La Actividad Física: Clave Para Un Cambio

Me temo que Ud. se va a sorprender cuando vea hoy su agenda. ¿Qué tal si le dijera que se olvide del tema del sobrepeso y la silueta y se dedique simplemente a vivir una vida saludable y físicamente ACTIVA? ¿Por qué habría de tomarme en serio y seguir leyendo?

• Porque si bien es cierto que el control adecuado del peso es beneficioso para su salud, la actividad física regular puede mejorar la salud aún en las personas que mantienen el sobrepeso.

• Porque la Organización Mundial de la Salud ha declarado que todas las personas deben intentar acumular por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días. La caminata, la jardinería, el uso de las gradas en vez de ascensores o escaleras eléctricas y los juegos al aire libre son todos válidos para acumular minutos de actividad física.

•Porque la actividad física regular tiene toda una gama de beneficios a corto y largo plazo científicamente comprobados en miles de investigaciones: dormir mejor, sentirse mejor anímicamente, mejorar la irrigación del corazón, prevenir la desmineralización de los huesos, prevenir o amortiguar la diabetes y conservar o aumentar la masa muscular.

•Porque la obsesión con la reducción de peso hace que la gente use procedimientos que provocan la pérdida no solamente de la grasa corporal, sino del tejido magro (músculo, hueso) y hasta del agua corporal, los cuales deseamos conservar.

•Porque algunos procedimientos para bajar de peso pueden tener efectos negativos sobre la salud mucho más relevantes que cualquier beneficio del peso perdido.

•Porque para mantenernos saludables todos los seres humanos necesitamos períodos de esfuerzo físico regulares alternados con el descanso y la recuperación, aún si somos delgados. Claro que generalmente preferimos no tener kilos de más. Yo mismo me siento mejor al estar más musculoso y magro que cuando me he ganado un poco de grasa por descuido. Pero cuando la vanidad nos lleva a hacer dietas irracionales o a seguir tratamientos radicales que ponen en peligro nuestra misma salud, hay que reconsiderar las prioridades y escuchar lo que las organizaciones científicas serias están diciendo.

La importancia de un programa actividad fisica diario

La inactividad física es por lejos uno de los factores de riesgo mayores para el aparato cardiovascular. La vida sedentaria aumenta los factores lipídicos y no lipídicos del llamado “síndrome metabólico” y puede entrañar riesgo para el funcionamiento cardíaco y la irrigación coronaria.

En cambio, la actividad física regular (especialmente aeróbica: trote, caminatas, remo, natación, ciclismo), tiene los siguientes beneficios:


* Reduce el peso corporal al gastar calorías lo que permite “mantenerse en línea”.

* Disminuye las ansias de fumar.

* Aumenta el colesterol HDL (“colesterol bueno”).

* Reduce las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y en algunas personas también podría reducir el colesterol LDL (“colesterol malo”) y los triglicéridos (otro de los lípidos –“grasas”- de la sangre).

* Puede reducir la presión sanguínea por lo que es muy útil en hipertensos.

* Reduce la resistencia insulínica lo que implica una ayuda para los diabéticos.

* Mejora la tolerancia a la glucosa (en otras palabras: bajan la glucemia, lo que ayuda especialmente a los diabéticos), abren las colaterales de las coronarias lo que previene o minimiza los problemas cardíacos, mejora los estados de ánimo (por ello es útil para los deprimidos) y si se hacen de mañana mejoran el sueño y las erecciones nocturnas.

* Tiene una favorable influencia en la función cardiovascular.

* Mejora la circulación colateral coronaria (lo que reduce el riesgo cuando se llega a taponar un tronco coronario principal).

* Activa la circulación periférica.

* Mejora los estados de ánimo (probablemente por liberación de endorfinas y neurotransmisores) lo que destaca su utilidad en cuadros depresivos.

* Reduce los niveles de estrés.

* Si se hace por la mañana o en las primeras horas de la tarde, facilitan el sueño y las erecciones nocturnas.

* Evita o disminuye innecesarios gastos sanitarios (medicaciones, cirugías, estudios, etc).

* Por varias de las razones anteriores ayuda a mantener una mejor salud sexual y un mejor estado anímico y corporal.