Alimentos Con Vitamina D: la clave es el equilibrio

¿Cuál es la cantidad justa de vitamina D que tu cuerpo necesita? Los especialistas no se ponen de acuerdo. Lo cierto es que si no consumes lo necesario puede ser perjudicial, pero si la consumes en exceso también. Aquí te contamos por qué es importante la vitamina D y cómo puedes obtenerla.
 
No siempre más es mejor. En el caso de la vitamina D por ejemplo, que es muy necesaria para mantener los huesos sanos y fuertes, consumir más no significa que sea mejor para prevenir el cáncer u otras condiciones. Incluso, consumirla en exceso podría causar otros problemas, como daños renales (del riñón), y hasta hay quienes opinan que incrementa el riesgo de contraer cáncer del páncreas.
Pero tampoco hay que consumir poca vitamina D.

Esto puede provocar enfermedades en los huesos (como osteoporosis y raquitismo) sino que también puede incrementar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, enfermedades autoinmunes, depresión, problemas cardiacos y diabetes tipo 1 en los niños, entre otros problemas de salud.


La vitamina D ayuda al cuerpo a mantener los niveles de calcio y de fósforo adecuados. Además, permite que los huesos absorban el calcio que necesitan para desarrollarse fuertes. Pero, ¿cuál es la cantidad que se recomienda consumir diariamente? Todavía hay discrepancias al respecto: la cantidad óptima varía de 400 a 2,000 unidades internacionales por día, en personas hasta los 70 años de edad, dependiendo de la edad.

Una de las principales fuentes de vitamina D que existen no se encuentra en ningún alimento y es la más sencilla de obtener: el sol.

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Si bien es cierto que debemos tener cuidado con la exposición a los rayos ultravioletas del sol, sobre todo a determinadas horas del día, ya que esto puede causarnos problemas en la piel (incluyendo el cáncer), evitarlos por completo también sería nocivo para nuestro cuerpo.

En pocas palabras: tan solo 10 o 15 minutos diarios de exposición al sol (en un horario prudente) son suficientes para obtener la vitamina D que nuestro cuerpo necesita.

En cuanto a los alimentos, podemos encontrar vitamina D en varios componentes de nuestra dieta, como:

• Pescados de agua salada (como salmón, atún y sardinas).
• Yema del huevo.
• Hígado.
• Aceite de hígado de bacalao.
• Leche fortificada y productos derivados (como el yogurt y los quesos).
• Cereales y jugos de fruta enriquecidos con esta vitamina.

Por último, otra fuente de vitamina D son los suplementos vitamínicos. Estos pueden ser vitamina D2 o vitamina D3. Ambas son efectivas pero no son iguales. La vitamina D3 es la más similar a la que desarrolla el cuerpo humano a través de su piel, mientras que la D2 es la que sintetizan las plantas. En cualquier caso, antes de tomarla es aconsejable consultar con el médico y medir el nivel de vitamina D que tienes en la sangre. En general, las personas que tienden a necesitar este tipo de suplementos son:

• Las personas mayores.
• Los bebés que son amamantados.
• Las personas de piel oscura (ya que su piel absorbe menos cantidad de vitamina D de los rayos solares).
• Personas con ciertos problemas de salud, como enfermedades del hígado, los que padecen de enfermedad celíaca o que tienen fibrosis quística.
• Personas obesas o las que han tenido una cirugía de derivación gástrica (by-pass gástrico).

Ahora que conoces la importancia de la vitamina D, en su medida justa, ¿cómo se la proporcionarás a tu cuerpo?, ¿estás pensando exponerte más al sol? o ¿aumentar más tu consumo de las comidas que la contienen? Recuerda, antes de tomar suplementos de vitamina D, es conveniente que te midan tu nivel en la sangre. Incluso al tomarlos, si los necesitas, sólo puedes saber si estás tomando la dosis adecuada midiendo tu nivel en la sangre nuevamente. Tu médico te puede asesorar.

Toda la verdad sobre las dietas rápidas para perder peso

Las dietas rápidas para perder peso han sido siempre la primera opción para aquellas personas que descubren que tienen un pequeño exceso de grasa corporal y desean perderlo rápidamente.

A pesar de que la experiencia ha demostrado que es posible perder peso rápidamente con este tipo de dietas, una vez que las mismas llegan a su fin y la persona vuelve a su nutrición habitual, recupera el peso que había perdido e incluso puede llegar a ganar más peso que antes.

A pesar de este hecho, las personas siguen buscando una dieta milagrosa que les permita perder peso rápidamente y mantener su peso ideal.

No existe ningún truco que te ayude a perder peso instantáneamente, sin embargo, existen ciertos pasos que puedes seguir para ayudar a tu metabolismo a quemar mayor cantidad de grasa sin necesidad de acudir a dietas rápidas para perder peso.

En este artículo enseñamos aquellos pasos necesarios para lograr tu objetivo de perder peso en poco tiempo:

Acelera tu metabolismo con los alimentos apropiados

¿Estás consumiendo demasiadas calorías? Quizás el problema se deba a que estás comiendo poco. Si has pasado años realizando una dieta tras otra, es muy probable que tu metabolismo haya reducido su funcionamiento a un 30%.

 Para que puedas lograr acelerar tu metabolismo, necesitarás consumir las calorías suficientes para alimentar tasa metabólica basal (TMB).

En Internet podrás conseguir calculadoras detalladas que te permiten calcular tu tasa metabólica basal. Éstas calculadoras determinan la cantidad de calorías que debes consumir durante el día.

Si la ejercitación física o actividad diaria te demandan mayor esfuerzo físico, necesitarás consumir mayor de calorías.

 Intenta obtener la mayor cantidad de calorías de proteínas magras, cereales integrales, frutos secos, frutas y vegetales.

Si al inicio de esta dieta  notas que ganas un poco de peso, no dejes que esto te asuste.

Tu cuerpo necesita tiempo para reponerse. Una vez que pases un par de semanas o un mes consumiendo la cantidad apropiada de calorías, tu metabolismo se acelerará y comenzarás a perder peso rápidamente.

Podrás perder alrededor de 300 g a la semana y si sigues una dieta balanceada y podrás llegar a perder alrededor de 700 g por semana si a esta dieta le agregas la práctica de actividad física. 

No olvides ejercitarte

La mayoría de las dietas rápidas para perder peso no incluyen la práctica de ejercicio. Lo único que hacen estas dietas  es animarte a perder gran cantidad de peso comiendo muy poco.

Si bien estas dietas en su inicio pueden ayudarte a perder gran cantidad de peso, recuperarás este peso una vez que vuelvas a tu alimentación regular. Además, estas dietas rápidas para perder peso no aportan ningún beneficio para tu salud como puede hacerlo una dieta equilibrada y la la práctica regular de ejercicio.

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Los expertos coinciden en que las mejores rutinas de ejercitación física debe incluir ejercicio de cardio  con entrenamiento de fuerza.

Por otro lado, si llevas una vida muy estresada, lo ideal es que consideres la práctica del yoga.

Esta actividad es ideal para que logres estirar tu cuerpo y relajarte física y mentalmente.

La práctica de tres a cinco horas diarias de ejercicios de cardio más la práctica de dos horas al día de ejercicio de fuerza es suficiente para que tu cuerpo realice grandes cambios y puedas lucir una figura modelada, saludable y estilizada.

Los ejercicios proveen al cuerpo de una gran cantidad de beneficios para la salud. Mejoran tu humor, ayudan a que duermas profundamente, te hacen más fuerte y ágil y mejoran el equilibrio físico y emocional.

 Además los ejercicios son ideales para prevenir enfermedades coronarias y desórdenes metabólicos como la diabetes Tipo2.

Sin dudas son muchos beneficios que no encontrarás en las dietas rápidas para perder peso.

Olvídate de las dietas hipocalóricas

Todos hemos oído increíbles historias sobre celebridades que tomando nada más que limonada, jarabe de arce y pimienta de cayena, lograron perder peso rápidamente, poniéndose en forma para interpretar algún papel en la pantalla grande.

Sin embargo, lo que nunca oímos son las consecuencias: estas mismas celebridades recuperaron el peso perdido rápidamente una vez que terminaron con estas dietas drásticas.

No sometas a tu cuerpo al estrés que provocan las dietas rápidas para bajar de peso. Al final, terminarás cansado, hambriento, deshidratado y con más peso que antes de comenzar esta dieta.

 Lo peor que puede pasar es que dañen seriamente tu metabolismo haciendo que al mismo le resulte imposible bajar de peso aún cuando consumas muy pocas calorías.

Para mantener tu peso ideal, tu cuerpo necesita estar saludable. Aliméntate apropiadamente, practica ejercicios de cardio y de fuerza y dale la hidratación necesaria, verás que pronto puedes alcanzar tu objetivo de perder peso de un modo natural y saludable.

Qué es Culturismo Sin Tonterías De Vince Del Monte

" Culturismo sin tonterías" es un excelente programa  de 29 semanas especialmente orientado a personas que desean aumentar su masa muscular en poco tiempo y lucir un cuerpo tonificado y musculoso.

Este programa de culturismo ha sido creado por Vince del Monte, quien tras haber sufrido por su aspecto físico extremadamente delgado, decidió desarrollar un plan intensivo capaz de incrementar al máximo la masa muscular en el menor tiempo posible utilizando métodos muy diferentes a los que se encuentran actualmente en la web y las revistas dedicadas al culturismo.

" Culturismo sin tonterías"  Review- Lo Positivo

A favor: Programa de entrenamiento de 29 semanas que incluye rutinas para todos los niveles: principiantes, nivel intermedio y nivel avanzado.

" Culturismo sin tonterías"  propone un excelente programa de entrenamiento físico con ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar o en un gimnasio y está orientado a todos a todas las personas, independientemente de su condición física. 

Si eres un principiante en materia de entrenamiento físico, descubrirás sencillos ejercicios que puedes poner en práctica inmediatamente. 

Si te encuentras en un nivel intermedio o avanzado, encontrarás los mejores planes de entrenamiento físico que te ayudarán a desarrollar tu masa muscular en muy poco tiempo y lo mejor es que sólo debes entrenar tres veces a la semana.

A favor: El programa de culturismo incluye  videos, fotos y rutinas detalladas paso a paso para que realices tu rutina de la mejor manera posible.

A favor: " Culturismo sin tonterías"  revela los mitos y mentiras del mundo del culturismo y te enseña las mejores estrategias para desarrollar tu masa muscular en apenas 29 semanas.

En este plan de entrenamiento descubrirás cuáles son los ejercicios específicos que debes practicar para incrementar el volumen de tus músculos rápidamente, dejando de lado aquellas largas rutinas de entrenamiento físico de alto impacto que no colaboran con tu objetivo.

A favor: Incluye un plan de comidas y nutrición especialmente diseñado para colaborar con el incremento de la masa muscular.

Otra de las grandes ventajas de" Culturismo sin tonterías"  es que este programa incluye un plan de comidas muy completo, donde aprenderás a manejar tu nutrición con el fin de obtener mejores resultados con tu entrenamiento físico. Además contarás con una lista de compras muy organizada que te ayudará a adquirir aquellos productos y alimentos que incrementan el desarrollo de los músculos.

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A favor: garantía de reembolso de 60 días.

En caso de que con este  plan de culturismo no logres incrementar tu masa muscular en ocho semanas, recibirás el reembolso del 100% de tu dinero.

" Culturismo sin tonterías" - Lo Negativo

En contra: No se trata de una receta mágica que hará que tu cuerpo se convierta de la noche a la mañana en una masa de músculos.

" Culturismo sin tonterías"  es un plan de culturismo innovador que propone hacer crecer tus músculos en 29 semanas. Para lograr los resultados esperados debes ser perseverante, constante y darle tiempo a tu cuerpo de recuperarse y adaptarse al nuevo entrenamiento. Si lo que quieres es obtener resultados inmediatos, este no es el plan de culturismo adecuado para ti.

En contra: En algunos ejercicios, el plan de entrenamiento físico requiere de equipamiento específico de gimnasio.

Quizás uno de los puntos débiles de este excelente plan es que algunos ejercicios requieren de un equipamiento específico y no propone ejercicios alternativos que brinden los mismos resultados.

 " Culturismo sin tonterías" - Conclusión

" Culturismo sin tonterías" es uno de los mejores planes de culturismo totalmente naturales. Aporta información en cuanto a entrenamiento físico y a la nutrición necesaria para que logres desarrollar tu masa muscular al máximo en pocos meses, dejando de lado los ejercicios inútiles y superando cualquier tipo de estancamiento al que podrías enfrentarte a medida que vayas aumentando tu masa muscular de un modo que jamás hubieras imaginado.

Recomiendo Que Veas La Presentación En Video De Vince Haciendo Clic Aquí Mismo