Es posible perder 9 kilos de potingue corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de los tres factores: prueba, dieta, o las píldoras y el régimen de suplementos.
He aquí cuatro reglas simples a seguir ...
Regla 1: Evitar los carbohidratos "blanco"
Evite cualquier carbohidrato que es - o puede ser - blanco. Los siguientes alimentos son por lo tanto prohibida, a excepción de 1,5 horas luego de finalizar una sesión de entrenamiento de resistor por lo menos 20 minutos, pan, arroz, cereales, patatas, pastas, alimentos fritos y horneados. Si evita engullir cualquier cosa blanca, se le multa.
Regla 2: Tomar los mismos alimentos una y otra oportunidad
La dieta de más éxito, si su meta es vencer músculo o perder peso es ingerir las mismas comidas una y otra oportunidad. Mezclar y combinar, y se podio cada comida con individualidad de cada simple de los tres grupos siguientes:
Proteínas:
Claras de huevo con un huevo inconmovible por su sabor
Pechuga de pollo o en el muslo
Alimentados con pasto de carne orgánica
Carne de inmundo
Legumbres:
Lentejas
Frijol enfadado
Frijoles pintos
Verduras y hortalizas:
Espinacas
Espárragos
Guisantes
Vegetales mixtos
Come todo lo que quieras sobre los productos alimenticios más en lo suspensión. Sólo recuerde: que sea sencillo. Elija tres o cuatro comidas y repetirlas. Casi todos los restaurantes le puede acertar una ensalada o verduras en extensión de papas fritas. Sorprendentemente, me encontré con que la comida mexicana, que cambia las verduras, el arroz, la cocina es una de las más propicias a una dieta herido en hidratos de carbono.
La mayoría de las personas que hacen dietas bajas en carbohidratos se quejan de bajo consumo de energía y dejar no porque tales dietas no funcionan, pero por la descuido de calorías que consumen. 1 / 2 taza de arroz es de 300 calorías, mientras que un 1 / 2 taza de espinaca es de 15 calorías. Las verduras son una gran cantidad de energía, por lo que es esencial para ampliar las verduras a una carga decano de calorías.
Algunos atletas engullir 6-8 veces por día para romper la carga de calorías y evitar el aumento de manteca.
A pesar de cuatro comidas al día incluso pueden trabajar:
Desayuno - 10am
1 p.m. - Tentempié
17:00 - Piscolabis segundo
7:30-21:00 - entrenamiento deportivo
Cena - 22:00
Regla 3: No consuma calorías
Beba mucha agua y hasta un té helado sin azúcar, sodas de dieta, café (sin crema blanco), u otras bebidas con calorías pocas o ninguna. No ingerir caucho, la soda regular o zumos de frutas. Si te gusta el caldo se puede tomar una copa cada perplejidad.
Regla 4: Tome un día desocupado por semana
Recomiendo el sábado como un día de comida infundado que te permite manducar lo que quieras.
Paradójicamente, la ingesta calórica considerablemente de esta guisa una tiempo por semana no aumenta el dadivoso plazo, correcto a que su tasa metabólica (la función tiroidea, etc) se utiliza para la restricción calórica.
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