Que es la Mesoterapia

99% de las mujeres no están realmente contentas con su cuerpo, ya sea porque tienen un poco aquí o o un poco de alla, casi no hay nadie conforme. Cuando vemos esos rollitos que nos sobresalen, se, que nos molestan, o cuando tenemos grasa localizada y / o celulitis que no responden con nada, ni con la dieta o el ejercicio ... entonces aqui es que entra la famosa mesoterapia.

La mesoterapia es quizas el tratamiento más eficaz para combatir la celulitis y los depósitos grasos que se acumulan en áreas específicas.

La mesoterapia es un tratamiento originario de Francia y se compone de pequeñas dosis de productos homeopáticos en la primera capa de la dermis(Justo debajo de la piel)estas inyecciones no causan ninguna molestia.

Estas infusiones logran una reducción progresiva (en alrededor de diez sesiones) de las áreas problemáticas, y que actúan directamente sobre el tejido adiposo, tambien aydan a liberar el exceso de grasa y las toxinas.

El tipo de productos se utilizan en mesoterapia varía de acuerdo a las necesidades del paciente, si desea mejorar la circulación u oxigenación o acelerar las paredes de las zonas de grasa para acelerar la desintegración de la misma.

Mesoterapia: Para que la utilizamos

La única cosa que hay que hacer es, antes de comenzar un tratamiento de mesoterapia es limpiar el área tratada con alcohol antes de pinchar con estas agujas de tamoño especial. Las partes del cuerpo con más probabilidades de acumular grasa y las que resultan mas incómodas para la mujer son: las manijas del amor, los muslos, mentón, glúteos y abdomen.

Si desea potenciar el resultado de la mesoterapia existen unos cocteles, al menos asi es que se les llama, estos son una mezcla de reductores de lípidos vegetales compuestos, potencian la circulación, mas tambien reafirmantes y moldeadores.

Después de las inyecciones de mesoterapia es aconsejable dar un masaje con las manos para movilizar las grasas, asi esta se disuelva mas rapidamente.

Al final de cada período de sesiones de mesoterapia es importante beber mucha agua para que el cuerpo libere las toxinas que fluyen con el tratamiento.
Para utilizar Mesoterapia

La mesoterapia se utiliza para:

Celulitis
Quemar o eliminar grasa en lugares específicos
Promover la pérdida de peso
Rejuvenecimiento facial

Ejercicios de Intervalos Para Quemar Grasa

Si estás buscando una forma de eliminar kilos o libras de grasa, esto es una alternativa que puede ser eficaz y, lo mejor de todo, es muy fácil de implementar. Se llama entrenamiento ejercicios de intervalo, tu puedes comenzar desde 0, o incorporarla a tu rutina actual, ya sea en tus paseos, cuando sales a correr o andar en bicicleta. Descubre de qué se trata el entrenamiento.

Cada uno tiene su propio estilo de entrenamiento. ¿Cuál es el tuyo? Algunas actividades como la moderada y continua, que son más bien lentos y armónicos y con el tiempo, podran tonificar los músculos y le permiten ver los resultados en el cuerpo. Otros, en cambio, prefieren los mas demandantes, los ejercicios de gran alcance que requieren mayor esfuerzo físico. Entre estos dos estilos encontramos una alternativa llamada entrenamiento de intervalos, que utiliza un poco de ambas cosas para obtener mejores resultados.

¿Cómo? El entrenamiento de intervalos es una técnica de ejercicio que combina breves periodos de esfuerzo con pocos descansos. Por ejemplo, si caminas en una cinta en el gimnasio puedes hacer 4 minutos de caminata normal combinados con un minuto de caminata acelerada, luego 4 minutos de caminata normal para reponer energías y entonces 3 minutos de caminata acelerada para volver a descansar 4 minutos con una caminata normal y repetir 1 minuto de caminata acelerada.

Las opciones son variadas y se pueden aplicar al montar o andar en bicicleta o correr, por ejemplo. También puede combinar las sesiones de entrenamiento en el gimnasio. Antes de comenzar, a ser posible, si se quiere, es consultar con un entrenador calificado para obtener asesoramiento sobre cómo debe empezar y cómo debe ser la modificación de esta rutina ya que si llegas a exagerar este tipo de entrenamiento puede causar el efecto contrario al deseado, con síntomas de debilidad y fatiga, entre otros.

Cuando se practica correctamente, estos ejercicios le ayudarán a quemar calorías y perder esos kilos o libras, mientras tonifica los músculos y permite mantenerse en forma.

En resumen, los principales beneficios del entrenamiento de intervalos son:

• Quemar más calorías, incluso si aumenta unos pocos minutos cada vez.
• Mejora la capacidad aeróbica y el rendimiento, veras como el entrenamiento cardiovascular mejora, y le permite ejercitar más largo y muy intenso.
• Proporciona resultados similares a los de entrenamiento aeróbico tradicional, pero en menos tiempo.
• Comenzará a notar los cambios en cuestión de semanas después de comenzar esta rutina.
• También aumenta la resistencia. Esto es importante en algunos deportes como el tenis, el baloncesto  y el fútbol, ​​entre otros.
• Le ayuda a evitar el aburrimiento, porque puedes variar la intensidad de los intervalos cortos, añadiendo variedad a su rutina de ejercicios.
• Usted no necesita ningún equipo especial, simplemente modificar su actual rutina un poco.
• Al igual que con otras actividades físicas, en este caso hay algunas precauciones que se deben considerar, sobre todo porque en los momentos de mayor intensidad, el ejercicio hace que su intervalo de ritmo cardíaco se acelera y el cuerpo se va a exigir mucho más.

Esto puede no ser adecuado para personas con problemas del corazón o las articulaciones, como las personas con asma u otros problemas respiratorios. Así que si usted tiene preguntas o saber que usted tiene una condición de salud particular, o si tiene más de 40 años y no han realizado ejercicio durante mucho tiempo, siempre es mejor consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Incluso las personas sanas pueden abusar de este tipo de entrenamiento, ya que puede ser riesgoso. Algunos expertos recomiendan tomar al menos dos días de descanso entre las sesiones , especialmente si se notan síntomas no deseados que pueden ser causados ​​por la exageración de ella en su entrenamiento. Por ejemplo, puede causar:

• Debilidad, malestar general y decaida.
• Pérdida del apetito.
• Problemas para dormir.
• Dolor crónico y la inflamación.
• Crónica resfriados o infecciones respiratorias.
• El uso excesivo lesiones como la tendinitis
• Cansancio inusual.
• Irritabilidad.

Si usted nota cualquiera de estos síntomas, tome un descanso y no debes de tener el temor de que vas a perder tu condición física, pues vas a recuperarlo cuando te sienta mejor de nuevo. Recuerde que cada persona es diferente y por lo tanto es importante que ajustes tu entrenamiento de acuerdo a tu capacidad. En caso de duda, siempre es mejor consultar a un especialista para que seas consiente de los cuidados de lo que deberías considerar para mantener una buena salud y mejorar los beneficios del ejercicio regularmente.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Recuperar el Control de tu Vida en 5 Pasos

En mi post anterior te presentaba un test que elaboré para ayudarte a identificar si tenías o no el control de tu vida, bueno, si consideras que definitivamente has perdido el control o tienes dudas de tener el control, te sugiero estos 5 pasos para recuperar el control de tu vida, que son básicamente los que yo he seguido para este fin y me han dado excelentes resultados

Paso 1: Aceptar

Tal vez has escuchado que lo primero que debe hacer un alcohólico o adicto, para superar su problema, es aceptarlo, pues bien, nosotros debemos hacer lo mismo y esto es así porque la situación en la que vivimos es de cierta forma una adicción que nos ha atrapado, a causa de los malos hábitos que hemos adquirido con el pasar del tiempo y que nos han llevado por la vida al ritmo que esta nos ha impuesto, convirtiéndonos en la mayoría de los casos, en personas que simplemente aceptan lo que les sucede, sin reaccionar fuertemente para generar un cambio e imponer nuestro propio ritmo de vida y tomar realmente las decisiones de nuestro presente y futuro.

Este paso puede parecer sencillo, pero créeme, no lo es, porque es donde empezamos la lucha con el inconsciente, que al verse amenazado empieza a poner resistencia, demostrándolo con frases que empiezan a aparecer en tu mente, como: yo siempre soy quien toma las decisiones de mi vida, acaso alguien más decide por mí, yo estoy bien, otros están peor que yo, lo que pasa es que la vida es difícil y uno no puede exigir tanto y muchas frases más que probablemente empieces a recordar en este momento.

Esta aceptación debes formalizarla,  es decir, debes hacerlo por escrito, así que te invito a tomar papel y lápiz y escribir una carta, donde pondrás la fecha y escribirás tu aceptación y los compromisos que adquieres para mejorar.

Paso 2: Identificar

Este paso implica identificar nuestros malos hábitos y creencias limitantes para poderlos contrarrestar.

Este es el eje principal del cambio, porque todo nuestro problema nace de los malos hábitos y las creencias que nos mantienen limitados a lo que vivimos en la actualidad, así que al identificarlos ya podemos empezar a pelear contra algo, dado hasta el momento no podíamos dar la pelea simplemente porque no sabíamos contra que pelear, así que una vez logrado esto, felicítate porque vas por muy buen camino.

Ahora, ¿como identificamos nuestros malos hábitos y creencias limitantes?, pues para esto debes tomarte el tiempo necesario cada día, durante los días que sea necesario, para hacer un autoanálisis de tus pensamientos y sentimientos, analiza cada situación que enfrentas e identifica en ella la forma en que reaccionas y como podrías mejorar esa reaccionado.

 

Paso 3: Buscar Ayuda

Este paso es fundamental en nuestro proceso, dado que así seamos muy fuertes y tengamos muchas fuerza de voluntad, nosotros solos no podremos superar nuestro problema, por el simple hecho de no estar solos en este mundo y porque con seguridad no tenemos el conocimiento suficiente para superar la situación.

La ayuda que vamos a necesitar la podemos clasificar así:

• Libros: Debemos hacer todo lo posible por leer libros que nos ayuden en la identificación de los malos hábitos y creencias limitantes, además que nos brinden motivación para seguir adelante aun cuando se presenten todos los obstáculos posibles, libros que nos ayuden a despertar y tomar conciencia de vida.
  Para empezar te recomiendo los siguientes libros:
  • Tus pensamientos crean tu vida – Autor: Louise L. Hay
  • El Poder está dentro de ti – Autor: Louise L. Hay
  • Atrévete!: No pasa nada – Autor: Alex Dey
• Audios y Videos de motivación y superación personal.
• Cursos o Guías: En este aspecto te recomiendo la Guía para Conquistar Metas, de Jordys Gonzales, porque es un excelente producto para ayudarnos en este proceso.
• Familiares: El apoyo de las personas cercanas a nosotros es fundamental, por eso debemos contarles desde un principio cuales son nuestras intenciones y no darnos miedo, ni pena, solicitarles apoyo y colaboración.
• Profesional: Con esto me refiero a un profesional al cual acudamos cada cierto tiempo en el mundo offline o un profesional en el mundo online, que en mi caso fue por el que opté, por facilidad de tiempo ya que puedo acudir en el horario que más me convenga y además resulta más económico y por ello te recomiendo el programa al cual pertenezco, que se llama Metas Inteligentes, en el cual cuento con un Coach y un Mentor que están dispuestos a ayudarme y que tienen preparados una serie de módulos ideales para el proceso de crecimiento y muchos recursos más, que me han ayudado enormemente y por eso te lo recomiendo, créeme que es sorprendente el cambio que se logra desde el primer módulo.

 

Paso 4: Organización

En la gran mayoría de los casos tiramos la toalla o abandonamos nuestro deseo de superación y perdemos la  motivación, por situaciones o áreas desorganizadas de nuestra vida.

Por ejemplo, ¿cuantas veces has dejado algo empezado porque no tienes tiempo?, pero, ¿has intentado realmente tratar de acomodar esa necesidad, al tiempo que tienes? ¿has realizado un análisis de en que estás ocupando tu tiempo, para identificar algunas acciones poco importantes en las cuales estás malgastando el tiempo y que podrías reemplazar por esas otras acciones importantes que quieres emprender?

Así como el tiempo, el dinero es otro aspecto que generalmente nos detiene y que probablemente se puede solucionar con un poco de organización en tus cuentas, así sea a largo plazo, te aseguro que por más deudas que tengas, el solo hecho de identificarlas, organizarlas y generar un plan de acción para solucionar esa parte de tu vida, ya es lo suficientemente motivante para seguir adelante y si persiste en el plan que has armado, con seguridad llegará el momento en que las preocupaciones económicas desaparecerán.

Obviamente hay muchas cosas más que organizar en tu vida, y las irás identificando en la medida en que avances en el paso 2, como por ejemplo en los aspectos laborales, familiares, sociales, entre otros.

 

Paso 5: Evaluar y Planear

Este paso es muy importante porque te permite medir avances y plantear las metas siguientes.

Pero es más importante aun tener claro que no importa si el avance no fue el esperado, lo importante realmente es que continúes con el propósito firme de seguir adelante, ten en cuenta que los malos hábitos llevan muchos años contigo y algunos de ellos (quizás la mayoría) no podrás cambiarlos hasta después de mucho tiempo, paciencia y perseverancia.

Así pues, no te apresures, ten paciencia porque el peor error que podemos cometer es esperar cambios inmediatos, ya que esto causa frustración y desmotivación.

En este paso evaluamos, más no juzgamos, comprendemos, más no nos conformamos. Se trata de analizar que nos faltó, de que otra forma podemos abarcar la situación, que podemos mejorar y luego planeamos nuestras próximas acciones, para volver nuevamente al paso 1, generándose de esta forma un circulo virtuoso con estos cinco pasos, lo cual implica que vamos a estar en continua aceptación de cada situación que queremos mejorar, identificando los aspectos de ésta que debemos modificar, buscando ayuda puntual para ese cambio, organizando los aspectos que rodean la situación a mejorar, evaluando los cambios al final de la fecha establecida con anterioridad y creando nuevamente los planes de acción para seguir mejorando en esa y/o una nueva situación de nuestras vidas.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Consumo de Grasas Saludables para Tu Corazon

Usted probablemente ha escuchado que el consumo de demasiada grasa puede aumentar el riesgo de problemas del corazón. Sin embargo, no todas las grasas son malas. Lo importante es seleccionar el tipo y la cantidad de grasa adecuada para mantener el corazón saludable. En este artículo te voy a contar cuáles son las grasas saludables para tu corazón. Así que ya hoy vas a saber cómo elegir el momento de incorporarlos a su dieta.

A pesar de que se le ha hecho una muy mala reputación, su cuerpo necesita grasas y aceites para vivir. Incluso algunos ácidos grasos llamados  Omega 3 son buenos para el corazón. Además de dar un sabor diferente a las comidas, las grasas del transporte a las vitaminas A, D, E y K en el cuerpo y proporcionan calorías, que a su vez nos proporcionan energía.

Si es así, ¿por qué se recomienda generalmente comer bajo en grasa? y por qué se dice que es tan dañina? Las respuestas a estas preguntas son en realidad que, todo depende del tipo de grasa que consumas y su cantidad, ya que algunos pueden aumentar el colesterol malo (o LDL, por sus siglas en Inglés, lo que significa lipoproteínas de baja densidad) y con ello el riesgo de desarrollar problemas de corazón.

Así como hay el colesterol "malo" tambien existe el colesterol bueno (HDL, por sus siglas en Inglés, que significa lipoproteína de alta densidad), hay dos grupos de grasas: saturadas y no saturadas. Las no saturadas son menos y la segunda son más perjudiciales para su salud, porque aumentan el riesgo de obstrucción de las arterias (obstrucción) e impiden el flujo de sangre al corazón o al cerebro.

Las grasas no saturadas son las que son líquidos a temperatura ambiente. Entre ellos se encuentran las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que ayudan a aumentar los niveles de colesterol bueno. Los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas son: frutos secos, semillas, aguacates (paltas) y algunos aceites como el de oliva, canola y girasol, mientras que entre los alimentos que contienen grasas poliinsaturadas son: granos de maíz, algodón y cártamo y el lino, los frijoles (judías verdes, frijoles) y los aceites de soya (soja), margarina y productos del mar.

Las grasas saturadas, sin embargo, son las que suelen ser sólidas a temperatura ambiente, tales como los encontrados en carnes de animales y productos lácteos como la mantequilla o el queso y las cremas.

Por último, también conocido como las grasas trans se corresponden con el grupo no saturados, pero no comparten las propiedades de este grupo cuando se trata de su salud. En su lugar, agrega esta a la lista de las grasas saturadas que tu debe evitar, ya que aumentan el riesgo en el desarrollo de problemas del corazón. Las grasas trans se encuentran en los aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados y los productos que contienen estos aceites, tales como galletas, pasteles, donas (rosquillas) y los alimentos fritos en general.

Las grasas se deben consumir en cantidades limitadas. Debe utilizar el más adecuado para cocinar sus comidas y aprender a encontrar el equilibrio adecuado entre la calidad y cantidad.

Por ejemplo, algunos estudios clínicos sugieren que la comida típica de la dieta mediterránea, como el aceite de oliva y frutos secos tienden a reducir el riesgo de desarrollar diabetes y síndrome metabólico, que es una combinación de factores que aumentan el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Los factores del síndrome metabólico son la obesidad abdominal y dos de los siguientes cuatro características: la hipertensión (presión arterial alta), colesterol (HDL), triglicéridos baja, alta y / o altos de azúcar en la sangre (diabetes).

A esto se suman otros estudios, publicado en el Canadian Medical Association Journal el año pasado, en el que investigadores de la Universidad de Toronto y el Hospital St. Michael en Ontario, en Canadá, estudiaron los efectos de la adición de grasas monoinsaturadas en una dieta vegetariana ricos en fibra, eficaz en la reducción de colesterol malo en los adultos.

Estos investigadores  acabaron de encontrar que la combinación de una dieta vegetariana con una dosis de grasa monoinsaturada fue capaz de disminuir los niveles de colesterol, aunque advirtió que en el mundo real puede variar un poco, como los participantes de la investigación se les dio comida y eran controlados estrictamente.

Sin embargo, la incorporación de buenos hábitos relacionados con la ingesta de grasa no es tan complicado. Algunas sugerencias para tener en cuenta son:

• Reemplazar algunos carbohidratos refinados como el pan blanco y "dulces o golosinas" por grasas monoinsaturadas que encuentras en las nueces, el aguacate (palta) o el aceite de oliva.

• Use menos aceite en sus recetas. Por ejemplo, reducir la cantidad de margarina que untas en tus panes o cualquier otro alimento.

• Sustituye los contenidos de tus recetas por opciones más saludables, tales como aceite de canola o de oliva.

• Además de reemplazar los productos más saludables puedes reducir la cantidad que usa de estos, por ejemplo, usar un cuarto de taza de aceite de oliva en lugar de media taza de mantequilla.

Elija productos bajos en grasa o sin grasa.

Si usted tiene preguntas acerca de las grasas que se consumen en su dieta, o si tiene el colesterol alto, hable con su médico acerca de opciones saludables para ti. No te olvides que la grasa es esencial para la salud, pero siempre que usted elija grasas saludables, monoinsaturados o poliinsaturados, sabes que debes de consumirlas con moderación. Si logras este equilibrio, se que tu podras...y puedes tener un corazón más sano. Por lo tanto el consumo de grasas saludables sera de beneficio para no solo tu corazon sino tu cuerpo. Que tengas una Vida Saludable.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
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Papiloma Humano En Hombres Vacuna

Estamos, quizas algunos, muy acostumbrados a escuchar sobre el Virus del Papiloma Humano (VPH) asociados con el cáncer de cuello uterino en las mujeres. Pero esta enfermedad de transmisión sexual pueden causar problemas en los hombres también, incluyendo las verrugas genitales y algunos tipos de cáncer.

Afortunadamente, ahora los hombres también pueden ser vacunados para prevenir el contagio y la propagación del virus. Siga leyendo para conocer su información porque, como siempre, la salud sexual es un asunto de dos.

Al hablar del Virus del Papiloma Humano (VPH), muchas personas piensan que es puramente femenino. Tal vez porque esta enfermedad de transmisión sexual por lo general es más frecuente en las mujeres, y también porque algunos tipos de este virus son los que causan el cáncer del cuello uterino o cáncer cervical. Es por eso que una gran cantidad de conocimiento sobre el VPH se ha dirigido hacia las mujeres, también, porque hace unos años aprobó la primera vacuna (Gardasil) para prevenir el desarrollo del cáncer de cuello uterino.

Aunque se sabe que los hombres pueden ser portadores del virus del papiloma humano que pueden causar problemas, no se han centrado muchos esfuerzos para crear conciencia entre los hombres. Muchos creen erróneamente que los hombres no tienen síntomas por el VPH, pero esto no es cierto. También pueden desarrollar verrugas genitales y algunos tipos de cáncer, el ano y el pene.

Según un estudio realizado en 1997, el VPH es probablemente la enfermedad de transmisión sexual más común de todos. Hay más de 40 tipos de virus que pueden infectar los genitales de hombres y mujeres, así como la boca, la garganta o el ano. Millones de personas en todo el mundo están infectadas y ni siquiera lo saben, porque el VPH rara vez causa síntomas evidentes.

Por lo tanto, la prevención debe ser aplicado en forma similar a ambos sexos. Al igual que en las mujeres, la vacuna se recomienda para los hombres de entre 9 y 18. Lo ideal sería aplicar la vacuna antes de que la actividad sexual de una persona comienze.

Un estudio recientemente publicado por el New England Journal of Medicine reporta sobre los adolescentes y jóvenes que recibieron la vacuna Gardasil contra el VPH redujeron su riesgo de contraer el virus que se transmite por contacto sexual y ayuda a desarrollar verrugas genitales.

Para el estudio, 4.000 hombres fueron reclutados sexualmente activos entre 16 y 26 años de edad y tres vacunas se les aplicaron de Gardasil. Sólo el 0,5% de los hombres que recibieron la vacuna con el compuesto activo desarrollaron verrugas genitales a menos de 3 años. Sin embargo, el 2,8% de los participantes del estudio que recibieron la vacuna con placebo (es decir, que no tenía principio activo que se utilizó como control), desarrollaron verrugas causadas por el VPH en el área genital.

Otro estudio relacionado con el virus del papiloma humano (VPH) y el hombre, publicado en la revista The Lancet, informa que más de la mitad de los hombres sexualmente activos son portadores del virus.

Por lo tanto, es muy importante que se vacunen. Si bien hay menos hombres con el virus, menos mujeres se exponen a contraerlo. Es un beneficio que vale la pena para ambos.
Además, los datos revelaron que los hombres que han tenido más de 10 parejas sexuales, tenían el doble de infecciones causadas por el VPH que aquellas que tienen una vida monógama.(ver infecciones vaginales)

Si usted es un hombre, pregúntele a su médico acerca de esta vacuna para prevenir el VPH y cualquier duda que tenga acerca de cómo tener una vida sexual saludable. Recuerde que debe utilizar un condón correctamente cada vez para protegerse durante las relaciones sexuales (a menos que estés en una relación monógama con una persona no infectada y que sólo esta contigo).

Remedios Para Acidez En El Estomago

¿Quién no se le ha interrumpido ese sueño tranquilo por una sensación de ardor repentina y terrible en el estómago?


Si usted ha comido uno que otro ají picante en la cena, o se ha excedido comiendo las sobras a la medianoche, estos remedios rápidos para la acidez estomacal y la indigestión le ayudará a apagar el fuego que está en su estómago y le devolverá el sueño.


Lo primero que haces cuando te despiertas con un ataque de acidez estomacal es levantarse. Esto ayuda a mantener el ácido algo menos molesto mientras busca el un vaso de agua fría.

Beber el vaso entero y luego en medio vaso de agua fresca, a temperatura ambiental, mezclale una cucharadita de bicarbonato. Sin embargo, tenga cuidado porque si usted sufre de presión arterial alta o está embarazada, esto puede causar retención de agua o aumentar su presión arterial.

No beba leche o chupar pastillas de menta para calmar la acidez en el estómago. La leche puede hacerte sentir bien mientras la ingieres, pero contiene grasas y proteínas que pueden hacer que tu estómago secrete aun más ácido y, en consecuencia, empeorar el asunto.

Las mentas, incluso son muy refrescante,lo se solia hacerlo!,pero ellas suelen relajar la pequeña válvula entre el esófago y el estómago, cuya función es mantener el ácido aislado. Cuando esta válvula se relaja, el ácido puede filtrarse y empeorar los síntomas de la acidez estomacal.

Pero, ¿por qué darle a su estómago más ácido cuando parece ya tener suficiente? A veces, la acidez es causada debido a la falta de ácido, y el vinagre ayuda a combatir los síntomas, proporcionando el estómago un poco "jugo" adicional.

En cualquier caso, es esencial que usted sepa cuáles son los alimentos que causan ardor de estómago durante la noche.

Estos son: gaseosas y golosinas con cafeína (que nunca se debe tomar antes de ir a dormir), alcohol, frutas citricas, ajo, tomates, tambien los productos a base de tomate y, por desgracia, el chocolate.

Evite estos alimentos si ves que tus sueños a menudo son interrumpidos por el ardor insoportable, esto simples pasos te puede ayudar a aliviar el ardor de estómago durante la noche.

Por otro lado, comer un plátano diarias es muy efectivo, este ejerce como un antiácido excelente y muy eficaz.

Sin embargo, si usted está experimentando síntomas, comer una piña o payaya (o beber su jugo) ayudará a calmar la quemadura de forma natural. Además, hay muchos que dicen que una cucharadita de mostaza obrara de inmediato y te apagara ese fuego.

Evite comer por lo menos dos horas antes de acostarse. Los bocadillos tarde por la noche puede ser fatal para el estómago, y especialmente para ti cuando te acuesta en la cama.

Por otro lado, dormir sobre el lado izquierdo o en un ángulo que implica cierto grado de verticalidad podría ayudar a mantener el ácido controlado.

Si te despiertas con acidez regularmente, si el dolor es severo, o si la acidez es a menudo acompañado de vómitos, debe consultar a un médico inmediatamente, ya que estos pueden ser síntomas de una úlcera.

Por encima de todo, antes de ir a la cama, recuerda evitar comidas picantes o grasosas o cafeína. Por lo tanto, reduciria la mayoría de esas tan molestas noches en que deberías Dormir bien.

Por otro lado esto tambien aplica para el dia, cuidate y haz lo que te digo, es simple solo debes de querer cuidarte, y lo haraz.


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Pruebas de Resistencia Fisica - Hazlo Ya

La capacidad aeróbica, fuerza y ​​flexibilidad. Hay tres aspectos que determinan si una persona está en forma y el grado de actividad física para lo que está listo. Si tu no sabe con certeza cuál es tu capacidad física, esto es una idea que seria bueno poner a prueba, así que intentalo.A lo largo de este articulo, te ensenare a como hacerte. Pruebas de Resistencia Física.

Julia está decidida a comenzar una rutina de ejercicios. Se cansó de su vida sedentaria y recuerda con nostalgia hoy su adolescencia, fue una atleta que  corría todo los días sin agotarse. Sin embargo, desde su entrada en la universidad y que luego consiguiera un trabajo, Silvia se escondió detrás de la excusa famosa "no tengo tiempo" para hacer ejercicio desplazándolo a lo último de sus prioridades.

Por lo tanto, su solución para este año es hacer ejercicio por lo menos 3 veces a la semana. Pero cuando se inscribió en el gimnasio para una clase de kickboxing, se sorprendió porque después de 5 minutos de comenzar la clase estaba sin aliento. Por lo tanto, su entrenador sugirió una prueba de capacidad física, para de esa manera, ser mas realista y sus entrenamientos y hacer un seguimiento de su progreso.

Una prueba simple de 4 pasos, creado por un programa llamado "President's Challenge" (desafío presidente) que es parte de la Consejería Presidencial para los deportes, la nutrición y estado físico de los EE.UU. y promueve un estilo de vida saludable, puede servir para ver su estado físico. Toma nota y ponte a trabajar!

-Mida su estado cardiovascular: Hacer una caminata de una milla o 1.6km. Registre el tiempo que te tomó hacer esa caminata y tu pulso deberás medirlo antes y después de la caminata.

-Mida la resistencia muscular, podrás hacerlo al contar cuantas lagartijas puedes hacer en un minuto, como? ok, aquí te diré como lo puedes hacer:

Pon tu cuerpo de forma que veas el piso(baca abajo). Te apoyas en los pies o de rodillas, dependiendo de su condición física. Mantener la espalda recta, los brazos apoyalos, de manera que lo puedes extender. Doble sus codos y baja el pecho hacia el suelo, pero detente antes de que tu cara golpee el suelo. Empuje hacia arriba con los brazos para volver a la posición inicial. Registra el número de flexiones que pudiste hacer durante ese minuto.

Evalúe su flexibilidad, consiga un metro y  ponlo en el suelo. Aseguralo con cinta donde dice 38 cms. (15 pulgadas) y coloque las plantas de los pies de esta esa marca. Pídele a alguien que te agarre tus rodillas para que no las dobles, entonces inclinate hacia adelante lo más que pueda. Repita varias veces y toma nota de tu mejor marca. Mire la foto

 Mide tu estatura, tu peso y tu cintura. Vas a calcular tu índice de masa corporal (IMC, que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]) para ver si tu peso corresponde a lo normal para tu estatura.

Usted puede compartir sus resultados con su médico o con su entrenador personal. Así que ya sabrás qué áreas, son mas débiles y que otras mas fuertes, así puedes atacar mas fuertes las débiles, ya sabes, tomar nota de tu progreso en ellas.

En Este Sitio puede introducir sus datos para dar un informe. Sin embargo, es sólo en Inglés. Si tu hablas ese idioma, puede ser útil. Si tu no habla Inglés, te sugiero compartir los resultados con alguien que se especializa en el tema, ya sea su médico o un entrenador profesional.

De cualquier manera, hacer un seguimiento de su progreso en el ejercicio que haces es una gran manera de mantener la motivación y mejorar su condición física. Así que los invito a hacer que se sintiera orgulloso de sus logros y decir con plena confianza del mundo que está en forma.

No se olvide de acompañar a cualquier programa de ejercicios con una dieta sana y equilibrada. Es la mezcla ideal para la salud y forma.

Estos son solo algunas pruebas de resistencia fisica sencillas que puedes hacer en casa...para mas información visita tu entrenador o tu médico.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
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Edulcorantes Artificiales Para Una Vida Saludable

Edulcorantes  Artificiales Para Una Vida Saludable

Los edulcorantes artificiales son una buena alternativa para aquellos que sufren de diabetes. ¿Qué tipos de edulcorantes artificiales existen y cuáles son sus ventajas y desventajas? ¿Tiene que tener algún tipo de precaución para comer? En este artículo te hablare de los edulcorantes artificiales y su impacto en la diabetes.
Tome nota!

"Azúcar o edulcorante?, Por lo general, esto siempre le dedimos al camarero o el mesero al hacer el pedido o la orden de servicio. Para las personas con diabetes que no quieren tomar ningún alimento o bebida azucarada, lo mejor es la segunda opción. Ahora, todos los edulcorantes son iguales o hay algunos que son más apropiadas que otras?

Afortunadamente para aquellos que deben limitar su consumo de azúcar, hay varias opciones para endulzarte la vida y tus comidas artificialmente. Mientras que el papel es el mismo (sustituto del azúcar para endulzar alimentos y bebidas), las características son diferentes en cada uno de ellos.

Las más conocidas son:

    Sacarina: un clásico de los edulcorantes artificiales. Descubierto en 1879, la sacarina es 300 veces más dulce que el azúcar y pasa a través del cuerpo sin dejar rastro, ya que no aporta calorías. Puede ser utilizado para los alimentos calientes o fríos. Se recomienda evitar durante el embarazo y la lactancia.

    El aspartame, el edulcorante fue descubierto accidentalmente en 1965 por un químico en busca de un medicamento contra la úlcera, y sólo fue aprobado para su uso en la década de 1980. El aspartame es 180 veces más dulce que el azúcar y proporciona muy pocas calorías. Se puede utilizar los alimentos calientes o fríos, pero puede perder parte de sus propiedades edulcorantes a temperaturas elevadas.

Este edulcorante ha sido cuestionado por algunos usuarios que dicen que causa dolores de cabeza, mareos, náuseas, fatiga y otras sensaciones. Sin embargo, existe una amplia variedad de estudios que muestran que el aspartame es inocuo para el cuerpo cuando se utiliza en dosis normales. Sólo una advertencia: las personas con una enfermedad hereditaria llamada fenilcetonuria, debe evitar este edulcorante artificial.
    
    El acesulfame-k, descubierto casi por casualidad en 1967, este edulcorante es aproximadamente 200 veces más dulce que el azúcar y se puede utilizar en los alimentos fríos y calientes. También es estable al calor, es decir, no pierde sus propiedades por la acción del calor, que puede ser utilizado para cocinar y hornear.

    La sucralosa, el edulcorante artificial descubierto en 1976 se deriva de azúcar y es 600 veces más dulce que esto (el doble de la sacarina). La sucralosa es el único endulzante sin calorías hecho del azúcar y se utiliza en sustitución de las bebidas de bajas calorías y alimentos procesados. Como acesulfame-k, se puede utilizar en platos fríos y calientes se pueden incluir en cocinar y hornear. Muchos alimentos procesados ​​y bebidas dietéticas que contienen.

    Ciclamato: Este edulcorante es 30 veces más dulce que el azúcar, pero su uso ha sido prohibido en los Estados Unidos, ya que en 1970 se demostró que habían causado cáncer de vejiga en animales.

La ventaja de los edulcorantes artificiales como en el caso de los pacientes diabéticos es que no elevan el nivel de azúcar en la sangre y no cuentan como carbohidratos o grasas en la dieta de intercambio. La comida en la que se mezclan, por supuesto, si proporcionan calorías, asi que tienen que mirar los ingredientes. Como todo en la vida, usted debe utilizar edulcorantes con moderación.

Con estos datos, cuando el mesero (a) te diga que, que prefiere no ya no solo podras decirle si quieres un edulcorante, sino también ya podras especificar de qué tipo. Y cuando estes eligiendo sus bebidas y alimentos en el mercado, también puede pasar dos minutos para leer el detalle de sus componentes del modo que podras elegir de forma inteligente la opción que prefiera.

Recuerde que si usted tiene preguntas sobre el uso de edulcorantes o endulzantes artificiales y la diabetes, usted debe consultar a su médico. Él o ella le puede decir qué es lo mejor para ti, y la forma en que usted puede llevar una vida saludable con diabetes.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Correcta Alimentacion Para Tener Una Vida Saludable

 

En estos día modernos llevar una correcta alimentacion para tener una vida saludable, se nos ha tornado algo un poco difícil. Como sabemos una mala alimentación nos puede provocar diferentes  carencias como son; apatía, irritabilidad, cansancio, perdida de interés hacia las cosas y, en fin, un animo general de malestar.

Recordemos que como les he venido diciendo en diferentes artículos, una correcta alimentacion pasara varias fases, por ejemplo no solo comer solo bien 1 o 2 veces al dia sera lo correcto, sino, comer bien 5 veces al día si sera lo correcto. El comer poco o mal, nos producirán carencias, y estas carencias nos podrán ocacionar trastornos sobre la salud, no olvidemos que por el contrario, una excesiva ingesta de alimentos también nos provocarian cuadros de enfermedades. Esto se puede ver en los países donde hay un nivel de vida adquisitivo alto, en esos países tenemos muchos problemas de obesidad, caries , colesterol, infartos, trombosis, cirrosis y decenas mas.

Volviendo al tema de las 5 comidas aqui debajo de doy un simple ejemplo para que entiendas el concepto:

El desayuno a mi modo de entender es parte fundamental, sera la principal comida, así que no lo saltes, esto te mejora el rendimiento físico e intelectual, el desayuno te permite equilibrar el consumo de calorías, ayudar a prevenir la obesidad en los pequeños y también el desayunar contribuirá a que consigas una dieta mas equilibrada. Un buen desayuno completo debe de tener: lácteos o derivados, cereales y frutas o zumos naturales.

A mitad de la mañana seria recomendable  ingerir algún otro alimento, ejemplo,  un yogur desnatado y fruta o un café y una tostada con tomate y aceite de oliva, esto son algunos ejemplos.

El almuerzo este deberá de contener alimentos de los diferentes grupos que se ven en la pirámide alimenticia. La preparación debe ser sencilla, puedes optar por carnes y pescados a la plancha, hervidos o asados evitando consumir muchos alimentos fritos, puedes también elevar el consumo de guarniciones compuestas por ensaladas o verduras, elevar el consumo de pescado en vez del de carne, y postres a base de fruta es lo que te recomiendo, este es punto vital para realizar una dieta saludable y equilibrada.

Comer frutas, bocadillos o yogur en la merienda nos dará un buen aporte energético en el  día. Por lo que te lo recomiendo que no te la saltes.

La cena debe también de estar compuesta alimentos que esten en la pirámide y mejor aun alimentos que no hayamos ingerido a lo largo del día. Te recomiendo consumir alimentos que tengan fácil digestión, por ejemplo las cremas de verduras o sopas, pescados o filetes de pollo a la plancha, ensaladas.

En fin, como te dije esto es solo un elemplo del cual podrás llevarte, de acuerdo a tus posibilidables.
Si quieres algo mas avanzado entre en este link, para que descargues un reporte que te hablara mas ampliamente de lo que te digo.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
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Importancia Del Ejercicio En La Salud

EJERCICIO FÍSICO CONTRIBUYE  PARA DISFRUTAR LA VIDA MÁS PLENAMENTE

Importancia Del Ejercicio En La Salud....No hay duda de que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor." Estos son algunos de los beneficios que el ejercicio físico ayuda a mejorar la calidad de vida de las personas:

• Aumenta  la capacidad de trabajo físico y mental y la resistencia a la fatiga.

• Ayuda a combatir  el estrés mental la ansiedad, la depresió, y demas

• Mayor capacidad para conciliar el sueño

• Proporciona una forma fácil de compartir actividades con amigos y familiares para contribuir a la mejora de las cuestiones sociales.

• Proporciona más energía para las actividades diarias.

• Tonifica tus músculos y aumenta su fuerza.

• Mejora tufunción articular.

• Contribuye a la pérdida de peso siempre y cuando sea necesario.

LOS EJERCICIOS... COMO NOS BENEFICIAN?

En el corazón

Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo, y cuando hay un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón con cada latido. Así, la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.

• Este Tambien le da estimulacion a la circulación dentro del músculo cardiaco lo que favorece la "alimentación" de tu corazón.

En el sistema circulatorio el ejercicio ejerce:

• Contribuye a la regularizacion de la presión arterial.

• Aumenta la circulación en todos tus músculos.

• Reduce la formación conciderablemente de coágulos en las arterias lo que impedira la aparición de trombosis cerebral y accidente cerebrovascular.

• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que recubren el interior de las arterias, este tambien ayuda a secretar sustancias importantes para el correcto funcionamiento de las arterias, mejorando su funcionamiento y manteniendolas sanas y vigorosas. Todo ligado por acción directa y por las hormonas liberadas por el ejercicio.

• Mejora el rendimiento mediante la prevención de la aparición de varices venosas.

El hábito de fumar:

• Personas que realizan entrenamiento físico pueden dejar de fumar  más facilmente y  hay una relación inversa entre ejercicio físico y el tabaquismo.

Aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y ayudando a  reducir el estrés mental. El ejercicio tambien produce la liberación de endorfinas, que son sustansias fabricadas por el cuerpo, y es similar a la morfina, que favorecen el "sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los malos efectos de la droga).

• Disminuye el grado de violencia, ira, ansiedad, angustia y depresión etc.

• Disminución de la sensación de cansancio.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
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Alimentacion Balanceada Para Una Vida Saludable

Llevar una Alimentacion Balanceada Para Una Vida Saludable y buen funcionamiento de nuestro cuerpo va depender de la nutrición y los alimentos que iremos consumiendo a lo largo de nuestra vida.

Alimentación y Nutrición, incluso parecen que significan lo mismo, pero son conceptos diferentes.

La Alimentacion, con ella podemos tomar de nuestro medio ambiente, los alimentos de la dieta (de afuera hacia tu boca) y La Nutrición, es el conjunto de procesos que permiten que nuestro cuerpo utilice los nutrientes de los alimentos para desempeñar sus funciones (de tu boca para dentro).

Los alimentos son todos los productos naturales e industrializados que tu comes para satisfacer tu necesidad física (hambre).

Los nutrientes son sustancias que se encuentran en los alimentos, y tu cuerpo los necesita para ejecutar distintas funciones y mantener la armonía y la salud de tu integro organismo. Hay cinco tipos conocidos de nutrientes: proteínas, o las proteínas, las grasas o lípidos, carbohidratos o hidratos de carbono vitaminas y minerales.

LOS NUTRIENTES:

Proteínas Son las columnas que necesitaras para poder crecer y reparar los daños en tu cuerpo. Ellas se encuentran en las carnes (de res, aves, de cacería), pescado, mariscos, crustáceos, huevos, leche, quesos, embutidos (mortadela, salchichas, salchichón), granos como las caraotas, frijoles, arvejas, lentejas. Carbohidratos Te dan esa energía y el calor para poder movilizarte y asi desarrollar todas esas actividades que realizas durante  el dia. Vale la pena decir que son de origen vegetal. Los puedes encontrar en los cereales: maíz, trigo, arroz, sorgo y sus productos (harinas, pastas) tubérculos o verduras: papa, ñame, apio, yuca, ocumo, ocumo chino, mapuey, batata; plátano; azúcar (blanca o morena), miel y papelón, granos como las caraotas de todos los colores, arvejas, lentejas, garbanzos, frijoles, quinchonchos. Grasas Esta es la fuente que más concentra la energía para nuestro cuerpo y cerebro. Participan en distintas funciones muy específicas y forman parte de los tejidos del tu cuerpo y de algunas vitaminas y hormonas. Son fuente de calorías para los pequeños, pero los adultos no deben consumirla en demasia. Donde se encuentran? en las carnes rojas, piel del pollo, leche, mantequilla y queso, aceites vegetales (de girasol, maíz, ajonjolí, algodón), margarina, aguacate, aceitunas, algunas semillas como el maní, merey, pistacho, almendras, nuez. Vitaminas Estas son las vitaminas A, D, E, K, C, complejo B y el ácido Fólico. Cumplen variadas funciones esenciales para tu organismo. Te ayudan en un proceso de transformar la energía y favorecen fortificando el sistema de defensa del cuerpo contra las enfermedades. Ellas se encuentran en al menos casi todos los alimentos, pero muy en especial en las frutas, hortalizas y alimentos de origen animal. Minerales Entre los mas importantes minerales se encuentran: calcio, hierro, yodo y el zinc. Tambien estos participan en diversas funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo (Ej.: el calcio forma y mantiene los huesos y dientes; el hierro forma parte de la sangre). Los minerales intervienen en el crecimiento, reproducción del ser humano, la función muscular, entre otros. Se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal. Fibra La fibra te ayuda a expulsar las heces con facilidad, previene el cáncer de colon y ayuda a reducir el colesterol en la sangre. Se encuentra en los alimentos de origen vegetal como hortalizas (zanahoria, tomates, lechugas, pepino), frutas (melón, patilla, naranja, manzana), granos (caraotas, arvejas, lentejas, frijoles), verduras (yuca, apio, nañe, batata) y cereales integrales.

¿CÓMO PODRÍAMOS CLASIFICAR LOS ALIMENTOS?
Los alimentos se pueden clasificar en tres grandes grupos básicos, según su función que desempeñen los nutrientes que contengan:

Grupo	Alimentos que lo conforman
Alimentos plásticos o de  reparacionContienen mucha mas cantidades de proteínas	La leche, carnes (de res, aves, cacería), huevos, pescado, embutidos, queso, yogurt.
Alimentos reguladoresContienen la mayor cantidad vitaminas y minerales.	Las frutas (melón, patilla, naranja, manzana) y las hortalizas (lechuga, zanahoria, repollo, tomate).
Alimentos de  energiaContienen la mayor cantidad carbohidratos y grasas.	Los cereales (maíz, arroz, trigo, sorgo), granos (caraotas, frijoles, lentejas), tubérculos (también llamadas verduras como ocumo, papa, yuca), plátano, aceites, margarina, mantequilla, mayonesa.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
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En Donde Se Encuentran Los Minerales

Los Minerales Son Necesarios Para Distintas Funciones De Tu Cuerpo, Mira Aquí Debajo Donde Puedes Encontrarlos. 

• Ácido Fólico

Lo encontramos en hígado y leche.
Tanto la vitamina B12 como el ácido fólico se encuentran en una amplia variedad de alimentos, no hay problema para cubrir las necesidades sin embargo el uso de algunos medicamentos y el alcohol aumentan su eliminación por orina.

• Hierro

Es un mineral que se encuentra fundamentalmente en la carne (vaca, pollo, pescado, etc), también lo encontramos en otros alimentos como lentejas, espinaca, pero al cuerpo le es más difícil de usar el hierro de estos alimentos que el de la carne teniendo que combinarlos con carne o vitamina C.
Su falta produce anemia.

• Calcio

Lo encontramos el los lácteos. En nuestro cuerpo se encuentra formando parte de los huesos y dientes, y su función es darle fuerza y rigidez a los mismos. Hay alimentos que dificultan la utilización de este mineral como la fibra, el exceso de sal o alcohol.
La falta de calcio produce osteoporosis.
La vitamina D ayuda a que nuestro cuerpo pueda usar ese calcio.

• Fósforo

Se encuentra en el pescado, legumbres y huevo. En nuestro cuerpo se encuentra en los huesos y dientes junto con el calcio y su función es darle fuerza y rigidez.

• Sodio

La mayor parte del sodio de nuestro cuerpo esta en la sangre. Los alimentos con mucho sodio son: la sal de mesa, fiambres, embutidos, productos de copetín, enlatados, algunos quesos. Estos alimentos no hay que consumirlos cuando existe alguna probabilidad de tener hipertensión o enfermedades cardiovasculares.

• Potasio

Se encuentra en frutas y verdura como: banana, espinaca, naranja. Interviene en la contracción muscular por eso previene los calambres musculares.
Tanto la falta como el exceso pueden producir arritmia cardíaca.

• Magnesio

Al igual que el potasio, interviene en la contracción muscular, por lo tanto es bueno para evitar calambres. Se encuentra en las nueces, legumbres, cereales  y vegetales de hoja.

• El Zinc

Es un mineral esencial para nuestro organismo. Está ampliamente distribuido en diferentes alimentos. Nuestro organismo contiene de 2 a 3 gr. de zinc. Alimentos que los contienen: Las carnes, el pescado, yema de huevo, carne de cordero, hígado, ostras, aves, sardinas, mariscos.levadura de cerveza, algas, legumbres, setas, nueces de pecán, lecitina de soja, soja, cereales integrales.

Estos son de los mas importantes, enfocate en ellos.


Ya Sabes En Donde Se Encuentran Los Minerales En Tu Cuerpo, Así que  A comer Con Buen Balance Desde Ahora.

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Manténganse en salud y forma a buen precio

Tener una membresía en un club deportivo no es requisito indispensable para mantenerse en forma.  La “Mayo Clinic Women’s HealthSource” ofrece sugerencias sobre alternativas baratas para mantenerse en forma sin estirar el presupuesto.

Adquiera equipo de segunda mano: Algunas tiendas de equipos deportivos se especializan en equipos de segunda mano.  En el Internet pueden también encontrarse buenas gangas, pero tenga cuidado que el precio del flete no lo saque de su presupuesto.  Además, sea cauteloso con los anuncios, porque abundan las estafas.

Adquiera equipo de precio razonable (o construya el propio): Las pesas para las manos tienen un precio razonable, están disponibles en varios tamaños y pueden usarse para fortalecer todos los grupos musculares.  Sin embargo, la versión casera improvisada funciona igual de bien, pues las botellas de leche o agua pueden llenarse con arena o agua hasta diferentes niveles y funcionan muy bien como pesas (asegure las tapas con cinta adhesiva fuerte).

Revise lo que ofrece el departamento local de recreación: Muchos centros comunitarios para recreación ofrecen a los residentes locales clases para condicionamiento físico con descuento.  Los centros deportivos de escuelas secundarias y universidades básicas, e incluso las piscinas, podrían estar abiertos a los miembros de la comunidad.

Haga ejercicio con uno o más DVDs: Practique aeróbicos, yoga, fortalecimiento muscular y tai chi con uno o varios DVD, ya sean alquilados o comprados.   Las bibliotecas también son otra buena fuente.

Comparta el costo con un amigo: Intercambie los DVDs de ejercicio con un amigo.  Encuentre un entrenador personal que esté dispuesto a que usted comparta la sesión con uno o dos amigos.

Sepa qué debe evitar: Algunos productos para condicionamiento físico no valen la pena comprar, sin importar su precio.  Evite los productos que ofrezcan beneficios instantáneos o prometan rebajar varias libras de peso sin dieta ni ejercicios.  Igualmente, no adquiera productos que se enfocan en una sola parte del cuerpo, como en los abdominales o muslos.

Saque el máximo provecho de las actividades cotidianas: Caminar, hacer jardinería, subir o bajar escaleras y jugar con los hijos o nietos ofrecen ventajas gratis para mantenerse en forma.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
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Como Tener Una Vida Saludable

Hoy te enseñare algunos puntos importantes de como tener una vida saludable, y ten pendiente que aunque el tener o hacer actividades con buenos hábitos de salud no necesariamente podra garantizar que tu vallas a disfrutar de una vida más larga, pero SI puede mejorar su calidad. Si se practica con regularidad, algunas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de las enfermedades y enriquecer su vida:

• Haga ejercicio regularmente y controlar el peso
• No fume ni consuma drogas
• No beba demasiado alcohol y evitar completamente si usted tiene un historial de alcoholismo
• Coma una dieta sana y equilibrada
• El cuidado de los dientes
• Controlar la presión arterial alta
• Siga las normas de seguridad buenas para usted

EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a dormir mejor y alivia la depresión.

Si tu apenas está comenzando un programa de ejercicio y tienes alguna enfermedad ya pre-existente, tales como la obesidad, la hipertensión o la diabetes, consulte a su médico acerca de una prueba de esfuerzo para ayudar a establecer los límites de seguridad para el programa de ejercicios.

Consejos para realizar ejercicio saludable:

• Tu debe comenzar a hacer ejercicio poco a poco (tal vez con una caminata rápida) y no esperar resultados muy rápido "ponerse en forma" de la noche a la mañana. Después de al menos tres meses de esfuerzo constante, el estado físico comenzará a mejorar.

• Tu deberas de trabajar lo suficientemente duro para sudar durante cada período de ejercicio, pero no tan fuerte que no puedas mantener una conversación.

• Planea una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, por lo menos tres a cinco días a la semana. Debe incluir estiramiento antes y después del ejercicio, esto es importante ya que ayudan a prevenir lesiones.
Recuerda que debes comenzar lentamente y escuchar a su cuerpo. Si duele mucho, entonces usted probablemente se ha excedido.

• El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y debe ser parte de la rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios incluyen caminar, correr, trotar, natación, esquí de fondo, el remo, saltar la cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo. Para lograr el mayor beneficio, el ejercicio aeróbico debe ser por períodos continuos de al menos 10 a 12 minutos.

• Los ejercicios de fuerza y ​​la flexibilidad son importantes y ayudan a mantener la capacidad de realizar actividades diarias y mantener el equilibrio a medida que crece.
Es necesario un ajuste en el programa de ejercicios para niños, mujeres embarazadas, adultos obesos, los ancianos, los discapacitados y los sobrevivientes de ataques cardíacos. Los programas también deben ser modificados para grandes alturas y caliente o frío extremo.

Ver: La actividad física

TABACO

Se estima que el fumar causa más de 400.000 muertes por año en los Estados Unidos y es la principal causa prevenible de muerte prematura en este país. Uno de cada cinco muertes en los Estados Unidos cada año es el resultado directo o indirecto del tabaco.

La exposición indirecta al consumo de tabaco causa aproximadamente 3.000 muertes por cáncer de pulmón en adultos no fumadores en los Estados Unidos cada año. Estudios también han relacionado humo de segunda mano al tabaco enfermedades del corazón.

La enfermedad grave causada con mayor frecuencia por el tabaquismo son:

• Angina de pecho
• La bronquitis crónica
• Enfisema
• Ataque al corazón
• Dolor en la pierna como resultado de las obstrucciones en las arterias de las extremidades inferiores (claudicación)
• El cáncer de pulmón (el riesgo de los fumadores es 10 veces mayor que los no fumadores)
• Accidente cerebrovascular (el riesgo de los fumadores es casi tres veces mayor que los no fumadores)
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dos años después de dejar de fumar, el riesgo de ataque cardíaco regresa al promedio y el riesgo de cáncer de pulmón disminuye alrededor de un tercio. Después de 10 años de no fumar, el riesgo de cáncer de pulmón vuelve a ser casi normal.

CONSUMO DE ALCOHOL

El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta principalmente a las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Con el consumo continuado, el control motor se deteriora, provocando dificultad para hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tanto si tienes mucha grasa corporal como el consumir alcohol con el estómago vacío, la velocidad de intoxicación se acelerara. Evita esto, si vas a tomar almenos alimentate bien.


Ver también: alcoholismo y consumo de alcohol.

Las enfermedades más frecuentes causadas por el alcoholismo son:

• Enfermedades crónicas y agudas de pancreatitis
• sangrado de las várices esofágicas
• El cáncer de la laringe, el esófago, el estómago y el páncreas
• Miocardiopatía
• La cirrosis del hígado
• Hepatitis
• Impotencia
• Mallory-Weiss
• Irregularidad menstrual
• Trastornos del sueño
• El síndrome de Wernicke-Korsakoff

Evite el consumo de alcohol durante el embarazo. El síndrome de alcoholismo fetal es la principal causa conocida de retraso mental.

Los padres deben hablar con sus hijos sobre los efectos peligrosos del alcohol y de establecer una comunicación confiable con ellos, para que puedan discutir temas sensibles. Usted no debe permitir que los niños se guien exclusivamente por sus amigos. Los niños necesitan una guía firme y amorosa.

Ver: el alcoholismo y la depresión

CONSUMO DE DROGAS Y ABUSO

Todo el mundo reacciona de manera diferente a los medicamentos. Siempre dígale a su médico sobre los medicamentos que está tomando, incluyendo medicamentos sin receta y vitaminas.

Interacciones con medicamentos puede tener consecuencias graves para la salud. Las personas mayores deben ser particularmente cuidadosas acerca de las interacciones con múltiples medicamentos y deben vigilar de cerca esta situación, si procede. Lleve consigo una lista de medicamentos que se están adoptando en el tiempo, especialmente cuando se va a diferentes médicos para el tratamiento de diferentes problemas.

Evite beber alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esta combinación puede ser muy peligroso, sobre todo tranquilizantes y analgésicos.

Las futuras madres deben evitar tomar cualquier droga no prescrita durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre cuando el feto es muy sensible a los medicamentos en el cuerpo de su madre. Si la madre ha de tomar cualquier medicamento antes de quedar embarazada, informe a su médico.

Siempre tome un medicamento en la forma como se prescribe, si tu tomas cualquier medicamento para fines distintos a lo que requiere tu enfermadad, o tambien de una manera o en cantidades diferentes a las indicadas se considera uso indebido de drogas o lo mismo pero aun algo mas fuerte, sera considerado Drogadiccion. El abuso y la adicción no son solamente asociados a las drogas callejeras ilegales. Las drogas legales tales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras de dieta y medicamentos para la tos también son a veces utilizados de manera inapropiada, causando serios problemas de salud.

La adicción se define como el uso compulsivo de una sustancia a pesar de las continuas consecuencias negativas. El hecho de necesitar una droga (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarla en la forma en que fue prescrito no es la adicción.

Los signos y síntomas de la adicción varían según la persona y el tipo de droga, pero pueden incluir:

• Agitación
• Ojos inyectados en sangre
• Aturdido apariencia
• Exceso de sudoración
• Enrojecimiento de la piel
• Insomnio
• rinorrea persistente
• Cambios en la personalidad
• Pérdida de peso inexplicable
• impredecible estado de ánimo

Los signos de abuso de drogas en adolescentes son: apatía, rabietas, faltar a la escuela, descuido en el vestido, la falta de interés en la escuela, las demandas excesivas de la privacidad y confidencialidad, y  cambio frecuente de amigos. Sin embargo, es posible que algunos adolescentes con este problema no presenta ninguno de estos síntomas.

MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es normal. Puede ser una gran motivación para hacer las cosas, en pequeñas cantidades, puede incluso mejorar la salud. Sin embargo, el estrés excesivo puede causar síntomas tales como insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas con el estado de ánimo y otros.

Es importante que tu  como persona aprendas a reconocer los factores que son más te hacen susceptibles de causarte estrés . Aunque puede que no sea capaz de evitarlo, una persona puede sentirse más segura sabiendo la fuente de su estrés y esto ayuda a tener "más control" sobre la situación. Cuanto más control que crea que tienes sobre tu vida, menos daño te sera causado por el estrés.

OBESIDAD

La obesidad es un problema de salud grave que agrega estrés al corazón, los huesos y los músculos y aumenta el riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y la enfermedad de la vesícula biliar.


Comer en exceso, una dieta poco saludable y la inactividad física pueden llevar a la obesidad. La historia familiar también juega un papel importante.

DIETA

Por regla general, usted debe elegir alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, y bajos en colesterol. También, limitar la ingesta de azúcar, la sal (sodio) y alcohol. Comer más fibra, lo que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos integrales y frutos secos.

Ver: dieta equilibrada

CUIDADO DENTAL

La buena higiene dental es esencial para mantener sus dientes toda la vida y es importante que los niños aprenden buenos hábitos dentales desde temprana edad. Una buena higiene incluye:

• Cepillarse dos veces al día y usar hilo dental diariamente los dientes.
• Utilice una pasta dental con fluoruro.
• Obtener los chequeos dentales regulares.
• Limite el consumo de azúcar.
• Utilice un cepillo de dientes con cerdas suaves (el cepillo de dientes debe ser sustituido pronto como las cerdas comiencen a doblarse).
• Pedirle al odontólogo instrucciones sobre el correcto cepillado y uso de hilo dental.
• Sepa que las cremas dentales "tablero de control" tienen poco o ningún efecto sobre la placa debajo de la encía y, por tanto, no ofrecen ninguna protección contra la enfermedad de las encías.

En fin trata de llevar estos concejos al maximo y veras como el positivismo y la buena vida te invaden.

Espero que si aun no entiendes el concepto de como tener una vida saludable lo vallas adaptando a tu vida lentamente te aseguro sera una de tus mejores decisiones.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
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