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| Alimentacion Para Perder Grasa |
Sin embargo, la cantidad de grasa corporal está determinada por factores genéticos y ambientales, especialmente la dieta y la actividad física y tanto el exceso (obesidad) y la mala distribución en el cuerpo (lipodistrofia) tienen importantes implicaciones para la salud y nuestro aspecto físico.
A nivel celular, el cuerpo de grasa o tejido adiposo, se compone de dos tipos de células grasas (adipocitos), que forman tejidos de 2 tipos: blanco y marrón (que se denomina por el color de sus células). tejido adiposo marrón es un tejido altamente especializado en la disipación de calor en la regulación de la temperatura y el peso corporal.EL tejido adiposo blanco es un increible organo con mucho volumen y metabólicamente activo que participa en la captación, síntesis, almacenamiento y movilización de grasa a nivel abdominal, ha sido considerada como una reserva de energía del tejido, su capacidad de almacenar grandes cantidades de triglicéridos en los adipocitos.
Los triglicéridos son el mayor contenido de energía y por lo tanto, las células de grasa son una reserva de combustible importante. Así que cuando comemos más de lo que necesitamos vamos a ver reflejado en la forma de las manijas del amor, la grasa o las manijas del amor en diversas partes de nuestro cuerpo .
Aqui son los 6 pasos que tiene que empezar a ver cambios en poco tiempo sin recurrir a remedios mágicos ni milagrosos, la grasa sólo puede ser oxidado por una buena dieta, buen programa de entrenamiento y mucha disciplina y paciencia.
Dependiendo del nivel de grasa en la que está en el momento de iniciar un programa nutricional para eliminar la grasa, esta se eliminara en base de este estado inicialen que estes, es decir dependiendo de la cantidas de porcentage de grasa que tengas, es poco realista esperar que en 6 semanas vas adquirir un cuerpo completamente definido y marcado si su nivel de rangos de grasa seria superior al 20%, incluso si su dieta y entrenamiento están muy bien diseñados es cuestión de tiempo perder ese exceso de grasa no se acumulo por arte de magia.
Ahora, antes de mostrar un ejemplo de cómo una dieta bien diseñada para este propósito, me gustaría explicar que usted debe consumir alimentos y nutrientes para comprender mejor este proceso de cómo diseñar una dieta, pero no puedo prometer que se convertirá en un de expertos para diseñar programas de alimentación, por lo menos tener una idea de por qué ciertos alimentos se debe incluir y omitir otros.
Consumir alimentos de calidad de proteína
No hay nada mejor para mantener el tejido muscular que una cantidad adecuada de proteína de calidad, entrenamiento intenso y el ejercicio cardiovascular con el tiempo se pone en un estado de catabolismo, y si añadimos una deficiencia en la ingesta de proteínas, el resultado es perder una buena cantidad de músculo y eso es algo que exactamente no te gustara.
Fuentes de calidad de las proteínas te recomiendo consumir los siguientes alimentos:
-Pechuga de pavo
-Pechugas de pollo
-Carne de res (cortes magros)
-Atún en agua
-Salmón
-Un poco de queso bajo en grasa
-Y, por supuesto, puede complementar su dieta con una buena cantidad de suero en polvo.
Consumir hidratos de carbono complejos con un índice glucémico moderado
En La Alimentacion Para Perder Grasa..., el factor clave que influye en la conversión de carbohidratos en grasa no es sólo la clasificación de mono o polisacáridos, el otro factor es el índice glucémico y juega un papel importante en este proceso correctamente de metabolizar los hidratos de carbono.
Recuerde que algunos alimentos ricos en hidratos de carbono, tienen distintas respuestas de nuestro cuerpo para secretar insulina, algunos generan una respuesta de la insulina adecuada mientras otros debido a un índice glucémico alto, haciendo burbujas de la insulina, que en última instancia, promueve el proceso de la lipogénesis en el que los hidratos de carbono en lugar de almacena como glucógeno muscular o hepático se convierte en grasa.
Obtenga más información sobre el índice glucémico al leer este artículo, he aquí algunos alimentos ricos en hidratos de carbono complejos con un índice glucémico adecuado y debe estar en tu dieta para perder grasa y tener una cantidad adecuada de combustible para entrenar duro (glucógeno) y no tienen que preocuparse demasiado de que se conviertan en grasa, a menos que se exceda en su consumo. De ahí la importancia de una dieta adecuada a sus necesidades y características individuales.
Ricos en hidratos de carbono con un índice glucémico moderado Alimentos :
-Pasta de trigo
-Arroz
-Trigo pan
-Banano
-Harina de trigo en general y si es integral aun mejor
-Avena
-Amaranto
-Papa
-La batata
Debo aclarar que hay algunos momentos en el día si usted consume carbohidratos con alto índice glucémico y que requieren una rápida respuesta de su cuerpo para secretar insulina, por ejemplo, después del entrenamiento para la recarga de los hidratos de carbono, y las primeras horas del día que es cuando su partida procesos bioenergéticos inician.
Carbohidratos fibrosos y frigorias
Ninguna dieta en hidratos de carbono y una que otra frigoría ocasional no es una buena dieta para perder grasa, sí, ahora sabemos que una ingesta adecuada de fibra que nos ayuda a absorber menos grasa y mejorar la motilidad intestinal.
La fibra dietética reduce el índice glucémico de los hidratos de carbono y también le da una sensación de plenitud, los beneficios adicionales de vitanutrientes y antioxidantes es otra buena razón para incluir tus espinacas, zanahorias, apio, brotes de alfalfa (crudos por supuesto), y algunas unidades de refrigeración tales como la lechuga y la jícama en tu dieta.
Ejemplo de dieta
He aquí un ejemplo de una dieta diseñada para perder grasa y es para una persona que pesa 80 kg, tiene un nivel de grasa corporal del 20% y el entrenamiento con pesas y cardio 4 sesiones por semana. Recuerde que es solo un ejemplo y lo que puede funcionar para esta persona no puede ser para usted.
Desayuno
2 tazas de melón
Dos sándwiches de pechuga de pavo
Almuerzo
2 tazas de lechuga
1 lata de atún en agua
1 taza de puré de patatas
Comida
2 tazas de arroz
2 tazas de espinaca
200 gramos de carne de res (cortes magros)
Picnic
2 tazas de jícama
1 taza de gelatina de la luz
Un suero en polvo licuado
Cena
½ pechuga de pollo
1 taza de zanahorias
2 tomates
1 taza de lechuga
Un suero líquido
Como puedes ver, no es una dieta que restringe las calorías y nutrientes, pero contiene alimentos de calidad que ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular y promover la eliminación de la grasa corporal.
Contiene una cantidad generosa de fibra y hay alimentos como la jícama y la lechuga que pertenecen a la refrigeración, la frigorias, estos son los alimentos que le dan un saldo ligeramente negativo de energía debido a que tu cuerpo utiliza una mayor cantidad de energia para el proceso de la misma.
Espero que hayas encontrado algo en este artículo que les sirva de ejemplo y aunque no es una receta que puede funcionar para todos, da una visión general acerca de cómo mantener una dieta que tiene como objetivo llevar esa capa de grasa que cubre los músculos y mostrar el resultado de una sección central en todas sus gloria.
Salud!
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