Es difícil evitar subir de peso con la edad ya que nuestra tasa metabólica baja y desarrollamos condiciones o estilos de vida que hacen que sea más difícil mantener un alto nivel de actividad.
Un nuevo estudio ha descubierto que las personas que mantienen un alto nivel de actividad son menos propensos a ganar peso que sus coetáneos, y que las mujeres tienen más éxito que los hombres. Sin embargo, hasta los participantes más activos sucumbieron a los efectos de un metabolismo más lento que acompaña a la mediana edad.
El estudio refuerza la idea de que cada uno debe hacer que la actividad física regular sea parte de su estilo de vida a lo largo de toda su vida, lamentablemente no mucha gente lo hace.
Como parte de una investigación sobre el riesgo cardiovascular, se contó con la participaron de casi 3500 personas, tanto hombres como mujeres, de los que se hizo un estudio de su niveles de actividad física.
Uno de los objetivos era ver si los niveles de actividad de las personas durante su juventud eran suficientes para ayudarles a mantener el peso en la mediana edad, o si tenían que esforzarse más y continuar realizando ejercicio de forma regular.
Al final el equipo de investigación observó que las personas con un mayor nivel de actividad, es decir, 150 minutos de actividad moderada a vigorosa a la semana, fueron los más beneficiados de sus años de duro entrenamiento.
Por sexos, las mujeres que tenían los niveles más altos de actividad aumentaron un promedio de unos seis kilogramos menos que otras en el estudio. Por su parte, los hombres en el grupo de actividad elevada ganaron cerca de tres kilogramos menos que aquellos de baja actividad, posiblemente porque los hombres tienden a sobreestimar sus niveles de actividad, dijeron los investigadores.
En lo que se consideró una alta actividad física en el estudio se incluye ejercicios de ocio tales como el baloncesto, correr, caminar a paso ligero o una clase de ejercicios o actividades diarias como las labores domésticas o trabajos de construcción.
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2/12/10
Dieta para deshinchar barriga en 1 día
Hay momentos en que puedes sentirte hinchada y no sabes que hacer para perder abdomen rápidamente. Pues bien si quieres lograrlo existe una dieta que te podrá ayudar a deshinchar la barriga rápidamente en 1 día. El stress, las hormonas, los cambios de alimentación, el cansancio, etc pueden influir sobre el abdomen e hincharse.
Esto conlleva que te sientas incómoda y pesada. Si necesitas deshincharte y perder abdomen, puedes hacerlo en 1 solo día con esta dieta.
Dieta para perder abdomen en 1 día
Desayuno: 1 taza de té con limón y una cucharadita de miel. 1 vaso de zumo de frutas sin azúcar.
Media Mañana: 1 yogur desnatado.
Almuerzo: 1 plato de caldo de verduras o 1 vaso de zumo de tomates. 1 porción de ensaladas de vegetales aliñada con limón.1 taza de té con limón y miel.
Merienda: 1 taza de caldo de verduras sin grasas.
Cena: 1 taza de caldo de verduras sin grasas. 1 porción de verduras cocidas al vapor. 1 porción de vegetales crudos en ensalada. 1 taza de té con limón y miel.
Observaciones
Este tipo de dieta se puede utilizar también como desintoxicante para después de una fiesta en la cual hayas comido mucho.
Recuerda que esta dieta es solo orientativa y de ninguna manera reemplaza a las dietas indicadas por un médico o nutricionista. Ten presente que las dietas deben ser individuales, adaptadas a las características y problemas de salud de cada persona.
14/10/10
La cerveza “permitida” de la dieta
Lejos de ser un eufemismo, el abdomen sobresaliente atribuido a la cerveza ha sido analizado científicamente. Así lo hicieron los expertos de la Universidad de Rochester, que explicaron que “la barriga de cerveza” es el resultado de los efectos complejos del alcohol en el sistema metabólico.
Entre estos efectos, se puede resumir que el alcohol reduce la cantidad de grasa que el organismo quema en forma de energía y que, al mismo tiempo, una pequeña cantidad de alcohol se transforma en grasa. El resultado es que el cuerpo debe almacenar el exceso de calorías que no han sido quemadas y lo hace, principalmente, en la barriga.
Si bien la cerveza es una bebida que se obtiene al fermentar el azúcar que proviene de cereales malteados, lo que provoca mayor aumento de peso es su contenido etílico. Las cervezas regulares contienen 2/3 de alcohol.
Si se la compara con otras bebidas: una cerveza de 12 onzas (340 gramos) contiene la misma cantidad de alcohol que una copa de vino de 5 onzas (141 gramos) o una medida de licor de 1,5 onzas (42 gramos).
El plan B
Sin embargo, los bebedores de cerveza niegan que sea la cerveza la única responsable de esos kilos de más, sino que atribuyen el sobrepeso a lo que acompaña la cerveza y al efecto que produce esta bebida.
Es indudable que los chips, los maníes y las papas que suelen servirse con la cerveza añaden una cantidad considerable de calorías.
En cuanto al efecto que produce, los fanáticos de esta bebida alcohólica, explican que luego de beber cerveza se sienten más lentos y haraganes, lo que les impediría ir a hacer ejercicio después.
Además de evitar los snacks, las personas que siguen una dieta estricta para bajar de peso, no tienen porqué despedirse de su bebida favorita, sino que pueden optar por la cerveza “light”, que tiene alrededor de un 30% menos de calorías que la versión regular, debido a que su fórmula contiene menos carbohidratos y menor contenido de alcohol.
Una botella de 12 onzas (354 gramos) de cerveza light ronda las 100 calorías, aunque la cantidad exacta varía según la marca.
• Bud Light: 110 calorías
• Coors Light: 105 calorías
• Corona Light: 105 calorías
• Heidelberg Light: 114 calorías
• Miller Lite: 96 calorías
• Schlitz Light: 110 calorías
Para no salirse de la dieta, además de elegir la versión light o reducida en carbohidratos, es fundamental ser muy cuidadoso con la cantidad. Según los nutricionistas, la medida recomendada es una botella o vaso de 12 onzas (354 gramos) por día.
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