Manténganse en salud y forma a buen precio

Tener una membresía en un club deportivo no es requisito indispensable para mantenerse en forma.  La “Mayo Clinic Women’s HealthSource” ofrece sugerencias sobre alternativas baratas para mantenerse en forma sin estirar el presupuesto.

Adquiera equipo de segunda mano: Algunas tiendas de equipos deportivos se especializan en equipos de segunda mano.  En el Internet pueden también encontrarse buenas gangas, pero tenga cuidado que el precio del flete no lo saque de su presupuesto.  Además, sea cauteloso con los anuncios, porque abundan las estafas.

Adquiera equipo de precio razonable (o construya el propio): Las pesas para las manos tienen un precio razonable, están disponibles en varios tamaños y pueden usarse para fortalecer todos los grupos musculares.  Sin embargo, la versión casera improvisada funciona igual de bien, pues las botellas de leche o agua pueden llenarse con arena o agua hasta diferentes niveles y funcionan muy bien como pesas (asegure las tapas con cinta adhesiva fuerte).

Revise lo que ofrece el departamento local de recreación: Muchos centros comunitarios para recreación ofrecen a los residentes locales clases para condicionamiento físico con descuento.  Los centros deportivos de escuelas secundarias y universidades básicas, e incluso las piscinas, podrían estar abiertos a los miembros de la comunidad.

Haga ejercicio con uno o más DVDs: Practique aeróbicos, yoga, fortalecimiento muscular y tai chi con uno o varios DVD, ya sean alquilados o comprados.   Las bibliotecas también son otra buena fuente.

Comparta el costo con un amigo: Intercambie los DVDs de ejercicio con un amigo.  Encuentre un entrenador personal que esté dispuesto a que usted comparta la sesión con uno o dos amigos.

Sepa qué debe evitar: Algunos productos para condicionamiento físico no valen la pena comprar, sin importar su precio.  Evite los productos que ofrezcan beneficios instantáneos o prometan rebajar varias libras de peso sin dieta ni ejercicios.  Igualmente, no adquiera productos que se enfocan en una sola parte del cuerpo, como en los abdominales o muslos.

Saque el máximo provecho de las actividades cotidianas: Caminar, hacer jardinería, subir o bajar escaleras y jugar con los hijos o nietos ofrecen ventajas gratis para mantenerse en forma.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

La Importancia De Comer Bien

La Importancia De Comer Bien

  La Importancia De Comer Bien...Hoy día, la alimentación es un tema que suscita polémicas y que se encuentra en boca de todos. Los espectaculares avances que han experimentado las ciencias de la alimentación y de la nutrición en las últimas décadas revelan la importancia que tiene llevar a cabo una alimentación adecuada como una de las mejores vías de promoción de la salud y del bienestar físico y emocional.

El descubrimiento de los nutrientes y las funciones que desempeñan dentro de nuestro organismo nos ha permitido conocer perfectamente muchas de las propiedades de los alimentos que hasta hace relativamente pocos años se intuían o formaban parte de la sabiduría popular.

Los avances científicos nos introducen a fondo en el mundo de la alimentación y en la relación que los hábitos alimentarios mantienen con la salud. Cada estudio, cada investigación, nos reafirma en que la idea de que la dieta más adecuada es aquella que tiene en cuenta todas las condiciones que nos caracterizan como personas educadas en una cultura determinada, con hábitos alimenticios concretos, gustos, estado de salud, costumbres e ideales, actividad física y estilos de vida diferentes.

Por tanto, no existe una dieta ideal que sirva para todo el mundo, pero sí un criterio universal en cuanto al tipo de alimentos que deben consumirse dentro de la dieta cotidiana, lo que por un lado garantiza que se cubren las necesidades energéticas y nutritivas de la totalidad de las personas que componen una población sana, y por otro, colabora en la prevención de ciertas alteraciones y enfermedades relacionadas con desequilibrios alimentarios.

¿QUÉ SIGNIFICA LA EXPRESIÓN "DIETA EQUILIBRADA"?

Alimentación equilibrada es aquella que incluye una diversidad suficiente de alimentos en las cantidades adecuadas, en función de las características de cada persona (edad y situación fisiológica -infancia, estirón puberal, embarazo y lactancia-, sexo, composición corporal y complexión...) y de su estilo de vida (activo, sedentario...), y que garantiza que se cubren los requerimientos de energía y nutrientes que nuestro organismo necesita para mantener un buen estado nutritivo, de salud y bienestar.

¿A QUÉ LLAMAMOS NUTRIENTES?

Son las sustancias aprovechables por nuestro organismo que hacen posible la vida y que se encuentran en los alimentos repartidas de forma desigual: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales. El agua y la fibra no nutren, pero desempeñan un papel muy importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo. 

Los nutrientes cumplen las siguientes funciones:

- Conseguir la ENERGÍA necesaria para realizar las funciones vitales (bombeo del corazón, respiración, mantenimiento de la temperatura corporal...) y el desarrollo de la actividad en general.

- Hidratos de carbono: simples (azúcares) y complejos (almidón)

- Grasas y lípidos

- FORMAR y mantener órganos, tejidos y nuestro sistema de defensas contra agentes externos e infecciones

- Proteínas: completas (origen animal) e incompletas (origen vegetal)

REGULAR todos los procesos que tienen lugar en nuestro organismo para que todo discurra con plena armonía

- Vitaminas (hidrosolubles -grupo B y C- y liposolubles -A, D, E, K) y minerales

ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR NUNCA EN NUESTRA MESA

Las sustancias nutritivas no están distribuidas de manera homogénea en los alimentos. En cada uno de ellos, por tanto, predomina uno u otro nutriente. Esto ha llevado a clasificarlos en diferentes grupos, de acuerdo a su afinidad nutritiva o a la principal función que desempeñan dentro de nuestro organismo los nutrientes predominantes en cada alimento.

Los alimentos que pertenecen al mismo grupo pueden ser intercambiables, siempre en las cantidades adecuadas, ya que comparten similares propiedades nutritivas. Esto nos permite variar mucho la dieta sin que se modifique significativamente la composición nutritiva de la alimentación cotidiana. No debemos olvidar que dentro de algunos grupos se registran diferencias en función del contenido graso y de azúcares (lácteos completos o desnatados, carnes grasas o magras, yogures sin azúcar o azucarados...), lo que se traduce en mayor o menor número de calorías. 

LA PIRAMIDE DE LA ALIMENTACIÓN ADAPTADA A LA POBLACIÓN ESPAÑOLA


Una alimentación equilibrada debe incluir alimentos de todos los grupos y en las proporciones adecuadas.
La pirámide de la alimentación es una representación gráfica de las recomendaciones de dieta equilibrada.

Lo que nos indica es que la base de nuestra alimentación deberían constituirla los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos: cereales, féculas y legumbres (aproximadamente, la mitad de la energía que necesitamos cada día debe provenir de estos productos) conforme avanzamos hacia el vértice, nos encontramos con aquellos alimentos que se han deconsumir en menor cantidad o más ocasionalmente. En la cúspide se encuentran, por tanto, las grasas y otros alimentos tales como el azúcar, los dulces, las bebidas refrescantes, algunos precocinados, etc. que se han de consumir con moderación.La Importancia De Comer Bien. 


Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

La Salud Integral

Se afirma que la satisfacción, el bienestar y la mejoría de la calidad de vida de las personas y su entorno, son el fruto de un trabajo conjunto de los profesionales sanitarios y la sociedad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) definió a la salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia.

En Oriente se afirma que no existen enfermedades, solo enfermos.
Algunas investigaciones muestran que buscar acciones como las imágenes positivas, el alivio, la fuerza que da la meditación y el ser positivos pueden contribuir a un sentido de bienestar, a una mejor calidad de vida.

Mejorar su salud espiritual puede que no le cure una enfermedad, pero le ayudará a sentirse mejor, a prevenir algunos problemas de salud, también le ayudará a afrontar una enfermedad y especialmente a evitar llegar a ella.

Identifique lo que en su vida le dan un sentido de paz interior, aliento, fuerza y amor.
Hágase tiempo cada día para hacer cosas que le ayuden espiritualmente. Incluir el servicio comunitario, meditar, relajarse, leer libros que lo inspiren, caminatas en la naturaleza, permanecer un tiempo a solas para pensar, practicar yoga, hacer deporte.

La alimentación es la base principal en el aspecto físico junto a la actividad deportiva para tener una salud fortalecida, la variedad en los elementos que componen nuestra dieta deben ser tenidos muy encuentra, el occidental promedio que sigue una dieta centrada en la carne, tiene todas las posibilidades de enfermar del corazón debido al colesterol y las grasas que asfixian sus arterias.

Una dieta balanceada debe contener gran variedad de legumbres, nueces, frutas, vegetales y semillas.

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Dieta Para La Menopausia

A partir de los 40 años las necesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen un 5 % por cada década. Esto se traduce directamente en la necesidad de un aporte calórico menor.
Antes del periodo de la menopausia se debe hacer hincapié en la necesidad de adoptar unos hábitos de vida saludables y así evitar o retrasar la aparición de enfermedades relacionadas con la menopausia y el envejecimiento.
Alimentos recomendados para combatir la menopausia

• Consuma al menos un litro y medio de líquido (agua) y a esta cantidad se le suma el agua que le proporcionan los alimentos que ingiere.
• Carnes. Prefiera el pescado (salmón, sardina) en vez de las carnes rojas ya que le aportará ácidos grasos esenciales de la serie omega 3, muy útiles en la prevención de algunas enfermedades cardiovasculares.
• Coma varias piezas de fruta al día, ricas en antioxidantes, vitaminas y fibras (mango, naranjas, fresas, uvas, etc.).Incluyendo frutos secos como las almendras y las nueces, las que aportan proteínas, calcio, vitamina D y grasas insaturadas.
• Consumir una adecuada cantidad de verduras vegetales diariamente. Los vegetales crudos son más abundantes en vitaminas, minerales y fibra, lo que contribuye a mantener un buen estado nutritivo.
• El calcio, fundamental. Se debe ingerir 1.000 mg de calcio al día mediante el consumo de productos lácteos descremados (bajos en grasas)
• La vitamina D es crucial para la absorción de calcio, fortalecer el hueso y evitar las fracturas.
• Los alimentos ricos en carbohidratos complejos (cereales y derivados como el arroz, pasta, pan y los cereales, legumbres y patatas) deben constituir la base de la alimentación en una cantidad modesta.

Alimentos que se deben evitar en la menopausia

• Reducir la grasa de origen animal (grasa saturada) por su capacidad de aumentar los niveles de colesterol en sangre y de favorecer el desarrollo de arteriosclerosis. Se recomienda evitar:
• Embutidos
• Bacón
• Manteca
• Mantequilla, nata, leche entera, productos lácteos elaborados con leche entera
• Productos de pastelería, galletería y bollería
• Café y té con cafeínas
• Alcohol
• Dulces. Se recomienda reducir su consumo habitual por su riqueza en azúcares simples y calorías

Recomendaciones generales

• Una dieta adecuada para evitar el exceso de peso y la obesidad. Si no existen complicaciones o enfermedades asociadas durante este periodo, la alimentación deberá seguir los patrones de dieta equilibrada en función de aspectos individuales como la edad, la talla y la actividad física, entre otros.
• Distribuya la alimentación total diaria en 4 o 5 comidas más ligeras es una buena medida.
• La actividad física es importante para conseguir beneficios cardiovasculares, como la mejora de otras funciones vasculares, y ayuda a mantener la fuerza del músculo, la densidad mineral ósea y a evitar caídas. El ejercicio físico diario (30 minutos) mantiene la masa muscular, evita el aumento de peso y ayuda en la lucha contra la osteoporosis.
• Evitar los hábitos tóxicos como fumar o ingerir cantidades excesivas de alcohol y cafeína.
• Actitud positiva. El final del ciclo menstrual no debe hacerla sentir mal. Por el contrario, se inicia un nuevo periodo en su vida y no debe dejar pasar esta oportunidad para llenarse de vitalidad y experiencia.

http://www.articuloz.com/alimentos-y-bebidas-articulos/dieta-para-la-menopausia-4191606.html
Sobre el Autor
Autor: Doctora Lamardo
CoDeCo Nutrilife™ ofrece suplementos naturales de la más alta calidad y control. Nuestro objetivo es mejorar el estilo de vida de nuestros clientes a través de productos naturales e información educativa disponible en español. Nuestros programas de tratamiento son monitoreados gratuitamente por asesores de salud que realizan el seguimiento del progreso de la salud de cada uno de nuestros clientes.

Cómo Bajar De Peso Utilizando El Índice Glucémico De Alimentos

Si no conoces el índice glucémico de alimentos probablemente estés comiendo para engordar. No podrás bajar de peso de una forma natural y nunca alcanzarás el cuerpo que deseas.
Si conoces el índice glucémico de alimentos entonces siempre tendrás la elección de comer para bajar de peso, inclusive en los restaurantes de comida chatarra. De una forma lenta pero segura, alcanzarás tu peso ideal.

El índice glucémico (o glicémico) de alimentos te indica la velocidad en que se absorbe la glucosa de los carbohidratos que comes. Esto quiere decir, que si comes algo con un índice glucémico alto, entonces el nivel de glucusa de tu sangre aumentará rápidamente. Los niveles altos de glucosa en la sangre provocan un nivel alto de insulina. El nivel alto de insulina aumenta drásticamente el riesgo de enfermedades que puedes sufrir, como las enfermedades cardíacas, la diabetes, la presión alta, la artritis, el cáncer, los problemas respiratorios, los accidentes cerebrovasculares, la impotencia, etc..

Si comes alimentos con un índice glucémico bajo, entonces los niveles de glucosa e insulina de tu sangre serán óptimos por las siguientes horas. Disfrutarás de más energía y concentración mental e incluso estarás quemando grasa si tienes sobrepeso.

He aquí una lista de alimentos que puedes usar para guiarte facilmente:

Índice glucémico bajo: garbanzos, habas, judías, lentejas, alcachofas, brécoles, coliflor. lechuga, pepinos, pimientos, tomates, cebolla, cerezas, ciruelas, frambuesas, kiwi, limones, mandarinas, naranjas, nectarina, piña, sandía, uvas.

Índice glucémico medio: espinacas, nabos, puerros. tomates pelados, rábanos, avena, bizcochos, chocolate, helado, golosinas

Índice glucémico alto: Calabaza, maíz, patatas, remolocha, zanahoria, castañas, ciruelas, mango, pasas, plátano, arroz blanco, arroz integral, harina, pan, pasta, tostadas, azúcar, mermelada, miel, cerveza, jugos, vino, zumos de fruta.

En este artículo has aprendido qué es el índice glucémico de los alimentos y por qué es importante. También tienes ya una guía rápida para empezar a comer con más cuidado. Revisala ocasionalmente para asegurarte de que estés comiendo para bajar de peso y ser saludable y no para engordar y aumentar la probabilidad de enfermedades que puedes sufrir.

La Retencion De Liquidos

La retención de líquidos es un problema bastante común en el ser humano. El agua es el elemento más abundante del organismo y constituye aproximadamente el 75% del peso de un adulto.
El agua está distribuida en tres grandes compartimientos:

• Intracelular: se localiza dentro de las células.
• Intravascular: se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.
• Intersticial: se encuentra entre ambos, esto es, en los tejidos alrededor de las células.

La retención de líquidos se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio Intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos. La retención de líquidos es un posible factor oculto del aumento de peso. Pueden ocurrir tanto por el estilo de vida (sedentarismo), como fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia, pre-menstruo), desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes (cirrosis, insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, cáncer, desnutrición, etc.).

Factores que provocan la retención de líquidos:

• Factores orgánicos: Inflamatorios (en articulaciones por traumatismos o golpes), Alérgicos, trastornos circulatorios. Enfermedades propias de ciertos órganos (hígado, riñón, corazón, etc.).
• Factores cotidianos: El sedentarismo, el estrés, la ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios, etc.),
• Factores climáticos (en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas, pueden influir en la retención de líquidos.

Consejos que debemos seguir para no retener líquidos:

• Seguir una dieta rica en vegetales, frutas, legumbres, hidratos de carbono complejos, y con abundante agua y líquidos. La dieta a seguir debe ser equilibrada y ajustada a la edad y el estilo de vida.
• Ejercicio, de forma regular y constante, acorde a la edad y el estado físico.
• Comer con poca sal, dado que la sal retiene líquidos.

Alimentos recomendados para no retener líquidos. 

Alimentos ricos en potasio y bajas en sodio: Se ha comprobado como la ingestión de alimentos ricos en potasio ayuda a contrarrestar los niveles de sodio y restaura el equilibrio hídrico en el organismo. Las frutas y las verduras son ricas en potasio, además de en vitaminas . Se aconseja una ingestión diaria de unos 400 gr. de estos alimentos, lo que equivaldría a unas 5 piezas diarias.

Alimentos No Recomendados. 

Alimentos con mucha sal: Los alimentos ricos en sodio producen retención de líquidos. Los embutidos, el jamón salado, la panceta, etc., los vegetales en salazón, los frutos secos salados, los quesos con sal, etc.

Tratamientos Naturales para retener menos líquidos.

• Diente de león: Es una de las plantas que tiene más poder para eliminar el agua sobrante del organismo. Decocción durante 1/4 de hora de un puñado de hojas y raíces secas en litro y medio de agua. Tomar una taza antes de cada comida.
• Achicoria: Las propiedades diuréticas del ácido chicorésico estimulan la función renal y hacen que esta planta sea adecuada en otras enfermedades que producen retención de líquidos, como la artritis o la gota. (Decocción de 30 gr. de raíces secas trituradas por litro de agua. Un par de tazas al día )
• Perejil: Es uno de los mejores diuréticos, favorece la eliminación de líquidos corporales, siendo muy adecuada en casos de obesidad, enfermedades reumáticas y cardiacas que se asocian con la acumulación de agua en el cuerpo. ( Tomar 3 cucharadas de jugo al día, obtenido al machacar la planta o comprar en tienda especializada)
• Cebolla: Favorece la eliminación de líquidos corporales, siendo muy adecuada en casos de retención de líquidos por reumatismo, gota e insuficiencia renal. (3 copitas al día de la maceración de 50 gr. de cebolla machacada en un litro de vino)
• Saúco: La corteza tiene un gran valor diurético, por eso se empleará en aquellos casos en los que se hace necesario eliminar el exceso de agua acumulada en el cuerpo. - retención de líquidos, reumatismo, etc. (Decocción de unos fragmentos de corteza en litro y medio de agua hasta que ésta quede reducida a 1/3 parte. Tomarla toda a lo largo del día)

Simplemente Poderoso: Alimentos Que Queman Grasa

Si usted piensa que es imposible perder peso, si no comes, no estarás equivocado!. Hay ciertos alimentos que son nuestros aliados y para ayudarnos a reducir nuestros kilos excedentes.

Olviden las dietas que se auto proclaman como "MILAGROSAS" que solo prometen y prometen y crean así la desconfianza en nosotros.Y esto que ellas promueven es totalmente contra producente, ya que tu cuerpo al comer limitado de nutrientes, desbalanceado, quedara instintivamente en modo de ahorro de energía, por lo tanto quemara menos grasa.

Y si te haces estas preguntas: ¿Por qué yo hago dieta y no pierdo peso? ¿Por qué mi amigo se come cualquier cosa y no le es difícil deshacerse de los kilos de más? ... La respuesta es simple. Usted tiene que saber cómo comer bien y seguro que ella o el saben cuales son los alimentos para quemar grasa.
No es que estos alimentos son milagrosos, pero que contienen las llamadas "calorías negativas" que ayudan a quemar grasa y por lo tanto puede reducir nuestro exceso de kilos.

Y ¿Entonces cuáles crees que son estos alimentos que sin duda alguna y que a partir de ahora serán tus mejores aliados?

Repollo: se trata de un medicamento contra el cáncer y a lo grande!también que contiene muchas vitaminas y minerales que ayudan a metabolizar la grasa mejor.

Naranjas: cítricos no sólo reducen los niveles de insulina también promueve la pérdida de peso.

Remolacha: contiene betanina, una sustancia que aumenta la actividad del riñón y por lo tanto puede ayudar eliminar más grasa mas eficiente.

Manzana: en su piel contiene pectina, una sustancia gelatinosa que retrasa tu digestión y genera mucha sensación de saciedad y absorbe las grasas.

La cebolla y el ajo: Ambos sirven para acelerar la actividad de su metabolismo. Pero ten cuidado con tu aliento!

Lechugas: Esta hoja verde contiene hierro y magnesio y ayuda a quemar más grasa que los que existen en el cuerpo.

Carnes Magras: La carne debe existir en la tabla, que son la fuente principal de proteínas en su dieta. sí, siempre carnes blancas como pollo, pavo y conejo,entre otras.

Mostaza: Mostaza es el más indicado para prevenir más grasa y condimentos a su vez acelera la operación de eliminación de grasa en el cuerpo más fácilmente.

Avena: Cereales que contengan avena dan la sensación de saciedad y reduce el colesterol malo. Además ... es un afrodisíaco.

Canela, jengibre, pimientos: ... son excelentes aliados de tu peso porque a la grasa, ellos ayudan al cuerpo a eliminarla.

Importante Agregar
Estos son solo algunos alimentos quema grasa, y por supuesto estos alimentos no trabajan solo, para quemar la grasa usted tiene que moverse, por lo que es imperativo que algunos días usted deba pasar por lo menos 30 minutos y variar los ejercicios eventualmente, entre 3 a 4 veces a la semana deberá ejecitarse,eso seria lo correcto. Trate de levantarse temprano para empezar el día con el deporte y el desayuno después de la ducha, el principio es algo tedioso para algunos, pero te digo que continúes esta rutina que no es sino después de unos días que te darás cuenta de que estas perdiendo peso con facilidad y su apetito es controlado durante todo el día, y entonces ya sera esto parte de tu rutina diaria.

Éxitos!

Hiperinsulinemia, ¿qué es y cómo enfrentarla?

La hiperinsulinemia es el exceso de insulina en sangre. La insulina es una hormona segregada por el páncreas que regula la cantidad de glucosa en sangre y su utilización por el organismo. Cuando a nivel de los tejidos existe una resistencia a esta hormona, la insulina es segregada en exceso acumulándose en sangre y provocando otras complicaciones. Es por eso que este trastorno se presenta habitualmente acompañando al sobrepeso y asociado a otras alteraciones como hipertensión y niveles elevados de colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre.


Los pilares del tratamiento son: Medicación. Generalmente utilizada para mejorar la sensibilidad a la insulina, será indicada por su médico de acuerdo a su situación. Evite automedicarse.

 Ejercicio físico. Aumenta la sensibilidad de las células a la insulina, mejora la utilización de glucosa y ayuda a adelgazar. No desaproveche estos beneficios. Asesórese con un profesional y realice el ejercicio que más se adapte a sus posibilidades.

 Alimentación. Corregir el sobrepeso, disminuir la hiperinsulinemia y la resistencia a la insulina, mejorar los niveles de tensión arterial y lípidos en sangre... todo es posible a través de una correcta alimentación.

A continuación le ofrecemos algunas de las estrategias alimentarias para hacer frente a esta situación:


 Evite el azúcar y los alimentos azucarados. Sustitúyalos por edulcorantes, refrescos light, mermeladas bajas calorías.

 Vigile la cantidad de carbohidratos en su dieta. Harinas, panes, pastas, galletas, papas, boniatos, arroz, bizcochos y un largo etcétera deben ser correctamente seleccionados y distribuidos a lo largo del día para evitar peligrosos aumentos en la concentración de insulina sanguínea.

 Controle el tamaño de las porciones. Cualquier estrategia es válida al momento de controlar cantidades y calorías: cocinar lo justo y necesario, utilizar platos más pequeños, sustituir ingredientes.

 Dígale No a las bebidas alcohólicas. Debe beber abundante cantidad de líquidos y el agua será la bebida de preferencia.

 Reduzca el consumo de sal. Evite los alimentos más ricos en sodio como fiambres, embutidos, enlatados, snacks y utilice condimentos naturales a la hora de sazonar sus platos.

Estos son solo algunos de los aspectos a considerar frente al diagnóstico de hiperinsulinemia. Es esencial contar con un plan nutricional personalizado que le permita enfrentar el problema y sus complicaciones sin afectar negativamente su estado nutricional.

La Nutrición Es La Raiz De Nuestra Salud Y Bienestar

Muchas veces y mucha gente que decide mejorar su alimentación el solo oír que debe hacer "dieta" ya se condicionan para sentirse molestos y como con limites que harán su vida diaria un tormento.
Lo primero antes de comenzar a restar cantidad de comida o someterse a Dietas sacadas de revistas que nada tienen que ver con la salud, se debería considerar varios factores a corregir:

1- comenzando por la cantidad de veces que masticamos. El hacerlo poco ingiriendo el bocado y comiendo rápidamente solo logramos dañar nuestro estómago y aumentar de peso al no poder nuestro sistema digestivo elaborar el bolo alimenticio para extraer sus componentes, que transformarán y nutrirán nuestro cuerpo.

2- las horas, los espacios entre una comida y la siguiente. El horario de la misma y la cantidad de alimento ingerido, ya que no es lo mismo ingerir mucha cantidad por la mañana considerando la actividad a desarrollar en nuestro día, que si lo hacemos por la tarde o en la cena donde solo quedan un par de horas para marcharnos a descansar y toda la energía consumida solo será reservada como tejido adiposo con el consiguiente aumento de peso.

3- ser consciente de la composición de la misma con mayor cantidad de productos naturales y poco procesamiento para evitar la pérdida de las propiedades de los alimentos.

4- aumentar la cantidad de frutas, empezando por el desayuno.

5- al igual con los cereales no deben faltar en nuestra dieta diaria.

6- ingerir líquidos especialmente agua y lejos de las comidas para no licuar el jugo gástrico y así evitar ralentizar la digestión.

Existen productos naturales que mejoran nuestra digestión y absorción de los alimentos, y también actuando como complementos para mejorar las propiedades de los mismos, como ser: el germen de trigo, las algas, la lecitina de soja, levadura de cerveza , estos productos son de venta libre en cualquier casa naturista y no poseen efectos que perjudiquen nuestra salud.

La recomendación es simple respete estas reglas básicas de la alimentación e irá notando como su energía irá en aumento y su peso en reducción sin tener que convivir con una dieta súper estricta y que nos lleva a problemas si no son controladas por especialista profesionales.