Problemas complejos, soluciones simples
La idea detrás de la pérdida de peso es simple - quemar más calorías que usted come. Esto puede lograrse mediante la sustitución de un par de bebidas con agua y añadir 20 minutos de caminatas cada día. Parece fácil ... y lo es.
Hay una serie de factores que contribuyen a nuestro aumento de peso que usted ya conoce. Pero no es sólo encontrar tiempo para el ejercicio o la elección de la ensalada sobre la hamburguesa - es un verdadero compromiso de hacer decisiones saludables todos los días. Independientemente de lo que está pasando en su vida. Si no estás dispuesto a hacer algunos cambios, la pérdida de peso será difícil. 10 cosas que a continuación se tendrá que ver con el fin de obtener de usted una saludable pista.
1. Tu Actitud. Si estás solo en el intento bajar de peso, será difícil perder peso permanentemente. ¿Por qué? Porque, ¿qué ocurre si no ves los resultados con suficiente rapidez? La gente se rinde. Pérdida de peso es un gran objetivo, se toma tiempo en bajar de peso - ¿cómo motivarse a si mismo en el intento? Encontrar más razones para estar saludable - con más energía, piense en los problemas de salud o que quiere vivir más tiempo para estar cerca de sus hijos. Estas son algunas buenas razones, para adelgazar.
2. Tus entrenamientos. Si no haces suficiente ejercicio constantemente, es difícil perder peso. Sí, es posible perder peso a través de la dieta por sí sola, pero lo más probable es fallar. Usted no necesita pasar horas en el gimnasio, sólo tendrá que establecer un calendario razonable de ejercicios que usted puede seguir cada semana. No hay que esforzarse en exceso, los entrenamientos - se tratan de encontrar algo que le guste y que usted continúe con el resto de tu vida. Tiene que estar dispuesto a ser más activo en una base regular - no sólo para una semana aquí y allá.
3. Su comer. Cambiando la forma de comer es otra cosa que vamos a tener que hacer a largo plazo para la pérdida de peso. Tienes que estar dispuesta a sustituir alimentos poco saludables, con opciones más saludables - cada día. Esto podría significar:
Mantener un diario de alimentos
Pasar más tiempo en el supermercado leyendo las etiquetas de los alimentos
Dedicar más tiempo a preparar las comidas
Decir no a las porciones extra
Hacer elecciones conscientes sobre lo que usted pone en su boca.
Permanente para la pérdida de peso, usted necesita prestar atención a lo que come y tomar buenas decisiones más a menudo que no. Tal vez una dieta estructurada eventualmente termina, pero nunca se deja de comer sano. Nunca habrá un momento en que haya terminado de comer sano. Usted puede sentir que está sacrificando las buenas cosas (pizza, comida rápida, etc) y su vida no será divertido si no pueden tener los alimentos. ¿Adivine qué? Todavía puede hacerlo, pero no cuando lo desee.
4. Su estilo de vida. Si desea una vida saludable, usted tiene que estar dispuesto a cambiar la forma en que vive. Esto no significa cambiar todo de la noche a la mañana, pero el simple hecho de estar abierto a nuevas formas de hacer las cosas ayuda. Algunas cosas que usted puede ser que necesite para un cambio a una vida saludable son:
Las rutinas diarias. Es posible que tenga que levantarse antes para preparar su almuerzo o deslizarse en una sesión de ejercicios, usar su hora de almuerzo para hacer ejercicio o ir a dar un paseo después del trabajo en lugar de ver televisión.
Límites. Es posible que tenga que establecer nuevas normas para limitar cuánto usted mira la televisión o cuánto tiempo usted se sienta en la computadora. Tendrá que prestar atención a cómo gastar su tiempo y donde usted está fuera de equilibrio para que pueda agregar más movimiento.
Su despensa. Si es el tipo de persona que va a comer una bolsa de Doritos solo porque están en la casa, evítelo. Eso significa que no se mantengan en la casa y si alguien los trae a casa, debe de inmediato volver a ubicarlos en otra parte. Si quiere estar sano, es posible que tenga que deshacerse de los alimentos que no puede resistir.
Su Lista. Si no está dispuesto a sentarse y cambiar la forma en que viven cada día que incluya ejercicio, tiempo para preparar las comidas y el tiempo para alimentar con el sueño, es difícil perder peso.
5. Su Entorno. A veces, usted no puede controlar las cosas a su alrededor. En el trabajo, usted puede estar rodeado de tentaciones - donas, las máquinas expendedoras y similares. Eso es sólo una cosa que tienen que hacer frente, pero ¿qué hay de tu casa? Rodéate de cosas que le ayudarán en sus esfuerzos para obtener una vida mas saludable. Eso podría significar gastar algo de dinero en equipos para ejercicios. Crea un entorno que incite a las opciones saludables y recuerda que una de ellas - simplemente caminar en mi cocina y ver que plato de fruta fresca es a menudo suficiente para recordarse a si mismo de todas las opciones saludables que se tiene que hacer ese día.
6. Un sistema de apoyo. Si bien se puede ser saludable, al conseguir algo que está haciendo por cuenta propia, es de gran ayuda contar con un sistema de apoyo. Por lo menos, que los miembros de la familia entiendan lo que está haciendo bien y están dispuestos a participar o ayudar. Si usted tiene un cónyuge que quiere seguir comiendo los tipos de alimentos que lo tientan, usted necesita un plan para hacerles frente con el fin de que aún pueda alcanzar sus objetivos y mantener su relación estable. Trate de rodearse de personas que apoyan lo que está haciendo y evitar esas personas que no lo hacen. En una sesión de ejercicios también un compañero es excelente idea como apoyo.
7. Su salud mental y espiritual. Si usted tiene otras razones para estar pasado de peso –has utilizado la comida para hacer frente a el pasado, depresión u otros problemas, es difícil perder peso. Para muchos de nosotros, la comida es una comodidad y algo que hemos confiado en la totalidad de nuestras vidas para ayudarnos a hacer frente a problemas emocionales. Si ese es el caso para usted, identificar los comportamientos y lo que impulsa es importante para tomar conciencia de lo que está haciendo y por qué. Un consejero puede ayudarle con esto o tome algún tiempo para leer sobre el “comer emocional”. Este dispuesto a aprender la razón por la cual toma las decisiones para hacerles frente.
8. Sus metas. Si ha establecido metas imposible, se le garantiza al fracaso. La pérdida de peso se convierte en algo difícil de alcanzar si fracasa constantemente. La clave es establecer metas razonables. Entonces, ¿qué es razonable? Esto va a ser diferente para cada persona dependiendo de su genética, hábitos alimenticios, ejercicio y metabolismo, por nombrar unos pocos. Es mejor establecer un objetivo a largo plazo (ya sea para perder peso o competir en una carrera) y, a continuación centre su atención en las metas diarias o semanales. Su objetivo podría ser una semana para hacer 3 ejercicios de cardio, mínimo. Elija las cosas que usted sabe que va a lograr y donde siempre tiene éxito. El objetivo puede ser tan pequeño como usted quiera, con tal que sea accesible.
9. Su flexibilidad. Se oye mucho sobre los cambios de estilo de vida, pero es a diario decisiones que usted realmente prueba. ¿Qué sucede si usted tiene que trabajar tarde y no puede llegar al gimnasio? O ¿qué pasa si te quedas atascado en el tráfico y te falta tu condición física? Cualquier número de cosas pueden suceder en un día que le puedan acomplejar. El truco está en ser flexible. Sirve de ayuda si usted está siempre preparado - lleve calzado para correr en el coche para que pueda detenerse en el parque para un paseo rápido. Mantenga a mano algo de comida por si te quedas atascado en el tráfico, obtienes un aperitivo antes de tu entrenamiento. A menudo, la gente salta entrenamientos porque algo viene y simplemente no están preparados para ello o no están dispuestos a darse otras opciones.
10. Su voluntad ante el fracaso. Usted no será perfecto todos los días. La verdad es, que todo el mundo (incluso perfeccionistas) tiene buenos días y malos días. En los buenos días, coma todas sus frutas y verduras, diga no a la pizza y haga su rutina a pesar de que usted este cansado. Los días malos va a pasar si usted es un ser humano. El truco está en no darse por vencido, incluso ante la adversidad. No se es un fracaso por cometer errores, eres simplemente una persona que intenta tomar buenas decisiones.===>Visite el Sitio Oficial de La Doctora Suzanne
