Importancia Del Ejercicio En La Salud

EJERCICIO FÍSICO CONTRIBUYE  PARA DISFRUTAR LA VIDA MÁS PLENAMENTE

Importancia Del Ejercicio En La Salud....No hay duda de que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor." Estos son algunos de los beneficios que el ejercicio físico ayuda a mejorar la calidad de vida de las personas:

• Aumenta  la capacidad de trabajo físico y mental y la resistencia a la fatiga.

• Ayuda a combatir  el estrés mental la ansiedad, la depresió, y demas

• Mayor capacidad para conciliar el sueño

• Proporciona una forma fácil de compartir actividades con amigos y familiares para contribuir a la mejora de las cuestiones sociales.

• Proporciona más energía para las actividades diarias.

• Tonifica tus músculos y aumenta su fuerza.

• Mejora tufunción articular.

• Contribuye a la pérdida de peso siempre y cuando sea necesario.

LOS EJERCICIOS... COMO NOS BENEFICIAN?

En el corazón

Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo, y cuando hay un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón con cada latido. Así, la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.

• Este Tambien le da estimulacion a la circulación dentro del músculo cardiaco lo que favorece la "alimentación" de tu corazón.

En el sistema circulatorio el ejercicio ejerce:

• Contribuye a la regularizacion de la presión arterial.

• Aumenta la circulación en todos tus músculos.

• Reduce la formación conciderablemente de coágulos en las arterias lo que impedira la aparición de trombosis cerebral y accidente cerebrovascular.

• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que recubren el interior de las arterias, este tambien ayuda a secretar sustancias importantes para el correcto funcionamiento de las arterias, mejorando su funcionamiento y manteniendolas sanas y vigorosas. Todo ligado por acción directa y por las hormonas liberadas por el ejercicio.

• Mejora el rendimiento mediante la prevención de la aparición de varices venosas.

El hábito de fumar:

• Personas que realizan entrenamiento físico pueden dejar de fumar  más facilmente y  hay una relación inversa entre ejercicio físico y el tabaquismo.

Aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y ayudando a  reducir el estrés mental. El ejercicio tambien produce la liberación de endorfinas, que son sustansias fabricadas por el cuerpo, y es similar a la morfina, que favorecen el "sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los malos efectos de la droga).

• Disminuye el grado de violencia, ira, ansiedad, angustia y depresión etc.

• Disminución de la sensación de cansancio.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

¿Cómo Podemos Prevenir El Cáncer De Mama?

1. Pregúntele a su médico a qué edad debe empezar los exámenes de detección del cáncer de mama y las pruebas, tales como exámenes clínicos del seno y mamografías.

2. Familiarícese con sus senos a través de autoexámenes de los senos. Con un autoexamen de los senos no se puede prevenir el cáncer de mama, pero puede ayudar a entender mejor los cambios normales que sus senos se someten e identificar los signos y síntomas inusuales.

3. Limite la cantidad de alcohol que se consume a menos de una bebida al día, si usted decide beber.

4. Realice ejercicio casi todos los días de la semana. Por lo menos 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Si usted no ha estado activo últimamente, pregunte a su médico si está bien y empezar poco a poco.

5. Evite la terapia hormonal postmenopáusica. La terapia de combinación de hormonas puede aumentar el riesgo de cáncer de mama. Hable con su médico acerca de los beneficios y riesgos de la terapia hormonal.

6. Mantenga un peso saludable. La obesidad es un factor de riesgo para el cáncer de mama, consulte a su médico acerca de las estrategias saludables para lograr de bajar de peso.

7. Duerma 8 horas diarias. Las personas que duermen 8 horas diarias tiene menos riesgo de padecer cáncer.

8. Evite el cigarrillo. Fumar tanto en forma pasiva como en forma activa se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama.

9. Aumente el consumo de antioxidantes y de omega -3. Ya que se ha relacionado con un factor de protección para el cáncer de mama y la disminución de los niveles de colesterol HDL.

10. La medicina alternativa para la fatiga. Muchos sobrevivientes de cáncer de mama experimentan fatiga durante y después del tratamiento que pueden continuar por años. No se sabe qué causa la fatiga relacionada con el cáncer y puede persistir a pesar del tratamiento y aumentar el riesgo de recidivas.

Sería recomendable que comente a su médico acerca de estas alternativas:

■ Ejercicios suaves. Considere la posibilidad de caminar, nadar, yoga o Tai chi.

■ Controlar el estrés. Tome el control del estrés en su vida diaria. Intente las técnicas de reducción del estrés como la relajación muscular, la visualización y pasar tiempo con amigos y familiares. Para esto se pudiera ayudar con el uso de productos naturales como el Dr. Relax-Pro.

■ Estrategias de relajación. Trate de escuchar música, escribir en un diario, la meditación o tomar un baño caliente.

Si su médico ha evaluado sus antecedentes familiares y otros factores y determinó que es posible que tenga un mayor riesgo de cáncer de mama, las opciones para reducir su riesgo incluyen:

■ Medicamentos preventivos (quimioprofilaxis). Bloqueador de estrógeno medicamentos ayudan a reducir el riesgo de cáncer de mama.

■ Cirugía preventiva. Las mujeres con un riesgo muy alto de cáncer de mama pueden elegir la extirpación quirúrgica de sus senos saludables (mastectomía profiláctica).

La Prueba Del Estrés

Autor: Claudia Bauza

LA PRUEBA DEL ESTRÉS
Aquí puede hacer una prueba corta de estrés, que puede determinar si usted tiene estrés o no. Responde las preguntas y mirar abajo si usted tiene algo de estrés o no.
Esta prueba no es un instrumento médico, solo es para comprobar si usted tiene estrés.

1. ¿Se siente usted tensa?
2. ¿ Esta mas fácilmente irritado?
3. ¿Puede dormir menos tiempo sin despertarse o problemas para coger el sueño?
4. ¿Tiene usted menos apetito?
5. ¿Puede usted concentrarse con dificultad?
6. ¿Se marea últimamente?
7. ¿Intenta usted hacer siempre todo solo/a?
8. ¿Habla usted poco y se expresa poco?
9. ¿Hace usted poco ejercicio físico?
10. ¿Se siente usted cansado durante el día?
11. ¿Se siente sin fuerzas nada mas levantarse?
12. ¿Tiene usted siempre prisa?
13. ¿No tiene mas sentimientos positivos?
14. ¿No se puede relajar en ninguna manera?
15. ¿Se siente usted triste y abatido?
16. ¿Suda usted aunque esta tranquila y no hace ejercicio?
17. ¿Tiene usted menos apetito en sexo?
18. ¿Respira mas rápido de lo habitual?
19. ¿Fuma mas cigarrillos de lo habitual?
20. ¿Bebe mas alcohol de lo habitual?

Si usted ha respondido todas las preguntas y hay mas de 5 respuestas con sí. Entonces hay una probabilidad que usted tiene estrés en estos momentos.

Sí usted ha respondido mas de diez preguntas con sí, entonces usted tendría que buscar ayuda para su situación actual. Pide ayuda de personas en su entorno como familia, amigos o habla con su médico de cabecera.

Para poder combatir la rosácea usted primero tendrá que superar el nivel de estrés, ya que el estrés es una causa importante de los enrojecimientos.