El Plan del Tipo Metabólico - Calcular Metabolismo Basal

El Plan del Tipo Metabólico

¿Cuál es el tipo correcto de dieta para usted?
No existe una única dieta que sea correcta para todos, pero hay una dieta que es perfecta para
usted. Hay un equilibrio ideal de los “macronutrientes” (proteínas, carbohidratos, grasas) que es
apropiado para la bioquímica específica de su cuerpo. Adaptar sus patrones de alimentación para
lograr el equilibrio apropiado para su tipo metabólico puede producir mejoras notables en el
cuerpo y en la mente.

Comer los alimentos equivocados puede ocasionar síntomas temporarios no placenteros tales
como falta de energía, irritabilidad, depresión, antojos de dulces o indigestión. Los efectos a largo
plazo de una dieta no equilibrada pueden ser mucho más serios, y provocar una enfermedad
crónica.

¿Cuál es la historia del tipo metabólico?
El concepto de utilizar dietas individuales para cada persona no es nuevo. Los antiguos griegos y
romanos reconocían los requerimientos individuales de alimentos. Los médicos Ayurvedas chinos
e indios han recomendado durante cientos de años variaciones individuales en las dietas, en base
a diferentes tipos constitucionales.

Los avances en la ciencia nutricional del siglo pasado han llevado a los investigadores a desarrollar
sistemas cada vez más sofisticados para identificar necesidades alimenticias únicas e individuales.
En la actualidad, se considera a William Wolcott, autor de The Metabolic Type (La Dieta
Metabólica) como la autoridad en este tema. Este libro es un análisis muy ameno de los principios
más profundos asociados con los tipos metabólicos y brinda consejos claros sobre cómo
individualizar sus propios hábitos de alimentación.

Una cosa importante que William Wolcott resaltó es que el mismo alimento puede causar
diferentes patrones de equilibrio (o desequilibrio) metabólico en diferentes personas. Aún más,
dos personas con síntomas similares de enfermedad pueden necesitar dietas claramente
diferentes para sanarse. Por lo tanto, es importante no seguir ciegamente dietas populares.
Incluso los fármacos y las hierbas pueden tener efectos marcadamente diferentes en distintas
personas y deberían tomarse con una consulta previa con un buen médico o naturópata.

¿Qué necesita saber?
La distinción más importante que se debe hacer con respecto a sus necesidades bioquímicas es si
usted es un Tipo Carbohidrato, un Tipo Proteico o un Tipo Mixto. Aquí están las proporciones
específicas de carbohidratos/proteínas/grasas recomendadas para cada tipo metabólico:

Tipo Carbohidrato: 25% de Proteínas / 15% de Grasa /60% de Carbohidratos

Tipo Mixto: 30% de Proteínas / 20% de Grasa / 50% de Carbohidratos

Tipo Proteico: 40% de Proteínas / 30% de Grasa / 30% de Carbohidratos

¿Qué tipo metabólico es usted?
Estas proporciones se deberían tomar como guía solamente. Cada uno tiene su propio tipo
metabólico que corresponde con algún punto en un continuo entre Tipo Carbohidrato y Tipo
Proteico. El libro de Wolcott incluye un cuestionario mediante el cual se puede determinar el
tipo metabólico.

Existen muchas variables en estos tests. Mi opinión es que usted puede establecer su propio tipo
metabólico simplemente experimentando con distintas combinaciones de alimentos y
prestando especial atención a su cuerpo.
William Wolcott recomienda que para optimizar su peso, prevenir o curarse de enfermedades
crónicas, aumentar la energía y la concentración, mantener una apariencia joven y sentirse mejor,
lo más efectivo es:

Saber su tipo metabólico específico
Comer alimentos saludables y de calidad, y adoptar otras prácticas de estilo de vida sano.
Los alimentos frescos integrales constituyen la forma más balanceada de cualquier
alimento.

Aprender a escuchar a su cuerpo para hacer los ajustes necesarios.

Agregaría que tal vez primero necesite saber qué alimento entra dentro de qué categoría. Pocos
alimentos son pura proteína, puro carbohidrato o pura grasa. Generalmente son una mezcla. Sin
embargo, para que sea simple entenderlo, la mayoría de los alimentos están categorizados en uno
de estos tres grupos de acuerdo a su composición predominante.

Jugos Para Bajar De Peso En 7 Dias

Jugos Para Bajar De Peso En 7 Dias

* Licuado de la primera semana: zanahoria, apio, hinojo, espinacas, betarraga cruda y manzanas.

* Licuado de la segunda semana: rábanos, medio diente de ajo, pepino, betarraga, espárragos verdes, una rodaja de cebolla y manzana.

* Licuado de la tercera semana: zanahoria, apio, diente de león, betarraga, perejil, porotos verdes, berros y manzanas.

* Licuado de la cuarta semana: betarraga, zanahoria, nabos, espárragos, manzana, ortiga verde, espinacas, diente de león, perejil, apio, berros e hinojo.

Los licuados se deben tomar tres veces al día antes de las comidas principales: desayuno, almuerzo y cena. En una dieta depurativa como ésta queda prohibido por completo el consumo de tóxicos como el café, el tabaco o el alcohol. Tampoco se pueden tomar, bajo ningún concepto, alimentos congelados ni en conservas.

Los primeros días puedes comenzar tomando poca cantidad, pero después deberás ir aumentando hasta alcanzar los 500 CC por toma.

¿A quién le sirve?

Está recomendada como dieta depurativa y adelgazante para personas que quieran perder entre 3y 7libras, acostumbradas a comer fuera de casa o con hábitos tóxicos (café, mucha carne, tabaco, alcohol, etc.). Viene muy bien también para quienes tengan celulitis localizada y mala circulación. Resulta excelente para personas estresadas.

Otro exelente te aseguro que hace mucho mas bien de lo que sabe,aqui vamos;

LICUARÉGIMEN QUEMA-GRASSA

1 Rebanada de pina

1 manojo de perejil

1 nopal chico o 1 pedazo de sábila de 4 cm. 

1 limón con todo y cáscara 1 ramita de apio medio vaso de jugo de toronja fresco

*Se licua todo se toma sin colar por 6 días en ayunas descansar un día y tomar por 6 días mas descansar por 2 semanas y volver a tomarlo (no se recomienda a personas con gastritis o ulceras)

No es necesario tener sobrepeso para hacer un régimen alimenticio. La dieta depurativa limpia el organismo por dentro y lo libera de toxinas. Es ideal para hacerla por lo menos una vez al mes, sobre todo si comer fuera de casa es un hábito inevitable.

Jugos Para Bajar De Peso En 7 Dias...Es una dieta básicamente vegetariana, combinada con cuatro tipos de purés licuados, que deberás tomar antes del desayuno, la comida y la cena. Dos días a la semana el licuado será de papaya o piña. No se puede comer carne ni dulces, pero sí están permitidos los huevos. Dos días a la semana se puede comer una presa mediana de pescado a elegir entre merluza, reineta, pejegallo y congrio, preparado al horno o al vapor, sin aceite.

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8 Consejos Para Minimizar El Peligro De Incrementar La Enfermedad De Las Arterias Coronarias (del corazón)

De las enfermedades cardiovasculares, la de las arterias coronarias (EAC), o sea del
corazón, es la causa principal de asesinato en los hombres y las mujeres en Estados
Unidos. De hecho, es la más popular en todo el mundo. ¿Qué puedes hacer para
prevenirla? Acá te doy algunos consejos para que tengas en cuenta si quieres tener un
corazón que ande a toda marcha.

Las arterias coronarias juegan un papel muy importante en tu salud: le dan a tu corazón
los nutrientes y el oxígeno que necesita a través de la casta. Pero, ¿qué pasa si se
obstruye el flujo de la casta? Surge la llamamiento enfermedad de las arterias
coronarias (EAC).

La causa de esta enfermedad del corazón, es la acumulación de partículas de colesterol
malo, triglicéridos, ácidos grasos que forman una placa conocida como placa de ateroma
que se deposita en el interior de las paredes de las arterias. A esto se le conoce como
ateroesclerosis y endurece y reduce el diámetro de las arterias.

A medida que las arterias se tapan más, el corazón recibe menos casta y es entonces cuando puedes
comprobar dolor en el pecho o angina de pecho, que se puede flanquear de dificultad
para respirar y otros síntomas. El episodio más bajo de la enfermedad de arterias
coronarias es un infarto o ataque al corazón.

La enfermedad de las arterias coronarias se desarrolla durante años sin que te des
cuenta. Silenciosamente se abre campo en tu organismo, y puede que para cuando tengas
los síntomas, sea demasiado tarde. Por eso, la secreto está en tomar medidas
preventivas al respecto. Los hábitos de vida que llevas son claves para evitar o
disminuir la velocidad con la que progresa esta enfermedad del corazón.

Toma nota de estos consejos y no dudes en ponerlos en experiencia lo antes posible:

1-Haz ejercicio: el practicar una actividad física diariamente ayuda a acortar los
factores de aventura de la enfermedad de las arterias coronarias: como colesterol
elevado, diabetes, hipertensión y obesidad.

2-Deja de fumar: si no quieres sufrir de un ataque al corazón, dile adiós al
cigarrillo.

3-Lleva una dieta sana: frutas, verduras y granos integrales son la clave.

4-Controla tus niveles de colesterol: hazte una prueba para evaluar tu colesterol
cuando cumples 20 años y cada 5 abriles a partir de entonces.

5-Mide tu presión sanguínea para aprender si está en el interior de límites normales,
si está elevada toma medidas para controlarla.

6-Pierde peso, sobretodo si tienes gordura acumulada alrededor de la cintura.

7-Si tienes diabetes, mantén tus niveles de carbohidrato en la parentesco bajo control.

8-Controla el estrés mediante prácticas como el Yoga, la meditación o los masajes, por
ejemplo. Si controlas el estrés y la ansiedad tu corazón te lo agradecerá.

Consulta con un médico sobre tus factores de riesgo para desarrollar enfermedad de las
arterias coronarias, especialmente, si tienes circunstancias familiares de parientes
con ataques al corazón o tienes factores de aventura como diabetes, obesidad,
hipertensión, si fumas, si tienes el colesterol y/o los triglicéridos elevados o no
haces control. Recuerda que si llevas un estilo de vida saludable, ya tienes mucho
ámbito ganadería a ayuda de la lozanía de tus arterias y por consiguiente, de tu
corazón.

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7 Consejos de Alimentacion Para Una Dieta Exitosa

Cuando tomas la osadía de "hacer dieta", en superficie de pensar que tienes que privarte de yantar todo lo que te gusta, se proxenetismo más adecuadamente de formarse a tomar mejor. Si quieres apearse de peso, sabrás que es secreto admitir una buena comestibles y combinarla con actividad física.

Si estás pensando en hacer dieta, la estás haciendo ya, o simplemente quieres asimilar cómo puedes mantener un peso más sano, no te pierdas estos consejitos.

Todos queremos en algún momento de la vida, apearse de peso. A menos que sufras de algún desorden alimenticio que te obligue a hacer lo contrario. Por la razón que sea, puedes preguntarle a la mayoría de las personas y muchas dirían que estarían felices si se deshicieran de sus kilos o libras de más.

Pero más allá de la cuestión estética, yo siempre resalto que la importancia de perder el exceso de peso, tiene que ver con la salubridad. Si tu cuerpo pesa lo que está indicado para tu estatura, tu sexo y tu vida, todo va a funcionar mejor.

Por eso, estos consejos son para todos aquellos que hayan decidido perder peso, ya están en el proceso o simplemente, les interesa formarse a manducar sana e inteligentemente para que los números de la peso no se eleven hasta el firmamento.

1.Come más frutas y verduras. Aunque suene paradójico, tu 'dieta' debe incluir más de estos alimentos y no menos. Las frutas y los vegetales son ricos en fibra, nutrientes y agua, por lo cual te harán reparar harto(a) por más tiempo y con menos calorías.

2.Toma mucha agua. El truco es sencillo: cuando tengas antojo de picar algo, primero toma agua. De esa manera te llenarás más y evitarás excederte comiendo poco que puedes considerar un 'pecadito'.

3.Deja el pimple sólo para ocasiones especiales o para ciertos días de la semana. El trinque contienen calorías vacías (no te proporcionan sostenimiento), así que si lo disfrutas en moderación, puedes comprometerte contigo y dejarlo sólo para cuando la ocasión lo amerita, o como un paladar que te das sólo ciertos días de la semana.

4.Escribe lo que comes cada día. Así podrás visualizar y tener más control sobre los alimentos que consumes diariamente. Un estudio demostró que las personas que llevan un diario de su nutriente durante la semana, pierden dos veces más peso que quienes no lo hacen.

5.Costal de tu repisa la comida que engorda. No compres papas fritas o helado, porque el memorizar que están a tu envergadura te hará caer en la tentación. En vez de tener eso, compra alimentos y botanas (snacks) saludables para satisfacer tus antojos durante el día.

6.Come más alimentos que contengan fibra.

7.¡Desayuna! En esta sección encontrarás un artículo que palabra de la importancia de desayunar para perder peso. Empieza tu día con un desayuno nutritivo y podrás controlar mejor el penuria.
Por Zaguero, recuerda que debes darte tiempo.

El querer perder peso de un día para otro, no es realista. Sé paciente y esfuérzate cada día sabiendo que ese esfuerzo se traducirá, con el tiempo, en un peso más saludable para ti.

Piensa que en vez de dieta estas mejorando tus hábitos alimenticios en normal, no por un día, una semana o un mes, sino en genérico. ¡Te deseo mucha suerte!

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15 Mitos Errados Sobre Los Carbohidratos En La Nutricion

Papa, arroz, pan, pasta, frijoles, banano y bizcocho… el escuchar nombrar esos alimentos o verlos en tu plato cuando estás a dieta, es como si te nombraran a tu peor enemigo. ¿Realmente son tan malos los carbohidratos? Los nutricionistas y los dietistas expertos dicen que no. Entérate para que puedas incluirlos en tu dieta sin percibir que la estás traicionando.

Mito   1. Los carbohidratos son las "harinas".

Este es el primer mito que necesitas derrumbar, pues no es del todo cierto. Aunque es cierto que la mayoría de las harinas contienen carbohidratos, todavía se encuentra en los dulces, los granos (fríjoles, lentejas, maíz) y los cereales (como la avena). Pero adicionalmente, todavía hay carbohidratos en ciertas verduras y ciertas frutas con suspensión contenido de almidones y fructosa (azúcar de las frutas) como la zanahoria, la manzana, el banano o guineo, entre otros. E incluso, la misma cuajada y los productos lácteos contienen carbohidratos.

¿Realmente pueden ser tan malos todos estos alimentos? Sigue leyendo para que te enteres.
Mito   2. Los carbohidratos engordan.
¡No seas injusto! Cuando comes, tu cuerpo digiere los carbohidratos para obtener azúcar, su principal fuente de energía. Pero no creas que es lo mismo que el azúcar que endulza tu café. El azúcar del cuerpo se lumbre azúcar y es poco así como su combustible.

Evidentemente, los alimentos que proporcionan azúcar y calorías a tu cuerpo, deben comerse con precaución. Pero no es justo catalogar a todos los carbohidratos como alimentos que engordan o culparlos de nuestro sobrepeso. Los culpables somos nosotros mismos pues no sabemos cuáles tomar, en qué cantidad y cómo.

En primer emplazamiento, es importante diferenciar los carbohidratos "más saludables" de los "menos saludables". En segundo extensión, si comes muchos carbohidratos pero mantienes una vida sedentaria, ¿qué crees que hará el cuerpo con la energía y las calorías extra? ¡Obviamente acumularlas! Y en tercer espacio, muchas veces no son los carbohidratos los que engordan, sino cómo los preparas y con qué los acompañas, como por ejemplo las papas fritas con catsup (ketchup) o el factura con crema dulce encima.

Mito   3. No hay carbohidratos saludables.

¡Falso! Lamentablemente los carbohidratos que más conocemos o que más acostumbramos yantar, son los que menos beneficios traen, pues sólo brindan azúcar a tu cuerpo y carecen de fibra y otros nutrientes. Estos son los carbohidratos refinados, como la harina blanca o el arroz blanco, y el azúcar refinada con la que se preparan tantos postres.

Pero es posible designar carbohidratos "saludables". Estos son los carbohidratos que están compuestos principalmente de fibra, como los granos y los cereales integrales, los vegetales y las frutas. La fibra es excelente para la vigor y por otra parte para tu dieta porque te da una sensación de saciedad que te evita ingerir en exceso. Adicionalmente, los alimentos integrales así como las frutas y verduras están llenos de vitaminas y minerales muy beneficiosos para tu cuerpo.

Mito   4. Si dejas de manducar carbohidratos, adelgazas inmediatamente.

Esto puede ser verdad, pero no sucede exclusivamente con los carbohidratos. Cuando dejas de comer cualquier alimento rico en calorías con seguridad bajarás de peso. Lo mismo sucede con las dietas bajas en grasas o las dietas vegetarianas, por ejemplo.

Si sueles yantar muchos carbohidratos habitualmente, al desaparecerlos por completo de tu dieta, tu cuerpo sentirá esa marcha y empezará a agenciárselas energía en otras fuentes de reserva que hay en tu cuerpo, como la gordo acumulada. Como resultado vas a perder peso. Pero… ¿a qué costo? El venidero mito te ayudará a comprender los riesgos de dejar de yantar carbohidratos.

Mito   5. El dejar de manducar carbohidratos es saludable.

Todo depende. En huella, el ingerir carbohidratos en exceso, o comer Nada más carbohidratos refinados o procesados, no es saludable pues aumenta los niveles de azúcar en tu casta más rápido que otros, y te brinda calorías de más que tu cuerpo no ignición y que se acumulan haciéndote aumentar de peso.

Pero, el dejar de engullir carbohidratos por completo tampoco lo es. Según el Instituto de Medicina, los carbohidratos deberían ser entre el 45% y el 60% de las calorías que comes a diario (entre 6 y 11 porciones), para cumplir con los requisitos nutricionales de tu cuerpo. Cuando dejas de recibir esa cantidad, a tu cuerpo le podrían agraviar nutrientes y fibra que necesita para funcionar adecuadamente, especialmente por la acotación de frutas (que también son carbohidratos) y eso podría causarte problemas digestivos como estreñimiento.

Encima, ¿sabías que los deportistas tienen una dieta basada en carbohidratos? ¡Sí! Muchos deportistas llevan una dieta incorporación en carbohidratos antes de una competencia de resistencia, pues éstos los llenan de la energía que necesitan para rendir al máximo. Si lo hacen los deportistas, debe ser porque no son tan malos como muchos piensan, ¿no crees?

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Cómo Descubrí El Ensayo De Una Verdad Incomoda

Cómo Descubrí El Ensayo De Una Verdad Incomoda

No hay nada de malo en ser un hombre

Te Dire Cómo Descubrí El Ensayo De Una Verdad Incomoda: Culturización (entendiendo culturización como el adoctrinamiento en las reglas que posibilitan la convivencia en sociedad), algún tipo de sentimiento que les indica que está mal acostarse con más de una mujer al mismo tiempo.

Después de muchos años de estudio, de profunda indagación y de experimentar muchas cosas diferentes, ahora me doy perfectamente cuenta de que existe una evidente conspiración social para impedir que los hombres tengamos éxito con las mujeres.

Es una conspiración muy real y más generalizada en nuestra cultura de lo que probablemente puedas suponer.

Déjame explicártelo.

La mayoría de los hombres que conozco han desarrollado durante su proceso de culturización (entendiendo culturización como el adoctrinamiento en las reglas que posibilitan la convivencia en sociedad), algún tipo de sentimiento que les indica que está mal acostarse con
más de una mujer al mismo tiempo.

¡Ojo!, no estoy hablando aquí de un menage a trois, sino de algo más ordinario y convencional como es el estar saliendo y acostándose simultáneamente con más de una mujer. sentimiento sobre esto mismo y, en su mayoría, expresan clara y airadamente que es decididamente INADECUADO e INCORRECTO que un hombre salga y se acueste con más de una mujer a la vez.

Puedes ver la intensidad de esos sentimientos en sus caras y en el tono de sus voces cuando hablan sobre ello.

Lo que he descubierto haciendo mis deberes para escribir este libro es que la idea moral de la monogamia (tener una sola pareja en un momento determinado) ha sido formalizada, transmitida e impuesta culturalmente durante miles de años por gobernantes totalitarios, la religión y las propias mujeres.

No quiero extenderme demasiado en esto, pero creo que entender la procedencia de estas creencias y el mecanismo a través del cual son promovidas en nuestra sociedad resultará liberador para muchos lectores.

Veamos pues como ocurrió:

Hace miles de años, los gobernantes mantenían grandes harenes de mujeres. Estos harenes eran celosamente vigilados para impedir que ningún hombre, excepto los propietarios de los mismos, tuvieran acceso a ellos. La pena por acostarse con una de las mujeres del gobernador podía llegar a ser, en un caso extremo, tu propia muerte y la muerte de todos los miembros de tu familia e incluso de tu aldea. ¡Desde luego, en aquel tiempo los riesgos eran elevados!

Estos gobernantes mantenían tantas mujeres, no sólo por el placer de la variedad sexual que les proporcionaban, sino también por el magnífico poder reproductivo que les concedían.

Una magnífica corroboración de ello la encontramos en el hecho de que las personas responsables de la preservación y custodia del harén mantuvieran detallados registros del ciclo menstrual de cada una de las mujeres que lo integraban, permitiendo a su propietario copular sólo con aquellas que, en un momento dado, eran más fértiles.


Eso maximizaba la posibilidad de dejarlas embarazadas e incrementaba su poder de perpetuación genética.

¿Qué crees que hicieron esos caudillos para proteger sus harenes?

¡Exacto! Crearon y promovieron leyes (de las que ellos, por supuesto, estaban exentos) para promover la monogamia.

Aquellas leyes desalentaban a los hombres casados a que enriquecieran su vida sexual fuera del matrimonio y proporcionaban, por tanto, una protección extra al harem del gobernador.

Después, nos encontramos con la religión y su frecuente abominación institucionalizada del sexo. Son muchas las religiones que lo prohíben, lo demonizan, se refieren a él utilizando un nombre con evidentes connotaciones negativas como

Una vez le oí decir a alguien francamente inteligente que

"Las religiones toman todo aquello que tu ADN desea de un modo legítimo y natural para procrear y sobrevivir y lo convierten en algo malo e indeseable" Estoy fundamentalmente de acuerdo. ¿Por qué lo hacen?

Bueno, piensa en ello. Si estás ocupado batallando contra tus propios conflictos internos y crees que dios es el único capaz de liberarte de todos esos

fornicación o lo desaconsejan de cualquier otro modo. malos pensamientos, entonces eres mucho mejor CORDERO. ¿No crees?


Si quieres que la gente te siga, primero confúndelos y después convéncelos de que conoces la manera de sacarlos de su estado de confusión. Es sencillo. Finalmente, a todos los factores considerados tenemos que añadir el de las propias mujeres. De todos los elementos analizados, quizás éste sea el que resulta más interesante de analizar de todos.

Cómo Descubrí El Ensayo De Una Verdad Incomoda, es un tema sacado de un magnifico libro, aqui hay muchisima mas informacion para ti:   ENTRA AQUÍ

Cómo ganar peso muscular sin engordar

Cómo ganar peso muscular sin engordar

Siempre he dicho que hay dos metas de acondicionamiento comunes: ganar masa muscular y perder grasa corporal. Para mala noticia en su mayoría, estos dos propositos están en los extremos opuestos del vector.

Para desarrollar masa muscular se va a requerir que ingieras un excedente de calorías porque, bien, seamos honestos, no puedes desarrollar músculo por arte de magia(a menos que, por supuesto, tengas alguna ayuda química).

Por otro lado, perder la masa grasa va a requerir que tengas un balance negativo de calorías porque eso es lo que va a hacer que tu cuerpo queme la grasa corporal adicional como combustible para sus tejidos.

Si te pones a una dieta de pasar hambre para lograr ambas metas al mismo tiempo, raramente va a ser un buen enfoque porque lo que terminaras es dándole vueltas al asunto y yendo a ninguna parte.

La mayoría de los levantadores de pesas tendrán que aceptar ganar algo de grasa cuando están buscando subir de peso; por otro lado,la pregunta del millon siempre sera, cuánta grasa deben de añadir a sus cuerpos? Es la verdadera cuestión. 

Esta es la variable que esperamos influenciar.

Con respecto a añadirle masa muscular a tu cuerpo puedes tomar dos enfoques.

Algunos tan solo toman el enfoque de comer y comor atiborrarse de comida de cualquier tipo calorico,sin ningun balance. De pronto sus vidas se convierten en un buffet de tiempo completo en su búsqueda de masa muscular ya que piensan que entre más comida entre a sus cuerpos, más síntesis muscular ocurrirá.

Esta forma de pensar no es la mas sesata, que no conduce a la meta que se busca esta es una forma  muy errónea. El cuerpo solo puede asimilar una cierta cantidad para la construccion de tejido muscular y después de que lo hizo, todas las calorías remanentes simplemente van a ser almacenadas como grasa en tu amado cuerpo. Simple y llanamente. Y tu, amigo mío, no eres la excepción a la regla.

En el caso de una personas que ingiriere mas cinco mil o más calorías al día, esto obviamente va a ser mucho más de lo que necesitan y resultará en que sus cuerpos almacenaran una considerable cantidad de peso de grasa que no deseas en el transcurso de tres a seis meses (periodo de tiempo en el que la gente ganará “volumen”).

La segunda opción es adoptar un estilo de dieta moderado y solo comer las calorías adicionales como sean necesarias para dar soporte al crecimiento muscular y eso es todo. Esto te permitirá obtener tanto tejido muscular delgado como sea posible, sin tener que preocuparte por la gran  acumulación de una horrible cantidad de grasa corporal.

Por lo tanto, esto te debe de llevar a la siguiente cuestión y que probablemente te  preguntes. ¿Cuánto músculo puedes desarrollar? ¿Cuántas calorías de sobre-mantenimiento debes estar comiendo? Probablemente hayas oído hablar del tipo que declara que añadió mas de 8 kilos de músculo en el corto periodo de tiempo de cinco a seis meses. 

Aunque esto puede ser algo que ocurre muy raramente en alguien que nunca ha hecho levantamiento de pesas, que posee una genética extremadamente buena y que utilizó un excelente programa de entrenamiento y de nutrición, lo cierto es que la mayoría de las personas simplemente no van a poder sumar ni por asomo toda esa cantidad de tejido muscular.

Un individuo entrenado naturalmente puede esperar lograr alrededor de un cuarto a medio kilo de músculo a la semana, si está haciendo todo correctamente. Si no tiene la mejor de las genéticas o no se está alimentando de manera óptima, esto disminuirá mucho más. Entonces, como puedes ver, con uno a dos insignificantes kilos de crecimiento muscular al mes, no vas a necesitar comer calorías extremadamente altas.

Entre más alta sea tu ingesta, estarás en más riesgo de agregar grasa corporal de más. Como regla general, mantenla en alrededor de 250 a 500 calorías por encima de tu valor de mantenimiento con la esperanza de que lo que agregues sea en su mayoría músculo sin demasiada grasa corporal.

Mantén un registro de tus actuales niveles de grasa y apariencia, si observas que gran parte de tu ganancia de peso proviene de la masa grasa, reduce ligeramente tu ingesta de calorías.

Siempre resulta mejor buscar resultados del MUNDO REAL dado que después de todo estás en el mundo real. 

Puedes leer tanto como quieras sobre la cantidad de calorías que deberías estar comiendo, pero esto no significa que ese es el número exacto que producirá resultados. Gente diferente tiene metabolismos diferentes que responderán a un incremento en las calorías de varias maneras. Por lo tanto, a medida que ganes volumen, ve haciendo ajustes de acuerdo con los resultados que estés obteniendo.

Recuerda que entre más paciente seas con tus ganancias de músculo y entre más lento vayas, podrás dedicar más tiempo a añadir masa muscular y menos tiempo a hacer dieta para eliminar la grasa adicional que ganaste, lo cual estoy seguro que muchos de ustedes ya saben, no es una experiencia placentera.

Entonces, la próxima vez que decidas comenzar una fase para ‘hacer volumen’, toma un enfoque más lento. No solo es más probable que de esta manera mantengas una apariencia favorable sino que también tu mente te lo agradecerá. Nada mata la confianza más rápido que ver como toda la definición muscular se va por la ventana en cuestión de semanas, por ello mantén la subida de peso bajo control para que no tengas que lidiar con esto.

Por Vince DelMonte

Autor de Culturismo Sin Tonterías, que puedes encontrar ==>> AQUI

Consejos para una dieta exitosa y como bajar de peso en poco tiempo

Cuando tomas la decisión de “hacer dieta”, en lugar de pensar que tienes que privarte de comer todo lo que te gusta, se trata más bien de aprender a comer mejor. Si quieres bajar de peso, sabrás que es clave llevar una buena alimentación y combinarla con actividad física. Si estás pensando en hacer dieta, la estás haciendo ya, o simplemente quieres aprender cómo puedes mantener un peso más sano, no te pierdas estos consejitos.

Todos queremos en algún momento de la vida, bajar de peso. A menos que sufras de algún desorden alimenticio que te obligue a hacer lo contrario. Por la razón que sea, puedes preguntarle a la mayoría de las personas y muchas dirían que estarían felices si se deshicieran de sus kilos o libras de más.

Pero más allá de la cuestión estética, yo siempre resalto que la importancia de perder el exceso de peso, tiene que ver con la salud. Si tu cuerpo pesa lo que está indicado para tu estatura, tu sexo y tu edad, todo va a funcionar mejor.
Por eso, estos consejos son para todos aquellos que hayan decidido perder peso, ya están en el proceso o simplemente, les interesa aprender a comer sana e inteligentemente para que los números de la balanza no se eleven hasta el cielo.

1.Come más frutas y verduras. Aunque suene paradójico, tu ‘dieta’ debe incluir más de estos alimentos y no menos. Las frutas y los vegetales son ricos en fibra, nutrientes y agua, por lo cual te harán sentir lleno(a) por más tiempo y con menos calorías.

2.Toma mucha agua. El truco es sencillo: cuando tengas antojo de picar algo, primero toma agua. De esa manera te llenarás más y evitarás excederte comiendo algo que puedes considerar un ‘pecadito’.

3.Deja el alcohol sólo para ocasiones especiales o para ciertos días de la semana. El alcohol contienen calorías vacías (no te proporcionan nutrición), así que si lo disfrutas en moderación, puedes comprometerte contigo y dejarlo sólo para cuando la ocasión lo amerita, o como un gusto que te das sólo ciertos días de la semana.

4.Escribe lo que comes cada día. Así podrás visualizar y tener más control sobre los alimentos que consumes diariamente. Un estudio demostró que las personas que llevan un diario de su alimentación durante la semana, pierden dos veces más peso que quienes no lo hacen.

5.Saca de tu alacena la comida que engorda. No compres papas fritas o helado, porque el saber que están a tu alcance te hará caer en la tentación. En vez de tener eso, compra alimentos y botanas (snacks) saludables para satisfacer tus antojos durante el día.

6.Come más alimentos que contengan suficiente fibra.

7.¡Desayuna! En esta sección encontrarás un artículo que habla de la importancia de desayunar para perder peso. Empieza tu día con un desayuno nutritivo y podrás controlar mejor el hambre.

Por último, recuerda que debes darte tiempo. El querer perder peso de un día para otro, no es realista. Sé paciente y esfuérzate cada día sabiendo que ese esfuerzo se traducirá, con el tiempo, en un peso más saludable para ti. Piensa que en vez de dieta estas mejorando tus hábitos alimenticios en general, no por un día, una semana o un mes, sino en general. ¡Te deseo mucha suerte!

¿Vince DelMonte es un fraude? Entrenamiento fuerza explosiva

 

¿Quieres hacer mañana algo por tu enjuto cuerpo?¡Déjame decirte una gran verdad: el ‘mañana’ sólo existe en la mente de soñadores y fracasados! entrenamiento fuerza explosiva!

Más informaciones sobre el libro:

• Vince DelMonte, ¿un fraude?
• ¿Qué tanto éxito puedo esperar?
• Culturismo Sin Tonterías ventajas del programa de entrenamiento.
• ¿Quién es Vince DelMonte?
• Entrenamiento en casa según Vince DelMonte

“Culturismo Sin Tonterías”  ¿no es otra cosa que una tomada de pelo…?

Vince DelMonte antes de su transformación

El libro electrónico “Culturismo Sin Tonterías” de Vince DelMonte se ha vuelto actualmente una discusión controvertida. Son varios los foros en donde Vince DelMonte es expuesto como un fraude en cuanto a sus consejos, de cómo lograr el aumento de masa muscular, como si esto fuera una utopía imposible de lograr.

Sin embargo, lo curioso de esta crítica es que viene de personas que ni siquiera han leído el libro, como tampoco han puesto en práctica los métodos de entrenamiento descritos en él.

Por lo que a mí respecta, no sólo he leído el libro, sino también he puesto en práctica las técnicas descritas por Vince DelMonte. Me ha sorprendido que Vince DelMonte realmente haya encontrado un nuevo enfoque, concentrándose en aquellas personas que no cuentan con una estructura corporal perfecta obteniendo éxito incrementando su masa muscular considerablemente.

¿Son sólo 2 a 3 horas a la semana de entrenamiento realmente suficientes?

Demasiado entrenamiento físico no ayuda al incremento de masa muscular. Este punto es totalmente desconocido por muchos deportistas. Todavía es común la opinión de hace muchos años, que afirma que entre más se entrenen los músculos más rápido crecerán y aumentarán en masa muscular. Este punto de vista es completamente erróneo y anticuado.

¡Los músculos crecen cuando se les estimula y no cuando se sobre ejercitan!

Si sobre ejercitas tu musculatura, ésta tenderá a crear músculos más bien largos y delgados. Los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino durante la fase posterior de regeneración.

¡Estimular los músculos es la clave! Por lo mismo es que Vince DelMonte en su entrenamiento fuerza explosiva “Culturismo Sin Tonterías” recomienda entrenar no más de 3 veces por semana.  3 horas por semana son más que suficientes. Hasta con tan sólo 2 horas por semana puedes obtener buenos resultados si sigues un buen programa moderno de incremento muscular. Si entrenas mucho más tiempo repercutirá éste en tu contra porque no le das suficiente tiempo a tus músculos para su recuperación y por lo tanto tampoco suficiente tiempo para su crecimiento.

¡Algunos puntos clave que debes de considerar y entender antes de comprar cualquier libro!

La mayoría de los manuales de entrenamiento muscular están enfocados a fisicoculturistas  entrenados que cuentan ya de por sí con una estructura corporal idónea. Para el consumidor común son esta clase de instrucciones más bien inapropiadas. Puedes comprar uno de estos manuales y pasar en el gimnasio horas sudando. No tendrás éxito palpable aún después de entrenar por meses.

En cambio Vince DelMonte ofrece un manual de entrenamiento para el ciudadano normal y común para que logre una forma rápida de incrementar su masa muscular.  ¿Qué es lo diferente en su sistema?  En vez de recomendar ejercicios por separado como lo hacen tradicionalmente en los círculos del fisicoculturismo; el programa de “Culturismo Sin Tonterías” ofrece una serie de ejercicios integrales para el cuerpo entero que permiten incrementar las “fibras musculares de contracción rápida de tipo I” (Fast-Twitch-Fibers). Estas fibras de contracción rápida (FTF) son células musculares de crecimiento muy rápido y que al crecer se despliegan hacia afuera. La mayoría de los fisicoculturistas profesionales están dotados ya desde su nacimiento con un mayor número de Fast.Twitch-Fibers (fibras musculares de contracción rápida).

Sin embargo, el ciudadano promedio no las posee y podrías pasar años en el gimnasio, si no aprendes a activar y estimular estas fibras musculares de rápido crecimiento, no podrás nunca parecerte al cuerpo musculoso de un buen fisicoculturista.

Por todo esto es de gran importancia el libro “Culturismo Sin Tonterías” de Vince DelMonte, porque no hay en el mercado otras alternativas que se asemejen a tan novedoso sistema de entrenamiento fuerza explosiva

Complicaciones de la Liposuccion Mito o Realidad

¿Te estás preocupando por tu figura pero te da miedo a someterte a las Complicaciones de la Liposuccion. Quieres saber que hay, de si es Mito o Realidad lo que implica la cirujia de la liposucción? ¿Qué otros metodos tienes para reemplazarla? ¿Y realmente vale la pena? ¿Qué hay de mito y qué de Realidad en los métodos alternativos a esta práctica tan popular que ayuda a eliminar esos kilos o libras de más en las zonas especificas del cuerpo no importando en que parte, ni por más difíciles que sea?

Si te preocupan esos kilos o libras de más y sobre todo esa grasa que se acumulada en la cintura, el abdomen, los glúteos, lo sabes…! y si estás siempre  de probar diferentes dietas y de realizar exigentes ejercicios, puede que también estés pensando en buscar un método que te ayude a eliminarlos rápidamente y sin tanto esfuerzo.

Una alternativa que se utiliza mucho hoy en dia, y que comenzó a practicarse en la década de los 70s, es la denominada liposucción: este es un tipo de cirugía estética en la que te eliminan los depósitos de grasa en sectores no deseado para mejorar la apariencia corporal y limar los contornos corporales deformes. Algunas veces, este procedimiento se denomina contorneado corporal.

Con este método te pueden moldear las áreas por debajo del mentón, el cuello, los pómulos, la parte superior de los brazos, los senos, el abdomen, los glúteos, las caderas, los muslos, las rodillas, las pantorrillas y los tobillos. Sin embargo, este proceso no difiere de otros procedimientos quirúrgicos y, por lo tanto, tiene los mismos riesgos que una cirugía habitual, algunos menores pero otros pueden ser más importantes, sobre todo cuando se trata de la anestesia. Además, requiere un tiempo de importante de recuperación que casi siempre sera más o menos prolongado e incluso molestosamente doloroso.

Quizas, es probable que ya estés pensando en elegir otra solucion. Para tu tranquilidad, esto le pasa a todo mundo que desea mejorar su figura pero sin someterse a una intervención en el quirofano. Ante esta situación, los especialistas también han trabajado y, con el tiempo, fueron surgiendo otros métodos alternativos que pueden ayudar en esta tarea.

Por ejemplo, los procedimientos son los denominados CoolSculpting y Zerona son los únicos que han sido aprobados por la Administración de Medicamentos y Alimentos en Estados Unidos, conocida como FDA por sus iniciales en inglés (Food and Drug Administration), aunque en los exámenes de eficiencia realizados se han obtenido resultados variados.

El denominado CoolSculpting es un mecanismo que congela y destruye las células grasas del organismo mediante un proceso llamado “cryolipolysis”. Los fabricantes afirman que el cuerpo elimina las células grasas destruidas de manera inofensiva.

En cuanto al Zerona, se trata de un aparato que a veces se denomina láser médico y se comercializa como un modo de reducir la circunferencia de la cintura, la cadera y los muslos.
Para ello, el láser utiliza energía fría y, esencialmente, lo que hace es que fuerza a las células grasas a salir hacia afuera. Al igual que en el caso anterior, los fabricantes afirman que el cuerpo elimina la grasa naturalmente, con este método.

Se dice que las alternativas a la liposucción tienen menos efectos colaterales que la cirugía. Sin embargo, éstos existen: en el caso de CoolSculpting puede aparecer enrojecimiento temporal, pequeños moretones, hormigueos y entumecimiento alrededor de las zonas tratadas. En cuanto al Zerona, pueden ocurrir daños en la vista y descargas eléctricas. A diferencia de la cirugía, en ninguno de estos casos se necesita tomar tiempo de recuperación y el paciente puede retomar sus actividades normales inmediatamente.

Lo mejor antes de iniciar cualquiera de estos tratamiento, que son meramente estéticos y no se recomiendan como terapias para bajar de peso, es asesorarse bien y buscar un lugar seguro y profesional donde te lo realice un médico con experiencia y calificado para hacerlo.

Por sobre toda las cosas, recuerda que no hay soluciones mágicas, si bien esto puede ayudar, no reemplaza el estilo de vida sano que tu cuerpo y todo organismo necesita y que requieres una alimentación sana y apropiada paralela a cualquier otro tratamiento.

En este sentido, entonces, quizás una dieta balanceada acompañada de ejercicios sea la mejor alternativa a la liposucción.  ¿No crees? Si bien, toma tiempo y constancia, es de seguro un método que no implica ningún riesgo.

Como Recuperar A Mi Ex Pareja Y Revivir El Amor

Sabias que existe un método con el cual puedes solucionar un problema lamentablemente comun hoy dia,continua leyendo y te ire explicando de que se trata... Las mujeres que lean esto deben de Abrir Su Mente. Les convienen auque quizas no se den cuenta. ; )

Si estas pasando por algo igual o parecido, te sugiero que leas esta historia, quizás sea la tuya,ojala no!, pero al igual todas son muy tristes. Empecemos;

Luke había estado con Amber durante 18 meses. Puede no parecer mucho tiempo desde una perspectiva general, pero él estaba tan contento con ella, que le parecía que había estado con ella toda la vida.

A medida que el tiempo pasaba, Amber se fue convirtiendo en la vida entera de Luke. Perdió contacto con sus viejos amigos y abandonó sus antiguos pasatiempos e intereses. Por supuesto, Amber todavía salía con sus amigos... pero cuando lo hacía, Luke se ponía celoso y se enojaba, pensando que ella le estaba siendo infiel o que, en el mejor de los casos, otros hombres la estarían desnudando con los ojos.

Era como si Luke ya no sólo deseara a Amber... ahora era más bien como que la  Ella se había convertido en la única fuente de felicidad de su vida. Después, durante la conversación de la ruptura, él hizo algo que jamás había hecho, un acto de desesperación extrema. Pero ella representaba todo para él, ¿qué otra cosa podía hacer?

Luke se puso de pie, y avergonzándose a los ojos de todos los presentes en el restaurante, agachó la cabeza y se arrodilló. Extendió su mano hacia ella, y con lágrimas en sus ojos le suplicó que volviera a aceptarlo.

"Lo siento" dijo Amber, rechazando su mano. "Siento que eres como mi hermano. Ya no hay química. No creo que esto pueda funcionar. Necesito mi espacio". Dicho esto, ella se levantó, le dio la espalda y se marchó.

Durante el mes sucesivo, Luke no hizo otra cosa que correr detrás de ella y acecharla, ponerse celoso de todo lo que el suponía. La llamaba, le enviaba mensajes de texto o correos electrónicos todos los días – por lo general varias veces al día. Ella respondió una sola vez, y sólo para decirle que estaba "ocupada."

Las otras decenas de correos electrónicos, mensajes de texto y correos de voz humillantes quedaron sin respuesta. Finalmente Luke pudo hablar con una amiga de Amber. Ella le dijo, "Amber ya no quiere salir contigo porque estás demasiado celoso de nada, deprimido."

Unos días más tarde, Luke escuchó rumores de que Amber había regresado con su ex, un verdadero idiota que abusaba verbalmente de ella y la trataba muy mal.

Luke siempre había sido el "chico bueno" y había hecho todo por Amber.

En su desesperación, Luke acudió a mí.

Si esta es su historia o parecida, solo le queda una opción, y es de ver ver este link.

===>¿Qué sucedería si te dijese que podrías recuperar a tu novia o esposa?" Descarga MI Libro Gratis Aqui.

Acido Lactico: tonicidad muscular

Todos nosotros hemos pensado en hacer gimnasia y siempre se ha  escuchado advertencias acerca del ácido láctico que se acumula en los músculos. Se ha dicho que quema los músculos y hace que estos se cansen y se dañen, dandoles poca tonicidad muscular.
Los entrenadores siempre dicen a sus atletas que deben aprender a entrenar por debajo del “umbral láctico” y algunos llegan a hacerse pruebas de sangre para conocer sus umbrales lácticos.

Pero resulta que este, el ácido láctico, es en realidad un combustible, no un producto que el cuerpo desecha. Los músculos lo producen a partir de la glucosa y lo queman para generar energía. Es la razón por la que los atletas pueden llegar a puntos que personas normales no podrian durante un largo tiempo. Es uno de los errores fundamentales en la ciencia del deporte.

Los principios del malentendido surgen del estudio de un Premio Nóbel, Otto Meyerhoff, que a principios del siglo XX cortó un sapo por la mitad y puso la parte inferior en una jarra. Los músculos no tenían circulación ni fuente de oxígeno. Cuando Myerhoff los examinó, descubrió que estaban bañados en ácido láctico, que conduce a la fatiga.

Hoy es bien sabido que las células musculares convierten la glucosa en glicógeno o ácido láctico. Este se absorbe y utilizado como combustible por las mitocondrias, que son las generadoras de energía de las células. Las mitocondrias son tan especiales que tienen proteína especial dedicada solo para transportarlo a su interior.

El entrenamiento intenso hace gran diferencia porque puede duplicar la masa de las mitocondrias y hacer que estas quemen más ácido láctico y sus músculos puedan trabajar más duro por más tiempo adquiriendo asi mas tonicidad muscular .

1 de las 6 claves de como desarrollar masa muscular magra

Con esta clave que te dare puedes comenzar a construir el cuerpo de tus sueños, y como desarrollar masa muscular magra. Esta es tan solo una de las tantas estrategias clave que comencé a seguir, si quieres mas informacion debes de entrar en el enlace y obtener el plan de >>>> culturismo-sintonteria  que estoy seguro veras cambios absolutos en tu cuerpo,una vez comiences a ejecutarlos.

Comencemos con las claves para tu maximizar tu buen acondicioniento fisico y aprendas a como desarrollar masa muscular magra:

#1. Comía CADA 3 horas, seis veces al día. Comía
desayuno, almuerzo y cena y añadí tres bebidas caseras
sustitutas de comida para las otras tres comidas (una
estaba planificada para ser bebida inmediatamente después
de mi ejercicio).

El desayuno constaba de 3-4 huevos enteros con 6 claras.
Unas cuantas tazas de vegetales y 2-4 rebanadas de pan
tostado con mantequilla de cacahuate natural.

El almuerzo constaba de dos sándwiches de atún de pan
integral y unas cuantas tazas de leche entera. Usualmente
no ingería vegetales en esta comida porque no me gustaba
comer vegetales.

La cena constaba de algún tipo de carne que mi Mamá
hubiera cocinado, es decir, pollo, carne de res, salmón,
pescado, etc., combinado con arroz, pasta o papas y siempre
vegetales (porque ella los cocinaba para mí).

Mis licuados constaban de 30-60 gramos de polvo de
proteína, 1-2 tazas de moras congeladas, mantequilla de
cacahuate natural y algunas veces les ponía avena y/o
helado lo cual fácilmente sumaba hasta ¡1000 calorías!

Mirando en retrospectiva, consumía mucho más de lo que
necesitaba pero creía que si ganaba algo de grasa, podría
disminuirla y/o añadir algunos entrenamientos de carreras.
También obtuve mejores bombas cuando mis músculos estaban
llenos y nunca me quedé sin energía, por lo que disfruté
la energía que me proporcionaban las calorías. Nunca
conté las calorías pero estoy seguro de que puedo decir
que consumía de 4,000-6,000 calorías, lo cual explica que
haya subido de peso tan rápido. Mi cuerpo se estaba
poniendo más marcado y musculoso y eso era lo único que
me importaba.

Espero que esta clave te alla dado una idea de lo que debes de hacer para que comiences a aprender como desarrollar masa muscular magra inteligentey rapidamente,te recuerdo que aprietes este link debajo.

SALUDOS!

Contruccion y mantenimiento de un cuerpo sano

Este es la articulo que has estado esperando. Si quieres un cuerpo sano, es importante hacer algo más que sólo el ejercicio. Tú necesitas comer muy bien. Tienes que comer una dieta balanceada, adecuada, que incluya grasas buenas como omega3, monoinsaturadas etc en fin una dieta sana. Las grasas son necesarias, ya que forman parte de las membranas celulares que van por todo el cuerpo.

Si comes buenos alimentos, tus procesos celulares funcionarán normalmente. Pero si te dedicas a comer alimentos de mala calidad nitricional: los que son manipulados por el hombre, y tratados con agentes químicos, tu estructura celular se descompone por la falta de nutrición adecuada. Lo que no ayudara a que obtengas un cuerpo sano, libre de enfermedades y dolencias, debido al "descalabramiento" de tu sistema.

Tu estructura celular disminuirá su rendimiento y tus células tendrán que trabajar más para compensar la disminución e tu estructura celular. Cuando esto sucede, por desgracia, las enfermedades se producen.

Una alimentación sana también ayuda a mantener un cuerpo sano y equilibrado. La construcción de los músculos se produce a un ritmo normal y se produce la quema de
grasa naturalmente. Las vitaminas y los minerales
que consume el cuerpo son absorbidos y utilizados para la regulación enzimática.

Las personas no comen alimentos buenos por varias razones:

1. Comer bien es algo tedioso hoy en dia porque la tienda vende los alimentos que son procesados y llenos de basura.

2. La creencia de que las grasas buenas han sido eliminadas no es correcta.

3. Comemos fuera y esos lugares de comida rapida o aun restaurantes de primera no utilizan los aceites adecuados para cocinar. Siempre utilizan las cosas mas baratas.

Te sugiero que continues leyendo este articulo,por supuesto mucho mas extenso asi que te invito a que  descargue este reporte gratis que contiene todo el contenido para tener un cuerpo sano, siga el enlace aqui >>>>> http://bit.ly/boXWBb

Cómo Quemar Grasa Rápido – Dieta Probada Para Quemar Grasa Rápido, Naturalmente

Si eres de las muchas personas que se preguntan ¿Cómo puedo quemar grasa rápido con dieta? Tómate tan solo algunos minutos de tu ocupada vida para leer estas lineas y aprender sobre una dieta probada para quemar grasa rápido por medio de acelerar tu metabolismo al tope.

Nuestro cuerpo necesita de energía para movilizarse. La suma de energía que se requeere es calculada como calorías. Nosotros podemos obtener energía de diversas fuentes, generalmente carbohidratos y grasa, y  proteínas. Estas fuentes de energía están presentes en las comidas que consumes durante el día.

Perder grasa rápido no debe sugerir el que pases hambre. Pasar hambre causará que tu metabolismo disminuya severamente y no perderas grasa!. Si quieres en realidad quemar grasa rápido, deberías comer una dieta balanceada y saludable. Comer hamburguesas y papas fritas no ayudará a esta causa. Por otro lado, hay unas “súper comidas” que te ayudarán a llegar a tu meta de quemar grasa rápidamente.

Las comidas que te ayudan a la quema grasas son comidas de plantas naturales como son las frutas y vegetales. Muchas alternativas asombrosas son disponibles como las manzanas, piñas, fresas, papaya, naranjas, toronjas y tomates. Estas te harán sentir satisfecho por más tiempo y asistirán en la digestión de otras comidas por su contenido alto continido de fibras.

Estas súper comidas también contienen enzimas que elevan el ritmo metabólico de tu cuerpo. Por lo tanto, te ayuda a quemar más calorías rápidamente. Además, para poder quemar grasa rápido debes minimizar de tu dieta el almidón, comidas altas en azúcar, y la comida chatarra.

El comer saludable y el ejercicio regularmente deberían ser parte fundamental en tu nuevo estilo de vida y serán tu mejor arma de ataque contra la grasa de tu cuerpo.

¡Presta Atención!

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Ventajas de consumir carne magra de cerdo

© iStockphoto.com / manuel velasco

Algunas personas evitan comer carne magra de cerdo porque la consideran muy Dañina o grasosa y otros temen contraer algún tipo de dolencia, principalmente la triquinosis. Por el contrario, hay quienes la consideran una buena opción proteica (proporciona proteínas) que incluso aporta otros beneficios para la salud. Descubre los pros y los contras de este tipo de carne, cuyo consumo a nivel mundial es superior al de otras como la vacuna (de vaca) o la de pollo.

¿Te gustan las costillitas de cerdo? ¿Adoras los chorizos y las salchichas hechas de carne de cerdo? ¿Se te hace agua la boca con un lomo de cerdo en salsa agridulce? No estás solo. Hay muchas personas en todo el mundo que adoran comer cerdo. Pero es probable que hayas escuchado algunas versiones que ponen la reputación de esta carne, en tela de juicio, sobretodo cuando se habla de los efectos que tiene en la salud.

Y es que todavía existen diversos prejuicios relacionados con comer carne magra de cerdo, a pesar de ser la de mayor consumo a nivel mundial. De hecho, en lugares como Alemania, Holanda y los Países Bajos alcanza los 60 kilogramos anuales per cápita  (por persona) y en los Estados Unidos (que es el principal productor y exportador en el mundo) el consumo anual per cápita es de 25 kilos.

Algunos mitos o temores en torno a esta sabrosa comida son que aporta un alto contenido de grasas y colesterol a la dieta y que puede transmitir enfermedades a los humanos, como la triquinosis. Pero esto no es tan así. Por el contrario, la carne magra de cerdo puede ser una importante fuente nutricional que aporta proteínas al organismo y resulta tan saludable como otras carnes, ya sean rojas o blancas.

Con respecto a las grasas, hay que mirar desde otro punto y es que  que los métodos de crianza y conservación de estos animales han variado con el tiempo y se ha logrado disminuir el valor calórico de su carne. Además, se ha probado que algunos cortes específicos de estos animales aportan menos colesterol que las carnes rojas: las piezas más magras proporcionan entre 60 y 80 miligramos por cada 100 gramos, una cantidad sumamente  inferior que las carnes de cordero o las vacunas.

Esto último ocurre porque la carne de cerdo es rica en grasas monoinsaturadas, un tipo de ácido oleico característico del aceite de oliva, cuyo consumo contribuye a reducir los niveles de colesterol total en la sangre a expensas del llamado colesterol malo o LDL y a aumentar los niveles del denominado colesterol bueno o HDL.

Así, junto con las aves sin piel o el conejo, el cerdo es una buena alternativa de consumo de carne que no implica una ingesta elevada de grasa ni incide de modo negativo en los niveles de colesterol en la sangre.
Pero, ¡cuidado! Esto no se aplica para los embutidos elaborados a base de cerdo, como el jamón, los chorizos y los patés, que sí son altos en colesterol y en grasas saturadas.

Con respecto a la triquinosis, si bien es cierto que la carne de cerdo es la principal fuente de contagio de esta enfermedad, en realidad este parásito también puede ser transmitido a las personas a través de otro tipo de carnes. Para evitar el contagio de la triquinosis u otras enfermedades, la recomendación es comer la carne de cerdo bien cocida y conservada, para eliminar los parásitos y las bacterias.

Otros organismos que se pueden encontrar en la carne magra de cerdo (así como también en otras carnes y aves) son la Escherichia coli, la Salmonella, el Staphylococcus aureus (estafilococo) y la Listeria monocitogenes.

La buena noticia es que todos éstos se destruyen mediante la manipulación adecuada y la cocción cuidadosa ( o sea, que esté bien cocida), hasta alcanzar una temperatura interna de 71.11 °C.
Por otro lado, cuando compres carne de cerdo, busca cortes que tengan poca grasa en el exterior y que presenten una carne firme de color gris rosáceo. Para que tenga mejor sabor y sea más tierna, ésta debe contener una pequeña proporción de grasa veteada en la carne.

Luego, elige tu receta favorita y olvida todos los mitos sociales en torno a la carne magra de cerdo, pues si es un corte magro, puede proporcionarte varios beneficios nutricionales a tu cuerpo.

Aprende mas de dietas cientificamente probadas, aprende a como bajar de peso tambien con las tecnicas mas infalibles, >>>>Clic Aqui

Como puedo adelgazar o quemar grasa eficientemente

Si siempre te haz preguntadado como puedo adelgazar, es la pregunta que todo mundo siempre se hace, aqui te dare algunas ideas para tu inquietud, asi que pon tu atencion. Si tienes la suficiente edad para recordar la fiebre de los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares que comenzó en la década de los setenta, te daras cuenta que en su gran mayoría los gurus del acondicionamiento físico proclamaban a este ejercicio como la parte elemental de la rutina para quemar grasa.

Después de todo, investigaciones ya habían dicho que los ejercicios cardiovasculares queman calorías y grasa. Aunque esto podría sonar bien, tienes que analizar  algo más importante sobre este dato, entonces vuelves a preguntarte como puedo adelgazar o quemar grasa pues continua leyendo:

El ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, como se hacía usualmente, solo quemar grasa mientras lo haces. Sin embargo, esto le envía un mensaje a tu cuerpo de que necesitas mantener una cierta reserva de grasa disponible para tu siguiente ejercicio. ¡Esta es una malanoticia! Tu cuerpo termina almacenando más grasa como resultado de tu ejercicio.

Esta es una de las razones por las que hacer horas interminables de ejercicios aeróbicos no logrará hacerte perder grasa posteriormente.
Entonces te preguntas denuevo como puedo adelgazar ,lo que probablemente sea peor es que los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad pueden de hecho minar tu salud. Permíteme explicarme.

Cuando te ejercitas así, estás trabajando dentro de tus límites aeróbicos existentes sin mejorar tu capacidad para trabajar. Nunca estás forzando a tu cuerpo a mejorar más allá de su capacidad, por lo tanto tu sistema cardiovascular (tu corazón y tus pulmones) se vuelve más eficiente pero siguiras sin quemar grasa.

Por otro lado, estás entrenando para ser eficiente al ejercitarte dentro de su capacidad. El problema es que con el paso del tiempo, esto puede reducir la capacidad de reserva de tu corazón y pulmones. La capacidad de reserva le permite a tu corazón bombear más rápido cuando hay un estrés y a tus pulmones les permite lidiar con un esfuerzo excesivo como subir una escalera muy larga o un spring. Sin esta capacidad de reserva, tu corazón y pulmones no podrán combatir el estrés, lo cual puede llevar a diversos problemas incluyendo un mayor riesgo de sufrir un ataque cardiaco.

Este es solo un extracto con buena informacion, para que si te preguntas como puedo adelgazar o quemar grasa eficientemente visita este enlace aqui debajo donde se te ampliara mas detalladamente, esta fue la solucion a mis problemas de salud y por eso la comparto contigo, si este es tambien tu problema.

Método Gratis para Adelgazar Rápido100% Efectivo y Profesional

Acondicionamiento Muscular - Cuerpos Musculosos

Permitirás que tus limitaciones genéticas te afecten en tu capacidad de marcartey perder grasa?

  Culturismo Sin Tonterías, entonces ya sabes que es posible derrotar los genes antipáticos al músculo porque estás estrenando cuerpo! Has sido dedicado a tus metas y ahora eres la prueba viviente de que puedes transformarte si  sabes hacer las cosas correctas.

Los mismos principios van a aplicarse a quienes se están preparando para derrivar a los antipáticos genes de la gordura y perder grasa. que tu, muchos flacos pensaban que estaban condenados a una vida total de flacura, sabe que ésta no es ninguna razón para tirar la toalla.

 En esta primera sección es my importante entender el papel de la genética y en este caso la tuya! Te has preguntado por qué algunas personas pueden empezar un programa de crecimiento, aumentar  masivamente los músculos y no perder su ‘lavadero’ mientras que otras comienzan a aumentar y pierden sus abdominales en apenas algunos días?

 Algunas personas harán un programa de recorte después de aumentar y parecerán extremadamente musculosos porque no pierden ni una onza de músculo en el proceso de perder grasa. Otros intentan perder grasa después de un programa de crecimiento y parecen volverse blandos y perder todo el músculo que desarrollaron.

Has oído el refrán: "¡Elije a tus padres sabiamente!" Pero si tus padres son gordos u obesos, esto no te condena a una vida de gordo o a tener lonja y panza. Al igual

No sé a ti, pero a mí la palabra genética me daba miedo, me asustaba! Me recordaba siempre (todavía intimidado) a los maestros de la secundaria, imágenes de extrañas estructuras de ADN, y mi peor materia en la secundaria, sabes cual?, biología. Pero es la respuesta para disipar la confusión sobre perder grasa.

Aqui, te enseñaré por qué no debes temer o intimidarte por tu genética y acondicionamiento muscular. En capítulos posteriores de este libro te enseñaré cómo manipular ciertas variables del entrenamiento y la nutrición basándose en tu tipo de cuerpo, para que adquieras tantas masa magra como esos cuerpo musculosos que ves en revistas y el gimnacio. La llave del éxito es estar completamente educado, creer en sí, tener un buen equipo de ayuda y seguir el plan correcto.

Este es un extracto el famoso programa para pero perder grasa y ganar musculos de Vince
entra al link oficial y extiende tu sabiduria >>> CulturismoSinTonteria.Com