenso.Existen programas por internet que te enseñan como hacerlo de forma efectiva, abajo te dejare un link para que lo veas.

4- Debes de introducir a tu diario de comidas mucha frutas, también vegetales, mas o menos 600 gr diario.Lógicamente dividido a lo largo del día.

5- Otra recomendación desde poca edad, debemos de consumir alimentos que tengan mucho calcio y magnesio, en las legumbres y los lácteos lo podemos conceguir, pero ojo cuidado con los lácteos de no consumirlos en demasía, ya que en altas dosis pueden ser algo dañinos para tu cuerpo, así que limitalos pero no los dejes de consumir.

6- Y no dejemos a un lado las grasas, pues en ingerirlas te ayudaran a prevenir lesiones articulares, podrás quemar grasa mas efectivamente(en caso que estés en ese proceso)y también te aportara Vitamina como la E y antioxidantes.Una buena fuente de grasas serian aceite de oliva y frutos secos.

7- Que tus comidas diarias abunde el pescado, pues tienen fósforo, si son de agua fría tendrás omegas, y te cuidara el sistema cardiovascular, y en serio, te hará mas inteligente!Así que no dejes de comerlo.

8- También come otros tipos de carnes, como serian el pollo, pavo , conejo...entre otras , pero siempre magras, pues ellas te aportaran la proteína con la cual tu cuerpo reparara los daños en tus órganos, músculos etc.

9- Cuidado con los jugos, SI, los jugos cualquiera que sea, puedes beberte un vaso de jugo de naranja por ejemplo, pero si abusar, ya que los jugos son altamente caloricos, tanto los químico como los naturales, analiza esto, no seria mejor comerte la fruta entera con toda su fibra que solo el jugo de ella? Te lo dejo de tarea, contestate tu mismo(a).Y recuerda toda esa calorías, ya sean de fuentes naturales o de azucares procesados, irán a parar a tu cuerpo, y lo peor en forma de grasa, y eso no es bien saludable.

10- En penultimo lugar y no menos importante, si padeces de alguna enfermedad, y quieres llevar una vida saludable cambiando tu forma de alimentacion es bueno que visites a un nutricionista, o compres algún programa profesional que te guiara de forma profesional en ese camino, y si haces lo que te dicen, solo obtendrás éxito. Ya sabes, lleva estos concejos que te digo, y los cambios vendrán solos...solo debes de aplicarlos en forma inteligente.

11- Te debes de interesa saber mas sobre nutricion y ejercicios y  métodos avanzados involucrate con esta parte, familiarizate, para tener mejor calidad de vida y salud, cosa que aconcejo totalmente, siempre es bueno seguir a un mentor, alguien que ya lo haya logrado, y no ponernos nosotros mismos a reinventar la rueda, y perder tiempo por no querer invertir algunos dolares. El tener personas que ya saben como hacerlo, aumentara el alcanze de tu exito y sin perder tiempo.EXITOS

Gracias…
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7 hábitos para llevar una vida saludable

¿Quieres vivir una vida sana y no tienes idea de  por dónde empezar? Hoy te voy a ayudar en este sentido. Sólo necesitas un poco de disciplina y tu mismo verás como tu calidad de vida mejora de manera significativa. Si quiere sentirte más joven, presta atención a estos 7 hábitos para llevar una vida saludables.

1) Coma una dieta saludable: Un estilo de vida saludable no sera eficaz si no comienzas a cambiar tus hábitos alimenticios. La dieta juega un papel fundamental en mantener una buena salud y prevenir enfermedades. De hecho, la mayoría de enfermedades son causadas por la falta de nutrientes. Por lo tanto usted debe comer una dieta equilibrada que proporcione todos los nutrientes necesarios.

2) Ejercicio: El ejercicio es prioridad para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas que te debilitaran y tendras mala salud. Está directamente relacionado con una serie de problemas como la artritis y reaumatismo. Además, los problemas del corazón se derivan de una mala circulación sanguínea (lo que podría ser mejorada a través del ejercicio).

3) No fumar ni beber alcohol: Sé muy bien y debireras saberlo tambien que el tabaco nos trae una gran cantidad de consecuencias negativas para nuestro organismo. Por lo tanto, si usted desea mejorar su salud, lo primero que debe hacer es dejar de fumar. Además, beber alcohol en exceso también tiene efectos negativos en nuestro cuerpo.

4) Alejate de cualquier tipo de drogas: Trate de reducir al mínimo el número de pastillas que toma. ¿Se siente un poco de dolor, y mas luego suele buscar algún medicamento? Si usted se acostumbra a hacer esto, no cabe la menor duda de que usted está contaminando su cuerpo innecesariamente. La aspirina y las pastillas para dormir son algunas de las sustancias que usted debe de usar sólo cuando sea necesario.


5) Desarrollar su persona: Un estilo de vida saludable requiere que usted cambie sus hábitos de vida actual, su comportamiento y sus actitudes. Esto se puede hacer fácilmente si usted maneja un desarrollo interno. De esta manera se cumplirá con el propósito de que usted ha propuesto.

6) Prestar atención a su salud bucal: Una buena limpieza de dientes y encías es vital en el logro de un bienestar general.

7) Beba suficiente agua : Sin agua no hay vida, es necesario un consumo adecuedo de agua diaria, ya que es vital para todas las funciones de tu cuerpo, nunca olvides tomar agua a lo largo de todo el dia, esta rutina sera impresionantemente gratificante para tu salud mental y fisica.

Ya sabes, si sigues estos pasos al pie de letra y lees algunos articulos mas aqui en el blog, te ayudaran a rellenar dudas que quizas tengas pero mejor aun ayudaran a crearte el habito positivo hacia el cambio total. Exito en tu cambio de vida saludable.

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