¿Por qué Tu Dieta Tiene que Ser Baja en Carbohidratos si Quieres Adelgazar?

Las dietas bajas en carbohidratos gozan de mucha fama para adelgazar por una buena razón... ¡Funcionan!

Reducir los carbohidratos es una de las estrategias más efectivas para adelgazar con éxito, pero debes de tener cuidado... es muy fácil recuperar el peso perdido con este tipo de dietas si no sabes utilizarlas bien. Sin embargo, utilizar una dieta baja en carbohidratos es algo casi indispensable en cualquier proceso de adelgazamiento.

Por eso, en este artículo te voy a explicar las razones por las que debes de reducir los carbohidratos de tu dieta si quieres adelgazar y como evitar ese efecto rebote que se produce con este tipo de dietas.

Como siempre digo, no todas las calorías son iguales y una dieta de 1800 calorías te puede hacer adelgazar mientras que otra de 1800 calorías te puede hacer engordar. Entre los muchos factores que pueden diferenciar los resultados de dos dietas de idéntica cantidad de calorías, uno de los más importantes es la cantidad y calidad de los carbohidratos que tenga cada una de ellas.

La pregunta es... ¿Por qué los carbohidrratos juegan un papel tan importante en la pérdida de peso?

Pues no es muy sencillo de explicar, pero, en resumidas cuentas, la cantidad y calidad de los carbohidratos que consumes determina la cantidad de insulina que tu cuerpo produce y esta hormona influye mucho en el almacenamiento de grasas.

Verás, el cuerpo humano debe de mantener los niveles de glucosa (azúcar de la sangre) dentro de unos parámetros para asegurar el buen funcionamiento de todo el organismo. Los niveles normales de glucosa en sangre se encuentran entre 70mg/100ml y 110mg/100ml.

Si quieres adelgazar, deberas de reducir
los carbohidratos en tu dieta (pan, pasta, arroces, legumbres, cereales, etc.).

Cuando los niveles de glucosa suben por encima de 110mg/100ml el páncreas reacciona produciendo insulina que libera en la sangre y esta insulina se encarga de transportar esa glucosa a los músculos y a las células grasas para ser almacenada. Esa producción de insulina provoca una reacción en cadena que provoca la producción de la enzima lipoproteína lipasa, la cual cierra literalmente las células grasas y evita que su contenido sea utilizado como energía.






Además, niveles altos de insulina en sangre provocan un aumento del apetito, por lo que una dieta que te provoque ese incremento en la producción de insulina te hará, probablemente, consumir más calorías de las recomendadas para adelgazar.

¿A donde quiero llegar con todo esto de la insulina? Muy sencillo... si quieres adelgazar con éxito, tu dieta de adelgazamiento debe, además de ser moderadamente baja en calorías, mantener bajo control tus niveles de insulina y eso sólo se puede conseguir mediante la reducción de los carbohidratos de tu dieta y la selección de alimentos ricos en carbohidratos de calidad, ya que, como te he dicho antes, son los carbohidratos los principales responsables de las subidas de insulina en sangre.

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En resumen... una dieta para adelgazar, aunque sea baja en calorías, si contiene una cantidad y calidad inadecuada de carbohidratos puede darle las señales erroneas a tu cuerpo para que intente almacenar el máximo de grasas posibles y evite utilizar los ácidos grasos como fuente de energía.

¿Resultado?... aunque te mates de hambre, esa dieta errónea, evitará que pierdas grasa y seguramente lo único que conseguirás es estancarte en tu peso actual.

De hecho, una de las estrategias nutricionales más efectivas para salir de los estancamientos de peso es jugar con la cantidad de carbohidratos de tu dieta. Es lo que se llaman las dietas zig-zag, que ya explicaré en un próximo artículo.

Por lo tanto, si quieres adelgazar con éxito, tu dieta deberá ser moderadamente baja o baja en carbohidratos y los carbohidratos que elijas deberán ser de buena calidad.

Por carbohidratos de buena calidad me refiero a alimentos ricos en carbohidratos complejos y fibra como son todos los alimentos integrales, frutas, verduras, legumbres, patatas y tubérculos, etc. y que no estén refinados ni sean ricos en azúcares simples.

Los alimentos refinados son aquellos que han sido procesados para eliminar la mayor parte de la fibra y de otros micronutrientes como son el pan blanco, el arroz blanco, muchos cerelaes de desayuno, todo tipo de galletas, pasteles, bollería, snacks, etc.

Estos alimentos refinados proporcionan carbohidratos de muy rápida absorción, por lo que la glucosa en sangre sube rápidamente e igualmente lo hace la insulina con las consecuencias negativas que eso conlleva para tu adelgazamiento como ya te he explicado.

Una vez aclarado lo de la calidad de los carbohidratos, hablemos de la cantidad...

Los carbohidratos de por sí no son malos para adelgazar, sólo hay que saber controlarlos y limitarlos para favorecer la quema de grasas del cuerpo. Sin embargo, algunas dietas como la dieta de Atkins han llegado al punto de eliminarlos casi por completo y los han hecho responsables de toda clase de sobrepeso.

Eso no es verdad en absoluto y, mientras la gran mayoría de los carbohidratos de tu dieta sean de buena calidad, podrás consumirlos de forma moderada sin miedo alguno a engordar. De hecho, la cantidad de carbohidratos que puede contener una dieta depende mucho de cada persona y deberás de ser tu misma, reduciéndolos poco a poco, la que descubra el punto donde sigues adelgazando y te encuentras cómoda con tu alimentación.

Los carbohidratos no son malos para adelgazar, pero mientras más sobrepeso tengas, más tendrás que controlarlos.

Normalmente, mientras más sobrepeso tenga una persona, más tendrá que reducir sus carbohidratos para adelgazar. Esto ocurre porque hay una relación directa entre la grasa que una persona tiene acumulada y la producción de insulina de su cuerpo en respuesta a los carbohidratos que ingiere. Es decir, una persona obesa producirá más insulina si come 40 gramos de carbohidratos que una persona delgada.

Por eso, es muy importante que seas tu misma la que determines el nivel de carbohidratos que debe de contener tu dieta reduciéndolos poco a poco.



Reducir los carbohidratos de golpe o eliminarlos casi por completo es un grave error que promulgan muchas dietas de adelgazamiento y que lleva irremediablemente a toda una serie de efectos secundarios... pérdida de masa muscular, irritabilidad, ansiedad, falta de energía y recuperación del peso perdido en cuanto reintroduces los carbohidratos en tu dieta.

Este último efecto secundario de las dietas extremadamente bajas en carbohidratos, el efecto rebote, es fácilmente evitable si sigues el siguiente consejo... consume una dieta moderadamente baja en carbohidratos (alrededor de un 30% a 40% del total de calorías) y, cada vez que te veas estancada en tu peso, redúcelos casi a cero durante 3 a 5 días para volver de nuevo a tu dieta moderada en carbohidratos. Así mandarás una señal a tu cuerpo para que reactive la quema de grasas pero sin llegar a caer en los efectos secundarios de las dietas excesivamente bajas en carbohidratos.

Controlar los carbohidratos de tu dieta es más complicado de lo que parece y, si quieres hacerlo correctamente para deshacerte de todos y cada uno de tus kilos de más, debes de descargarte 100% GRATIS mi método para adelgazar haciendo clic en el siguiente enlace...

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Dieta Para Bajar de Peso 10 Kilos Rápidamente

¿Muchas personas me envían correos preguntándome cosas como estas "Es posible adelgazar 10 kilos rápidamente o en tan solo un mes… sin hacer ejercicio?

Bien según esta persona si se puede, y sin químicos es decir de forma natural. Este hombre se llama Tim Ferris, un muy reconocido Best Seller, esta persona vende libros en Amazon y publica en New York Times, esta persona se ha dedicado en gran parte a investigar el cuerpo humano y como este funcionamiento, el lo investiga en todos sus aspectos, uno de los mas comunes es la pérdida de peso, por ejemplo.

El ha llegado a una conclusión, de que con esta dieta vas a poder adelgazar 10 kilos en un mes, lógicamente según él. Aquí te dejo una traducción que hice de esta "prometedora" dieta. Si lees mi blog eventualmente, sabrás que no me gustan las dietas, pero esto lo hago para mantenerte al tanto de lo mas reciente.

Según Tim, él dice que ha perdido 25 libras de pura grasa, y a la vez a ganado músculo magro en el proceso. ¿Cómo hizo el eso? El lo hizo siguiendo 4 sencillos pasos y llevándolos religiosamente al pie de la letra. Bien, dejame enseñarte las 4 reglas que Tim Ferris siguió son:

Dieta para adelgazar 10 kilos

Regla #1: Evitar los carbohidratos blancos.(Todos)

TE daré una lista de alimentos que si incluyen los carbos blancos : pan, arroz, cereal, papas, y comida frita apanada. Si logras evitar comer cualquiera de estos carbohidratos blancos, entonces habrás cumplido esta simple regla.

Regla #2: Debes y tienes que  comer siempre las mismas comidas, todos los días.

Lo se.... se que suena bien difícil, pero creeme, según el,  tienes que saber que muchas personas que hicieron esto al pie de la letra, han tenido más éxitos con sus dietas por lo que debes de seguir esta regla, no importa si tu dieta es para adelgazar o para subir de peso lo tienes que hacer así. Una buenisima recomendación es que puedas combinar y construir tus comidas utilizando uno de los alimentos en cada uno de estos grupos:

Proteínas:
Huevos
Pechuga o muslo de pollo
Carne de res alimentada (Tim nos dice que que las reses deben de estar alimentadas con pasto, deben de ser libres de alimentos concentrados. O químicos)
Cerdo

Legumbres:
Lentejas
Frijoles negros
Frijoles pintos

Vegetales:
Espinaca
Espárragos
Arvejas
Puedes comer prácticamente todos los vegetales.

Aquí algo bueno para muchos, y es que Tim dice que puedes comer tanto como tu quieras de estos alimentos, sin olvidar que es necesario que hagas al día tres o cuatro de estas comidas.

Nota 1: si vas a comer en la calle, como seria un restaurante ten pendiente pedir vegetales en lugar de papas u otros tipos de carbohidratos.

Nota 2: punto importante es que nunca olvides que debes ingerir legumbres para así poder proveer a tu cuerpo  cantidades necesarias  de calorías.

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Como debes de saber, los vegetales por si solos no pueden constituir tu dieta, pues ellos son demasiado bajos en calorías. Si te enfocas en solo comer solo vegetales te aseguro que te vas a sentir débil la mayor parte del tiempo, y no solo eso, vas a poner en riesgo tu salud.

Aquí te dejo un dato muy interesante, sabias que algunos atletas comen de 6 a 8 veces al día, esto se hace con el propósito de mantener el metabolismo funcionando, ganando energía y al mismo tiempo quemando grasas. Esto no te lo lo recomienda Tim (y lo veo bien lógico) pues es obvio que este método puede ser dañino a largo plazo, y es bien difícilmente que tu te acostumbres a comer tanto de por vida....... o me equivoco?

En el mismo orden, Tim solo recomienda consumir 4 comidas al día. Su rutina es de esta forma:

10:00 A.M Desayuno
1:00 P.M Almuerzo
5:00 P.M Segundo almuerzo, más pequeño
7:30-9:00 P.M Algún Tipo de Entrenamiento Deportivo
10:00 P.M Cena

Yo puedo agregarles que este plan se adapta muy bien al estilo de vida de Tim, si lo puedes hacer y probar perfecto, pero no lo veo necesario que tu vayas a seguirlo al pie de la letra. En su lugar, asegurate de ingerir los alimentos recomendados y dividirlos en 4 comidas durante todo el día.

Regla #3: No te tomes las calorías

Puedes tomar muchísima agua y también mucho te, café y bebidas dietéticas pero ojo, todas libres de azúcar. Existen muchas otras bebidas que son bien bajas en calorías que tu podrías probar incluir en tu rutina diaria. No debes por nada ingerir leche, bebidas gaseosas o jugos endulzados.

El vino esta permitido, una copita puedes incluir de vez en cuando en tu diario vivir. Se han descubierto diversos beneficios al tomas vino. Yo agrego que es mejor comerse la uvas.

Regla #4: Tómate un día libre a la semana - La mejor

Un día libre de dietas, eso es perfecto!. Para mi el sábado parece ser el mejor día para esto ya que siempre nos corremos, rompemos, perdemos el control, sobre muchas cosas durante los sábados 

Durante los sábados o el día que elijas vas a poder comer de todo lo que se te ocurra incluyendo helados, chocolates, bebidas azucaradas (Tim dice comer muchos Snickers los días libres) y comida chatarra.

Bien todo esta dicho..... prueben a ver como les va y comenten aquí mismo, estaré deseoso de escucharlos....Saludos.

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Productos naturales para la caída del pelo

Productos naturales para la caída del pelo serian realmente efectivos?

Existen dos categorías principales en los productos naturales para la caída del pelo alcanzan. En primer orden suelen estar los que tienen que ver con un consumo o directa aplicación, esto pueden ser de frutas o vegetales o de sus extractos, y por ultimo lugar están los extractos o concentrados que se prepararian a partir de los mismos ingredientes.

Un punto importante a notares que la caída del pelo puede ser provocada por diversos factores que para nada puedan estar relacionados ni con el riego sanguíneo ni con la alimentación ni mucho menos con la falta de nutrientes específicos. Por lo general  un desequilibrio hormonal, o el estrés, o algún otro factor genético, podrían ser los responsables de esta condición.

Analicemos este interesante punto. En vez de evitar la caída del pelo, lo mas inteligente es fortalecer el folículo piloso mediante algunas opciones que se consideran importantes para que éste se pueda mantener sano o reparándose.

De igual forma, si hay en ti alguna realidad orgánica que te esta causando la perdida de cabello constante, éstos lamentablemente no van a influir de manera alguna sobre tu problema.
No debes de pasar por alto que todos(as) experimentamos día a día una caída normal y constante de los cabellos, pero esto es nada, ya que resulta normalmente natural. Te daré un dato que pocos saben, y es muy interesante también, y es que al menos entre 50 o 60 cabellos al día a una persona se les cae.

Así que no te asustes, es totalmente normal....... otra cosa no lo vallas a contar diario! :)
Como alimentos, generalmente las frutas y los vegetales que se suelen recomendar para evitar la caída del pelo están los cítricos en general y unos tipos de verduras de sabor fuerte, estas pueden ser como el ajo y la cebolla. El limón también se incluye pero su acción en contra de la caída del pelo no es aun muy provada como efectiva.

Si haces potajes, por cierto estos deben de estar muy bien concentrados y si los aplicas sobre el cuero cabelludo, se puede en teoría ayudar que el pelo se fortalezca. Es importante tener mucha cuenta que pocas personas pueden llegar a experimentar reacciones alérgicas poco gratas y no favorables por la aplicación de estos productos. Por eso, cada hombre o cada mujer interesado(a) en aplicarse estos tratamientos debe de forzosamente conocer su nivel de tolerancia hacia estos ingredientes para garantizar su buen estado.

En mi experiencia he visto que por lo general los shampos a base de productos como lo es petróleo y algunas plantas pueden brindarnos una gran ayuda para evitar la caída del pelo. Ciertas personas aseguran que los productos relacionados para el cuidado capilar que se consiguen en tiendas naturistas son por mucho mas efectivos que los que se hayan normalmente en los supermercados o en cualquier comercio tradicional. Eso va a depender del grado de interés que tu puedas tener o tengas efectivamente con el proceso del naturalismo. Es muy variado.

Los productos naturistas tienen ventajas sobre los convencionales, por lo general son mas económicos y tienen muchas mas probabilidades de que la constitución orgánica de tu pelo no se altere demasiado.

Lo mejor preventivamente hablando es alimentarse bien y hacerse un buen peinado constante. Pero y si tu problema vas mas allá? Mira aun no he probado esto pero buscando en la internet por referencia de un amigo llegue a este sitio web donde promueven y prometen a cura definitiva para la caída del pelo, te dejare el enlace y me puedes dejar algún comentario sobre si funciona o no.

Página con técnicas sobre productos naturales para la caída del pelo AQUÍ

¿ No Puedo Adelgazar Que Hago ?

Haz intentado todo y aun no puedes adelgazar, no sabes que hacer ? Aqui te diré algo importante.

Hola amigo o hola amiga, quiero primero que todo darte las gracias por haber elegido este blog para buscar soluciones a tus problemas, cuentas aquí con mas de 750 artículos, muy variados, en los cuales se que podrás encontrar tus soluciones. Será un gusto ayudarte.

Volviendo al tema, se que te haz hecho la pregunta de porque ¿ No Puedo Adelgazar Que Hago ? miles de veces y lo peor quizás aun no encuentras la solución, creeme yo se lo que estas sintiendo, se por lo que estas pasando y te digo que no eres la única persona que tiene esta situacion. Como tu hay muchos!

Para tranquilizarte, hace tiempo yo estaba alli mismo donde estas, estaba estancado, hacia todo lo que me decian, algunas dietas ridículas otras algo logicas, ejercicios contraindicados, ya te puedes imaginar...... pero el resultado final fue Nada!

Pues déjame decirte que adelgazar no es una ciencia complicada, pero en mi experiencia de años en este mundo de las dietas y temas para adelgazar, te puedo decir que si no tienes la Información Adecuada a mano te será muy difícil hacerlo, SI, para perder peso hay que saber un sin numero de detalles, por ejemplo, saber cuanta proteína, grasa, carbohidratos tiene un cierto alimento, como combinar los alimentos, también debes de saber cuales alimentos elegir, que porciones comer, cuantas veces al día comerlos...... etc y etc.

También algo importante aquí, los ejercicios, debes de saber cuales hacer y cuales no hacer, cuales son los mas efectivos, y si lo sabes que tiempo durar haciéndolos, otra cosa importante es el descanso entre los ejercicios. Tambien como duermes.

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Bien, lo que quiero es ayudarte desde ahora mismo a que comiences a educarte. Adelgazar no es algo que se hace de la noche a la mañana, lógico si tienes ya los conocimientos te será sumanente mas fácil, por supuesto si tienes la voluntad de hacer lo que se debe de hacer!. Por lo tanto el primer paso que vas a dar es el de educarte, esta es la primera clave del por que no puedes adelgazar.

Te Tengo Un Reporte Gratuito en el que te enseño de forma simple las bases para que puedas ya! ir Educandote, perdiendo grasa, y creando músculos mas tonificados, después que leas este reporte Gratuito la pregunta de porque  No Puedo Adelgazar Que Hago ? será cosa del pasado, te recomiendo lo descargues ahora mismo haciendo CLIC AQUI y de inmediato lo comiences a leer, y lo mas importante es APLICAR las teorias allí expuestas.

Ponle acción a lo que dice en el, y conjuntamente con los correos que te estaré enviando complementarás con muchisima más información referente al tema de salud y adelgazar, así podre ayudarte a alcanzar tus metas y a que las realices, para que de una vez por todas puedas verte como siempre lo haz deseado.

Bien, no te quiero seguir diciendo más, en el reporte vas a ver mucho material avanzado que no todo mundo sabe, no porque esto sea un secreto, sino por que las personas solo quieren, piden, pero no toman accion, no quieren luchar por sus sueños, solo se quedan soñando! asi que leelo y se que el libro te aportará muchos conocimientos.

Si no lo descargas te ASEGURO que vas a caminar en circulos y nunca llegaras a cumplir tus objetivos, no debes de cometer ese ERROR...... Ahora pasemos a la parte de la acción, lo primero, descarga el reporte AQUI, llenas los datos y te enviaré un correo al instante con el Libro Digital, donde lo podrás descargar a tu computadora. Es Todo!

Leelo y aplícalo, ese es el secreto del exito!!!!
¡Te mando un muy fuerte abrazo!
Andres

Calorias Negativas - Adelgazar Comiendo

¿Adelgazar mientras comes?... ese es el sueño de toda persona que quiere perder peso y las calorías negativas te pueden ayudar a conseguirlo.

No, no estoy hablando de milagros ni de magia... existen ciertos alimentos con calorías negativas que, en teoría, te hacen gastar más calorías de las que consumes.

Veamos si esta teoría es cierta y que alimentos en concreto contienen calorías negativas...

La teoría de las calorías negativas se puede resumir en una sola frase... "Hay alimentos con tan pocas calorías que tu cuerpo necesita gastar más calorías para digerirlos de las que aportan".

Todos los alimentos hacen que gastes un cierto número de calorías al tener que digerirlos, es decir, tu cuerpo no es capaz de absorber el 100% de las calorías que ingiere. Es lo que se llama el efecto termogénico de los alimentos... dependiendo del alimento, entre un 2% y un 30% de las calorías que aporte serán gastadas en el proceso de digestión.

Bien... ¿Qué pasa si un alimento tiene tan pocas calorías que en el proceso de digestión su aporte calórico es nulo o, mejor, negativo?

Esa es la pregunta que responde la teoría de las calorías negativas...

Simplemente esos alimentos harán que gastes más calorías de las que realmente estás ingiriendo con ellos o, en el peor de los casos, no influirán para nada en el número de calorías que consumes (ni restarán ni sumarán).

Pero no te preocupes, incluso si no influyen nada en el aporte calórico, este tipo de alimentos tienen otras ventajas para tu adelgazamiento como vas a ver más adelate.

¿Qué Alimentos Contienen Calorías Negativas?

Sólo existen dos grupos de alimentos que se pueden considerar como aportantes de calorías negativas... las verduras y las hortalizas.

Verduras y hortalizas son los alimentos con calorías negativas.

Las verduras y hortalizas cumplen tres requisitos fundamentales que los convierten en alimentos con calorías negativas...

• Su contenido calórico es extremadamente bajo: por ejemplo, cada 100 gramos de lechuga contienen sólo 15 Calorías y cada 100 gramos de tomate sólo unas 20 Calorías. Es prácticamente imposible excederse consumiendo estos alimentos calóricamente hablando, ya que mucho antes acabarías completamente saciada... ¡¡Para consumir unas 300 calorías a base de lechuga tendrías que ingerir 2 kilos!!
• En su mayoría están compuestos de agua: esto contribuye a que te sientas muy saciada ingiriendo muy pocas calorías (el agua aporta cero calorías).
• Son muy ricos en fibra: el gran contenido en fibra de hortalizas y verduras hace que, además de contribuir a saciar aún más el apetito, ralenticen la digestión y hagan que esta consuma un mayor número de calorías.

En resumen, la teoría de las calorías negativas no es que sea del todo cierta, pero va muy bien encaminada...

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Aunque es probable que tu cuerpo acabe absorbiendo alguna caloría que otra de todas las verduras y hortalizas que consumas, la densidad calórica de estas es tan baja que acabarás 100% saciada antes de llegar a consumir un número de calorías mínimamente contabilizable. En otras palabras... ¡Es imposible engordar a base de alimentos con calorías negativas!

Más bien te ayudarán a adelgazar... si acompañas tus comidas de una gran cantidad de verduras y hortalizas ya sea en forma de ensaladas (con pocos aderezos), verduras asadas, verduras hervidas o verduras al natural, reducirás notablemente el número de calorías que consumes sin necesidad de pasar hambre y, al mismo tiempo, estarás obligando a tu cuerpo a gastar un mayor número de calorías en la digestión en muchas ocasiones.

Esto hará que la densidad calórica de todas tus comidas disminuya una barbaridad y, por lo tanto, adelgazarás más rápido casi sin darte cuenta gracias a las calorías negativas.

Y para terminar, una lista de todos los alimentos con calorías negativas... brócoli, lechuga, coliflor, coles, coles de bruselas, calabacín, tomates, espárragos, judías verdes, calabaza, pepino, espinacas, acelgas, alcachofas, apio, berenjenas, berros, berzas, calabaza, cebolla, setas, champiñones, endibias, nabos, pimientos, puerros, rábanos, remolacha, repollo y zanahorias (puede que se me olvide alguno, pero en general vale cualquier verdura u hortaliza).

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¿Para qué Sirve la Fibra....para Adelgazar?

¿Puede una dieta rica en fibra ayudarte a adelgazar más rápido?... la creencia popular es que sí, pero no te lo puedes creer sin más... necesitas pruebas que te demuestren que la fibra sirve para adelgazar, y precisamente eso es lo que te voy a demostrar en este artículo...

La fibra es una clase de carbohidrato que se encuentra en los alimentos de origen vegetal y que nuestro organismo no es capaz de digerir al no disponer de las enzimas necesarias para descomponerla... ¡Ahí reside su secreto para adelgazar!

Al no poder ser digerida ni absorbida, la fibra pasa por todo nuestro tracto digestivo intacta y sin aportar calorías. De hecho, ciertos alimentos con mucha fibra te pueden hacer quemar más calorías de las que aportan en total.

Estos alimentos son los que te aportan las calorías negativas y son todas las verduras y hortalizas... al tener tanta cantidad de fibra y tan pocas calorías, el gasto de energía que hace el cuerpo para intentar digerirlos acaba siendo más grande que las pocas calorías que consigue absorber... ¡Y todo gracias a la fibra!

Si consumes alimentos ricos en fibra, adelgazarás más rápido.

Otra de las ventajas de la fibra es que reduce mucho el apetito al ocupar espacio en el estómago y ralentizar las digestiones (esto último por la dificultad que tiene el cuerpo en intentar digerirla). Por eso, añadir vegetales y hotalizas a todos tus platos te hará sentir mucho más satisfecha y te hará ingerir muchas menos calorías sin que te des cuenta.

Veámoslo con un ejemplo muy sencillo... una persona puede fácilmente consumir tres tazas de pasta y seguir sintiendo hambre... habrá ingerido aproximadamente 450 Calorías y 135 gramos de carbohidratos. Sin embargo, intentar comer tres tazas de brócoli cocido puede costarle bastante por su alto poder saciante y la gran mayoría de sus calorías no podrán ser absorbidas por el organismo gracias a la fibra.

Otra ventaja de la fibra es que reduce significativamente la producción de insulina por parte del cuerpo después de las comidas. La insulina es una hormona que transporta los azúcares de la sangre a las células grasas y a los músculos y, literalmente, cierra las células grasas e impide que su contenido sea utilizado como energía.

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Cuando tus comidas son ricas en fibra, la absorción de carbohidratos se ralentiza y entran en la sangre de una forma gradual, lo que hace que la producción de insulina para transportarlos se reduzca considerablemente en comparación a una comida con poca o nada de fibra.

Por ejemplo, si comparamos 100 gramos de arroz blanco y 100 gramos de arroz blanco mezclados con brócoli y coliflor... ¿Cuál de esas dos comidas engorda más? La respuesta que daría casi todo el mundo es que el arroz más los vegetales engorda más, simplemente porque hay más comida y más calorías que en solo 100 gramos de arroz blanco, pero no hay nada más lejos de la verdad...

...gracias al alto contenido en fibra del brócoli y la coliflor, la digestión de los carbohidratos del arroz será más lenta y la entrada de los mismos en la sangre será más gradual. Esto provocará que el páncreas produzca una menor cantidad de insulina, haciendo que la mayoría de esos carbohidratos sean transportados a las células musculares y al hígado para ser almacenados en forma de glucógeno.

Uno de los efectos adelgazantes de la fibra es que te sacia y reduce el apetito.

Sin embargo, si tomas sólo 100 gramos de arroz blanco, al contener este muy poca fibra, la digestión de sus carbohidratos será muy rápida y entrarán de forma repentina en tu sangre provocando una gran producción de insulina y que gran parte de esos carbohidratos vayan a parar a tus células grasas.

Además, no hay que olvidarse de que la fibra también reduce el apetito, por lo que el arroz con los vegetales te saciará más y evitará que te excedas en las calorías de tu dieta.

Por lo tanto, la fibra sí sirve para adelgazar y debes de procurar que todos tus platos contengan alimentos ricos en ella. No sólo los vegetales y las hortalizas contienen fibra... pan, cereales, pastas, arroces, etc. en sus versiones integrales también contienen una gran cantidad de fibra así como las frutas y las legumbres, por lo que ideal es intentar combinar alguno de estos alimentos integrales con verduras y hortalizas en tantas comidas como puedas.

Y la fibra no sólo es muy buena para adelgazar... una dieta rica en fibra tiene muchos beneficios demostrados para la salud como aliviar el estreñimiento, contribuir al buen funcionamiento del tracto intestinal, reducir el colesterol, prevenir la diabetes y problemas de corazón, etc.

Aparte de añadir fibra a tu dieta, si quieres adelgazar con éxito tienes que elaborar tu dieta de adelgazamiento correctamente y eso puedes aprenderlo paso a paso con mi método para adelgazar... descárgatelo 100% GRATIS haciendo clic en el siguiente enlace...

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Soluciones a la Caida del Cabello

Este es un problema que ya afecta tanto a hombres y mujeres y en que los últimos años está empezando a generar más interés entre los que sufren. Especialmente cuando se sabe que la pérdida de cabello no se limita a un rango de edad u otros factores, puede ser causada por factores hereditarios, estilo de vida, estrés, medicamentos, mala nutrición, traumatismos, etc.

Para este punto, el pelo ya no se considera una condición anormal, para convertirse en una variante bastante común. Sin embargo, gracias a la gran cantidad de investigaciones y estudios, en la actualidad existen diferentes tratamientos para la caída del cabello. Algunos productos de venta libre y otros a través de procedimientos de mano de obra  bastante caro y, por supuesto, los de la medicina natural.

Uno de los productos de venta libre más popular es el minoxidil, que está disponible sin receta médica y también ha demostrado ser un compuesto eficaz para el tratamiento de dos formas de pérdida de cabello, alopecia areata y la alopecia androgenética. Un medicamento líquido que ayuda al crecimiento del cabello y evitar más pérdidas. Sin embargo, el resultado tiene un par de meses antes de que pueda ser visible y siempre se recomienda mucho cuidado en el uso indiscriminado del producto, debido a que su uso excesivo puede causar alguna irritación a veces al cuero cabelludo.

Recuerde que nunca está de más ir a los más conocedores del tema, por ejemplo, aquí en Enformainteligente.com  ofrecemos una solución completa al problema de la pérdida del cabello.

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¿Qué Alimentos Debo Comer para Adelgazar?

¿Existen alimentos que te ayuden a adelgazar?... esa es la pregunta del millón que muchas visitantes de Enformainteligente.com me mandan por email...

Bueno, es cierto que si tu dieta se compone de ciertos alimentos y los combinas adecuadamente, adelgazarás más rápido, pero no existen alimentos mágicos que te hagan adelgazar en un abrir y cerrar de ojos por tan sólo añadirlos a tu dieta.

Sin embargo, como te acabo de decir, sí que existen alimentos que te ayudan a adelgazar más que otros si tu dieta se compone en su mayoría de ellos, así que te los voy a mostrar todos para que tu cesta de la compra sea tu mejor aliada contra tus kilos de más...

Generalmente, mientras menos procesado y más cerca de su estado natural esté un alimento, más beneficioso será para adelgazar y para tu salud en general. El procesado de los alimentos suele caracterizarse por eliminar muchos de los micronutrientes que estos contienen, eliminar la fibra y añadir grasas saturadas e hidrogenadas y azúcares. Esta clase de alimentos estén llenos de "calorías vacías" y son muy densos calóricamente, lo que provoca que la mayoría de todas esas calorías se acumulen como grasa en tu cuerpo.

Por ejemplo, una pechuga de pollo es un alimento ideal para adelgazar... es rica en proteínas y baja en grasas. Lo más cerca de su estado natural que la podríamos consumir sería cocinándola a la plancha o hervida, con lo cual no añadiríamos ningún tipo de grasas extra. Sin embargo, si la rebozamos y la freímos estaremos, digámoslo así, distanciándola bastante de su estado natural y añadiendo una cantidad ingente de grasas saturadas e hidrogenadas, multiplicando así el número de calorías que aporta.

¿Resultado?... hemos convertido un alimento bueno para adelgazar en un alimento que engorda gracias a un procesamiento excesivo del mismo.

Los alimentos, mientras más naturales, mejores para adelgazar.

Del mismo modo, todos los cereales son alimentos muy sanos e indicados para dietas de adelgazamiento, pero si los refinamos quitándoles casi toda la fibra y les añadimos azúcares como ocurre con el 90% de los cereales para desayuno que encontramos en los supermercados, estamos convirtiendo un alimento bueno para adelgazar en todo lo contrario gracias al excesivo procesado.

Pero no siempre es así... algunos alimentos procesados son más indicados para adelgazar que sus versiones sin procesar, como, por ejemplo, la leche...

La leche entera, que es como se encuentra en su estado natural, contiene muchas grasas saturadas y no es nada adecuada para adelgazar, pero en su versión desnatada es un alimento sano y que perfectamente puedes añadir a tu dieta de adelgazamiento.

Además, si tenemos en cuenta otros factores, la distinción entre alimentos que ayudan a adelgazar y los que engordan no está 100% clara, así que a continuación voy a dividir todas las clases de alimentos que puedes encontrar en un supermercado y te voy a explicar cuáles te ayudan a perder peso y cuáles no...

Pan y derivados: el pan, si no se toma en exceso, es bueno para adelgazar siempre y cuando sea 100% integral. No se debe tomar en exceso porque el pan es rico en carbohidratos y un exceso de carbohidratos en la dieta no ayuda a perder peso, pero si es integral contendrá una gran cantidad de fibra que te ayudará a adelgazar por su poder saciante, además de muchos micronutrientes beneficiosos para la salud.

Por derivados del pan se entienden todos los productos que suelen estar en la misma sección del supermercado y que está hechos a base de harinas... tostadas, galletas saladas, snacks, etc. En general, te desaconsejo comprar cualquiera de estos productos si quieres adelgazar con éxito, ya que suelen estar hechos a base de harinas refinadas y suelen contener mucha sal, grasas añadidas y otros ingredientes dañinos para tu salud.

Como en todo, hay excepciones y seguramente encontrarás tostadas o galletitas hechas de harina integral y con poca sal, pero deberás de chequearlo muy bien mirando los ingredientes y la etiqueta del alimento.

Lácteos y derivados: como te he explicado antes, la leche desnatada y, en general, cualquier lácteo desnatado es aconsejado en cualquier dieta de adelgazamiento, pero sin tomarlos en exceso. Aunque la leche desnatada no tenga apenas grasas, sigue teniendo grandes cantidades de lactosa, un carbohidrato simple que puede comprometer tu adelgazamiento (los carbohidratos simples reducen mucho la capacidad del cuerpo para quemar grasas), por lo que es recomendado reducir su consumo a uno o dos vasos como mucho por la mañana.

Otro punto muy a tener en cuenta con los lácteos desnatados son los yogures en todas sus formas, tanto líquidos como sólidos. Los yogures desnatados parecen a primera vista un buen alimento para adelgazar por su bajo contenido en grasas, pero que no te lleven a engaño... los yogures desnatados suelen contener una gran cantidad de azúcares para suplir esa falta de grasas, por lo que son totalmente desaconsejados para adelgazar con éxito.

Como en todo, existen algunas excepciones, así que lo mejor es que chequees la etiqueta de los yogures para ver si la cantidad de carbohidratos es igual o supera al número de proteínas por ración... si es así, descártalo.

Quesos: aunque los quesos son derivados de los lácteos, los he incluido en una sección aparte porque en el proceso de transformación de la leche en queso se pierde la gran mayoría de la lactosa. Si, además, el queso es desnatado, es totalmente compatible con cualquier dieta de adelgazamiento.

Cuidado con los "quesos light" porque muchas veces su contenido en grasa sigue siendo muy alto... siempre mira la etiqueta del alimento y comprueba que realmente tenga pocas grasas o decántate mejor por los quesos que indican "0% de grasas" en el envase.

Embutidos y fiambres: los embutidos bajos en grasas de pavo o de jamón york son recomendables para adelgazar siempre y cuando se utilicen con moderación. Aunque sean bajos en grasas contienen una gran cantidad de sal y otros ingredientes nada recomendables para la salud. Por supuesto, debes de olvidarte de otros tipos de embutidos cargados de grasas como chorizo, salchichón, salchichas, etc.

Pollo, pavo y otras aves: todas las aves son recomendables para adelgazar siempre y cuando se les quite la piel para cocinarlas y se hagan a la plancha o hervidas. De lo contrario, tendrían muchas grasas. Si ya quieres ir un poco al extremo, es mucho mejor comer pechugas de pollo y pavo que los muslos y las patas, ya que su contenido en grasas es mucho menor.

Carnes rojas: las carnes rojas, a pesar de la errónea creencia popular, son ideales para adelgazar. Lo único que debes de observar es que la parte que vayas a comer no tenga vetas de grasas. Si no tiene vetas de grasa, la carne roja tiene un contenido de grasa muy parecido al pollo o al pavo. Como preferencia personal, te recomiendo la carne de vacuno antes de la de cerdo, cordero u otros animales, ya que suele ser la que menos grasa tiene.

Pescados y mariscos: cualquier tipo de pescado o marisco es un alimento ideal para adelgazar por ser ricos en proteínas y bajos en grasas. De los pescados, los mejores para adelgazar son los pescados azules, que por su alto contenido en ácidos grasos esenciales omega 3 son perfectos para bajar de peso y cuidar de tu salud en general.

Los únicos pescados que no deberías comer si quieres adelgazar son los enlatados y conservados en aceites y otras salsas, ya que su contenido en grasa aumenta bastamnte. Es mejor que utilices sus versiones conservadas en agua como el atún enlatado en agua.

Cereales: con los cereales de desayuno debes de tener mucho cuidado... a pesar de que muchos de ellos digan en sus envases que son ideales para cuidar la línea y tu figura, no te debes de fiar en absoluto y debes de comprobar las etiquetas en busca de la cantidad de azúcares que contienen. Si los azúcares (carbohidratos simples) superan un tercio de los carbohidratos totales, descártalos por completo.

Los únicos cereales que te recomiendo son los hechos a base de cereales integrales que conserven toda su fibra y propiedades naturales y sin azúcares añadidos como, por ejemplo, los copos de avena o el muesli.

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Galletas, bollería, chocolates, dulces, etc.: todo este tipo de dulces, obviamente, no son nada recomendados para adelgazar por su alto contenido en grasas y azúcares y su nulo valor nutricional. Sin embargo, sí puedes comprar algunos de estos caprichos para darte un pequeño gusto dos o tres veces por semana. No te preocupes, comer un par de galletas o dulces de vez en cuando no va a comprometer tus resultados si el resto de la semana sigues tu dieta correctamente.

Frutas: las frutas, aunque son un alimento muy sano, hay que tener cuidado con ellas si quieres adelgazar. Todas las frutas tienen un gran contenido en azúcares, así que debes limitarlas a una o dos piezas al día y, preferiblemente, en las primeras horas de la mañana que es cuando esos azúcares tienen menos probabilidades de almacenarse en forma de grasa en tu cuerpo.

Verduras y hortalizas: si hay una clase de alimentos por excelencia para adelgazar son las verduras y hortalizas... tienen tan pocas calorías y tanta cantidad de fibra que en el cómputo total tu cuerpo tiene que gastar más calorías para digerirlas y absorberlas de las que aportan. Por lo tanto, puedes comer tanta cantidad de ellas como desees... ¡Ensaladas y verduras son tus acompañantes ideales!

Arroces, pastas, legumbres, patatas y otros tubérculos: al igual que con el pan, debes de moderar el consumo de estos alimentos en tu dieta si quieres adelgazar. Todos estos alimentos contienen grandes cantidades de carbohidratos y un exceso de carbohidratos en tu alimentación dificulta mucho la quema de grasas. Además, al igual que con el pan, debes de elegir las versiones integrales de todos estos alimentos y cocinarlos con el mínimo aceite posible para añadir el mínimo de grasas.

Huevos: el huevo es un alimento que si sabes utilizarlo bien es muy útil para adelgazar por su alto contenido en proteínas. La yema de los huevos tiene muchas grasas y mucho colesterol, por lo que debes limitar su consumo. Sin embargo, las claras contienen muchas proteínas y nada de grasas. El truco consiste en hacerte tortillas de varias claras con una sola yema o de consumir huevos cocidos quitando las yemas... ¡Así los huevos te ayudarán a adelgazar!

Frutos secos: aunque los frutos secos son muy sanos por su alto contenido en ácidos grasos esenciales, también tienen un alto contenido calórico y debes limitarlos a un pequeño puñado al día como mucho. Evita en todo lo posible los frutos secos con sal y te recomiendo que si tienes que hacer una elección sean las nueces por su alto contenido en omega 3 (ácidos grasos esenciales que ayudan en tu pérdida de peso).

Margarina, mantequilla, mermeladas, etc.: he unido todos estos productos en una sola categoría porque suelen ser productos que se untan en las tostadas del desayuno y que son de uso muy común...

Toda clase de margarinas y mantequillas deberías de descartarlas por completo debido a su alto contenido en grasas saturadas e hidrogenadas. Si decides utilizarlas, limita su consumo al máximo y lo mejor sería que las sustituyeses por completo por un queso 0% de grasa para untar. Las mermeladas sólo deberías consumirlas si son sin azúcares añadidos y en sus versiones light.

Congelados y precocinados: la sección de precocinados y congelados de un supermercado es donde más alimentos procesados puedes encontrar... pizzas, rebozados, lasañas, etc. Obviamente, te desaconsejo cualquiera de estos alimentos para adelgazar. Sin embargo, cualquier clase de verduras, pescados, arroces, etc. que se hayan congelado en su estado natural, son 100% recomendables para tu dieta.

Aderezos, mayonesas, salsas y aceites: todo este tipo de alimentos lo tienes que utilizar con mucha moderación y sólo añadir un poco a tus ensaladas, carnes, etc. para darles algo de sabor. Lo recomendable es utilizar sus versiones light y, si puedes, aceite de oliva virgen por sus excelentes propiedades para la salud, aunque con moderación (por muy sana que sea, el aceite de oliva virgen tiene un alto contenido calórico).

Café, té e infusiones: puedes tomar todo lo que quieras de estos alimentos sin miedo a engordar ya que no contienen calorías. De hecho, algunos de ellos como el café y el té verde ayudan a acelerar la quema de grasas. Eso sí, tómalos siempre con edulcorante y no con azúcar.

Bebidas carbonatadas, zumos y otros refrescos: no son nada recomendables para adelgazar por su alto contenido en azúcares. Los únicos que puedes tomar de vez en cuando son los refrescos light, pero lo ideal sería que solo bebieses agua pura y cristalina.

Bueno, creo que he cubierto más del 95% de los alimentos que te puedes encontrar en el supermercado y eso te ayudará a elegir los correctos que necesitas para adelgazar cuando llenes tu cesta de la compra.

De todas formas, si te surge alguna duda a la hora de elegir un alimento, recuerda mirar bien la etiqueta y ver los nutrientes que aporta y lo más importante... mientras menos procesado, más te ayudará a adelgazar.

Hazte siempre esta pregunta... ¿Podría encontrar este alimento de forma natural en el campo o el mar? Si la respuesta es un no rotundo, entonces es casi 100% seguro que no sirve para adelgazar.

Si quieres conseguir tu figura ideal y adelgazar con éxito, además de los alimentos que tienes que comer, tienes que saber como combinarlos entre ellos, que cantidades de cada uno consumir y muchas técnicas nutricionales más que puedes descubrir en mi método para adelgazar... haz clic en el siguiente enlace y descárgatelo 100% GRATIS...
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La Zanahoria y sus Beneficios

La zanahoria es una verdura con múltiples ventajas y nutrientes. Es versátil, fácil de usarse y digerirse.
Beneficios de la zanahoria

1- Posee gran contenido de fibra.
2- Es rica en fósforo, lo que la hace muy útil para las mentes cansadas y agobiadas.
3- Es un antiséptica
4- Normaliza la sangre
5- Ayuda a la salud de los ojos y especialmente la visión nocturna.
6- Protege la piel y la ayuda a mantenerse joven
7- Es rica en antioxidantes como la vitamina A, folato, beta caroteno y otros.
8- Contiene minerales vitales y micronutrientes beneficiosos para la salud.
9- Ayuda a equilibrar problemas digestivos y metabólicos.
10- Promueve la salud de los pulmones
11- Se puede usar cuando padece de anemia o depresión. 

Desventajas de comer zanahoria

En realidad no hay ninguna. Es rica en azúcar por lo que hay que evitar el exceso continuo especialmente si hay problemas con los niveles de insulina. En medicina china se considera un vegetal caliente por ser raíz. 

Como usar la zanahoria

Se puede comer cruda o cocina. Se puede preparar en juegos puros o mezclándola. Hay muchas recetas con zahoria, se puede usar en los arroces, ensaladas, en caldos, rellenos y hasta en postres. 

Recetas naturales con zanahoria

1- Se dice que puede aliviar el dolor de estomago a causa de alguna intoxicación. Se recomienda comer alrededor de 6 o 7 zanahorias crudas al día ya sean ralladas o en jugo.

2- También sirve para disipar los gases emitidos por el organismo, por lo cual es muy recomendable comer zanahoria cruda después de alguna comida.

3- Se cree que la zanahoria puede estimular para el apetito.

Zanahoria en belleza

Por su alto contenido en betacaroteno es ideal la piel. Se le usa en cremas y productos de belleza. Para disfrutar de sus beneficios solo tienes que comerla en moderación.

Si se come en exceso puede producir una piel amarillenta pero atractiva. Como todo alimento hay que evitar los excesos.
Mascarilla de zanahoria

Necesitas dos cucharadas de aguacate (palta), una zanahoria grande cocida y machacada, media cucharadita de miel. Mézclalo todo bien y aplícalo en piel limpia y seca dejándolo por 10 minutos.

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Ejercicio Físico que Debes Hacer Junto con la Dieta, para Bajar de Peso.

Es evidente que la práctica físico–deportiva es, no solo beneficiosa, sino indispensable en el plan de adelgazamiento. La idea de utilizar la actividad física como medio para bajar de peso, parece aceptada, no sólo por la comunidad científica, sino que asimismo, también parece aceptada por todas las personas.

Este postulado ha evolucionado, hasta tal punto que actualmente se tiene la idea, bastante generalizada, que cualquier tipo de práctica físico–deportiva, es beneficiosa para adelgazar. Esta situación se ve favorecida por la gran cantidad de información y de intereses económicos que se han creado en torno a la práctica deportiva a todos los niveles.

Este hecho, que a primera vista no parece muy perjudicial, ha fomentado y reforzado la siguiente hipótesis: “toda la práctica físico– deportiva, sea cual sea, y realizado en cualquier situación, es beneficiosa para la salud”, y ésta, sí que puede llegar a ser preocupante para la salud de la población.

Los profesionales en general, no utilizan la terminología de “actividad física”, sino que utilizan la palabra “entrenamiento” El término entrenamiento lleva implícito la necesidad de evaluar, planificar y ejecutar cargas de trabajo físico enfocados a la obtención de unos objetivos previamente establecidos y razonados.


 Evaluación de la condición física.
Previo al inicio del programa de actividad física práctica por la que nos hayamos decantado, es imprescindible conocer nuestro nivel de condición física. De este modo podremos ajustar la intensidad, el volumen, frecuencia, duración y el tipo de ejercicios a llevar a cabo.

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 Cuestionario de evaluación de la condición física para la salud.Hulbert, L. (1988)

1. ¿Sientes debilidad en las piernas al subir las escaleras de varios pisos?  SI NO

2. ¿Jadeas cuando corres una distancia corta como para coger el autobús?  SI NO

3. ¿ Puedes inclinarte para atarte los cordones de los zapatos o ponerte los calcetines sin sentarte? NO SI

4. ¿Encuentras difícil salir de la bañera o levantarte de una silla baja? SI NO

5. ¿Evitas en lo posible un esfuerzo físico? SI NO

6. ¿Durante las últimas semanas te has sentido agotado físicamente más de una vez al final de la jornada laboral? SI NO

7. ¿Durante las últimas semanas te has sentido tenso más de una vez

y con dificultades para relajarte al final de la jornada laboral? SI NO

8. ¿Puedes hacer 10 repeticiones en un ejercicio de abdominales con las piernas flexionadas? NO SI

9. ¿Puedes tocar la pared si te sientas en el suelo mirando a la pared y con las piernas extendidas y abiertas? NO SI

10. ¿Realizas ejercicio moderado o vigoroso, al menos tres veces por semana? NO SI

 Las personas que no tengan ninguna respuesta en la columna “A”, se encuentran en buena condición física. Las que tengan entre 1 y 4, en dicha columna, necesitan cuidar algunos aspectos de su condición física.

Aquellas que hayan señalado 5 o más respuestas en esta columna deben hacer importantes cambios en su estilo de vida. A partir de esta evaluación, según el lugar donde nos encontramos, planificaremos el entrenamiento, considerando que a peor estado físico, menos intenso será el deporte que elegimos.

Así, si nos encontramos en la peor situación, entonces la opción puede ser caminar, nadar o andar en bicicleta. Si nos encontramos en la mejor situación, entonces podemos optar por algo mas exigente, como gimnasia aeróbica o algún deporte de competición, como carreras.

 Planificación del entrenamiento para la salud.
Cuando queremos practicar ejercicio físico, sea el tipo que sea, tenemos que tener presente que vamos a someter a nuestro organismo a una serie de estímulos que requerirán unas adaptaciones fisiológicas corto y a largo plazo.

Nuestro objetivo ha de ser que dichas adaptaciones repercutan positivamente sobre nuestra salud. En definitiva se trata de llevar a cabo un entrenamiento adaptado a las características de cada persona. Por consiguiente debemos respetar algunos principios.

Principios del entrenamiento para la salud. Los principios mencionados anteriormente son fundamentales para cualquier tipo de planificación de entrenamiento, pero en los casos concretos en los que nos planteamos planificar un programa de actividad física enfocada a la mejora de la salud, debemos prestar especial atención (sin olvidar el resto), sobre todo los siguientes principios:

1. Principio de multilateralidad. Trabajar todos los sistemas (cardiovascular, respiratorio, etc), grupos musculares y cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia y amplitud articular fundamentalmente)

2. Principio de supercompensación. Los estímulos (cargas) han de ser lo suficiente intensas para que produzcan adaptación y no excesivamente elevadas para que no sean nocivas para la salud.

3. Principio de recuperación. Es necesario que los descansos sean adecuados y suficientes para tener tiempo suficiente de adaptación al trabajo realizado.

4. Principio de continuidad. Entrenar mucho y de forma muy intensa durante periodos de tiempo interrumpido y sin planificación es más perjudicial que beneficioso. Por lo tanto es preferible, hacer con menos intensidad, y poder mantener en el tiempo

5. Principio de individualidad. No podemos hacer recetas universales, sino que debemos adaptar los planes de trabajo a las necesidades, aptitudes y expectativas de nuestro organismo

La ejecución del plan de entrenamiento.
En primer lugar tenemos que tener en cuenta que cuando se practica actividad física sea el tipo que sea sometemos a nuestro cuerpo a una situación estrés físico y psíquico.

Sabemos que nuestro gasto energético aumentará considerablemente (en función del tipo de actividad), y además nos enfrentamos a retos y desafíos que nosotros mismo nos planteamos.

Tres son los pilares básicos que tenemos que respetar y cumplir.

1. Realización del ejercicio físico planificado.

2. Descansar el tiempo necesario.

3. Llevar una alimentación adecuada.

Teniendo en cuenta estas tres etapas, de evaluación, planificación y ejecución del entrenamiento físico, estamos en condiciones de optar por el deporte que más nos gusta, y practicarlo de forma de sacarle el máximo provecho para el control de nuestro peso corporal y estado de salud.

Gana La Batalla Contra Tu Apetito

Cuando estas luchando por bajar de peso o simplemente mantener la figura hay algo que va querer impedir que logres los resultados esperados: tu apetito.

El apetito se define sencillamente como el deseo de ingerir alimentos y en si no es malo pero, éste no siempre se manifiesta cuando tu cuerpo realmente necesita de nutrientes para su correcto funcionamiento, sino que en ocasiones te pide comer como un mero capricho ya sea por antojo, estrés o simplemente porque estas recostado en tu sofá preferido y no tienes nada que hacer.

En esta ocasión te voy a dar dos sencillos consejos para dominar tu apetito que en ocasiones parece incontrolable.

1. Escoge alimentos de lenta digestión

La razón de este tip es muy sencilla, mientras más tiempo tardes en digerir tus alimentos más tiempo tardara la sensación de hambre en volver. Es muy importante aclarar que una lenta digestión no es igual a una mala digestión pues esta última es cuando una molécula no puede ser digerida por tu aparato digestivo.

Enseguida te menciono alimentos de lenta digestión.

Carne roja, pollo, pescado, mariscos, frutos secos (almendras, avellanas, nueces de todo tipo, cacahuates), alimentos ricos en almidón (patatas, calabazas, arroz, avena, pan) pastelería y repostería (de preferencia baja en azúcar e integral); quesos, embutidos, legumbres (lentejas, frijoles, alubias, garbanzos, chicharos).

La lenta digestión de estos alimentos se debe a que están compuestos principalmente por nutrientes muy complejos que necesitan ser muy fraccionados para digerirse.

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2. Consume alimentos que provocan saciedad

Hay algunos alimentos que por sus características pueden provocarte una rápida sensación de saciedad sin un gran aporte calórico. Algunos factores que provocan esta sensación son: presencia de fibra, volumen del alimento, permanencia en el estomago, grado de cocción entre otros.

En seguida te menciono ejemplos de alimentos que provocan saciedad

Caldos, cremas, alimentos ricos en fibra como frutas y verduras con cascara, hortalizas, pan integral, cereal con salvado entre otros; alimentos ricos en proteínas como carne roja, pescado, mariscos y legumbres además de agua.

Sigue estos prácticos consejos y seguramente ganaras la batalla contra tu voraz apetito.

El esfuerzo y la dedicación es el pequeño precio para obtener el gran valor de una buena salud y condición física.

10 Alimentos que no Puedes Dejar de Consumir

Como hemos mencionado, el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, requiere del consumo variado de alimentos. Pero según los hábitos, costumbres y disponibilidad, las poblaciones pueden consumir más o menos variedad de estos.

Aquí hemos confeccionado una lista de 10 alimentos que son lo mínimos que se deben consumir para logar un exitoso descenso de peso. Cada cual, aporta al organismo una función diferente, y que se hace esencial, para mantener un óptimo estado de salud.

Lácteos: leche y todos sus derivados yogures y quesos desgrasados.
Alimentos altos en proteínas de buena calidad, ayudan aportando aminoácidos a la dieta, además se ha comprobado que el consumo de calcio favorece el adelgazamiento.

Carnes: siempre desgrasadas, son excelentes colaboradores, aporte alto de proteínas, y vitaminas y minerales esenciales. Producen además un alto poder de saciedad, que conjuntamente con verduras forman un aliado muy poderoso contra el apetito.

Pescado: indispensable 1 vez a la semana, su bajo contenido en grasa, y el alto aporte de minerales, configura un alimento esencial en la dieta.

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Huevos: ricos en proteínas, minerales y vitaminas del complejo B, su uso es recomendado 4 veces en la semana. Importantes por su gran versatilidad para el uso culinario.

Es buena su utilización, porque ofrece muchas variantes al momento de realizar preparaciones, tanto saladas como dulces (con edulcorantes).

Gelatina sin azúcar: el aporte nutricional es insignificante, pero configura una excelente herramienta de saciedad, y para el vehículo de otros alimentos, tales como frutas y verduras.

Brócoli, Acelga alcachofa, Alfalfa: rico en Vitamina C y fibra integral, han pasado a ser parte fundamental de la dieta.

Espinaca, berenjena, zanahoria, pimiento y lechuga: aportan fibras, y tiene bajo índice glicémico, constituyen un efectivo herramienta contra la obesidad.

Nueces, almendras, maní y pistacho: grasas buenas, y pocos carbohidratos, favorecen el poder de saciedad, limitando el consumo de otros alimentos.

Mostaza, pimienta y naranja: alimentos termogénicos, en la actualidad muy utilizados por aumentar las termogénesis, favoreciendo el adelgazamiento.

Frutas: agradable sabor y bajo contenido de azucares, gran aporte de vitaminas.

Se recomiendo su uso con moderación, consultar al nutricionista, lo aconsejable para consumo diario. Y finalmente, recomendamos el uso de agua, tes y tisanas sin azúcar, como forma de eliminar los desechos tóxicos generados en el organismo.