Por qué es importante mantener las caderas y las rodillas fuertes

Las caderas y las rodillas son partes fundamentales de tu esqueleto ya que ayudan a sostener a todo tu cuerpo. Por eso cuando te lesionas puede resultarte difícil moverte y caminar. Una manera de ayudarlas, ya sea cuando están sanas como cuando están lesionadas, es fortaleciendo los músculos y las articulaciones que las rodean y manteniéndolos en forma. Aquí te contamos algunos ejercicios apropiados para llevar a cabo esa tarea.

A veces resulta incomprensible cómo un pequeño accidente doméstico que hasta puede parecer tonto puede provocar lesiones tan grandes. A Carlos le pasó algo así y cuenta su experiencia de manera muy clara: “estaba jugando a la pelota con mis sobrinos y no sé cómo sucedió, hice un mal movimiento y giré con todo mi cuerpo pero mi pie quedó como pegado al suelo, entonces se me retorció la pierna y en seguida me di cuenta que me había lesionado la rodilla”.

Si bien hay cuestiones imprevisibles e inevitables, como este tipo de accidentes, también hay formas de mantener los huesos y los músculos fuertes. Para ello, la clave está en hacer ejercicio.

El ejercicio no sólo es un hábito saludable sino que también puede ayudarte en varios de los tratamientos que quizá debas hacer para tus rodillas y tus caderas, ya que la fuerza de los músculos que las rodean te ayudan a soportar las articulaciones aliviando el peso y el esfuerzo que deben soportar los huesos.

Por ejemplo, tus caderas tendrán que soportar menos peso si tus cuádriceps (los músculos que están justo arriba de la rodilla) , los glúteos, los ligamentos y tus músculos abdominales están fortalecidos. Y si los cuádriceps están fuertes, además, pueden absorber la tensión que harían los meniscos o el cartílago de la rodilla (que es lo que se lesionó Carlos mientras jugaba con sus sobrinos).
Si te lesionas las caderas o las rodillas, los primeros músculos que pierden fuerza son, justamente, los cuádriceps y los glúteos. Por eso, un plan de ejercicios ante cualquier daño que pueda ocurrirte debería enfocarse en ellos.

Ten en cuenta que los músculos funcionan en pares: mientras uno se contrae el otro se relaja y viceversa. Por ejemplo, si estás sentado en una silla y estiras la rodilla, los músculos delanteros se contraen mientras que los traseros se estiran. Por eso es importante ejercitar ambos músculos para que los dos se mantengan flexibles y fortalecidos y ninguno se tensione.

Actualmente, existen dos tipos de ejercicios que suelen ser recomendados por los especialistas para la recuperación de lesiones. Unos se denominan de “cadena cerrada” (closed-chain) y los otros de “cadena abierta” (open chain). Los movimientos en cadena se refieren a una serie de ejercicios en los cuales se van trabajando diferentes partes del cuerpo, como las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies.

En los denominados ejercicios de cadena abierta, el cuerpo permanece quieto mientras se mueven las extremidades. Es el caso, por ejemplo, de levantar las piernas mientras estás sentado.
Por el contrario, los ejercicios de cadena cerrada son aquellos en los que las extremidades están quietas mientras el cuerpo se mueve. Es lo que ocurre, por ejemplo, al hacer cuclillas.

**REPORTE GRATUITO: Cómo Ganar Masa Muscular  Más Rápido Y  Haciendo Menos Esfuerzo. ¡Garantizado! Haz Clic Aquí y Descárgalo AHORA

Mientras que los ejercicios de cadena abierta son más efectivos en algunos tratamientos terapéuticos, los especialistas están incorporando cada vez más ejemplos de cadena cerrada en los programas de rehabilitación, y se los recomiendan a las personas con dolor en las articulaciones, porque involucran más músculos y ayudan a mantener la estabilidad alrededor de las articulaciones.

Por eso, si estas lesionado o si tienes alguna enfermedad crónica en las articulaciones, como artritis, es importante que consultantes con tu médico respecto a qué tipo de ejercicios deberías hacer para mantener tus músculos fortalecidos, para aliviar el dolor y para ayudar a tu recuperación.

Posiblemente, debas realizar una rutina con el asesoramiento de un terapeuta, pero frecuentemente los resultados pueden ser muy positivos, por lo que vale la pena intentarlo.

A veces, el dolor o la lesión pueden hacerte pensar que hacer ejercicio ya no es para ti. Sin embargo, hay una alternativa que puede ayudarte. Cuando Marta se rompió la cadera y le pusieron una prótesis pensó que la recuperación sería larga y costosa. Sin embargo, su médico le recomendó hacer ejercicios en el agua. Afortunadamente se animó y los resultados fueron notorios.
Ejercitarse en el agua tiene varios beneficios. Entre ellos:

• Reduce el estrés y la fuerza que ejerces sobre las articulaciones, ya que el agua soporta tu peso. Se elimina la gravedad.
• Te permite probar si puedes realizar ciertos ejercicios, antes de intentarlos fuera del agua.
• Te permite incrementar la resistencia al movimiento, sin realizar tanto esfuerzo ni sentir dolor en las articulaciones.
• Además, si el agua está a 85º F (29º C) relaja las articulaciones.

Antes de comenzar una rutina de ejercicios, siempre consulta con tu médico para que pueda indicarte el tipo de movimientos apropiados para ti, de acuerdo a tu situación particular. El o ella también te advertirán si debes evitar algún ejercicio o alguna postura.

De este modo, además de un buen estado de salud física en general, la gimnasia te permitirá mantener la movilidad y disminuir las molestias que puedas sentir debido a tu enfermedad o lesión. ¡Anímate, con el tiempo iras viendo los resultados y verás que el esfuerzo valió la pena!

¡Me rompí un diente y no sé que hacer!

Es común que la gente tenga accidentes en la boca y, como consecuencia, se enfrente con  lesiones serias en los dientes. Si te rompes un diente, es importante que sepas qué medidas debes tomar para que no tengas mayores complicaciones. Sigue leyendo para que te enteres de qué puedes hacer en caso de que pierdas o te rompas un diente en algún accidente.

Los accidentes que afectan la boca son muy frecuentes. Tal vez más de lo que te imaginas. Aproximadamente el 80% de los accidentes dentales afectan los dientes frontales. En el caso particular de los adolescentes, se sabe que el 40% de los accidentes dentales, están asociados con deportes o prácticas deportivas.

Esteban y su hermana menor salieron como todas las mañanas a la escuela. Este día estaban especialmente felices por que saldrían de paseo con todos los amigos, y tendrían la oportunidad de montar sus patinetas. Ya habían hecho planes con sus amigos de curso, acerca de todas las figuras que querían hacer. Paula, su hermana, estaba un poco nerviosa, porque ya sabía, que Esteban es muy inquieto y atrevido a la hora de jugar con su patineta.

En la tarde, al llegar de regreso a casa, no sabían muy bien cómo darle la noticia a sus padres. Durante el paseo de la escuela, Esteban había tenido un accidente que le hizo romperse dos de sus dientes frontales. Por esa razón, Esteban llegó a casa muy calladito y con un paquetito que quería esconder. Sus padres enseguida supieron que algo no estaba bien. La recuperación de Esteban, fue mucho más complicada de lo que verdaderamente pudo haber sido, debido a que no se tomaron las medidas adecuadas a tiempo. Los amigos y las maestras de Esteban hicieron lo que consideraron correcto, pero en realidad no lo era, y esto afectó el proceso de la recuperación de su accidente.

Sé que si tienes hijos puedes sentirte identificada con esta situación. Muchos pequeños e inclusive los adolescentes son muy inquietos y tienen accidentes frecuentes que afectan su salud oral y pueden dañar sus dientes. Ya sea montando patineta, bicicleta o simplemente jugando con sus amigos, los chicos se exponen a situaciones que pueden lesionar sus dientes. Lo que sucede es que los padres no saben qué hacer en una situación de estas.  A continuación te cuento algunos errores cometidos en el caso de Esteban, y qué debió haberse hecho para afrontar mejor la pérdida de sus dientes.

1. Cuando Esteban se rompió los dientes sintió mucho vergüenza de la reacción de sus amigos y no buscó ayuda de inmediato. Trató de hacerse el valiente y de tomar las cosas con calma y tranquilidad. El resto de sus amigos adolescentes le ayudaron a tranquilizarse un poco. En realidad no querían que las maestras de la escuela se enteraran de lo ocurrido. Esteban pensaban que podía manejar la situación. ¡Error! Habla con tus hijos al respecto. En caso de que suceda un accidente, es importante buscar asistencia inmediatamente.
2. Al caerse los dientes, los amigos los buscaron y los sostuvieron sin ninguna precaución. ¡Error! Cuando un diente se cae completamente, no debe ser sostenido por la raíz, sino por la corona.
3. Luego del accidente, Esteban se enjuaga la boca para eliminar el sangrado con agua fría. ¡Error! La parte afectada de la boca debe ser lavada lo antes posible con agua tibia, no con agua fría.
4. Esteban y sus amigos esperaron algún tiempo hasta que el dolor se calmara un poco con tal de no llamar la atención de los maestros. ¡Error! Una persona que ha sufrido un accidente en donde ha perdido uno o más dientes, necesita ponerse compresas de hielo inmediatamente en la parte afectada. La espera puede empeorar las cosas.
5. Finalmente, Paula, la hermana de Esteban, salió a buscar a las maestras y les comentó lo sucedido. Las maestras buscaron a Esteban y lavaron los dientes con agua para evitar que se contaminaran. ¡Error! Es preferible que los dientes que se han desprendido de la encía sean lavados con una solución salina o con leche. Recuerda que los dientes no deben cepillarse.
6. Durante el tiempo que tuvieron que esperar, las profesoras decidieron proteger los dientes guardándolos en un poco de algodón. ¡Error! Si sucede un accidente de este tipo, lo mejor es intentar mantener el diente en su cavidad,  a menos de que exista el riesgo de que el niño pueda tragarse el diente. Una vez que está en su cavidad, es importante morder un poco de gasa para mantener el diente en su lugar. Si el diente no puede ponerse en la cavidad, puede mantenerse en la boca, o en un vaso de leche.
7. Una vez limpiada la zona de la herida y los dientes, las maestras esperaron a que finalizara el paseo para regresar a Esteban y su hermana a la ciudad. ¡Error! Para prevenir mayores complicaciones, es necesario que en este tipo de situaciones, el accidentado sea llevado lo antes posible al odontólogo. La espera sólo puede empeorar las cosas.

Si practicas deportes que impliquen riesgo, asegúrate de tomar todas las medidas para garantizar la salud de tus dientes. Usa protectores dentales y, cuando sea posible, usa las máscaras diseñadas para practicar deportes como baseball o hockey.

Como te habrás dado cuenta, cuando se rompe un diente es muy fácil cometer errores que pueden prevenirse fácilmente, si se sabe qué hacer en una situación de emergencia. Recuerda que la salud oral de tu familia debe ser una prioridad en el cuidado de la salud en general.