3 Rutinas Efectivas de Ejercicios de 15 minutos

¿Crees que es posible ponerte en forma con sólo ejercitar 15 minutos al día? 

Independientemente de lo que vendan la mayoría de las publicidades que abundan en Internet, la respuesta es negativa. Sin embargo, si dedicas media hora de tu día a tu meta de ponerte en forma, los resultados serán sorprendentes.

Estas rutinas de 15 minutos han sido diseñadas a fin de realizar los ejercicios más eficaces en un breve período de tiempo. Puedes hacer los ejercicios de cardio y rutinas de estiramiento cada día que lo desees. Sin embargo, lo aconsejable es realizar diariamente los ejercicios destinados a tonificar tus músculos.

Rutina para trabajar los abdominales

Si deseas abdominales perfectos y visibles, debes trabajarlos. Esta rutina te ayudará a desarrollar tus abdominales.

5 minutos: comienza este segmento con un calentamiento.  Realiza flexiones laterales realizando giros y movimientos que permitan extender tus músculos abdominales y oblicuos. Cuando hayas finalizado este calentamiento, ¡ponte a trabajar!

Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con tus piernas derechas y rodillas flexionadas. Esta será tu posición inicial.

Efectuando fuerza con tus músculos abdominales, eleva tus caderas del suelo. Una vez que estés con las caderas arriba, gira la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda y vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio 50 veces. 

Luego, con tus manos detrás de la cabeza, realiza abdominales en posición de bicicleta. Éstos son unos de los abdominales más populares, para realizarlos, eleva tus piernas en un ángulo de 45° y comienza a pedalear lentamente como si estuvieras montando una bicicleta. A medida que tu rodilla izquierda se acerque a tu cabeza, eleva tu codo izquierdo a fin de alcanzarla.  Luego repite este mismo movimiento hacia la derecha. Realiza 50 flexiones de cada lado.

5 minutos: date vuelta y colócate en posición de plancha, esta será tu posición inicial para elevar tu cuerpo. 

Mantén esta posición alrededor de un minuto, realizando presión con tus músculos abdominales. Intenta mantener esta posición por 2 minutos.

Luego, en esta misma posición, eleva una de tus piernas y mantenla  derecha por un minuto. Finalmente repite este movimiento con tu otra pierna. Tómate un minuto para recuperarte.

 5 minutos: ahora llega el turno a los abdominales bajos. 

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Recuéstate boca arriba con las piernas rectas y estiradas, eleva ambas piernas hasta formar un ángulo perpendicular con el suelo y flexionando ligeramente las rodillas. 

Luego baja una de tus piernas hasta que la misma casi alcance el suelo, baja la otra pierna realizando el mismo movimiento. Mantén esta posición por cinco segundos y luego repite nuevamente. Realiza este ejercicio 30 veces. Realiza movimientos ligeros y suaves para obtener mayores beneficios con esta ejercitación. 

Ahora llega el turno de los músculos dorsales. Toma un par de mancuernas o pesas. Utiliza la mayor cantidad de peso que puedas manejar  con comodidad.

Mantén una pesa en cada mano a la altura de tu cintura como si estuvieras levantando las pesas del suelo. 

Eleva tus brazos a la altura de los hombros y mantén esta posición unos segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite esta ejercitación 25 veces. Pasa los cinco minutos restantes enfriando y estirando tus músculos.

Rutina de intervalos de caminata y carrera

El entrenamiento con intervalos es sumamente eficaz para perder peso y para mantener saludable el corazón. La rutina de intervalos de caminata y carrera es aconsejable fundamentalmente para aquellas personas que recién se inician en la práctica de una actividad física. En caso de que tengas algún problema de salud, antes de iniciarte en la práctica una rutina de intervalos de caminata y carrera, consulta a tu médico. 

5 minutos: realiza estiramientos por un minuto y camina a un ritmo cómodo por cuatro minutos.

 5 minutos: camina rápidamente por unos minutos. Luego corre a un ritmo cómodo por minuto. Reduce la velocidad y camina rápidamente por dos minutos más.

5 minutos: corre por un minuto. Camina rápidamente por minuto, camina a ritmo cómodo por tres minutos y luego pasa el último minuto estirando y enfriando tus músculos.

Rutina de Yoga

 Esta rutina te ayudará a adquirir una gran elasticidad. La práctica del Yoga te ayuda a mantenerte calmo y relajado, además ayuda a despejar la mente del estrés diario. 

Si te sientes inseguro con respecto a las posiciones que describimos a continuación, puedes buscar en Internet guías de asanas de Yoga con fotos ilustrativas.

5 minutos: comienza con la postura del Niño, con tus brazos extendidos hacia tus lados, relájate y respira profundamente, manteniendo esta posición por 10 respiraciones. 

Deslízatehacia adelante formando la posición de la Cobra, flexionando tu espalda y descansando tu peso sobre tus antebrazos. Mantén esta asana o postura por 10 respiraciones. 

 Luego muévete para formar la postura del "Gato " manteniendo tu cabeza bien arriba mirando hacia adelante. Mantén esta posición por 10 respiraciones.

Curva hacia afuera tu columna tanto como puedas, manteniendo esta posición por 10 respiraciones.

Elévate para formar la posición del "Perro que mira abajo" con tus manos y pies tocando el suelo con tu cabeza metida entre tus brazos. Mantén esta posición por unas 10 respiraciones.

Avanza rápidamente para formar la posición del Corredor. Mantén esta respiración por cinco latidos y eleva tus brazos sobre tu cabeza, estirando tus dedos hacia el cielo raso. Vuelve a la postura del Gato.

Mante esta posición por 10 latidos, luego relájate formando la posición del Niño por 10 latidos.

Repite esta secuencia completa de posiciones de tres a siete veces hasta alcanzar los 15 minutos de ejercitación.

Revisión Del Incinerador De Grasa

Incinerador De Grasa

El Incinerador de Grasa es un excelente programa de ejercitación creado por Rob Poulos cuya ventaja primordial consiste en acelerar el metabolismo comiendo los alimentos adecuados y practicando los ejercicios correctos.

Con esta revisión  de Incinerador de Grasa, tendrás en tus manos toda la información necesaria para decidir si se trata del sistema para bajar de peso apropiado para ti. ¡Comencemos!

Review de Incinerador De Grasa – Lo Bueno

A favor: Incinerador De Grasa propone un plan para la pérdida de peso que realmente tiene sentido.

Su creador, Rob Poulos aborda la pérdida de peso con un enfoque basado en el sentido común. Incinerador de Grasa es un sistema para la pérdida de peso que ofrece entrenamientos físicos variados teniendo en cuenta los distintos niveles de estado físico en el que pueden encontrarse las personas. En el caso de que no hayas hecho ejercicio por años, puedes comenzar con una rutina de ejercicios básica y; a medida que te encuentres en mejor estado, puedes realizar rutinas de ejercicios más intensas y avanzadas.

Por otro lado, los resultados del sistema de  Incinerador DeGrasa están avalados científicamente. Desarrollando tus músculos y perdiendo grasa, lograrás aumentar su masa metabólica en reposo, esto se debe a que el tejido muscular es capaz de quemar mayor cantidad de calorías que el tejido adiposo. Al incrementar tu musculatura, lograrás que tu cuerpo queme grasas continuamente, aún cuando te encuentras en reposo.

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A favor: Los planes de ejercicios  son cortos pero efectivos

Incinerador De Grasa es ideal para aquellas personas a las que no les agrada la idea de ejercitarse en un gimnasio durante horas. Propone un enfoque muy atractivo a la hora de ejercitarse ya que se trata de un entrenamiento de fuerza sencillo que insume apenas 20 minutos diarios y debe practicarse tres o cuatro veces a la semana.

Sólo debes practicar una serie de cada ejercicio a un ritmo lento a fin de darle a tus músculos un entrenamiento intensivo. De este modo,  este sistema permite trabajar todos los grupos musculares ya que contiene ejercicios específicos que trabajan todas las áreas del cuerpo.

Incinerador deGrasa es un programa sumamente recomendado,  nos evita someternos a largas sesiones de ejercicios de cardio que pueden resultar realmente aburridas. Su creador, Poulos asegura que estas breves rutinas de entrenamiento de fuerza proporcionan un mejor entrenamiento cardiovascular que si nos ejercitáramos por una hora en una cinta de correr.

A favor: Puedes comprar actualizaciones

Incinerador de Grasa está disponible en distintos niveles e incluye dos horas de videos donde Rob Poulos repasa personalmente en detalle la práctica de cada uno de los ejercicios del programa. De este modo los principiantes deberán iniciar su camino en el nivel básico, pasando luego por nivel el intermedio hasta llegar a entrenamientos avanzados a medida que se mejora la figura y resistencia física.

En contra: No hace énfasis en  la nutrición.

Incinerador de Grasa es un programa que hace hincapié en el entrenamiento físico. Si bien, Rob Poulos  hace un gran trabajo explicando los principios de la nutrición, no invierte demasiado tiempo indicándonos  específicamente lo que debemos comer. En comparación con su programa detallado de ejercicios guiados paso a paso, el programa de nutrición pone en manos de los lectores una gran variedad de opciones a la hora de alimentarse - un punto que puede ser bueno o malo dependiendo de los hábitos de alimentación de cada persona.

 Prepárate para recibir pautas nutricionales y ejemplos de planes nutricionales, mas el plus de una lista de enlaces a recetas que puedes preparar tu mismo de un modo muy sencillo.

Incinerador de Grasa – Conclusión

Poulos hace un excelente trabajo detallando  el papel que cumple la nutrición y la práctica regular de ejercicio físico sobre nuestro cuerpo.  Rob no se preocupa por las dietas de moda y revela algunos mitos nutricionales a los que acompaña con su explicación científica.

Incinerador de Grasa es un programa excelente para aquellas personas que han dañado su metabolismo durante años como consecuencia del efecto rebote de las dietas, independientemente del estado físico en el que se encuentran actualmente.

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3 Alimentos Milagrosos para quemar grasas

¿Existen alimentos capaces de quemar grasa? Quizás suene demasiado bueno para ser verdad, sin embargo, recientes estudios científicos han revelado que aquellas personas que consumen cierto tipo de alimentos son capaces de perder mayor cantidad de peso que otras personas que no consumen los consumen, a pesar de que compartan los mismos patrones de nutrición y entrenamiento físico.

A continuación analizamos cuáles son los alimentos más populares que, según estas investigaciones científicas, permiten quemar grasa rápidamente:

Las legumbres

Las legumbres son la fuente de proteína ideal para cualquier persona que se encuentre a dieta. Las legumbres contienen la proporción ideal de de proteínas y carbohidratos saludables. Tanto los carbohidratos como las proteínas son muy buenos para el organismo pues permiten mantener estable el nivel de azúcar en sangre y proporcionan además una sensación de saciedad durante muchas horas.

Uno de los aportes más importante de las legumbres es la fibra. El alto contenido de fibra de las legumbre estimula el funcionamiento del sistema digestivo, mantiene estable el nivel de glucosa en sangre impidiendo que la misma alcance picos altos y regulariza el funcionamiento del organismo. 

La mejor elección a la hora de consumir legumbres son las judías o las lentejas. Las legumbres cocidas con azúcar o fritas en grasa pueden llegar a sabotear tus esfuerzos para perder peso agregando demasiadas calorías y carbohidratos simples a tu dieta.

Leche descremada

De todos los alimentos que queman grasa, el calcio es uno de los alimentos más populares y aporta grandes beneficios nutricionales. El calcio acelera el funcionamiento del metabolismo, de hecho, numerosos estudios han demostrado que el calcio colabora con la pérdida de peso. 

En un estudio reciente, se evaluó a dos grupos de personas que llevaban la misma dieta, uno de los grupos recibió varias porciones de calcio cada día. Sorprendentemente en, el grupo que recibió estas porciones de calcio perdió tres veces más de peso que el grupo que no recibió calcio extra. 

Puedes obtener aporte de calcio en vegetales como el brócoli, sin embargo, los productos lácteos son la mejor elección. Escoge aquellos lácteos que sean bajos en grasa en un 1% o 2%. Éstos alimentos aportan los valores necesarios de calcio y poseen pocas calorías.

El Té Verde

Durante años el té verde ha sido considerado como un producto milagroso para bajar de peso. Contiene una gran cantidad de antioxidantes capaces de reducir el número de radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres son en muchas ocasiones los responsables de enfermedades como el cáncer. 

El té verde además contiene una mínima proporción de cafeína, la cual es suficiente para regularizar el ritmo cardíaco y estimular al metabolismo, eliminando todo tipo de estrés de tu cuerpo. El té verde también posee propiedades diurética suaves capaces de ayudar a tu organismo a eliminar la retención del líquidos y librarte de toxinas.

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El Agua

Si bien no aporta valores nutricionales, el agua es uno de los alimentos fundamentales para el buen funcionamiento del organismo y colabora en el proceso de quemar grasas. El agua elimina de tu cuerpo el sodio que provoca la retención de líquidos e hinchazón, purificándolo, al hacer que este elimine toxinas y desechos y además satisface el apetito. 

¿Sabías el agua es capaz de estimular el funcionamiento metabólico haciendo que queme mayor cantidad de grasas y calorías?

Es cierto: los órganos que se ocupan de filtrar los líquidos de nuestro cuerpo son los riñones. Éstos ayudan a que los fluidos y toxinas sean liberados de nuestro organismo. Pero para que este proceso funcione correctamente necesitan una buena hidratación. Cuando los riñones se ven privados de agua, el hígado reemplaza a los riñones cumpliendo la función de filtrar los líquidos.

Sin embargo, cuando el hígado actúa como sistema de filtración secundario, abandona su tarea principal, la cual consiste en convertir la grasa almacenada en tu cuerpo en energía. Sin embargo, cuando el hígado debe suplir a los riñones, deja de metabolizar la grasa. 

Si deseas evitar que esto suceda y quieres mantener tu metabolismo funcionando correctamente, lo aconsejable es que bebas suficiente cantidad de agua durante el día.

Recuerda que si deseas realizar una dieta efectiva que te permita perder peso rápidamente, debes comenzar por incluir en tu nutrición habitual estos alimentos que colaboran para quemar grasas. Bebe como mínimo 3 litros de agua al día y estarás encaminando hacia tu objetivo de perder peso rápidamente. 

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¿Cual es tu mayor frustración al tratar bajar de peso?

Hola... hace ya muchos años cuando era una persona gorda, y cuando te digo que ero gordo tenia 255 libras, ya te imaginas, no se cuantas tengas tu, pero yo si que me veía gordo..... Bien, en esos anos oscuros de mi vida lo intenté todo, y cuando me refiero a todo hice cosas para perder peso de las que hoy hasta me averguenzo.

Te confieso que me sentí frustrado al intentarlo todo para poder bajar de peso, y lo que hacia era bajar unos cuantos kilos pero volver a subir mas aún. Te lo digo, esto me frustro a tal nivel que recurrí a pastillas ilegales lo cual me tuvieron que internar por intoxicación, estomacal.

En la clínica descubrieron que tenia el hígado con niveles de grasa y toxicidad a niveles MUY altos, bueno me vi con un estado de salud muy feo, desde un alto colesterol, diabetes tipo 2 y diez cosas mas ....

Ahora estas tu en esta situación, o quizás estas pasado tu por algo parecido, peor o menos peor? espero que no amigo/a.

Haz tratado tu alguna vez hacer el intento para perder peso? lo haz logrado o sigues aun en el mismo circulo visioso, donde no tienes éxito.

Haz tu perdido miles o cientos de dolares en pastillas o en dietas que crees parecían funcionar pero no. Solo empeora! Te diste cuento que cuando duraste 30 días caminando no bajaste lo que esperabas.

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Creeme, yo pase por todo eso yo estuve allí, me vi solo, estancado, todo lo que hacia nada funcionaba, hasta que me di cuenta de que no tenia mas que una información desactualizada, errática que había colectado de personas a mi alrededor que tenían parecidamente mi problema.....

Mi desesperación fue tal que yo me lleve de todo mundo, hasta del vendedor de frutas, del tipo que limpiaba mi jardín, ya te imaginas....

Todo esto lógicamente hasta que empecé a estudiar con personas que si eran expertos en el área, comprando cursos asistiendo a charlas, y pun! En solo unas meses había adelgazado mas de 18 kilos de grasa, sin perder la masa muscular, y lo mejor de todo sin volver a engordar otra vez.

Bueno espero que tu empieces a aprender de personas que si saben lo que hacen, no quiero que te pase lo mismo que a mi. Aquí existe mucha información que certeramente te va a ayudar..... Éxitos

Como conseguir un vientre plano

Estas buscando desde hace YA un buen tiempo y no sabes Como Conseguir un Vientre Plano.

¿No estás cansada de esconder esa barriga prominente con ropa holgada? ¿O de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda incómoda y apretada? Ya sabes que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el área del vientre te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificulta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y pulgadas de más es urgente que sigas un plan para bajar de peso, poco a poco y de forma saludable, quemando más calorías de las que consumes, elevando el nivel de tu metabolismo y reduciendo la grasa corporal general. Aquí te damos algunos consejos para como conseguir un vientre plano.

Como conseguir un vientre plano aqui 13 consejos.

1.Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.


2.Si quieres ver como conseguir un vientre plano y quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Para lograrlo, tienes que aumentar tu nivel de masa muscular — así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.


3.Incrementa la intensidad de los ejercicios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo. Así que intenta elevar el nivel de intensidad de tus aeróbicos (correr o trotar en lugar de caminar, por ejemplo), o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada. Esta es una manera bien efectiva de como conseguir un vientre plano en menos tiempo.


4.Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”. Ingiere comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.

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5.Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”. Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.

6.Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día).

7.Toma té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.

8.Come suficiente proteína. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales.

9.Duerme lo suficiente. Si no lo haces, acumularás más grasa en el estómago. Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicación es la siguiente: la leptina es una proteína que le indica al cerebro que el cuerpo ha recibido suficiente alimento y se encuentra satisfecho, reduciendo así la ansiedad de comer.

La escasez de sueño reduce la producción de leptina, lo que resulta en un aumento del apetito y de las libras (kilos) de más.

No sólo eso, la escasez de sueño reduce además la capacidad de producir la insulina que controla los niveles de azúcar en la sangre. De nuevo, esto provoca que los depósitos de grasa sean tan irregulares como los del azúcar. Así que deberás distribuir tu tiempo diario para incluir tanto la actividad física como el descanso necesario. Esta es una manera bien efectiva de como conseguir un vientre plano.

10.Consume un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena).

11.Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.

12.No tienes que dejar de ir a tu restaurante favorito, sino aprender a seleccionar del menú los platos más indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese día.

13.Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras y convierte esto en un hábito.

Ya verás que con ajustes en la alimentación, ejercicios y fuerza de voluntad te librarás del exceso de grasa de tu barriguita para siempre.Sigue estas consejos de como conseguir un vientre plano y lo lograrás.

¿Por qué Tu Dieta Tiene que Ser Baja en Carbohidratos si Quieres Adelgazar?

Las dietas bajas en carbohidratos gozan de mucha fama para adelgazar por una buena razón... ¡Funcionan!

Reducir los carbohidratos es una de las estrategias más efectivas para adelgazar con éxito, pero debes de tener cuidado... es muy fácil recuperar el peso perdido con este tipo de dietas si no sabes utilizarlas bien. Sin embargo, utilizar una dieta baja en carbohidratos es algo casi indispensable en cualquier proceso de adelgazamiento.

Por eso, en este artículo te voy a explicar las razones por las que debes de reducir los carbohidratos de tu dieta si quieres adelgazar y como evitar ese efecto rebote que se produce con este tipo de dietas.

Como siempre digo, no todas las calorías son iguales y una dieta de 1800 calorías te puede hacer adelgazar mientras que otra de 1800 calorías te puede hacer engordar. Entre los muchos factores que pueden diferenciar los resultados de dos dietas de idéntica cantidad de calorías, uno de los más importantes es la cantidad y calidad de los carbohidratos que tenga cada una de ellas.

La pregunta es... ¿Por qué los carbohidrratos juegan un papel tan importante en la pérdida de peso?

Pues no es muy sencillo de explicar, pero, en resumidas cuentas, la cantidad y calidad de los carbohidratos que consumes determina la cantidad de insulina que tu cuerpo produce y esta hormona influye mucho en el almacenamiento de grasas.

Verás, el cuerpo humano debe de mantener los niveles de glucosa (azúcar de la sangre) dentro de unos parámetros para asegurar el buen funcionamiento de todo el organismo. Los niveles normales de glucosa en sangre se encuentran entre 70mg/100ml y 110mg/100ml.

Si quieres adelgazar, deberas de reducir
los carbohidratos en tu dieta (pan, pasta, arroces, legumbres, cereales, etc.).

Cuando los niveles de glucosa suben por encima de 110mg/100ml el páncreas reacciona produciendo insulina que libera en la sangre y esta insulina se encarga de transportar esa glucosa a los músculos y a las células grasas para ser almacenada. Esa producción de insulina provoca una reacción en cadena que provoca la producción de la enzima lipoproteína lipasa, la cual cierra literalmente las células grasas y evita que su contenido sea utilizado como energía.






Además, niveles altos de insulina en sangre provocan un aumento del apetito, por lo que una dieta que te provoque ese incremento en la producción de insulina te hará, probablemente, consumir más calorías de las recomendadas para adelgazar.

¿A donde quiero llegar con todo esto de la insulina? Muy sencillo... si quieres adelgazar con éxito, tu dieta de adelgazamiento debe, además de ser moderadamente baja en calorías, mantener bajo control tus niveles de insulina y eso sólo se puede conseguir mediante la reducción de los carbohidratos de tu dieta y la selección de alimentos ricos en carbohidratos de calidad, ya que, como te he dicho antes, son los carbohidratos los principales responsables de las subidas de insulina en sangre.

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En resumen... una dieta para adelgazar, aunque sea baja en calorías, si contiene una cantidad y calidad inadecuada de carbohidratos puede darle las señales erroneas a tu cuerpo para que intente almacenar el máximo de grasas posibles y evite utilizar los ácidos grasos como fuente de energía.

¿Resultado?... aunque te mates de hambre, esa dieta errónea, evitará que pierdas grasa y seguramente lo único que conseguirás es estancarte en tu peso actual.

De hecho, una de las estrategias nutricionales más efectivas para salir de los estancamientos de peso es jugar con la cantidad de carbohidratos de tu dieta. Es lo que se llaman las dietas zig-zag, que ya explicaré en un próximo artículo.

Por lo tanto, si quieres adelgazar con éxito, tu dieta deberá ser moderadamente baja o baja en carbohidratos y los carbohidratos que elijas deberán ser de buena calidad.

Por carbohidratos de buena calidad me refiero a alimentos ricos en carbohidratos complejos y fibra como son todos los alimentos integrales, frutas, verduras, legumbres, patatas y tubérculos, etc. y que no estén refinados ni sean ricos en azúcares simples.

Los alimentos refinados son aquellos que han sido procesados para eliminar la mayor parte de la fibra y de otros micronutrientes como son el pan blanco, el arroz blanco, muchos cerelaes de desayuno, todo tipo de galletas, pasteles, bollería, snacks, etc.

Estos alimentos refinados proporcionan carbohidratos de muy rápida absorción, por lo que la glucosa en sangre sube rápidamente e igualmente lo hace la insulina con las consecuencias negativas que eso conlleva para tu adelgazamiento como ya te he explicado.

Una vez aclarado lo de la calidad de los carbohidratos, hablemos de la cantidad...

Los carbohidratos de por sí no son malos para adelgazar, sólo hay que saber controlarlos y limitarlos para favorecer la quema de grasas del cuerpo. Sin embargo, algunas dietas como la dieta de Atkins han llegado al punto de eliminarlos casi por completo y los han hecho responsables de toda clase de sobrepeso.

Eso no es verdad en absoluto y, mientras la gran mayoría de los carbohidratos de tu dieta sean de buena calidad, podrás consumirlos de forma moderada sin miedo alguno a engordar. De hecho, la cantidad de carbohidratos que puede contener una dieta depende mucho de cada persona y deberás de ser tu misma, reduciéndolos poco a poco, la que descubra el punto donde sigues adelgazando y te encuentras cómoda con tu alimentación.

Los carbohidratos no son malos para adelgazar, pero mientras más sobrepeso tengas, más tendrás que controlarlos.

Normalmente, mientras más sobrepeso tenga una persona, más tendrá que reducir sus carbohidratos para adelgazar. Esto ocurre porque hay una relación directa entre la grasa que una persona tiene acumulada y la producción de insulina de su cuerpo en respuesta a los carbohidratos que ingiere. Es decir, una persona obesa producirá más insulina si come 40 gramos de carbohidratos que una persona delgada.

Por eso, es muy importante que seas tu misma la que determines el nivel de carbohidratos que debe de contener tu dieta reduciéndolos poco a poco.



Reducir los carbohidratos de golpe o eliminarlos casi por completo es un grave error que promulgan muchas dietas de adelgazamiento y que lleva irremediablemente a toda una serie de efectos secundarios... pérdida de masa muscular, irritabilidad, ansiedad, falta de energía y recuperación del peso perdido en cuanto reintroduces los carbohidratos en tu dieta.

Este último efecto secundario de las dietas extremadamente bajas en carbohidratos, el efecto rebote, es fácilmente evitable si sigues el siguiente consejo... consume una dieta moderadamente baja en carbohidratos (alrededor de un 30% a 40% del total de calorías) y, cada vez que te veas estancada en tu peso, redúcelos casi a cero durante 3 a 5 días para volver de nuevo a tu dieta moderada en carbohidratos. Así mandarás una señal a tu cuerpo para que reactive la quema de grasas pero sin llegar a caer en los efectos secundarios de las dietas excesivamente bajas en carbohidratos.

Controlar los carbohidratos de tu dieta es más complicado de lo que parece y, si quieres hacerlo correctamente para deshacerte de todos y cada uno de tus kilos de más, debes de descargarte 100% GRATIS mi método para adelgazar haciendo clic en el siguiente enlace...

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