¿Que es la creatina? ¿Cómo se toma la creatina? ¿Cuales son sus efectos secundarios? ¿Cuál es la mejor?A menos que venga de otro planeta, debe saber que cuando se trata de suplementos para aumento de masa muscular ¡la creatina es el rey de los suplementos!
La creatina es la substancia mas investigada hoy en día y la que ha dado más resultados comprobados entre todos los suplementos deportivos que existen en el mercado.
Centenares de estudios clínicos han demostrado que efectivamente, aumenta la masa muscular, el nivel de energía y mejora el desempeño del ejercicio físico.
Aun más, las nuevas investigaciones han descubierto que los suplementos de creatina, tienen un efecto asombroso en los niveles de la inteligencia, memoria y sistema inmunológico. ¡Musculoso, listo y sano, eso si que es una buena combinación!
¿Qué es la creatina?
La creatina aumenta la producción de ATP (termino de moda para energía) en el tejido muscular, y como resultado de la optimización de las células que incrementan la masa muscular, provee un optimo crecimiento muscular. Al tener más energía disponible en el tejido de los músculos, se tiene más habilidad para entrenar más y con mayor intensidad. Esto quiere decir: más repeticiones, más poder y una rápida recuperación. Cada uno de estos estímulos son clave para el aumento de masa muscular. La creatina crea simplemente un mecanismo que permite mayor entrenamiento y una rápida recuperación.
¿Cómo tomo la creatina?
En dosis altas o dosis bajas, esta es la pregunta! Existen tres métodos ampliamente comprobados para elegir. La elección varía de acuerdo a necesidades específicas.
Método 1: Una toma de 20 gramos por día durante 6 días, seguido por una dosis de 2-3 gramos por día de mantenimiento.
Método 2: 3 a 5 gramos por día a largo plazo.
En un principio se pensó que lo mejor era esta toma extra de entrada, para maximizar el efecto de la cretina. Pero ahora se descubrió que no es necesario pasar por el método de tomas extras. Sobre todo en personas que sufren de trastornos gastrointestinales, como diarrea o descompostura estomacal, con altas dosis de creatina.
Personalmente, he descubierto que la mejor manera de ingerir la creatina es 15 minutos ANTES de ejercitarse, y DESPUES, del ejercicio, en un batido de proteínas y carbohidratos. Y como primera ingesta en la mañana en los días de descanso.
¿Que tipo de creatina debo comprar?
Con toda la parafernalia de avisos con bombos y platillos que hay dando vueltas por ahí, de suplementos de creatina, mucha gente se ha olvidado de la simple creatina en polvo. Lo único que necesita saber es que la mejor creatina que existe en el mercado la fabrica Creapure. Mientras la botella muestre que tiene Creapure, no puede equivocarse.
Hay mucha controversia en torno a la pureza de la creatina y todavía no se ha decidido con certeza que no toda la creativa es igual.
La creatina ethyl ester es una nueva forma de creatina que esta dando mucho que hablar. Es una mezcla de alcohol, creatina y acido. Esto hace que el organismo la absorba mejor. Los fabricantes dicen además que no causa ningún tipo de hinchazón estomacal, calambres o desordenes estomacales, y que llega a los músculos con mayor rapidez, por lo que sus resultados son más eficaces. Debido a su estructura química, puede que cause algún daño al hígado. Aunque parece ser mejor, espere hasta que se investigue un poco más y confíe plenamente en la creatina que ya ha sido investigada a fondo.
¿Puedo ponerle azúcar a la creatina?
Estimular la producción de insulina consumiendo grandes cantidades de azúcar es un método comprobado para aumentar la absorción de creatina en el tejido muscular. Sin embargo, también sirve para aumentar los depósitos de grasa en el cuerpo. Por lo tanto mi recomendación es tomar la creatina solamente con carbohidratos simples, tanto antes como después del ejercicio. En los días de descanso mi consejo es ingerir la creatina con compuestos que imiten la insulina, como el acido alfa lipoico y D-pintol. Estos compuestos no solo aumentan la energía sino que además sirven para transportar la creatina sin el exceso de azúcar.
L a creatina es sin duda la ganadora de lejos en todo lo que tenga relación con suplementos para aumentar la masa muscular. He incluido solamente información que considero útil y relevante. Por lo tanto el mensaje es el siguiente: tome creatina en polvo, todo el años, antes y después de ejercitarse. Y en las mañanas en sus días de descanso. Asegúrese de que el envase dice Creapure y no se desvele ni pierda tiempo con los debates y discusiones sobre la creatina. ¡Hágalo ya!
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