Las 5 Cosas Que Tú Debes Hacer Si Quieres Perder Grasa y Tener un Estomago Plano

La Verdad Sobre Bajar de Peso...

Nunca Tendrás que hacer mas cardio lento y aburrido de Nuevo… Aunque quieras perder 10, 20, 30 libras o mas de grasa en tu estomago

1 – Deja de hacer sesiones de cardio largas, lentas y aburridas. El cardio te puede estar manteniendo gordo o hasta HACERTE más gordo. Con el Entrenamiento Turbulento y el entrenamiento de intervalo, tu podrás perder grasa en tu abdomen sin tener que usar una maquina trotadora o elíptica jamás en tu vida.

2 – Cambia a Entrenamientos de Resistencia de cuerpo completo y deja de hacer entrenamientos de muchas repeticiones en maquinas de gimnasios comerciales, llenos y sucios. Deja de perder el tiempo y tu dinero y comienza a perder grasa haciendo los ejercicios usando tu peso corporal y con mancuernas en la comodidad de tu hogar.

3 – Limita tus entrenamientos a solo 45 minutos 3 veces por semana. Tú no necesitas ir al gimnasio todos los días y perder tu tiempo por 60-90 minutos de cardio de larga duración y exceso de ejercicios de pesas. Con Entrenamiento Turbulento tu puedes cortar tu tiempo a la mitad – o más aun – y obtener al menos el doble de los resultados con los ejercicios de corta duración que puedes hacer en casa.

4 – Realiza cambios pequeños en tu dieta y así comer comidas más completas y naturales que te puedan llenar y ayudar a perder grasa. También debes dejar de comer comidas empacadas “de dieta” que están llenas de azúcar y no satisfacen tu apetito.

Antes de la #5, si no lo has hecho todavía, asegúrate de no perderte este entrenamiento gratis que es exactamente el que debes hacer para perder grasa…
5 – Comienza a disminuir el tiempo de descanso entre cada ejercicio y usa ejercicios abdominales de cuerpo completo. Libérate del cardio y los ejercicios abdominales que no sirven, y ahorra tiempo y dinero porque puedes tener mejores resultados en tu hogar.
Si tú quieres recuperar tu confianza y energía, y obtener el cuerpo que tenías hace años atrás – o el que siempre has querido – entonces descubre la verdad sobre cómo hacer menos ejercicio mientras pierdes grasa abdominal usando el arma secreta para perder grasa de Craig Ballantyne y los entrenamientos cortos, rápidos y divertidos del Entrenamiento Turbulento:

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Mitos sobre el Ejercicio

Para que sirva, debe doler

Mucha gente piensa que si después de hacer ejercicio nada te duele, no lo estás haciendo bien.  Pero la verdad es todo lo contrario. Nunca debe de ser doloroso, de hecho, los entrenadores profesionales recomendamos que te detengas al menor signo de dolor. ¿Por qué? Por las lesiones.  El ejercicio debe de ser algo placentero ya que de no serlo es mucho más fácil desertar y solo en ocasiones podría producir un leve dolor debido al acido láctico uno o días después de una sesión intensa de ejercicio.

La mañana es la mejor hora para ejercitarte

Algunos llevan esto al extremo de hacer ejercicio, digamos, a las 7 u 8 de la mañana, y al aire libre justo cuando los niveles de contaminación están más altos. Además, se viene del reposo nocturno y no siempre es bueno mover los músculos después de un descanso prolongado. En investigaciones realizadas desde Estados Unidos hasta Corea se ha llegado a la conclusión de que la mejor hora para hacer ejercicio es aproximadamente entre 6 y 7 de la noche, una vez que dejaste atrás el estrés del día, necesitas relajarte, producir endorfinas para sentirte bien y prepararte para dormir. Pero también hay que tener cuidado en no hacer ejercicio muy noche para evitar que el sistema se acelere y nos produzca insomnio.

Hacer ejercicio con el estomago vacío te hace quemar más calorías.

Absolutamente falso. El ejercicio hace que quemes calorías, pero cuando el estomago está vacío no hay ninguna caloría que quemar y tu organismo busca combustible en otras partes. Este esfuerzo puede ocasionar mareos, o desmayos en algunos casos, tampoco es bueno ejercitarse con el estomago lleno ya que esto interfiere con la digestión. Lo correcto es comer algo ligero entre 10 y 20 min. antes de comenzar la sesión de ejercicio.

Hacer todo el ejercicio posible

Esto prácticamente nos dice que si te es posible, debes de hacer ejercicio durante todo el día. Como resultado, hay casos que llegan hasta el agotamiento y en ocasiones al consultorio del cardiólogo, cada persona tiene necesidades distintas y recuerda hacer caso a tu cuerpo y suspender el ejercicio cuando estés cansado.

Las pesas hacen que una mujer desarrolle masa muscular al extremo

Las diferencias físicas entre hombre y mujer hacen que los hombres tengan un mayor porcentaje de masa muscular, así que los hombres logran aumentar su masa muscular con el entrenamiento de pesas a diferencia de las mujeres que poseen un mayor porcentaje de grasa y menos masa muscular, por lo que las pesas contribuyen a fortalecerles sus músculos, no ha abultárselos. Así que podemos concluir que las mujeres pueden ir al gimnasio sin miedo ya que no se verán nunca como físico culturistas.

Las abdominales son lo mejor para reafirmar el abdomen

Resulta  que las abdominales no pueden hacer nada por mejorar tu abdomen si tienes una generosa cantidad de grasa encima del músculo. Así que con los abdominales refuerzas los músculos abdominales pero no deducen la capa de grasa que hay sobre ellos.

Consejos de Buen Comer por Angelina Jolie

Angelina Jolie es una de las actrices de Hollywood mejor pagada, para lucir siempre esplendida tuvo que dejar de fumar y de beber café porque le afectaba la lozania de su piel, la actriz compartio sus secretos y su dieta en una entrevista.

Cambiar de hábitos alimentarios al principio fué difícil- dijo Angelina, porque no desayunaba, sólo tomaba café y fumaba un cigarrillo, pero al pasar los años una se dá cuenta que los malos habitos dejan secuelas en los organos internos del cuerpo como en el exterior- enfatizó la actriz.

La dieta que comparte en la entrevista:

Dejé el azúcar por completo- dice la actriz- se enfoca en tomar un desayuno saludable con todos los nutrientes bajos en grasas, se alejo de los lacteos de origen animal y los reemplazó por los productos derivados de la soja.

Un menú cotidiano de Angelina es carne de pescado al vapor aderezado con finas hierbas con vegetales al vapor, además de frutas frescas y jugos naturales.

El entrenamiento es importante- dijo la actriz- que practica yoga y kickboxing 3 veces por semana, tambien deja claro que tiene una vida familiar que la mantiene activa.

10 Tips adicionales para bajar de Peso

Como nos gustan las listas, les recomiendo 10 Consejos para tener en cuenta a la hora de Bajar de peso:

1. Cambiar el tamaño del plato, si aunque parezca una tonteria, cambiar el tamaño del plato cuando realizas una dieta para bajar de peso, es casi fundamental porque sabemos que la comida entra por los ojos, así que si nosotros vemos la porción en el plato común que mide 24cm, reemplazarlo por un plato de postre o una cazuela.

2.  Agua: El agua reduce el apetito en forma natural y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas.
Estudios realizados indican que al no consumir suficiente cantidad de agua aumentan los depositos de grasa y al aumentar el consumo de agua estos depositos disminuyen,es decir que el consumo de suficiente (8 vasos) de agua ayuda a bajar de peso.

3. Hacer ejercicio, vuelve del trabajo caminando, sube escaleras, bajalas, carga las bolsas de las compras, comienza algun deporte, aunque sea el bowling.
(Ejercicio 45 Minutos diarios Recomendado)

4.  Vistete diferente, renueva el peinado, maquillate, para aumentar la autoestima y voluntad para lograr tu objetivo “Bajar de Peso”.

5. Compra un calzado bueno y cómodo para apoyes bien los pies al caminar y poder tener mas rendimiento a la hora de hacer ejercicios.

6.  Reemplaza las salidas a comer por otras salidas por ejemplo ir a jugar al bowling, mirar vidrieras, algo que sea para hacer y no comer ni beber.

7.  Establece tus metas y lleva un registro de cada comida/dieta que estas haciendo, controlaras tu ingesta de alimentos/calorias y lograras tu meta facilmente.

8.  Acuerdate de respirar, respirar profundo, el aire es el principal alimento, deja de fumar si lo estas haciendo y realiza respiraciones profundas al aire libre, cuida tu aire de contaminantes.

9.  Comienza una relación con tu cuerpo como tu socio o compañero, toma conciencia que es el templo de tu alma, el vehiculo por el cual puedes vivir en este planeta.

10.  Examina tu ambiente, observa si existe gente tóxica que puede ser dañina a ti, hay gente que no quiere que cambies, quieres que sigas teniendo el rol de la “gordita de la casa”, te etiquetaron asi y no lo quieren cambiar, lamentablemente es así, por ello debes posicionarte en lo quieres para ti y no dejar que otros derriben tu plan.

Propiedades de la cerveza

¿Qué hace que la cerveza sea tan recomendable?

Las propiedades de la cerveza se deben a su fermentación y a sus ingredientes naturales.

Los componentes más habituales de la cerveza son:
• El lúpulo: aporta a la cerveza su sabor amargo, además estimula el apetito, es refrescante y sedante.
• La malta: se obtiene de la cebada cervecera y, una vez tostada, aporta una gran cantidad de carbohidratos y vitaminas.
• Gas carbónico: mejora la circulación sanguínea y favorece la digestión.
• Levadura: son los hongos en cargados del proceso de fermentación.

Hay muchísimos tipos de cervezas. Podemos encontrarlas con trigo, espelta, con frutas, etc. La cerveza es muy rica en magnesio, fósforo y potasio, entre otros minerales. Nos aporta vitaminas del grupo B y también A, D y E.

Propiedades de la cerveza

• La cerveza es rica en antioxidantes.
• Su contenido en fibra soluble es muy alto.
• Las maltodextrina la convierten en una gran fuente de energía.
• La cerveza es rica en folatos y polifenoles.
• Es baja en sodio.

Beneficios de un consumo moderado de cerveza

El consumo diario de cerveza, en cantidades moderadas, posibilita que podamos aprovechar sus múltiples propiedades y que nuestra salud salga beneficiada.

De entre las propiedades de la cerveza destacaríamos:
• Reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares.
• Efectos protectores contra algunos tipos de cáncer.
• Al ser muy rica en antioxidantes ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento.
• Su aporte de fibra ayuda a corregir problemas de estreñimiento.
• Ayuda en el proceso de digestión y de absorción de nutrientes.
• Es muy diurética.
• Retrasa la aparición de la menopausia.
• Estimula el apetito.
• Reduce las probabilidades de padecer anemia megaloblástica y malformaciones en la médula espina.
• Ayuda a mantener los huesos en buen estado.

Debemos tener muy claro que el consumo de bebidas alcohólicas, incluida la cerveza, ha de ser muy responsable y moderado. Es de esta manera que podremos disfrutar de todos los beneficios o propiedades de la cerveza, pues, si abusamos de su consumo los beneficios desaparecen y lo único que podemos obtener son una gran cantidad de problemas.

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La dieta del cinco, un número que nos ayudará a mantener la línea

En Salud y Forma normalmente no somos partidarios de dietas milagro ni nada por el estilo, pero en esta ocasión haremos una excepción debido a lo completo de esta dieta que les vamos a proponer, ya que se trata de una manera saludable de cuidarnos y lograr un peso ideal. Esta dieta es la conocida como la dieta del cinco debido a que se recomiendan diferentes acciones en las que esta cifra es importante, pues es lo que va a regir todo.

En primer lugar esta dieta promueve comer cinco veces al día, ya que para mantener el peso no es necesario pasar hambre, de hecho es la peor manera de adelgazar, pues al tener hambre el cuerpo acumula reservas cuando recibe alimento, ya que no quiere que se vuelvan a repetir esas situaciones de hambre. En este momento es cuando engordamos, y es el fallo que tienen la mayoría de las dietas que impiden que nos alimentemos correctamente.

Ingerir cinco raciones de fruta al día es esencial para mantener un correcto peso, y es que la fruta es una fuente importante de fibra que nos ayuda a mantener el organismo libre de impurezas y toxinas.

La ingesta de fibra nos ayuda a mantenernos más saciados y con ganas de ingerir menos cantidad de alimento. Por esto la fruta es un perfecto aliado. Junto a la ingesta de fruta debemos destacar la importancia de introducir cinco sabores como mínimo en las comidas, ya que de este modo evitaremos la monotonía que nos conduce a picar entre horas y a comer más de la cuenta. Algo que por norma general nos lleva a ingerir alimentos con altas dosis de calorías.

El consumo de calcio es esencial en toda dieta de adelgazamiento, ya que contiene propiedades que hacen que la pérdida de grasa sea mayor, lo mismo que las proteínas, por ello la ingesta de cinco lácteos desnatados al día es fundamental y se convertirá en un aliado para todos los que queremos perder peso. Junto a esto debemos incluir en la dieta cinco comidas de pescado a la semana, pues es un alimento bajo en grasas y calorías, y rico en nutrientes necesarios para mantener una buena salud sin el riesgo de ganar peso.

Comer cinco tipos de verduras diferentes al día es algo que hay que tener presente en la dieta, ya que la verdura, al igual que la fruta, es un alimento esencial para mantener una buena salud, además de ayudarnos a matar el hambre antes a causa de las altas cantidades de fibra que contiene y que son las culpables de que nos sintamos saciados mucho antes.

Como verás, es sencillo mantener la línea sin necesidad de matarnos de hambre, sino simplemente haciendo caso a un número mágico, el cinco.

Licuado de aloe vera y limón para adelgazar

Comenzamos este nuevo año publicando una nueva receta adelgazante. La sábila o aloe vera es una planta con propiedades depurativas que ayudan a adelgazar, mientras que el limón es una fruta que aporta beneficios desintoxicantes. Si se combinan en un licuado potencian aún más sus propiedades adelgazantes, constituyendo una receta ideal para complementar una dieta para perder peso. 

Receta de licuado adelgazante de sábila y limón

Ingredientes

• 
  
  1 hoja mediana de sábila
• 
  
  Zumo de 1 limón
• 
  
  1 cda de miel.

Preparación

• 
  
  Sacar las espinas a la hoja de aloe vera.
• 
  
  Cortarla en trozos.
• 
  
  Licuar junto al zumo del limón y la cucharada de miel.
• 
  
  Colar la preparación.
• 
  
  Tomar en ayunas.
• 
  
  Desayuna 1 hora y media después de haber tomado el licuado de sábila y limón.

Puedes incorporar esta receta de licuado de sábila y fruta a una dieta para perder peso y así poder complementar su efecto adelgazante. Recuerda que es necesario consultar a tu médico ante cualquier duda.

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El ejemplo dice más que mil lecciones

¿Estas cansada de tratar que tus hijos lleven un estilo de vida saludable y que no te hagan caso?

Talvez no los estas guiando de la mejor manera. Hazte esta pregunta: ¿Te gustaría que alguien estuviera detrás de ti todo el tiempo diciéndote cómo comer, qué comer, cuándo comer y cómo pasar tu tiempo libre?

 Déjanos adivinar, ¡claro que no! Ahora, ponte a pensar: ¿Cómo se sienten tus hijos al respecto?

Probablemente igual que tú. Pero no te preocupes, tenemos la solución para ti… ¡Ánimo!

La manera más eficaz de educar y motivar a tus hijos es dándoles el ejemplo tu mismo(a), ya que para los(as) niños(as) sus papás son sus héroes. Tus hijos te admiran y quieren ser exactamente como tú, así que aprovecha esta situación para fomentar en ellos un estilo de vida saludable. Te damos algunos ejemplos de cómo puedes comenzar.

A la hora de la comida:

• Evita decir que no te gusta algún alimento, especialmente si sabes que es saludable.
• Sírvete vegetales y haz énfasis en lo tanto que te gustan.
• Presenta la comida de una forma divertida y colorida.
• Procura que tus porciones sean pequeñas y evita los excesos.
• Utiliza las frutas para preparar postres atractivos y deliciosos en lugar de servirte un pedazo de pastel.
• Esmérate por mantener alimentos saludables en tu casa.
• Evita comer golosinas cuando estés viendo televisión.
• Mantén meriendas nutritivas ya preparadas en el refrigerador, así tú y tus hijos las pueden disfrutar en cualquier momento.
• Si a tus hijos no les gusta algún alimento, no los obligues a comerlo. Simplemente prepáralo de diferente manera la próxima vez. Para que un niño se acostumbre a un alimento y le guste necesita ser expuesto a él entre 10 y 14 veces. ¡Paciencia!

Respecto a la actividad física:

• Planea distintas actividades que requieran de movimiento para compartir con tus hijos todas las tardes.
• Si te es posible, llévalos al parque regularmente y muévete con ellos.
• Dales la responsabilidad a tus hijos de caminar al perro diariamente y acompáñalos.
• Haz énfasis en lo mucho que te gusta hacer ejercicio y en lo bien que te sientes al terminar.
• Proponle a tus hijos que jueguen algún deporte en equipo en la escuela y apóyalos en los partidos.
• Si a tus hijos no les gusta alguna actividad en específico, no los obligues a hacerla. Simplemente dales otras opciones.

En general, se trata de que tú lleves un estilo de vida saludable antes de exigírselo a tus hijos. Te aseguramos que al verlo desde este punto de vista será más fácil cambiar tanto tus hábitos como los de ellos.

Vease tambien las razones por las que muchas personas >>> no logran bajar de peso <<<

¿Por qué comemos de más?

Si en teoría comemos cuando tenemos hambre, ¿por qué a veces seguimos comiendo aún cuando ya no tenemos más apetito? Esta pregunta, que se la hacen a diario quienes libran la batalla contra el sobrepeso, también se la cuestionan los expertos.

Plato grande, porción grande

Para algunos psicólogos la explicación está en el cerebro. “Somos una nación de comedores autómatas”.

Hacemos tantas cosas durante el día que cuando comemos simplemente masticamos y masticamos y masticamos, y comemos y comemos y comemos”, explicó el Dr. Brian Wansink, científico especializado en comportamiento del Laboratorio Cornell Food and Brand, que sostiene que una gran parte de la población se alimenta sin tomar conciencia de lo que está haciendo.

Según las investigaciones que realizó el experto, cuanto más grande es el plato, más comida se sirve la gente.

Esto lleva a que las personas coman entre un 25 y 28% más de lo debido.

Y cita el siguiente ejemplo: si uno sirve seis onzas de pasta en un plato de ocho pulgadas, la porción parecerá normal. Pero si la misma cantidad de pasta la servimos en un plato grande, la comida parecerá la “entrada”, provocando la necesidad de comer más.

Por otra parte, hay situaciones que llevan a comer prácticamente sin darnos cuenta. Por ejemplo, quienes ven televisión durante la cena, comen un 40% más.

Otro de los hallazgos del Dr. Wansink se refiere a la bebida: cuando nos sirven bebida en vasos cortos y anchos tomamos 76% más que cuando el vaso es largo y delgado. Esto sucede debido a una ilusión óptica conocida como “ilusión vertical-horizontal”, que nos lleva a centrar nuestra atención en la altura y no en el ancho, por eso tendemos a servirnos más bebida en los vasos cortos (y anchos) porque imaginamos que la capacidad es menor.

Todo entra por los ojos

La investigación que condujo el Dr. Wansink no hace más que comprobar la premisa popular de que “todo entra por los ojos”. En la alimentación, esto tiene consecuencias poco saludables, ya que terminamos comiendo de más.

El estómago registra que estamos satisfechos recién 20 minutos después de terminar de comer. Por eso, el experto comparte un consejo para poner en práctica la próxima vez que asistas a un buffet: las personas que ponen todo en el plato antes de sentarse, incluido el postre, comen 14% menos que la gente que se sirve poco y después se vuelve a servir una segunda o tercera vez. Esto si te invitan a una fiesta de esas en las que cada uno se acerca con su plato a la mesa y se sirve.

Si no concurres a menudo a estos lugares y eres de los que comen siempre en casa, implementa el plan “b”: en lugar de servir en un plato grande, comienza a usar los platos de postre. ¡Comerás casi un 30% menos!

¿Por qué estás gordo o gorda? >>>Ve este vídeo<<<

Los secretos de las celebridades

¿Cómo hacen para estar en forma?

Es una de las preguntas que todos nos hacemos cuando vemos a las estrellas por televisión o en las revistas, con esos cuerpos estilizados y torneados.

Sin duda, al estar permanentemente en exposición las protagonistas del mundo del espectáculo tienen la necesidad de estar “en forma”. Así y todo, ¿quién no se preguntó alguna vez cuál será su secreto para lucir siempre espléndidas?

Aunque algunas de las actrices y artistas de Hollywood guardan su secreto bajo llave, casi como si fuera la fórmula de la juventud eterna, hay excepciones. A continuación, cómo hicieron algunas celebridades para recuperar las curvas:

• Kate Hudson: la rubia de “Cómo perder a un hombre en 10 días”, sabe cómo perder 20 libras en poco tiempo. Esto fue lo que tuvo que perder para el rodaje de un film en el que tenía que interpretar el rol de una mujer enferma. Lo mismo sucedió después de ser mamá. Para ello, redujo su dieta a 1500 calorías diarias. Su plan alimenticio se basó en proteínas sin grasa, como pollo, pavo, pescado o soja. Pero esto no es todo: la actriz, hija de Goldie Hawn, tiene un plan de entrenamiento físico de 3 o 4 horas diarias.
• Ashlee Simpson: la actriz y cantante pop logró bajar de peso después del nacimiento de su hijo Bronx en 4 meses. Para volver a su talle 4, contrató a la entrenadora Ramona Braganza, quien le impuso un exigente plan que incluía principalmente abdominales y cinta aeróbica. Una de las claves para haber recuperado su figura es que cuando quedó embarazada Ashlee no tenía ni un gramo de más. Además, al igual que su hermana, sigue una dieta equilibrada rica en proteínas y reducida en carbohidratos durante seis días a la semana, compuesta por pollo grillado y vegetales verdes, entre otros alimentos. Una vez por semana, se concede algún permiso, como disfrutar de un taco. Esto produce un shock en el metabolismo, según explican los expertos, lo acelera.
• Vanessa Williams: la actriz, cantante y compositora tiene una figura admirable que es el resultado de un fuerte trabajo físico que incluye una o dos veces por semana levantamiento de pesas y ejercicios aeróbicos tres veces por semana, combinando el escalador, yoga y salsa. Además, tiene un plan de cinco comidas diarias reducidas en carbohidratos. Tal vez le resulte más fácil respetar la dieta, ya que no es ella quien debe cocinar: un servicio de delivery le hace llegar las comidas a su casa.
• Carrie Underwood: uno de sus secretos es que esta cantante de música country es una estricta vegetariana. Las comidas las adereza con salsas de soja, además elige pizza hecha con tortilla (las pre-envasadas tienen 260 calorías y 8 gramos de carbohidratos), bocaditos de “quorn” (alimento en base a proteínas vegetales) y barras de cereales. También, respeta un estricto plan de entrenamiento que incluye 30 minutos durante seis días a la semana en la cinta o bicicleta, y abdominales sobre una pelota de ejercicios.
• Britney Spears: la maternidad no sólo le trajo responsabilidades a la cantante, sino también varios kilos de más. Sin embargo, después de algunos intentos y mucho esfuerzo la cantante logró perder peso. Para ello, dejó de consumir azúcar, incluso frutas o jugos, y aumentó la ingesta de pollo, salmón, arroz y palta. Para empezar el día, come claras de huevos, que son ricas en proteínas, minerales, vitaminas y glucosa. A diferencia de otras celebridades, Britney Spears entrena cinco veces a la semana en un gimnasio afuera de su casa, aunque a veces entrena en su casa.

Como ves, para estar en forma, no hace falta que ocurra ningún milagro. Con un buen plan de dieta y un programa de ejercicio regular, ¡tú también podrás lucir como una estrella!

Las 10 peores opciones para el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Pero, también puede ser la comida que nos haga empezar la mañana con un exceso de calorías. Si eres de las personas que adora los típicos desayunos americanos, ¡es momento que conozcas el valor energético de estos platillos y bebidas tan populares! Es posible que te des cuenta que, ¡esa es la causa por la que todavía no bajas de peso!

1. Burritos: Cada restaurante tiene su receta, pero por lo general las cadenas de comida rápida preparan burritos deliciosos pero con muchas calorías. Entre sus ingredientes, se incluyen además de la tortilla, arroz, frijoles, queso, pollo, crema agria y salsa.Calorías: 900 o más

¿Cómo restarle calorías? Pide que te lo preparen sin queso y sin crema agria. O prepárate una quesadilla con huevo, de 216 calorías.

2. Café Moca Blanco de Starbucks: Incluye moca blanco –mezcla de café con chocolate-, café expreso, leche caliente y crema batida.

Aunque su sabor es irresistible, el chocolate y la crema lo convierten en una bebida con demasiadas calorías para empezar el día. Más aún cuando el 26% de su contenido son grasas y el 18% de colesterol.

Calorías: el tamaño más grande, llamado Venti (20 onzas o 560 gramos) contiene 410 calorías, mientras que el grande (12 onzas o 340 gramos) tiene 270.

¿Cómo restarle calorías? ¡Pídelo con leche descremada y sin crema!

¡Conoce las calorías de tu café preferido!

3. Croissant de manteca: Clásico de las panaderías francesas, los croasán o croissants, tal es su nombre en francés, pueden aportar un toque “europeo” al desayuno. Pero también pueden sumar demasiadas calorías. En especial porque es difícil comer una sola y por lo general se comen dos o tres (620 y 930 calorías, respectivamente).

Calorías: 310 (por unidad)

¿Cómo restarle calorías? ¡Comiendo otro bocadillo! Por ejemplo, un muffin de banana y avena, con 116 calorías.

4. Cookies con chocolate: Estas galletas redondas con chips de chocolate son las preferidas de la mayoría de los niños, aunque también de algunos grandes. Su receta es muy sencilla: harina, azúcar y chocolate, son sus ingredientes principales. Justamente, son estos ingredientes los que la transforman en una de las galletas más engordantes.

Calorías: 540

¿Cómo restarle calorías? En lugar de comer una cookie, pide un muffin inglés. Tiene entre 90 y 160 calorías. También, puedes comer unas deliciosas galletitas de avena.

5. Donas: Al igual que pasa con las croissant, el problema con las donas es que no sólo tiene muchas calorías cada una sino que además es difícil detenerse y comer una sola. Por lo que el desayuno termina sumando entre 700 y 1000 calorías.

Calorías: 340 (dona de chocolate y coco, Dunkin´Donuts)

¿Cómo restarle calorías? En lugar de comer una dona, compra una bagel mediana (2,5 onzas o 71 gramos). Tiene 182 calorías.

6. Granola: Salvo la versión que se prepara en casa, la granola comercial (como la Quaker), que viene con miel, avena y pasas de uva, tiene muchísimas calorías. Su contenido incluye gran contenido de azúcar y aceite de coco.

Calorías: 420 (una taza)

¿Cómo restarle calorías? Prepara tú mismo granola de almendras. La porción tiene 250 calorías.

7. Panqueques (hotcakes en inglés): En este caso, lo que menos cuentan son las calorías de los panqueques. Es el relleno y los agregados los que hacen que los panqueques se conviertan en una de las comidas prohibidas de la dieta. Por ejemplo, un panqueque de banana acaramelada y nuez puede alcanzar las 1,500 calorías y los 77 gramos de grasa.

Calorías: entre 1000 y 2000

¿Cómo restarle calorías? Elige un panqueque con queso descremado y frutas frescas.

8. Porción de papas rebozadas y fritas (en inglés, hash browns): La combinación de las papas y el aceite nunca son una buena idea para quienes siguen una dieta. Para peor, estas papas suelen acompañar un plato principal en el desayuno, por lo que el acompañamiento tan solo ya excede las calorías recomendadas para la primera comida del día. Además, tienen una gran cantidad de grasas y de sodio.

Calorías: 620 (la guarnición, en Burger King)

¿Cómo restarle calorías? ¡Elige un yogur descremado o tostadas integrales!

9. Huevos revueltos con salchicha, panqueques y tocino: Si estos desayunos tuvieran un solo huevo, media salchicha y no incluyeran tocino, tal vez la cuenta sería diferente. Pero lo cierto es que por lo general, estos desayunos traen dos huevos, dos panqueques, dos salchichas y dos rebanadas de tocino. ¡Si no es que traen más! No hace falta explicar que este plato tiene una gran cantidad de grasas y carbohidratos.

Calorías: 795 (Denny´s Original Grand Slam Breakfast)

¿Cómo restarle calorías? Si es un local de comidas rápidas, puedes optar por un sándwich de jamón y huevo; si es un restaurante, tal vez puedas preguntar si te pueden preparar un omelette de claras de huevo, queso descremado y jamón. Para preparar en casa, ¡disfruta de unos huevos rancheros!

10. Filete a la parilla con huevos y papas: La carne y los huevos hacen que este desayuno sea sólo para personas que no tienen problemas digestivos, ya que puede caer muy pesado. Además, tiene un alto contenido de grasas, colesterol y sodio.

Calorías: una porción de 16 onzas (454 gramos) tiene 780 calorías.

¿Cómo restarle calorías? Reemplazar los huevos y las papas por verduras, como zanahorias, espinacas o también puedes hacer tú mismo un desayuno diferente como huevos rellenos con vegetales, que tiene apenas 100 calorías.

Si estás acostumbrado desde hace mucho tiempo a empezar con algunas de estas opciones, es probable que sientas que va a ser difícil acostumbrarte a otro tipo de desayuno. Sin embargo, cuando hagas la prueba, advertirás que te sentirás mucho más liviano y activo.

10 trucos para pasar el fin de semana (sin aumentar de peso)

Una de las razones por las que muchas personas no logran bajar de peso es el fin de semana. De lunes a viernes, hacen todos los esfuerzos para respetar la dieta, pero el fin de semana, vuelven a subir las libras que habían perdido los días anteriores.
El resultado es siempre el mismo: la balanza se mantiene igual, aún cuando durante cinco días no comen un bocado de más.

Anticípate a las tentaciones

Para romper con este círculo de descenso y ascenso “semanal”, simplemente es necesario hacer algunos cambios de hábitos para que ni el sábado ni el domingo, ingieras calorías de más.

1. Diseña un desayuno especial de fin de semana. Si todos los días desayunas exactamente lo mismo, el sábado y el domingo prepárate un desayuno diferente. Por ejemplo, podrías hacer una ensalada de frutas y combinarla con yogur descremado. Otra opción es disfrutar de un delicioso omelette de jamón y queso o crepas dulces.
2. Si vas a ir de compras, ¡elige un lugar que tenga un menú saludable para almorzar! Las plazas de comida de los centros comerciales generalmente ofrecen platos con muchas calorías. Pero también hay otras opciones, como las ensaladas. Si no, puedes almorzar en tu casa e ir de compras más tarde.
3. Para los programas al aire libre, organiza un picnic light . Pon dentro de la canasta un recipiente con trozos de frutas, sándwiches de pan integral y pollo, bebidas dietéticas y postre bajas calorías.
4. ¡Date un gusto y disfrútalo! Después del sacrificio de la semana, concédete el permiso de disfrutar de una golosina o postre. Puede ser una tableta pequeña de chocolate negro o una bocha de helado de crema, por ejemplo.
5. Si vas a ir a comer a un restaurante, elige con astucia. Si tus amigos piden entrada, tú pide una sopa o ensalada. Luego, no pidas una porción entera sino media porción. En los restaurantes generalmente las porciones son demasiado generosas y terminarás comiendo sin apetito. A la hora del postre, pide un plato o una ensalada de frutas.
6. Dale un descanso a la cerveza. Una lata de esta bebida tiene 140 calorías, aunque la cantidad difiere según la marca, y si estás con amigos o viendo televisión, es probable que tomes más de una. Prueba otros tragos o toma una sola cerveza, pero con bajas calorías.
7. Aprovecha para hacer actividad física. Haz una caminata cada día, o incluso dos por día (a la mañana y a la tarde). Cuando necesites ir a la tienda, ponte un calzado cómodo y ve caminando. Si tienes perro, ¡sácalo a pasear! Te hará bien no sólo física sino mentalmente, para despejarte.
8. Duerme lo suficiente. Las personas que no duermen el tiempo necesario, suelen tener alteraciones en su metabolismo que les impide controlar el apetito y, en consecuencia, comen de más.
9. Conoce a tu enemigo y…¡evítalo! No te engañes. Si hay algún snack, postre o plato que te fascine, ¡tenlo lejos! Algunas personas se sienten generosas, comprando su comida preferida para los hijos o algún familiar, suponiendo que podrán resistir la tentación de llevárselo a la boca. Es un desafío demasiado difícil como para intentarlo. Y además, no tiene demasiado sentido, ya que seguramente tu familia disfrutará de algún otro bocadillo o plato, que a ti no te guste tanto. Así que, ¡olvida el altruismo y piensa más en ti!
10. ¡Diviértete y pásala bien! El aburrimiento que algunos padecen los fines de semana puede transformarse fácilmente en exceso de comida o “comida irreflexiva”. Esto sucede cuando pasas de la mañana a la noche dentro de tu casa. Anticípate al aburrimiento y planifica estos días con anticipación. Puedes ir a visitar a algún amigo o familiar, salir a andar en bicicleta o a caminar, ir al gimnasio o simplemente ir al parque a leer. Si el clima está dudoso y crees que va a llover, ¡llena tu refrigerador de frutas y verduras!

Con estos consejos, empezarás el lunes de mejor humor, ya que no te sentirás culpable por haber comido alimentos poco saludables. Y algo más, es muy lindo ser buen anfitrión, pero en este momento lo importante es que tú alcances el peso que deseas, así que regala las galletas, golosinas, snacks y helados que tienes guardados para cuando tengas visitas y la próxima vez, ¡prepárales un delicioso jugo de frutas!

¿Funcionan las Cremas Contra la Celulitis?

¿Funcionan las Cremas Contra la Celulitis?...No es nada curioso que las mujeres se encuentran inundadas de anuncios de cremas para combatir la celulitis. Ésta es una condición de la piel en la que ocurre la acumulación de grasa, toxinas y fluidos debajo de la piel.

Mientras que la grasa se acumula principalmente en los muslos, piernas, glúteos y estómago, la superficie se torna abultada. La celulitis es realmente desagradable y afecta al 80% de las mujeres.

Respondiendo a la anterior pregunta si las cremas contra la celulitis sirven verdaderamente, la respuesta es que, a pesar de que contienen ingredientes que pueden ayudar a mejorar la textura y apariencia de la piel como el retinol, la cafeína y el colágeno, no son para nada efectivas a la hora de eliminarlas, que es lo que al fin y al cabo quieren todas las mujeres que padecen este problema.

Por esta razón, más que gastar enormes cantidades de dinero en estas cremas, es mejor apostar a otros factores que permiten combatir la celulitis desde adentro hacia fuera. Es recomendable seguir una rutina de ejercicios para incrementar el metabolismo, desarrollar músculos y quemar grasas.

Además, se debe seguir una dieta saludableque incluya carnes magras, frutas frescas y vegetales, sin dejar de mencionar que se debe evitar bajar y subir de peso de forma brusca ya que esto favorece la aparición de celulitis y piel de naranja. Por otro lado, es aconsejable beber mucha agua, reducir los niveles de estrés y eliminar comidas procesadas, la cafeína y el tabaco.

En conclusión, si lo que deseas es luchar contra la celulitis, no gastes dinero en cremas que al fin y al cabo resultan inefectivas, mejor realiza deportes, mejora tu alimentación y espera los resultados.

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El Sexo Anal: Riesgos y Precauciones que Debes Tomar

El sexo anal es tal vez uno de los más grandes tabúes que existen en cuanto a sexo se refiere. Muchas personas lo juzgan y lo asocian solamente con el sexo entre homosexuales. Sin embargo, muchas parejas heterosexuales también practican la estimulación del ano en su vida sexual. En Vida y Salud te contamos qué es el sexo anal y cuáles son los riesgos que trae para la salud.

Cualquiera pensaría que el ano es la parte del cuerpo menos atractiva. Por ahí salen los desechos del intestino y no es algo que a primera vista pueda parecer excitante. Sin embargo, cuando se trata de sexualidad, el ano es también protagonista en la vida de muchas parejas. Para algunos, el tener sexo anal, es una forma de experimentar y otros lo encuentran realmente placentero. Puede ser que algunas parejas lo hayan intentado por tener deseos de innovar en su vida sexual, y no les haya gustado. Pero como dicen por ahí, “por lo menos lo intentaron”.

El sexo anal involucra estimulación manual, oral o penetración en el ano. Cuando un hombre inserta su pene en el ano de su pareja, puede que sea placentero, pero también puede causar incomodidad a la pareja, e incluso dolor. El músculo que se encuentra en el recto se aprieta ante la estimulación, lo cual hace que a pesar de que el pene se introduzca suavemente y despacio, cause molestia. Si la penetración en el ano se hace de manera forzada, puede causar una lesión. Por eso, es aconsejable usar un lubricante  para no causar heridas.

El sexo anal, como mencioné al principio, es quizá la práctica sexual que más duramente se juzga. La religión dice que va en contra de la naturaleza y mucha gente lo considera como algo “sucio” o inapropiado. Pero acá no estamos para emitir juicios ni morales ni religiosos, sino para explicar de qué se trata esta otra expresión de la sexualidad, que es existe, como el sexo oral o el sexo vaginal.
Por eso, si te recuerdo cuáles son los riesgos de tener sexo anal y qué precauciones debes tomar si lo vas a practicar:

• Para prevenir infecciones, evita tener penetración vaginal o sexo oral luego de que tu pareja ha retirado el pene de tu ano. En el ano se encuentran bacterias que son peligrosas si entran en la vagina y en la boca. Lo mejor es usar un condón o lavarse bien el pene antes de tocar otras áreas.
• Usa un lubricante para facilitar la penetración. El sexo anal conlleva fricciones que pueden ocasionar rasgaduras dentro de la cavidad del ano y romper las delicadas membranas. En el mercado puedes encontrar diferentes tipos de lubricantes para esto. No uses nunca los que están hechos a base de aceite, como el aceite para niños.
• El sexo anal es un factor de riesgo para contraer las Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS). El Virus de la Inmunodeficiencia Humana VIH, virus que causa el SIDA se transmite con frecuencia a través del sexo por penetración anal. Es más: el riesgo de transmisión por esa vía es mucho más alto que por el sexo vaginal. Por eso, si decides tener sexo anal, hazlo SIEMPRE con un condón de látex para reducir el riesgo de contraer  VIH y otras ETS.

Si tienes dudas acerca del sexo anal, consulta con tu médico. Si no te sientes cómodo(a) con esta práctica, habla con tu pareja. El sexo idealmente debe de ser placentero para las dos personas involucradas. Si por el contrario la disfrutas, hazlo tomando las medidas de precaución necesarias para no atentar contra tu salud.

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Lo que Debes Saber Sobre el Herpes Genital

El herpes genital es una Enfermedad de Transmisión Sexual (ETS) bastante común. Tan solo en los Estados Unidos, una de cada 6 personas entre los 14 y los 49 años de edad padece la infección del herpes genital. Si quieres saber más de qué se trata esta ETS y quieres aprender cómo puedes prevenirla, no dejes de leer. En Vida y Salud queremos que tengas una vida sexual sana.

El herpes genital es una Enfermedad de Transmisión Sexual (ETS) muy contagiosa que afecta a los hombres y las mujeres, pero se cree que es más común en las mujeres.  Se transmite cuando la piel está en contacto muy cercano con piel infectada, algo que ocurre durante las relaciones sexuales. Es una enfermedad que tiende a causar mucha tensión emocional, pero no quiere decir que tenerla te impida tener relaciones sexuales y afectivas. Sólo tendrás que ser más precavido(a) a la hora de tener relaciones sexuales.

El herpes genital se asocia con las lesiones y las ampollas que causa en los genitales, los labios y el ano. Estas lesiones o ampollas aparecen en el área por donde el virus entró a tu cuerpo. El herpes genital puede transmitirse a través del contacto con estas lesiones, pero se puede contagiar también incluso cuando no se ven lesiones.

Existen dos tipos de virus del herpes:

• Herpes tipo 1 (HSV-1): por lo general causa lesiones y ampollas en la boca y en los labios (a veces llamados fuegos) y se le conoce como herpes oral. Si bien puede causar herpes genital, en la mayoría de los casos no es así.
• Herpes tipo 2 (HSV-2): Es el virus del herpes genital y la persona que lo contrae desarrolla lesiones y ampollas en el área genital, el recto o en sus alrededores, pero siempre debajo de la línea de la cintura. Este virus es el responsable del 90% de los casos del herpes genital.

¿Cómo se contagia el herpes?
Durante la relación sexual, el virus del herpes puede entrar en tu organismo a través de alguna cortada en tu piel mientras tienes relaciones vaginales, anales u orales. El virus puede entrar a través de las membranas de la vagina, el pene, el tracto urinario, el ano o el cuello del útero (o sea el cervix).

Una vez que el virus ingresa en tu cuerpo, lo que hace es atacar a las células que están sanas. El sistema inmunológico se activa y desarrolla las lesiones, ampollas e inflamación (hinchazón) como defensa contra el virus del herpes.

El herpes genital no solamente afecta a los genitales. Si por ejemplo, tu compañero(a) sexual tiene un fuego o una lesión en la boca y están practicando sexo oral, el virus puede transmitirse a tus genitales, y viceversa.

También es común infectarse por el sólo hecho de tocar una ampolla y luego pasar tu mano o rascarte alguna otra parte del cuerpo, como por ejemplo, tus ojos (por eso hay que tener precaución).

Muchas personas se preguntan si el herpes puede contagiarse en los baños públicos u otros lugares públicos (jacuzzis, piscinas). La respuesta es no. El virus del herpes muere fuera del organismo humano luego de unas horas, así que la probabilidad es muy baja o nula de que alguien se contagie en un lugar público.  O por lo menos, hasta ahora no hay pruebas científicas de esto.  Sin embargo, si puede transmitirse mediante el uso compartido de cepillos de dientes, o a través de los besos en áreas afectadas.

Recuerda que el virus se puede contagiar aunque no haya ampollas presentes.

Una vez que el virus entra en el cuerpo puede provocar síntomas. Sin embargo, en algunas ocasiones, el herpes genital no da síntomas, o estos son muy leves, por cual, muchas personas no se enteran de que padecen de esta ETS.  Por lo general puede que sólo tengan un brote (el primero, es por lo general el más agudo y doloroso) y no vuelvan a tener ningún otro el resto de su vida, o vuelvan a tener varios, años después.  El virus permanecerá para siempre latente en el cuerpo hasta que algún factor como el estrés, baja de defensas, si contraen el VIH o la menstruación en las mujeres, pueda desencadenar otro brote.
Los síntomas del herpes genital, cuando están presentes, son los siguientes:

• Dolor, ardor y/o picazón en el área entre 2 y 10 días después de haber estado expuesto al virus a través del sexo.
• Ampollas, úlceras o granitos/bultos rojos en el área genital o cerca del área genital (nalgas, parte interna del muslo). En las mujeres aparecen en la vulva, la vagina, el ano, las nalgas o la cerviz (cuello del útero). En los hombres: en el pene, el escroto, las nalgas, el ano, los muslos o dentro de la uretra.
• Cuando ocurre el primer brote puede que sientas síntomas parecidos a los de la gripe: dolor de cabeza, fiebre, dolor de cuerpo, ganglios inflamados en la ingle.

¿Cómo se previene el contagio del herpes genital?
En un mundo ideal, la mejor forma de prevenir la transmisión del herpes genital y otras ETS, es por supuesto, abstenerse de tener relaciones sexuales (a menos de que sea en una relación monógama con una pareja que no está infectada y que está contigo exclusivamente).

De no ser así, la mejor forma de prevenir el contagio del herpes es usando de manera correcta y consistente el preservativo o condón. Esto, sin embargo, no garantiza que se previene al 100% puesto que puede haber áreas con llagas que no están cubiertas por el preservativo (y recuerda que puede haber contagio incluso cuando no hay lesiones) . Definitivamente se recomienda abstenerse de tener relaciones sexuales durante un brote para evitar el contacto directo con la lesión abierta.

Otra forma de prevenir el contagio del herpes genital es evitando tener demasiadas parejas sexuales.

También, existe un examen de sangre que se pueden hacer tú y tu pareja para saber si están infectados por el virus del herpes y si es así, para poder tomar las precauciones necesarias. Más adelante te hablo de una terapia de supresión si acaso alguno de los está infectado que le pueden preguntar al médico.

Si tú tienes herpes genital y no has tenido síntomas, igual debes informar a tu pareja de tu condición. Así pueden tomar las medidas necesarias: sexo seguro con preservativo.

¿Existe un tratamiento para el herpes genital?
El herpes genital no tiene cura. Es un virus que siempre estará en tu cuerpo aunque no manifieste síntomas externos. Sin embargo, existen medicamentos antivirales que ayudan a prevenir la aparición y también ayudan reducir la duración de los brotes. En Estados Unidos, estos medicamentos son: acyclovir (Zovirax), famciclovir (Famvir) y valacyclovir (Valtrex). Tu médico te los puede recetar para reducir el número y la intensidad de los brotes, para ayudar a que las lesiones sanen más rápido y minimizar las posibilidades de transmisión a otras personas.

Puede ser que tu médico te indique tomar medicamentos durante el brote o que te recomiende tomarlos a una dosis más baja, aunque no tengas síntomas, debido a que te aparezcan varios brotes al año o para disminuir el riesgo de contagiar a tu pareja. A esto se le llama terapia de supresión.

Las mujeres embarazadas y las personas infectadas con el VIH, deben tomar más precauciones en relación al herpes genital. Habla con tu médico si sospechas que tienes esta ETS. El iniciar el tratamiento cuanto antes evitará que contagies a otras personas y que puedas tomar las medidas necesarias para que, dentro de lo posible, lleves una vida sexual más sana.

Eso sí, no te olvides que la prevención es la clave para evitar contagiarte con el herpes genital.

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Impotencia (Disfunción eréctil)

¿Qué es?
La impotencia significa que el pene de un hombre no se endurece lo suficiente como para tener relaciones sexuales. El hombre no puede lograr o mantener una erección. El término médico es disfunción eréctil. Esta condición afecta a aproximadamente 30 millones de hombres en Estados Unidos. La disfunción eréctil no es lo mismo que la eyaculación precoz, que significa eyacular dentro de 1 minuto después de iniciado el coito.
Las principales causas de la disfunción sexual incluyen:

• Enfermedad vascular (vaso sanguíneo): las erecciones se producen cuando la sangre se acumula en el tallo del pene. La enfermedad vascular puede limitar la cantidad de sangre que fluye hacia pene o la cantidad que se queda en él. En ambos casos, esto puede provocar problemas con las erecciones. Los vasos sanguíneos se pueden dañar debido al endurecimiento de las arterias (ateroesclerosis) o debido a trauma (lesión). Se cree que la enfermedad vascular es una de las causas médicas más comunes de impotencia.

• Daño nervioso (neuropatía): los nervios deben funcionar normalmente para que un hombre logre y mantenga una erección. Los nervios se pueden dañar por la diabetes, la esclerosis múltiple, la cirugía de próstata o el daño de la médula espinal (el cordón nerviosos que va dentro de la columna).

• Factores psicológicos: a veces, las cuestiones psicológicas como depresión, ansiedad, culpa o temor pueden causar problemas sexuales. En una época, se creía que estos factores eran la causa principal de la impotencia. Los médicos ahora saben que los factores físicos provocan impotencia en la mayoría de los hombres que sufren de este problema. Sin embargo, la vergüenza o “ansiedad ante el desempeño” pueden hacer que un problema físico empeore. La impotencia provocada sólo por causas psicológicas es más común en los hombres jóvenes.

• Medicamentos: muchos medicamentos causan problemas con la función sexual, incluidos aquellos para la presión arterial alta, depresión, enfermedad del corazón y cáncer de próstata.

• Problemas hormonales: los niveles anormales de ciertas hormonas, como la testosterona, la hormona tiroidea y una hormona pituitaria conocida como prolactina, pueden interferir con las erecciones y el deseo sexual (libido). Esta es una causa común de impotencia.

Síntomas
Un hombre con impotencia puede tener problemas para lograr una erección o dificultad para mantenerla. Esto usualmente interfiere con la actividad sexual.
La impotencia puede ocurrir repentina o gradualmente. Algunos hombres pierden lentamente la firmeza de las erecciones o la duración de las mismas. En otros hombres, especialmente en aquellos cuya impotencia se debe en gran parte a factores psicológicos, el problema puede ocurrir de manera imprevisible y puede mejorar en cualquier momento. A pesar de las dificultades con las erecciones, los hombres con impotencia pueden seguir teniendo orgasmos normales y eyaculaciones sin una erección completa.

Diagnóstico
Su médico le preguntará sobre sus antecedentes personales para saber si alguna enfermedad podría estar causando la impotencia, como trastornos vasculares, neurológicos u hormonales. Debido a que los trastornos vasculares afectan a todo el cuerpo, muchos hombres que tienen impotencia causada por enfermedades vasculares, también tienen antecedentes de problemas de corazón, accidente cerebrovascular o mala circulación en las piernas. Los problemas neurológicos pueden contribuir a la impotencia en hombres con antecedentes de diabetes o lesión de la médula espinal. También pueden provocar síntomas en otras partes del cuerpo, como adormecimiento (entumecimiento) o debilidad en las piernas. En hombres con niveles hormonales anormales, a menudo la impotencia está acompañada de una disminución del deseo sexual. Su médico también revisará los medicamentos que toma, incluyendo productos que no requieren receta médica y remedios a base de hierbas. Le preguntará sobre su vida sexual; incluyendo preguntas, acerca de la calidad de sus relaciones sexuales.
Su médico lo examinará, incluidos el pene y los testículos, en busca de signos de problemas médicos. Es posible que tome una muestra de sangre para examinar su azúcar en la sangre (para verificar que no haya diabetes), su colesterol, y los niveles de ciertas hormonas.
Ocasionalmente, su médico puede pedir que se haga exámenes adicionales, como una prueba llamada estudio de tumescencia peniana nocturna. Esta es una manera de determinar cuán a menudo tiene erecciones mientras duerme. Otra prueba que puede solicitarle  se llama ultrasonido Doppler de los vasos sanguíneos del pene, la cual mide qué tan bien fluye (circula) la sangre en su pene.

Aunque su médico no pueda darle una razón específica del porqué de su impotencia, hay muchos tratamientos que son eficaces sin importar la causa del problema, de manera que quizá no sea necesario realizar tantas pruebas.

Duración
La duración de su impotencia depende de la causa y de la rapidez con la que el tratamiento comience a hacerle efecto. Lo que es importante recordar es que este problema se puede tratar en todas las edades.

Prevención
Se conoce poco acerca de cómo prevenir la impotencia. Sin embargo, el evitar fumar y el mantener niveles normales de presión arterial y colesterol puede ayudar, ya que el tabaco y el colesterol elevado pueden afectar los vasos sanguíneos. Los hombres con diabetes deben esforzarse por mantener sus niveles de azúcar bajo control. Ya que algunos medicamentos se han relacionados con esta condición, pregúntele a su médico acerca de los posibles efectos secundarios antes de comenzar cualquier medicina nueva.

Tratamiento
Hay muchos tratamientos efectivos para la impotencia. El más popular es una clase de medicamentos denominada inhibidores de la fosfodiesterasa tipo 5 (PDE5 por sus iniciales en inglés), que incluyen el sildenafil (Viagra), el vardenafil (Levitra) y el tadalafil (Cialis). Estas tabletas se toman hasta 60 minutos antes de la actividad sexual y son eficaces en el 70% de los hombres. Son menos eficaces en hombres con causas neurológicas de impotencia, tales como daños a nervios por cirugía de próstata, diabetes o lesión de la médula espinal. Los medicamentos PDE5 pueden tener efectos secundarios leves como enrojecimiento y dolor de cabeza, pero han demostrado ser seguros en la mayoría de los hombres, incluyendo a los que tienen enfermedad del corazón. Sin embargo, los medicamentos PDE5 pueden interactuar con otros y provocar que la presión arterial baje a niveles peligrosos. Nunca deben tomarse con nitroglicerina u otros medicamentos con nitrato comúnmente usados para tratar enfermedades cardíacas. Los hombres con agrandamiento de próstata que toman medicamentos alfa bloqueadores como tamsulosina (Flomax) o doxazosina (Cardura) probablemente deban evitar ciertos medicamentos PDE5.
Si estas medicinas no funcionan o no pueden utilizarse debido a posibles efectos secundarios, su médico puede recomendar otras terapias. El alprostadil (Caverject, Edex, Muse) hace que los vasos sanguíneos se ensanchen. Esto puede permitir que la sangre fluya más libremente en el pene y causando una erección. Esta medicina puede inyectarse con una aguja minúscula en el pene, o se puede introducir un pequeño comprimido (supositorio) en la apertura del pene. Los supositorios como este son efectivos en aproximadamente dos tercios de los hombres. Las inyecciones son efectivas aproximadamente el 80% de las veces.

El tomar testosterona extra no mejorará la disfunción eréctil. Para los hombres con niveles anormalmente bajos de la hormona, el reemplazo de testosterona puede ser útil ya que puede aumentar el deseo sexual.
Las terapias psicológicas como orientación, terapia conductual o terapia de parejas pueden ser efectivas en hombres que tienen impotencia principalmente por factores psicológicos.
Los hombres que no se benefician con el tratamiento médico o psicológico, a menudo tienen éxito con dispositivos mecánicos o prótesis. Los productos externos, conocidos como dispositivos de erección por vacío, son seguros y altamente efectivos, pero muchos hombres y sus parejas los encuentran poco atractivos. Otra opción es un implante peniano colocado mediante una cirugía. Solo el 10% de los hombres con impotencia eligen esta opción. A veces la cirugía vascular (vasos sanguíneos) se recomienda para hombres sanos y jóvenes que hayan desarrollado la impotencia luego de un golpe en la ingle. Desafortunadamente, no se conoce el índice de éxito a largo plazo de esta cirugía.

Cuándo llamar a un profesional
Debe hablar con su médico si tiene problemas para lograr o mantener una erección durante un período de tres meses o más. Debido a la pena o la vergüenza, muchos hombres con impotencia no hablan con sus médicos. Tienen la esperanza de que el problema se solucione solo. Aunque la impotencia causada por factores psicológicos puede mejorar por sí misma, si el origen del problema se debe a un factor físico se necesita tratamiento.

Pronóstico
Generalmente, las perspectivas para los hombres con impotencia son excelentes. Aunque la mayoría de los casos de impotencia tienen causas médicas  que no se pueden curar, existen muchas opciones de tratamiento que reestablecerán la función sexual. Muchas causas de impotencia pueden curarse, incluyendo la impotencia provocada por problemas psicológicos, trastornos hormonales y lesión traumática en las arterias penianas.

<<<Aqui algunos ejercicios y técnicas para ayudarte >>>

Remedios Naturales para Aumentar tu Deseo Sexual

¿Te gustaría mejorar tus relaciones sexuales con tu pareja? ¿Quieres incrementar tu deseo sexual? ¿Quieres conocer algunos remedios naturales que funcionan y no ponen en peligro tu salud y cuáles pueden poner en peligro tu salud? En Vida y Salud te contamos para que disfrutes a pleno de tus relaciones sexuales.

Frecuentemente recibo cartas de lectores con preguntas relacionadas a temas de salud sexual. Muchos quieren darle vitalidad a sus relaciones de pareja. Otros quieren saber si los productos que se venden “como el Viagra” sin receta que son de hierbas funcionan igual que el que se vende con receta. Las mujeres quieren saber si hay un equivalente de Viagra para ellas. Esta columna es en respuesta a varias de estas preguntas.

Para empezar, en las relaciones de pareja la parte emocional es tan importante como la parte física para que se encienda ese fuego. Muchas veces es necesario mejorar esa comunicación fuera de la cama para que mejore en la cama. Recuerda que el cerebro también participa en el sexo. Lo que piensas y te imaginas en tu mente tiene mucho que ver. Tienes que poner de tu parte, se creativo(a), planea cosas diferentes, divertidas, asegúrate de que sean cosas que compartes con tu pareja y que él o ella disfruta también.

Crea el ambiente adecuado y asegúrate de tomar el tiempo necesario. Recuerda que las mujeres necesitan más tiempo que los hombres para estar listas antes de la penetración. Hay momentos en que es mejor esperar: si uno de los dos está demasiado cansado o demasiado estresado, por ejemplo.

Sabemos que no hay una base científica real para los alimentos afrodisíacos, pero puede ser divertido. Y, si te funcionan como placebo, estos no te van a hacer daño. Una de las definiciones de placebo que me encontré es “un tratamiento falso, algo que mejora la condición de la persona simplemente porque la persona tiene la expectativa de que le va a ayudar. Y entre más piensa que le va a ayudar, más le ayuda.”  Sin embargo ten precaución con las bebidas alcohólicas. Estas pueden quitarte las inhibiciones al principio pero si te sobrepasas pueden limitar o impedir tu funcionamiento sexual.

Desde luego estamos hablando de mejorar una relación en donde no hay impedimentos desde el punto de vista físico. Si alguien realmente tiene dificultades para tener una erección, es indispensable que visite a su doctor o doctora porque podría ser signo de que tenga un problema médico como disminución en el flujo de sangre a su órgano masculino y quizá se trate de un problema cardiovascular, de hipertensión o de diabetes que se está manifestando en disfunción eréctil como primer síntoma. Independientemente de que necesite o elija tomar Viagra, Cialis o Levitra o no, es importante que lo revisen. Es diferente querer aumentar la pasión a tener un problema físico.

En el caso de una mujer, si el problema es que tiene dolor durante la penetración y es algo reciente, es importante que la revisen también para descartar que no vaya a tener una infección o que no se trate de algo hormonal en donde la falta de lubricación esté contribuyendo a su falta de interés sexual.

Y desde luego que también existe la posibilidad que ciertas medicinas o suplementos puedan tener efectos secundarios que disminuyan el deseo sexual y esto se debe hablar con el médico también.

Pero hay ciertas cosas que me gustaría compartir en relación a tratamientos alternativos de los que se han hecho estudios científicos y que tenemos información:

• Ginkgo. Este suplemento también ha demostrado incrementar el flujo de sangre hacia el pene. Si estás tomando antidepresivos, y tienes efectos sexuales secundarios, podría mejorarlos. Consulta con tu médico antes de tomarla. Sin embargo, Ginkgo también puede aumentar el sangrado y está contraindicada en personas que toman anticoagulantes.
• Ejercicios para los músculos pélvicos. Existe un tipo de ejercicio que se recomienda para las mujeres: los ejercicios de Kegel. Estos consisten en apretar los músculos de la vagina, por cinco segundos, como si estuvieras tratando de aguantar los deseos de orinar. Repite este ejercicio varias veces al día y observarás los resultados en la posibilidad de sentir más placer a la hora de tener relaciones sexuales.
• Lo que no debes hacer. También han aparecido productos naturales que ayudan a mejorar el desempeño sexual pero de los cuales no hay suficiente evidencia científica. Un caso específico es el Yohimbe, una planta africana a la que se le atribuyen buenos resultados, pero de la cual  también se conoce que incrementa el ritmo cardiaco y la presión arterial.

Por cierto, no todos los suplementos que consigues en el mercado que se venden sin receta son netamente naturales. Se han encontrado productos que se hacen llamar “naturales” pero que en realidad contienen un alto nivel de pesticidas. Desgraciadamente en este momento no hay una agencia que los regule como la

Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus iniciales en inglés) regula a los medicamentos que requieren receta y lo que dice la etiqueta no es 100% confiable.

La FDA ha publicado una lista de productos que recomienda que NO se consuman y que actualmente están disponibles a la venta como “Viagras naturales”.  Toma nota:

Actra-Rx	Actra-Sx	Libidus
Nasutra	Neophase	Vigor-25
Yilishen	Zimaxx	4Everon
Liviro3	Lycium Barbarum L	Adam Free
Powermania	HS Joy of Love	NaturalUp
Blue Steel	Erextra	Super Shangai
StronTestis	Shangai Ultra	Lady Shangai
Shangai Regular	Hero	Naturale Super Plus
Xiadafl VIP tablets	True Man	LibieXtreme
Libimax X liquid	Herbal Disian

    Si ha disminuido tu libido o tienes falta de deseo sexual y no entiendes la razón, consulta a tu médico. En ocasiones puede ser una causa física que se puede corregir, si se descarta algo físico, él o ella te pueden orientar.  A veces la asesoría de psicólogo o psicoterapeuta puede ser muy útil.  Y recuerda que, aunque algunas hierbas y suplementos pueden ayudar, otros pueden ser perjudiciales para tu salud. Asesórate, infórmate y disfruta de tu sexualidad con tu pareja.   Aconsejo estos 100 Juegos Sexuales - Aumente la Pasion, Diversion e Intimidad muy buenos!!

Dolor Durante Relaciones Sexuales (dispareunia)

¿Te gustaría mejorar tus relaciones sexuales con tu pareja? ¿Quieres incrementar tu deseo sexual? ¿Quieres conocer algunos remedios naturales que funcionan y no ponen en peligro tu salud y cuáles pueden poner…

¿Qué es?
El dolor durante o después de las relaciones sexuales se conoce como dispareunia. Aunque este problema puede afectar a los hombres, es más frecuente en las mujeres. Las mujeres con dispareunia pueden sentir dolor en la vagina, el clítoris o los labios de la vagina. Existen numerosas causas de dispareunia, muchas de ellas pueden tratarse. Las causas frecuentes incluyen las siguientes:

• Resequedad de la vagina.
• Vaginitis atrófica, una condición frecuente que causa el debilitamiento del revestimiento de la vagina en las mujeres posmenopáusicas.
• Efectos secundarios de medicamentos como los antihistamínicos y el tamoxifeno (Nolvadex y otras marcas).
• Reacciones alérgicas a la ropa, espermicidas o duchas.

Infecciones Vaginales

Hoy en día siguen existiendo mitos entre las mujeres acerca de muchas cosas relacionadas con la salud de su vagina. Aunque actualmente estos temas se tratan con más libertad y confianza, algunas mujeres sienten incomodidad e inclusive vergüenza a la hora de hablar abiertamente de su vagina. Si ese es tu caso, quiero invitarte a hablar de algunas de las infecciones que afectan con gran frecuencia a las mujeres: las infecciones vaginales.

¿Por qué las mujeres no hablan de las infecciones vaginales?
Lo que particularmente he encontrado entre mis pacientes e inclusive entre las mujeres que nos escriben y consultan en nuestra página, es que muchas de ellas relacionan a las infecciones vaginales con Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS). Las mujeres sienten que si preguntan o hablan de las infecciones vaginales se puede poner en entredicho su sexualidad o inclusive la sexualidad de su pareja. La verdad es que esto no es necesariamente cierto. Varias de las infecciones vaginales se deben a cambios en la flora de tu vagina, ya que puede verse afectada por diferentes factores como lo verás más adelante.

¿Qué son las infecciones vaginales?
Para aclarar este tema, lo mejor es ir por partes. Para entender de qué se tratan las infecciones vaginales es mejor que empecemos hablando de la “vaginitis” y la “vulvo-vaginitis”. La vaginitis se refiere a la inflamación de la vagina (que puede ser por infección), mientras que la vulvo-vaginitis se refiere también a la inflamación de la vulva (la parte externa de los genitales, en donde empieza la vagina). Las infecciones vaginales pueden ser causadas por diferentes microorganismos como bacterias, hongos, o inclusive virus. En otros casos, estas infecciones pueden producirse debido al uso de cierto tipo de ropa interior que impide el paso del aire a la zona genital (que favorece la multiplicación de algunos hongos que viven en tu vagina); o a la irritación causada por ingredientes de algunas cremas o aerosoles que entran en contacto con la vagina (que favorecen el desbalance de la flora vaginal). En otras ocasiones, las infecciones vaginales son el resultado del intercambio de microorganismos durante las relaciones sexuales.

¿Existe un solo tipo de infección vaginal?

No. Hay varias infecciones vaginales e incluyen:

1. Infección por hongos o cándida. Es producida por un tipo de hongo conocido como Cándida álbicans que vive en la vagina. Esta es una vaginitis muy común ya que hay factores tanto internos como externos que la pueden provocar. El tomar pastillas anticonceptivas o antibióticos o el tener la diabetes descontrolada entre otros. No se considera un Enfermedad de Transmisión Sexual.
2. Vaginosis bacterial o bacteriana. Se produce cuando algunas de las bacterias que normalmente viven en la vagina se reproducen más de lo normal rompiendo el equilibrio. Las razones de este crecimiento anormal se desconocen a ciencia cierta. El uso de duchas vaginales en algunos casos puede contribuir.
3. Tricomoniasis. Este tipo de infección es producido por un parásito, y es transmitida, en la mayoría de los casos, por medio de relaciones sexuales.
4. Vaginitis por clamidia: Esta si es una Enfermedad de Transmisión Sexual (ETS) bastante frecuente transmitida por la clamidia. Puede no dar síntomas, aunque por lo general hay cambios en el color y la consistencia del flujo vaginal (espeso y verde o con sangre). Si no se trata, puede causar Enfermedad Inflamatoria Pélvica.
5. Vaginitis atrófica o no infecciosa. Por ejemplo, cuando llega la menopausia, los niveles de estrógenos tienen a disminuir. Por esta razón te encontrarás con situaciones en donde sientes resequedad en la vagina. Esta resequedad puede provocarte picazón y sensación de ardor. Esta es la vaginitis atrófica. También hay vaginitis alérgica causada por espermicidas, desodorantes, jabones, detergentes y otros productos que puedan estar en contacto con la vagina que pueden causar síntomas similares. En este caso, una vez que se identifica el causante y se suspende el uso del producto, desaparecen los síntomas.
6. Vaginitis viral. Se refiere a las infecciones vaginales causadas por virus como el herpes simple tipo 1 y 2 y el virus del papiloma humano. Estas son Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS).

¿Cómo puedo saber que tengo una infección vaginal y no otro tipo de problema?
Esta es una pregunta que asalta a muchas mujeres, especialmente cuando tienen una vida sexual activa o en el caso de que tengan parejas sexuales poco estables. Los síntomas típicos de las infecciones vaginales son fáciles de identificar, aunque debes prestar mucha atención ya que en algunos casos no se tienen síntomas.
Los síntomas más frecuentes de las infecciones vaginales incluyen:

• Picazón en la parte exterior de los genitales, donde empieza la vagina (vulva) especialmente en la noche
• Flujo vaginal con un olor desagradable
• Flujo vaginal de color raro (extraño) como verde, amarillento, grisáceo o teñido de sangre
• Flujo vaginal más abundante de lo normal
• Sensación de ardor a la hora de orinar
• Dolor o malestar durante las relaciones sexuales
• Dolor en la parte baja del abdomen

Como ya sabes existen varios tipos de infecciones vaginales, por lo que es muy difícil que puedas saber específicamente cual de ellas tienes en caso de que te aparezcan síntomas.  Lo mejor es que consultes con tu médico para saber si tienes una infección vaginal que puede tratarse con medicamentos de venta libre o si es necesario que te recete algo. A veces es necesario tomar una pequeña muestra para verla bajo el microscopio o enviarla al laboratorio para cultivo.
Infórmate acerca de las infecciones vaginales, habla con tu médico y pregúntale tus dudas. El o ella te las responderán con gusto. La salud de tu vagina es indispensable para tu salud y para que disfrutes de tu sexualidad. ¡Dile adiós a la vergüenza y habla sobre el tema!

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Como Y De Que Hablar Con Una Mujer

¿No has notado que una de las situaciones más difíciles y que causan mayor miedo a la hora de seducir a una mujer es como y de que hablar con ella?

A la mayoría se nos hace difícil hablar con una mujer, se nos seca la garganta, tartamudeamos, y se nos pone la mente en blanco, estamos tan preocupados en agradarle y mostrarnos atractivos e interesantes que nos terminamos comportando como unos idiotas.

Pero si nos damos cuenta, hablar con una mujer no es tan complicado, para mi es casi como hablar con un amigo, o con otro hombre, las diferencias entre hombres y mujeres no son tan grandes, y a la hora de hablar esta no es la excepción.

Hay algunos pequeños secretos que nos pueden ayudar a romper el hielo, los cuales nos harán sentir más cómodos y tranquilos cuando vamos a hablar con una chica.

El ambiente es importante: Debes fijarte muy bien en que lugar se desenvuelve o quieres que se desenvuelva la conversación, si estas en lugares donde frecuentas mucho o mantienes un contacto constante con esa chica, es mucho mas fácil acercarte a ella y conversar que si te lanzas de una vez a hablar con una chica que nunca habías visto, es mucho mas fácil hablar con una chica a la que haz conocido en la Universidad o en el trabajo, que si vez o conoces por primera vez en sitios como un Bar, un centro comercial, en la calle o en el transporte urbano, en estos ambientes mas hostiles la prevención y desconfianza de las mujeres es mayor y están la mayor parte del tiempo prevenidas, evitando las miradas y comentarios morbosos de la gran mayoría de hombres acosadores que se podrían encontrar en estos sitios.

Aprender a ser espontáneo: Cuando intentamos hablar con una chica, e intentamos ser o demostrar cosas que no somos, estos comportamientos nos ponen en evidencia, ponen en tela de juicio nuestra autenticidad como personas, nos hace ver inseguros y generamos mayor tensión en el ambiente, lo que hace que esa chica genere una mayor prevención y mayor desconfianza perdiendo así mas puntos con ella.

Aprende a tener buen sentido del humor: Aunque a las mujeres inconcientemente les atraigan las actitudes agresivas de los hombres, pues estas generan una sensación de confianza y masculinidad en ellos, si te acercas a una mujer con mirada asesina y con una mala actitud ella se sentirá muy intimidada ante ti, y lo que hará, será cerrarte y tratar de evitar tu contacto y tu presencia.

Aparte de ser espontáneo el tener una imagen alegre y con buen sentido del humor, derrite el hielo mas fácil y hace sentir mas cómoda a una mujer, es mejor dejar las actitudes agresivas o muy masculinas para la intimidad, el que tengas un buen humor y una buena actitud no te quita masculinidad, recuerda que el ser masculino también significa tener la suficiente inteligencia como para tener buen humor y saberlo expresar, el tener buen humor y ser alegre también demuestra inteligencia y masculinidad.

Un paso a la vez: No te armes películas, no creas que por que ya hablaste con esa chica, se va a ir contigo a la cama, eso solo sucede en las películas porno, no te hagas historias, ni apresures las cosas, cuando tu permites que las cosas fluyan las cosas suceden con mas espontaneidad y la chica no se sentirá acosada ni obligada a hacer algo contigo, recuerda que las mujeres siempre cuidan su imagen y no les gusta sentirse o ser juzgada como zorras, permite que las cosas fluyan y veras que las cosas se van a ir dando poco a poco.

Por eso, las aulas de las universidades y/o la oficina en el trabajo, son campos de entrenamiento para poder desarrollar estas habilidades tan importantes.

Imagina que hablar con una chica a la que apenas conoces es como hablar con esa amiga a la que conoces desde hace años, toma la sensación que experimentas al hablar con tu mejor amiga, y transportarla a ese momento y veras que las cosas son mas fáciles de lo que parecen.

No es necesario que demuestres tu intelecto, o que eres un gran conversador si abres la conversación con un tema complicado como la economía mundial o cosas por el estilo, esos temas es mejor hablarlos con los amigos, pero con una mujer no hay nada mejor que hablar de algo que los envuelva a los dos, si ambos estudian en la misma Universidad y si están viendo la misma materia, tendrán de una gran cantidad de cosas de las cuales puedes partir para iniciar una conversación, habla de temas comunes y no de temas tan específicos y que puedan llegar a ser complicados de entender para ella, además si te pones demasiado filosófico, te vas a empezar a ver aburrido y la química que puedan generar se puede arruinar.

Si le demuestras que eres un buen conversador y eres agradable, ella va a despertar un mayor interés en ti y empezará a sentirse más cómoda con tu presencia y cercanía.

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