Una buena dieta para adelgazar ? Aquí Esta La Solución!

Que es una dieta para adelgazar?

Una buena dieta para adelgazar, es un plan de alimentación, el cual tiene como objetivo perder peso a expensas del tejido adiposo (grasa). Esto es cuando hablamos de practicas saludables, ya que lamentablemente también hay dietas en las que se tiene como objetivo solo perder peso, no importa si es a expensas del tejido adiposo o del tejido muscular, y la verdad es que este tipo de ditas no es para nada saludable.


Y cual es una buena dieta para adelgazar y que sea saludable?

Como comentaba anteriormente una dieta para adelgazar de manera saludable, es aquella que tiene como principal objetivo, perder peso a expensas del tejido adiposo. Una dieta la cual el objetivo de cuantos kgs perder sea real y cumplible, mas que nada que sea un objetivo inteligente.Una dieta en la cual el descenso de peso sea progresivo y sostenido, contrariamente a los que pasa muchas veces que se da un descenso de peso brusco e insostenible, y en donde además se corre el riesgo de que se produzca el "efecto rebote" y se recupere el peso anterior de manera fácil.


Entonces… no todas las dietas para adelgazar son buenas??

Claro que no ¡! El principio básico de toda dieta para adelgazar es que sea personalizada, exclusivamente para la persona que está buscando bajar de peso de manera saludable.Recuerda algo importante, una dieta para adelgazar que hace que pierdas peso muy rápido, no es para nada buena, primero porque seguro ese peso que has perdido no ha sido todo de grasa, sino que has perdido musculo (algo nada bueno), y segundo porque puede hacer que haya desequilibrios metabólicos importantes en tu cuerpo que pueden generar diferentes afecciones.

Mi recomendación ..

Si realmente desea aplicar una dieta para adelgazar, si su verdadero deseo el lograr un peso saludable, tómelo con seriedad. Contacte con un profesional de la salud o compre algun exitoso programa por internet que le enseñe a comer correctamente, ten en cuenta todas las variables necesarias, asi como tus preferencias y rechazos alimentarios para que puedas tener exito en tu proceso de verte bien y en salud.

No tome la cuestión de bajar de peso como un juego, su salud está en el medio, y no hay nada mas importante que su salud.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Mitos Y Realidades Para Tener Un Vientre Plano

Mitos y Realidades Para Tener Un Vientre Plano
Podemos Leer y escuchar una y mil historias con soluciones diferentes para cada problema. Pero, ¿de verdad funcionan?

Habrás escuchado que quinientas abdominales diarias endurecerán tu abdomen, que no cenar te ayudara a perder peso, que el pan engorda, que hacer ejercicio en ayunas es lo mejor, etcétera. Siempre estamos buscando tener un vientre plano, el problema es que con tal de conseguirlo ¡nos creemos todo tipo de soluciones! Te presentamos los mitos para tener es abdomen y tips reales para lograrlo.

MITO No.1 Hacer Abdominales elimina Grasa
¡Falso! No acabarás con el exceso de grasa en tu abdomen a menos que combines tu sesión de abdominales con una de ejercicio cardiovascular, que ayudará a reducir tu porcentaje de grasa corporal. Tu dieta también es importante: Debes consumir menos calorías de las que gastas.

MITO No.2 La liposucción remueve permanentemente las células grasas de tu abdomen y serás delgada siempre
¡Falso! Definitivamente, si no te decides a cambiar tus hábitos con el objetivo de llevar un nuevo estilo de vida que incluya ejercicio habitual y una dieta saludable y equilibrada, tu cuerpo, irremediablemente, volverá a crear nuevas células grasas (adipocitos) en las mismas áreas de donde las extrajeron antes. Así que no te confíes.

MITO No.3 No consumir nada de grasa te ayudara a eliminar la barriga o panza.
¡Falso! Reduce el número de calorías total de calorías que comes, así disminuyes el porcentaje de grasa y eventualmente los resultados se reflejaran en tu abdomen. Eliminar la grasa o cualquier otro grupo de alimentos de tu régimen no constituye una opción saludable.

MITO No.4 Tomar 2 Litros de agua a diario eliminará los kilos de más
¡Falso! Te mantendrá hidratado, y mejorara tu digestión y evitará que retengas líquidos, pero no te ayudará a quemar unidades calóricas. El agua es un alidado para perder peso, pero necesitas una dieta rica en fibra para eliminar con mayor eficacia lo que tu cuerpo no necesita. Y no olvides el ejercicio para favorecer la quema de grasa.

MITO No.5 Para perder peso y quemar lípidos, conviene dejar de comer
¡Falso! Para perder grasa hay que bajar de peso, y para esto hay que comer; la clave es saber cuáles alimentos y en qué cantidades. Es un mito que dieta es sinónimo de restricción; acude con la nutricionista que elabore un régimen especial según tus necesidades y verás que al aprender a comer podrás disfrutar de la comida que más te gusta.



LO QUE REALMENTE FUNCIONA
¡Relajarte! Vivir alejada cuando sea posible del estrés cotidiano es fundamental, pues al estar estresada(o) secretamos la hormona llamada cortisol -también conocida como la hormona del estrés -, que favorece la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Sal a correr para combatir la tensión; hacerlo te ayuda a inhibir la secreción de esta hormona, incluye carbohidratos complejos en tu dieta, puesto que los de menor índice glucémico, es decir, los de absorción lenta, mantienen estables tu niveles de azúcar en la sangre y evitan la secreción de insulina, la sustancia que almacena el exceso de azúcar en depósitos de grasa. La natación es otra opción que te ayudará a tonificar todo el cuerpo; si haces rotaciones con las caderas generarás más poder de movimiento y mayor velocidad, además de trabajar los músculos abdominales.

Ejercitas el abdomen es fundamental, pero como cualquier otro músculo, déjalo descansar y recuerda: por más fuerza que hagas, de nada servirá el esfuerzo si no echas mano de otras estrategias para perder grasa corporal.

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¿Dormir Te Ayuda A Quemar Grasa?

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• Y 25 Centimetros de mi Abdomen
• Con Tan Solo 45 Minutos Semanales
• Cón El Método Mundialmente Reconocido: el incinerador de grasa

¿Alguna vez te has despertado en la mañana y deseaste poder dormir un poquito más? (Esta chica me está tomando el pelo, ¿verdad?). En una ocasión no pude dormir en lo absoluto y sé que me podrás comprender.

Déjame platicarte acerca de la boda de una amiga a la que fui en Wichita, Kansas. Si alguna vez has asistido a una boda "fuera de la ciudad" ya sabes que está saturada de eventos: almuerzos, cenas, celebraciones a altas horas de la noche. No me malinterpretes, la pasé muy bien pero me sentía TAN cansada y había dormido TAN poco, que todo me dolía. Realmente medolía.

Lo peor de todo, es que después de 1 solo día sin dormir comencé a buscar chocolates y dulces para mantenerme alerta. (Oh si, ahora me comprendes).

¿Cómo afecta el sueño (o la falta de este) a tus esfuerzos para perder peso? Aunque no lo creas, ¡el impacto es enorme!

Estas son solo unas cuantas razones por las que el dormir puede ser el eslabón perdido de tus esfuerzos para perder peso:

1. Cuando estás cansado, cuesta mucho más trabajo tomar decisiones saludables. No estoy segura de si esto es más psicológico o fisiológico o una combinación de ambos. Sin
embargo, sé que lo padecido en persona. Cuando duermo muy bien, seguir mi rutina regular de ejercicios y de alimentación sana es un juego de niños. No obstante, cuando no duermo, de alguna manera me parece que el chocolate y el azúcar me van a hacer
sentir mejor. Lo cierto es que, ¡eso nunca pasa! En realidad me hacen sentir peor. Mucho peor, porque las subidas y bajadas de mis niveles de azúcar en sangre me hacen sentir más cansada y de mal humor que antes de comer los dulces.

2. Bien, ahora un poco de ciencia. Los investigadores de varios estudios por separado han descubierto un vínculo entre el sueño y las hormonas que influyen sobre nuestro comportamiento alimenticio. Están involucradas dos hormonas específicas. La grelina es responsable de las sensaciones de hambre. La leptina le dice al cerebro cuando llegó el momento de parar. Cuando no duermes, tus niveles de grelina se incrementan y al mismo tiempo los de leptina disminuyen. El resultado es que sientes un deseo enorme de comer y no te sientes lleno (un desastre hormonal en lo que concierne a conservar un plan sano de alimentación). Nada es peor que sentir ansias por los alimentos y tener hambre al mismo
tiempo.

3. Mucha gente no lo sabe, pero tu cuerpo se ajusta a sí mismo en base a tus ritmos circadianos y la cantidad de luz solar exterior. Sin entrar demasiado en detalles científicos, estos ritmos y la luz le dicen a tu cuerpo que se debe recuperar físicamente aproximadamente entre las 10 PM y las 2 AM, y mentalmente aproximadamente entre 2 AM y 6 AM. Si te vas a acostar hasta las 12 de la noche, te estás perdiendo 2 horas cruciales de reparación física. Esto puede dar como resultado todo tipo de dolores y malestares que no mejoran, sin importar lo que hagas. He tenido clientes cuyos dolores de espalda y articulaciones se aliviaron solo porque se acostaron a las 10 PM.

Otros se volvieron más inteligentes solo porque durmieron hasta las 6 AM (muy bien, esto último lo acabo de inventar, pero ¿no sería grandioso?). Dejando las bromas de lado, he visto que la gente actúa con más agudeza mental consistentemente cuando está bien descansada.

¿Qué tienes que hacer para tener una buena noche de sueño y cerciorarte de que no estás saboteando tus esfuerzos para perder peso?

Estos son unos cuantos consejos para tener una buena noche de sueño:

1. No veas la televisión antes de irte a dormir. Quizás no te hayas dado cuenta de la manera en que tus programas favoritos y noticieros te perturban antes de dormir. En
lugar de eso, toma un libro o tu revista favorita y lee en tu cama. Esto hace maravillas, especialmente un buen libro de ficción que te ayudará a olvidar los sucesos del día.

2. Corta tu ingesta de cafeína a una hora temprana del día. Un café o té por la tarde puede seguir circulando por tus venas a las 10 PM. Por ello, toma tu última bebida con cafeína
al medio día. Esto incluye todos los tés (con excepción de los tés herbales) y café. Una vez que te pongas al día con tu sueño, dejarás de depender tanto de tu café de la tarde.

3. Evita el azúcar antes de irte a dormir. (De todos modos estabas evitando el azúcar, ¿verdad?) Consumir azúcar justo antes de acostarte provoca una montaña rusa de azúcar sanguíneo, es muy probable que despiertes a mitad de la noche por culpa de una baja de azúcar en sangre.

4. Olvídate de tu trabajo antes de acostarte.No hay nada peor que una mente atorada en el trabajo antes de dormir. Hacer cálculos y leer documentos del trabajo justo antes de ir a la cama puede hacer que sueñes que estás trabajando (o que tengas pesadillas). Termina todo tu trabajo por lo menos 2 horas antes de acostarte. Si no puedes hacerlo, quizás necesites reevaluar tu programa de trabajo un poco.

Sin importar los ajustes que hagas, recuerda que el sueño podría ser el eslabón perdido en tu régimen de nutrición,ejercicio y salud.

Sigue tus Planes de Alimentación y vete a dormir a las 10 PM todas las noches.
¡Noche, noche!

Salud y la felicidad.
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Te Fajas? Necesitas Ver Esto Urgente!!!!!

Usted se da vuelta y se mira en el espejo: el pantalón jean le marca las formas perfectas, sin ninguna grasita fuera de lugar, con un modelado ideal de su figura. Sea o no strecht, el modelo ideal se ajusta perfectamente a su cuerpo, como si se lo hubiesen cosido encima.

Una vanidad que, sin embargo, podría costarle más caro de lo que imagina. "La ropa apretada, principalmente la confeccionada con telas pesadas, puede perjudicar la circulación sanguínea y causar, además de dolores, la aparición de várices", dice el médico angiólogo Augustus César de Araújo. En el caso de los jeans, incluso con tela elastizada, éstos comprimen el cuerpo y perjudican el paso de la sangre.

Pero esos no son los únicos efectos que puede causar la ropa muy apretada. Dificultades en la digestión, cansancio atípico y problemas ligados a los órganos sexuales son algunos de los riesgos que se corren al privilegiar las piezas ajustadas en el armario. Los perjuicios abarcan áreas diversas de la salud, como confirman los especialistas consultados por Mi Vida: además del experto en el estudio de los vasos sanguíneos, una dermatóloga, una nutricionista y un ginecólogo dan sus opiniones sobre el tema.

1. Circulación bajo riesgo
La ropa apretada puede dificultar el retorno de la sangre venosa, que pasa mucho tiempo en los miembros inferiores. Las prendas generan presión a lo largo de las piernas y de la región abdominal, si no cuentan con una graduación adecuada.

2. Várices
Las várices perjudican principalmente a las mujeres. La causa es que la progesterona, una de las hormonas femeninas, causa la dilatación de las venas más allá del calibre normal. Datos de la Organización Mundial de la Salud indican que 17% de la población mundial sufre de trastornos vasculares, entre ellos las várices. Cuando usted usa ropas apretadas, perjudica su circulación y entra a formar parte de esas estadísticas. Principalmente si hay casos de várices en su familia o si usted toma algún tipo de anticonceptivo hormonal, mejor opte por ropas más holgadas.

3. Celulitis
La ropa apretada no causa celulitis, pero sí retrasa el tratamiento de la dolencia y puede favorecer la aparición de los agujeritos en la piel. Cuando la piel presenta la formación de nódulos de grasa causantes de la celulitis, la circulación sanguínea se ve perjudicada. Si usted prefiere la ropa ceñida sepa que perjudica más la circulación de la sangre, agravando el cuadro. En suma, que la celulitis grado 1 debe evolucionar a celulitis grado 2 en breve.

4. Respiración
Ropa muy apretada o un cinturón ajustado obstruyen el correcto paso de aire por el cuerpo. Como resultado, usted practica la llamada "respiración corta" la mayor parte del día, o sea, la respiración sólo llega hasta la parte alta del tórax. Con eso los intercambios de gases no se dan de forma eficiente y su cuerpo acumula más gas carbónico, que es tóxico y acelera la oxidación de las células, provocando el envejecimiento. La respiración corta deja el cerebro mal oxigenado, dificultando la concentración y causando ansiedad. En suma, cuando se quiera relajar, líbrese de la ropa apretada.

5. Dolores de espalda.
¿Cree que no tiene nada que ver? Entonces anote y compare sus sensaciones durante dos días seguidos. Uno, use la combinación de pantalones y blusa ajustados; el siguiente, una combinación que permita a su cuerpo estar relajado. La diferencia será notable: vistiendo piezas que restringen sus movimientos usted se ve obligado a sobrecargar los músculos y las vértebras para realizar actividades que normalmente no exigirían tanto esfuerzo. Con las caderas comprimidas su columna sufre para darle soporte a sus movimientos. Lo mismo vale para las camisas o blusas que impiden el libre movimiento de los brazos; ocasionan que, al final del día, los hombros terminen pesados y a veces con ardor y sensación de hormigueo.

6. Digestión
El problema, en este caso, se debe principalmente a los pantalones y cinturones que apretan demasiado en la zona estomacal y abdominal. Después de las comidas su estómago se dilata, porque es alli dentro donde ocurre gran parte de la digestión, gracias a la acción de los ácidos presentes en el proceso. Por eso, la presión de la ropa puede ocasionar que los ácidos del estómago fluyan hacia el esófago, causando acidez y reflujo.

7. Salud sexual
Entre las mujeres, el uso repetido de ropa apretada puede favorecer el corrimiento. Con la humedad y las altas temperaturas, la región genital es propicia al desarrollo de hongos y bacterias que pueden causar dolencias como la candidiasis. En los hombres, el peligro de vestir pantalones y ropa interior apretados es que se puede afectar la cantidad y calidad de sus espermatozoides y causarles dolor en los testículos.

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Esta Es Exactamente La Rutina De Ejerciciós Que Hice Esta Mañana

De verdad es muy bueno que muchos ejercicios grandiosos no requieran de mucho equipo, ya que algunas veces no puedo ir al gimnasio, por mucho que me esmere en hacerlo.

De hecho, el ejercicio que hice esta mañana no requirió de NADA de equipo.

Ahora bien, debo de darle crédito a quien lo merece. La rutina que hice esta mañana me la dio Craig Ballyntine, colaborador de la revista Men's Health.

Este año tuve el gusto de reunirme con él en varias conferencias sobre acondicionamiento y nutrición. Como lo considero uno de los mejores en la industria, le pregunté si podría darme una rutina. Pero no cualquier rutina, yo quería una que pudiera hacer en mi habitación del hotel. Le expliqué que no estaría viajando mucho pero que quería un entrenamiento que fuera rápido y al mismo tiempo me hiciera sudar. Oh, tampoco
debería de requerir ningún equipo.

En lugar de decirme que lo dejara en paz, generosamente me dio 2 rutinas: una que podía hacer en la habitación de mi hotel y uno que podía hacer en el gimnasio del hotel.

Tuvo razón. Ambas me hicieron sudar y no dejan cabida a la excusa de "no tengo un gimnasio equipado al cual ir".

Con gusto las comparto contigo.

Rutina con una súper serie de 15 minutos para el gimnasio del hotel

A1) Sentadilla dividida con mancuernas: 10 repeticiones con cada pierna

A2) Prensa de pecho con mancuernas: 10-12 repeticiones

B1) Remo con mancuernas. 10-12 repeticiones

B2) Flexión de pierna sobre pelota de estabilidad: 8-10 repeticiones

Repito cada súper serie 2-3 veces y luego termino la rutina con intervalos en la bicicleta o la caminadora. (Si estoy en casa, siempre la termino en bicicleta fija.)

Circuito con peso corporal en la habitación del hotel (exactamente lo que hice esta mañana):

Sentadillas de prisionero: 20 repeticiones

Planchas con las manos cerca: 20

Zancadas hacia adelante: 15 repeticiones por lado

Escaladores de montañas: 10 por lado

Sentadillas divididas: 15 repeticiones por lado

Hice 5 veces este circuito esta mañana. Cuando lo comencé a practicar hace unos cuantos meses, solo podía hacerlo 3 veces, pero ahora puedo hacerlo 5, y te juro que mis piernas y hombros definitivamente están más delgados desde que incorporé estos ejercicios a mi rutina. Ahí las tienes. Otras 2 rutinas que puedes añadir a tu lista de rutinas grandiosas de ejercicios. Tengo muchas otras favoritas pero estas son grandiosas, especialmente cuando tu equipo es limitado.

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¿Solo Estás Perdiendo El Tiempo En El Gimnasio?

No hay nada peor que perder el tiempo. Estoy completamente a favor del descanso y la relajación, pero hacer algo solo por hacerlo cuando existe una manera para hacerlo más eficientemente es bastante molesto. Esto aplica a casi todos los componentes en mi vida: trabajo, limpieza, compras, ejercicio.

Con respecto a mis ejercicios, he establecido una grandiosa rutina en la cual sigo un programa de acondicionamiento físico durante 6-8 semanas y luego lo cambio por otro durante otras 6-8 semanas. Uno de los errores más grandes que cometí en el pasado
es que me estanqué haciendo los mismos ejercicios durante semanas e incluso meses. De hecho, en realidad no me estanqué.
Más bien pensaba que esos ejercicios en particular eran buenos, por lo que siempre los hacía, pero después de unas semanas haciéndolos me pregunté por qué motivos mi programa había dejado de darme resultados.

Lo cierto es que debes de hacer que tu cuerpo y tus músculos estén adivinando todo el tiempo (¿Qué nos hizo esta loca el día de hoy?). También debes de ir variando tus ejercicios para que tu cuerpo siga mostrándote los resultados que deseas. No sé
tú, pero después de unas semanas, mi mente también está lista para el cambio. Si estamos comprometidos a hacer ejercicio durante toda la vida, debemos de añadir variedad y novedad para que nos sigan interesando, ¿verdad?

Cuando estoy buscando un programa de ejercicios, tengo que decirte, que no tengo que buscar muy lejos. Todas las semanas recibo miles de programas de entrenamiento nuevos de parte de diferentes entrenadores profesionales alrededor del mundo que me piden que los revise. ¿Soy la autoridad #1 en acondicionamiento físico? No, probablemente no. Sé que hay mucha gente que sabe más que yo al respecto. Una cosa que si soy, es que soy BRUTALMENTE honesto. No le hago ningún bien a nadie diciéndoles que un programa es bueno cuando en realidad no lo es, así pues, digo las cosas como son. ¿Comprendes?

Por esa razón, te recomiendo que después de algunas semanas cambies tu rutina de ejercicios para evitar que tu cuerpo se acostumbre a ella. En internet puedes encontrar varias opciones, investiga en tu gimnasio local, haz lo que tengas que hacer y ponte en acción.

Como siempre, asegúrate de mantenerme al día sobre tu progreso y sin ninguna duda, yo te mantendré actualizado sobre el mío.

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