Tips Para Perder Peso

Si usted está buscando quitarse un par de libritas de encima, siga estos tips que le ayudarán.

• Establezca una meta de peso. Una pérdida de peso sana implica perder no más de 2 kilos (4.5 libras) por mes, debido a que muchas veces el peso perdido muy rápidamente se puede ganar de igual manera de vuelta. Entonces, si está con 5 kilitos de más, usted querrá perder justamente esa cantidad en dos meses y medio.
• Disminuya su consumo de grasas. Al ser tan calórica, la grasa consumida en exceso puede convertirse lentamente en sobrepeso. Trate de eliminar todas las grasas "untadas" o "adicionadas" (pan con mantequilla, pinto con natilla, ensalada con aderezo, etc.), y procure utilizar pequeñas cantidades para cocinar los alimentos. Recuerde que es mejor hornear, cocinar a la plancha o guisar que freír o empanizar las carnes y preparaciones. También puede optar por carnes y lácteos bajos en grasa (quesos blancos, leche y yogurt descremado).
• Incremente su consumo de frutas. Estas son bajas en calorías y libres de grasa. Consúmalas como merienda a media mañana y a media tarde, en el desayuno y como postre luego de las comidas.
• Incorpore vegetales siempre en su almuerzo y cena. Los vegetales no harinosos (espinaca, repollo, espárragos, tomate, vainicas, zanahoria, etc.) son excelentes fuentes de vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra, además de que son bajos en calorías y provocan saciedad. Trate de incluir con todas sus comidas al menos una taza de ensalada (con limón como aderezo), y algún tipo de vegetal cocinado. Procure consumir los vegetales siempre de primero. Recuerde que la salsa de tomate natural también cuenta como un vegetal.
• No abuse de las harinas. El consumo excesivo de harinas (arroz, pan, pastas) no ayuda a perder peso. No significa tampoco que las debe suprimir del todo de la dieta. Lo más recomendable es consumirlas en porciones pequeñas; sírvase poco arroz, cómase 1 tajada de pan en lugar de 3 y/o cambie las galletas de la tarde por una buena fruta.
• Tome suficientes líquidos. La recomendación de 8 vasos de líquido diarios siempre es recomendada. Trate de que no consumir muchas calorías provenientes de líquidos, es decir, prefiera una gaseosa dietética a una regular. También puede preparar sus frescos con poca o nada de azúcar, y tomar agua.
• Realice actividad física. No importa el tipo de ejercicio, pero el mantenerse activo promociona la pérdida de peso en forma de grasa.
• No se pese constantemente. Con frecuencia, la pérdida de peso resulta en 100, 200, 300 gramos diarios que la pesa no puede cuantificar con exactitud. El estarse pesando todos los días puede más bien desmotivarlo, si su pérdida aún no es grande. Pésese una vez al mes y notará la cuantificación total del cambio de peso.

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Quemadores De Grasa Abdominal: Alimentos Que Nos Ayudan A Mantener Nuestra Salud Y Quemar Grasas

El tema de bajar de peso y buscar quemadores de la grasa abdominal, es uno de gran importancia, especialmente en los últimos tiempos en los que vemos como la obesidad ha hecho presa a tantas personas. La dieta deficiente y la falta de ejercicio, son los factores principales en el aumento de peso.

Encontramos en la naturaleza diversos alimentos que por su composición, son altamente recomendables para la quema y regulación de la grasa que asimila nuestro cuerpo.

Como es sabido, los vegetales y las frutas, son alimentos con alto contenido de vitaminas, especialmente las del grupo B, que consumidas en determinadas cantidades, ayudan a quemar la grasa acumulada en las células pues son lipotrópicos que facilitan el transporte y la utilización de la grasa.

Existen semillas y otros alimentos, que contribuyen de igual forma a la eliminación de la grasa.
No sólo por su capacidad para ayudarnos a eliminar, sino por regular la asimilación de grasa, éstos alimentos son muy socorridos en las dietas para bajar de peso y su consumo es prácticamente libre.

Los siguientes cuatro alimentos, por sus características, son muy recomendados:

Brócoli
Es un alimento que ha sido reconocido por tener cualidades anti-cancerígenas pero ademas por ser excelente para la quema de grasa por contener fitoquímicos y antioxidantes que regulan y fortalecen el sistema inmunológico.

El brócoli debe ser incluido en la dieta diaria pues contiene un compuesto de calcio llamada D-glucarate que mantiene en equilibrio los niveles hormonales además tiene un contenido muy alto de fibra y es bajo en carbohidratos.

Almendras
Contienen cantidades bajas de carbohidratos, y son muy fáciles de llevar con uno, lo cual las hace un bocadillo que controla el apetito todo el día. Su alto contenido de calcio, proteína y fibra las hace escenciales en la dieta. Son altamente energéticas sin aumentar los niveles de azúcar en la sangre, son nutritivas y reguladoras. Su consumo no debe ser en exceso.

Salmón
Es un alimento de consumo diario, su alto contenido en omega-3 y proteínas lo hace "medicinal". Ayuda a incrementar los niveles de colesterol de alta densidad o "bueno", estimula la quema de grasas por activación del metabolismo de las mismas.

Té Verde
El té verde es un quemador de grasa por naturaleza. Su gran contenido de nutrientes, sus propiedades anti-cancerígenas y su alto nivel de antioxidantes lo ponen en la lista de las recomendaciones de una dieta para bajar de peso.

Contiene además cafeína, aunque en menor proporción que el té negro y un compuesto llamado epigalocatequina galato o EGCG, que junto con la cafeína estimulan la quema de grasa.

No debe consumirse en exceso, tres tazas es lo recomendable por día.
Como es sabido también, el incluir una rutina de ejercicios al mismo tiempo que se comienza una dieta, es lo más recomendable cuando se trata de "quemar grasa abdominal", que es la más difícil de perder. Los ejercicios cardiovasculares, caminar, correr, trotar, y algunos ejercicios tales como, levantar pesas y abdominales, incrementan el metabolismo y por consiguiente nuestro cuerpo quema grasa en mayor cantidad y más rápido.

Aunque no existen alimentos que eliminen la grasa directamente, el consumo de los antes mencionados, contribuye a un mejor funcionamiento de nuestro cuerpo y del metabolismo del mismo, que estimula la utilización de los depósitos de grasa existentes e inhiben la formación de nuevos depósitos.