Consejos De Una Vida Saludable Y De Calidad

En estos tiempos es normal que  todo mundo siempre nos digan que debemos llevar un estilo de vida sana y mejor calidad de vida, pero la gran mayoria de nosotros nos hacemos la siguiente pregunta: no sé cómo ni sé la razón para hacerlo, ni como lograrlo.  

Estos son algunos consejos que te dare para ayudarte a alcanzar una vida saludable y de calidad. 

Bueno, si te falta el impulso para comenzar el cambio, te quiero contar que fue descubierto recientemente en un estudio en los Estados Unidos en la Clínica Mayo, ellos dicen que una mujer tiene una posibilidad en tres de contraer cáncer, aunque el 65% de estas enfermedades se pueden prevenir si mantenemos un estilo de vida saludable. 


Para lograr este estilo de vida es necesario tener en cuenta la salud de manera integral, ya que se beneficiaría de una existencia más plena. Con este fin, le presentare un patrón de conducta y consejos de salud que proporcionará una mejor calidad de nuestra existencia. Sigalos y vera los cambios. 

1 .- Llevar una vida activa
Un estilo de vida sedentario sólo traerá problemas a nuestro cuerpo, en fin debes de buscar la manera de realizar ejercicios en casa o mejor aun realizar practicas de  deportes fuera de casa.
Si no es posible, salir a caminar al menos media hora al día. Recuerde que su corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo.
El ejercicio, especialmente una combinacion de aeróbicos y pesas te ayudan a mantenerse sano, fuerte y reducir el estrés, perder peso, prevenir las enfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo. 
 
2 .- Monitorea tu ingesta diaria de alimentos
Esto se debe hacer sin llegar a ser obsesivos y llegar a contar las calorías de los alimentos todo el día, pero si se debe ser consciente de que la elección de mejores productos en el mercado sea efectiva, todo esto para con el fin de disfrutar de una mejor salud, ya que como dice el dicho "Eres Lo Que  Comes".
Siempre busca la manera de llevar una dieta balanceada que no te falten los alimentos necesario para el buen funcionamiento de tu cuerpo, es decir, incluyendo vegetales, frutas, aves, verduras, fibra y líquidos en abundancia. 


3 .- Reducir la ingesta de grasas saturadas
En este punto debe quedar claro que no hay que eliminarlas ni nada, pero no las comeremos para el consumo diario. Es decir, se puede comer una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o aun durar mas días, pero el resto del tiempo que trata de incluir más alimentos saludables a tu dieta.
Además, los expertos aconsejan tomar el caldo de cocción que contiene los nutrientes que se desprenden de los alimentos durante la cocción, y el uso de una tapa al hervir, para recuperar el condensado, rico en nutrientes. Así que es mejor para cocinar verduras al vapor en vez de hervirlas. 

4 .- Coma más frutas y verduras
En este punto no hay mucha ciencia. Todos sabemos los beneficios de las frutas y hortalizas y su aporte a nuestro estado de salud, ellas son obligatorias. Pues ellas nos ofrecen una gran cantidad de vitaminas y minerales y fibra, ideal para mantener una digestión normal.
 
5 .- Preferir los granos enteros y grasas buenas
Come bien en todos los sentidos, siempre con más frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, manteniendo el límite de calorías y grasas saturadas y observando el tamaño de las porciones que te sirves. 


6 .- No fume
El tabaco es la forma más común de abuso de drogas y la causa de muerte más prevenible, según los estudios realizados en los Estados Unidos.
 
Fumar puede causar ataques al corazón, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y el cáncer de pulmón, laringe, boca, esófago, vejiga, páncreas y cuello uterino. No es en vano es que cada año más de 440 mil personas mueren de enfermedades causadas por el uso de tabaco. 


7 .- Mantenga un peso saludable
Han llevado a cabo varias investigaciones donde se ha demostrado que el sobrepeso es un problema molesto para la salud de muchas personas, aumentando su riesgo de desarrollar enfermedades graves, incluyendo el corazón, derrame cerebral, diabetes, cáncer e hipertensión arterial.
 
El bajo peso, por el contrario, está directamente relacionado con problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.
 
Estas enfermedades se pueden prevenir si  tomas un giro hacia una dieta equilibrada y el control del peso, es decir, mantener un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo alimentación y actividad física. Por lo tanto, es posible mantener un peso saludable de por vida.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”

Vida Saludable Consejos De Alimentacion

*Usted ha decidido cuidarse a sí mismo por comer sano. ¡Felicidades!
*Es importante llevar una vida saludable por lo que es importante que leas y entiendas estos concejos   avanzados de alimentacion oara tu beneficio.

Con una alimentación saludable que es sin duda la mejor manera de obtener resultados como estos:

• Tener continua energía durante todo el día.
• Obtener las vitaminas y minerales que necesita a traves del dia .
• Estar mas preparado fisicamente, mas fuerte, mas activo para para los deportes y otras actividades.
• Alcanzar su altura máxima, si todavía están creciendo,sacarle provecho a esa edad. 
• Mantener un peso que es mejor para su cuerpo .
• Evitar los hábitos alimentarios que agreden al cuerpo ya que no son saludables .

¿Qué es una alimentación saludable?

• Debes de tener el objetivo de todas las comidas y meriendas comerla a tiempo.
• Comer cada día de todos los grupos de alimentos, para llenar sus necesidades para el crecimiento y la salud.
• Balance de los alimentos altos en nutrición, y con cantidades moderadas de otros alimentos como los dulces y las comidas rápidas .
• Comer cuando se tiene hambre y dejar de comer cuando se esta lleno.
• Obtenga más información acerca de la nutrición y los alimentos, lo que sera una parte importante en su vida el saber lo que come

Consejos para una alimentación saludable

1. No se salte las comidas - planear sus comidas y meriendas.

• Lo creas o no - comer 3 comidas y 2 meriendas es la mejor manera de mantener sus niveles de energía y el peso saludable. Usted será más probable que coma en exceso seleccione alimentos bajos en nutrición cuando estás muy hambriento.
• ¿Vas a comer fuera de casa? No se vaya solo!- llevese comida con usted, a menos que usted sabe donde se pueden comprar los alimentos que son saludables y satisfactorios.

   2.   Aprende maneras simples de preparar alimentos sanos.

• Piensa en hornear, hervir, asar, sofreír y cocinar al microondas como maneras saludables de cocinar en lugar de freír los alimentos.

• Trate de usar hierbas secas (albahaca, orégano, perejil) y especias (pimienta de limón, chile en polvo, ajo en polvo) para darle sabor a sus comidas, en lugar de agregar la mantequilla, margarina y salsa.

• Retire la piel y la grasa de la carne, ellos no son para nada bueno, y seguirá recibiendo la nutrición que necesitan y seguir disfrutando del rico sabor - y es más saludable para el corazón!

  3.   El azúcar es "energia al vacío" - evitar comer demasiado.

• Las bebidas carbonatadas y los refrescos son una gran fuente de energía vacía. Esto significa que contienen mucha energía que no necesita y pocas vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Trate de refresco de dieta o bebidas sin azúcar y agua en vez de refrescos y jugos. Aún los jugos sin azúcar contienen mucha energía que no necesita. Pero no exageres - está bien tomar 2 vasos pequeños de soda regular o de jugo al día.

• El azúcar esta en postres, galletas y dulces. De vez en cuando puedes colocar en tu dieta algun espacio para estos alimentos, pero asegúrese de comer alimentos nutritivos por comer los dulces.

 4.  Preste atención a su cuerpo y lo que come.

• Coma lentamente. Trata de relajarte y come despacio para que tus comidas duren al menos 20 minutos, ya que es el tiempo que toma para que usted se sienta lleno.

• Escuche a su cuerpo. Come cuando tiene hambre y dejar de comer cuando están llenos ayudará a su cuerpo para equilibrar las necesidades de energía y tiene que sentirse cómodo. Pregúntese: ¿Estoy comiendo porque tengo hambre, o porque me siento estresado o aburrido?

• Pruebe los alimentos que estén calientes (sopas, cereal cocido, cocoa) y alimentos ricos en fibra (granos enteros, verduras, frijoles) para que se sienta lleno.

 5.  Manténgase saludable y feliz - no pensar en dietas.

• No hay alimentos buenos o malos. Todos los alimentos que se consuman en moderación pueden ser parte de una dieta saludable.

• No es necesario comprar los alimentos que son libres de grasas, estos alimentos sin grasa o los suplementos dietéticos no son necesariamente bajos en calorías - a algunos de ellos se les suele añadir azúcar para reemplazar la grasa!

USTED es más importante que tu mismo peso o el tamaño de tu cuerpo - Creer esto! Tu salud y felicidad pueden ser afectadas por planes de pérdida de peso drástica. Si usted todavía no ha alcanzado su talla adulta, la pérdida de peso excesiva pudiera interferir con su crecimiento, incluso si usted tiene sobrepeso.

Para los jóvenes que están creciendo, es importante mantener un peso estable mientras creces, en vez de centrarse en la pérdida de peso. Si usted tiene sobrepeso y quiere hacer cambios en su ingesta de alimentos y su estilo de vida, consulte a un experto(a) le dará una remisión a un nutricionista. Por suerte hoy en dia existen muchos libros y videos sobre concejos de alimentacion y vida saludable, por lo que si no quiere gastar dinero con nutricionistas, puedes obtener por una infima parte del costo un buen programa de quemar de grasa, donde te llevaran de la mano y te enseñaran lo que debes de hacer para tu exito seguro.

Gracias…
Andrés Ramírez – Escritor del Libro Gratuito:
“La Fórmula Ideal Para Perder Peso”